运动：优雅球操 让赘肉通通滚掉(ZT)

霜冷

健身球是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇，坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练，为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球操。
$ g. R. v+ S1 Y( ]
6 x! J9 G& c# `8 S; {& i; _优雅瘦身不气喘
: N# h# O* O$ g; ^
5 u. @7 g* Y% c% m: p) D0 N健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

( d3 t$ J6 q& L8 }/ B球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60——70厘米之间，内部为空心结构，这种健身球能承受高达300公斤的压力。

球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115——135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000——6000卡路里。
7 G2 b5 r' t9 c7 q
; Z5 c5 \2 d& I( }3 f) m& \0 F提高韧性练平衡


* A. Y! P7 P8 J% E3 @9 g健身球的主要作用是训练平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。

3 n( z6 J# q* \; l9 Y0 A7 i7 c一般来说，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成体重上升。
! P$ W! j+ p1 G/ h9 a( Z$ j3 a
将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

% {0 r) w% j0 a2 }% l4 |伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。

) Z* u4 s7 l  @9 R% K要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。

( y- Q6 {$ X" |- ?% h5 V牛仔裤是每个女人衣橱里的必备单品，但是真正要穿得好看还是挑身材的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外，对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用，练习后能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。
9 a0 ^, E" q5 c, U8 t3 u( c, B  a
( D. Z5 N. r/ A, }' I纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆
% p$ C7 z9 Q) r. f
部位：手臂、背部

* @2 D) l2 O3 C+ h  n肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。
0 o+ ?' L* z. b9 I1 ]4 E
身体保持正直，双脚张开，将健身球举过头顶，双手抱球向身体右侧摆动，尽量向下按球，左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。

简单生活

阿诗玛