羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
5 ?$ ?+ O( y- u* H: ]每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
$ b2 h$ B" V9 G0 \) W- N' \出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
7 [7 ?# k8 d$ X0 C; D1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
% q( G' v# E5 b' w: l动作要领及方法
3 E/ a; j' M- C9 Z3 d- b, ?% o# L左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
% k$ i+ g! e; ~0 t
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
! Q$ T0 d: z: I# J6 P动作要领及方法
" q9 G3 V: X! f* \  _在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
% ~5 ^" A) F. [二.发球
5 D% K3 L. u4 y0 h羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
9 v# R) ^/ Y# D8 }# D! ]发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
- I" ?9 ?8 a6 U' y( b7 u8 [中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
7 G: W) [. s8 @* O) Y( i0 ^到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
) g0 ~1 H6 @, j6 H, i& @7 p打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
$ ]. {( r: v" J- k8 o% X- r尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
" C( ^! z  H) x动作要领及方法
1 C+ w+ f! r% Y4 W, G准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
8 b* Z/ D, k3 T: R握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
2 A; S" n" M( {( d8 A4 N9 a& j/ P击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
/ \: V; s" d; ~3 }! v快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
) ~! c( l5 p: [, g击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
1 @/ O- I# c, a  Y7 S6 f( z动。
+ O& l* A( Y5 w) i在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
: v( u" W) y* q0 ^  t2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
, R3 K) I5 L3 x1 R指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
' k; a' w+ c9 R& d用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
! \) o& [6 X! a8 P8 D* C引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
. ?4 I$ m! s; s6 U# F击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
1 i8 n# D# n; d" O6 q! b2 ]. ^前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
/ S0 D( T( Y1 G2 l6 g7 P- j三.接发球
, ^" e1 L, K: \& k5 {接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
2 k, H3 D! |  t: K  t3 w" Y上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
" E5 r! ?" p6 z7 ]5 C/ Q方。
+ h+ m/ I( @9 O接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
8 F" x* t  k& l. a7 V6 I5 Q位。
" ?; @- r0 }/ v& U, C3 D; G单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
9 O8 y7 c' r8 P( G+ ?$ e$ [4 g球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
% g5 {+ d) ], R5 f9 J9 D场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
3 i, ^7 ]% @4 W2 ?的是在网前争取高的击球点。
! _( s4 P% t9 K& c9 d接发球的方法
! R+ I: N$ j* \1 Y* e接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
' R) M: H: G* j. y至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
) [) D. p; e5 i5 x, ?故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
% |/ o) R/ N, t2 F7 }) b/ I2 D术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
# I% z; ?4 l9 U时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
# B  a" k, r9 o( Q, K" L以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
$ W  A' Q2 K$ `* L. V: K  t1 b动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
- ?: Z+ ~4 P8 q# e. ~) e5 U引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
- P0 f& f. J' Q! d0 w- x轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
! G, p. K0 H2 c/ R击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
, s5 v1 W# L2 i度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
  A. I$ ~/ `6 K1 x3 Y击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
4 ~! F. z5 d' g3 e4 q: A4 |  e接球前的准备姿势。
6 Z" Q& M! H, W5 L2.后场正手击平高球
' H& c7 _+ ]/ x) ^' }后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
* j0 g9 N6 y9 w4 e动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
4 A. O7 x! Y. j' q仰角稍小一些的正拍面将球击出。
0 \0 L. r: |, q) G3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
( l+ h  l4 d9 Q; c: E网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
; a6 b5 ?0 k, Z0 [, B能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
  e( I- [& p  `2 o' X( P中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
7 r$ @. n' P9 B6 E2 w. Q+ x' S准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
" L8 Y- F& D+ A3 C旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
& H: R  ~! a" ^7 S) U) \杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
6 U0 U! c5 Q5 S2 F1 `后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
" j6 h0 x9 \# B& y7 D3 y据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
  e+ M- o' u" G& T打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
# b) H8 D$ L4 c# V5.反手击后场高远球
- F7 o- l3 F2 l' A用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
. a  D: D6 g2 s# v1 Q: l! [准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
6 ]# m4 [. f9 k引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
/ f* `. d( [* m  ~1 y: |: B" e3 p击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
* K, V0 V, T- L! g  f速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
+ i; m/ w) _: j7 |+ B2 x击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
! b' `( S7 l! c" Y右转体，面向球网跟进回位。
7 t& ?% K  p/ c0 B  L. r# W- V五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
0 R- l2 }, F" k, O, h; P技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
+ n# m4 A2 r/ ~* z* @4 ^取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
/ o! m" Z( E3 e) v6 ?' d' W7 E- ~8 C1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
1 K" a9 |: t) g1 q$ \持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
3 l+ X1 a* O: ]0 z对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
0 r( C% ~4 [4 E1 o& C" P(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
* J7 v' I* a8 r+ C(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
) k* C+ i4 x' U3 j! I2 I侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
5 [  y4 h7 o' P. }1 L4 O至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
0 W# o2 d" e* d% v准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
, z7 C% H6 G& M2 d引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
' ?6 b) Z; P" W4 T3 a/ Z8 i1 ](1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
. @4 k- t- x( a3 E4 j" I; S  H位。
2 _2 o" X, _" B: Q) N: G; B4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
8 f  \, u# h9 W; t+ X) \* Y; |8 K. ^　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
( U, L9 J3 J0 J4 F/ i8 B) n0 ?$ D用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
, f/ I3 L& K1 H1 ]! G. {1 H& z. h网前球。
5 F" F0 l4 u/ |6 i& N* Y% V  [动作要领及方法
2 N1 G4 Y1 ]& S$ d  w准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
/ |, K. U- y: @  v( m下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
, x; u; w8 C" K: A1 |落。
  A. }! z5 g7 U4 ]: m5 E4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
6 j$ K# `: J2 `0 ^% E; n4 G3 g用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
! D& y- u, r  t+ j" [1 P3 _; A网前正手挑后场高球。
0 |! n6 R  t5 L% L- V动作要领及方法
0 F' Y9 a. D# J' i0 O准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
& q" ~+ d. ^0 h/ `0 F: N击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
$ L0 K8 `+ s& Q) t0 ^腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
; v; V9 a% c  ~  v: p动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
# s' F5 S$ _$ Y5 _* H. n六.中场击球技术
- F: ?2 L, z. I3 B! ^! e中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
; Y8 Z/ ^  u$ ~1 k( H7 U打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
  d$ U( Y5 Q: e4 }* B7 q  l以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
- ~9 c, `2 Z4 K& g5 k) h& ~眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
6 t% b* T4 j: c0 C击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
6 o' ?8 _$ J  J" O* [2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
/ g+ c0 u2 v6 a1 y& j( E准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
! l% ~- t" |3 l3 b( j. g6 O8 f引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
* T6 T  u, z9 e' f! _% S同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
  I2 Y7 R) H2 t* Y2 Q% m, f4 f% O) l击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
4 O; F! Y7 g- t击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
* {/ u6 k2 W- l$ c球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
" r; o% W6 [8 K, J8 S( u$ ~卡片效果: 16 金币 现金
7 w) Z% x, J0 O2 E
! Y9 k# F- s7 R6 g: R
0 V5 ^( T" E% h2 K

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。