羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
- U' `0 \' Z9 |" u+ S- S每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
" S7 o8 t( T4 k4 n7 K出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
& ]- Y; O( A/ k( H: @剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
* a4 n8 t8 A# L6 Z4 Q; k& `+ W一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
2 _8 M: l1 g2 ^5 V条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
* J! \" Q6 ?5 q6 S0 t) r) i1 R拍力度适宜。
8 K. p, O, d4 a  U( l& l0 |
2.反手握拍
; N( y/ [2 h( R3 j6 M& o2 Y9 e一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
( B. L* a7 s: b动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
/ G* ^& q2 k" G' l: O顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
7 p; @. Q4 G6 \二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
3 R+ n; R" h3 G" V1.正手发后场高远球
/ p# q! ~% g6 x4 U1 V3 ^; \+ p正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
8 M& @/ w4 _8 B+ r6 p0 n2 J* E到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
0 U  Z+ F. J9 [- v5 b4 c发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
5 x, P, O3 W) e2 `* A" \打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
/ ]( C  @/ h5 h. [! r准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
* h$ Q% p. S2 Q9 G" B上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
7 f+ C4 e8 G5 p下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
3 v( `: k% [/ D" U一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
; W4 B. l. m" ^2 v球。
( U3 ^- S* _2 A动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
; @8 x, W4 z. I% S9 ]& C% q3 f作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
: f! }% S/ o; Y+ k1 [三.接发球
* H6 z$ ^8 [& [( z. m接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
: z5 @7 R- i5 A! U# C1 P& S. g接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
4 \, g0 P' G3 q: y8 Y5 G位。
) p: }# H. }) T6 ~单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
# ?' |( W( t$ a  C7 l球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
& ^6 r) E* E2 a7 _- M场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
) e! q) t* c9 S- S* M$ r双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
$ v$ k6 Y2 ^  o6 u2 Q7 y接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
7 P7 g: ^4 Z% O8 h8 Y3 u# E. H% ~一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
1 T1 D6 F- b# d, D, [- c; a接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
8 K8 I0 s: f8 {) S1 T2 z远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
' p) x( D1 g4 A8 u, P+ z& A- N四.后场击球技术
, F0 h5 L" A/ I: E. d, |( v后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
* o  J" r; j* F% Z; R
5 A5 @% |" n" T手段。　
, _+ J3 p; `2 K2 c1 T　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
  f  n3 I1 |9 [2 e& f至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
4 r4 u5 q: T. @& u9 x5 Q7 T行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
( a! m  O: p$ v术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
- n8 a) P* E7 F- W6 {7 Y时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
& C0 N' V/ h9 c8 L# `术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
4 _/ L, L% s( h- @动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
- ~" K1 u7 M& l大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
' E0 ^1 q. G# j, k; s" S向。
* |* f! A1 a) k& I6 ~+ C8 T  l5 i  o引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
6 M. C6 {2 T$ C体协调屈臂向身体左侧下降。
; p8 a/ J2 o* d; b- N! e2 P击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
# Z2 w% T- \1 Z+ _9 C- X2 G收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
4 e! K  |- t5 q, |8 Y! P# @度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
1 b( A$ g- K) b: F& R击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
6 H2 M1 U, P3 m, }6 o! e) i$ m! }  h/ M接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
0 b: V' f6 c+ d后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
; i0 h& U- D6 \' n一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
. C( a" S: H5 L" E$ h1 d比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
8 o$ Q1 z% @) ?4 o( D+ v; i3 o合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
$ K& l  e: c# ?; p" W高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
3 p" A/ }7 p. I常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
/ v. E% b0 v: O4 Z7 X* w仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
# v3 o8 O0 K! g% ~7 C! R中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
7 A/ L! Z9 e7 H* h$ }击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
' f+ U) A3 ?- ?; Q1 K' q击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
1 Y1 y; z: U1 w+ T  c3 p$ E击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
3 z2 {0 |+ z: s/ @7 D: O0 v旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
( ~; B6 R0 ?0 R, b5 L( I击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
" k* z  m- H: w$ o恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
/ {; ~' G( K( T/ j; q0 Q  |杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
+ H6 z+ f) B% b, g2 r2 D进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
: c. u4 x5 t* R) o' f' \吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
! u' |! P, B) p- A, ^0 T1 s后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
: _' j: Q9 Z" C' V) y9 E据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
8 y- C: _) f3 B9 `可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
& V1 |6 ?. }( P$ h打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
3 U; A% }+ W( m  ~4 B/ j' p动作要领及方法
4 ~% ]3 F0 X6 X. J2 q/ j准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
0 S5 w4 M, R9 t! G( \- s击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
7 w5 _) m  j0 _( Z, j伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
" N" f' C, _) v6 ~/ V. `脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
* k$ m* }' C' A2 {8 U% R6 \方，两眼注视来球。
3 {9 B+ H2 k% x0 |6 e' k8 R! j引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
. c: i! R. J) v: o+ F  j同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
* N8 n$ z5 z* o% d% s7 h击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
, m/ l1 {+ x; X: C2 S速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
6 N* r0 g4 [: f3 N6 m) `击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
8 e: I; b$ A$ ]0 w: m' X& m右转体，面向球网跟进回位。
, C  C. s" K( P7 l% x五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
8 r: Z% V, g, c技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
* C4 k9 A2 B- Q9 c5 e) Z复自己的位置。
& N  V* _" e8 t; g2 _要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
+ K# S* R- ]5 z取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
& n* g+ J" M: ]! `8 |- S1.正手搓球
2 w: _9 Q4 G* j8 y动作要领及方法
( E9 _. E/ ~+ B1 U准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
" |& _' b4 d, r6 V- R$ {+ f& V( t1 K3 }引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
9 s7 i# l9 A1 C5 m5 `% ]# A6 C击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
7 G. M; B% q6 }! u侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
( d8 v& I% V8 Q- @/ Z, b(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
: g: H9 X4 Z5 f3 q0 o击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
3 L2 q8 L7 v) P0 Z4 a: `4 H2.反手搓球
8 b7 g1 G" \, f7 B0 @7 V7 v6 S$ ]动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
- h" G, ]! ^2 c3 S- P3 T正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
/ j. f  Z5 ?3 Z: |0 K(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
3 z5 c2 `3 W+ Y9 r! u5 S位。
- y! p$ q7 B+ G9 n4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
% B  F2 C2 H7 U$ M# ~* b3.正手放网前球
  C3 E+ i: q' d$ R* G$ A% f! V将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
; A1 ?' t# Q3 I+ ^: }  f. J和反手放网前球两种击球方法。
8 I$ C5 X) L( Y用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
2 k4 d/ V- m  O' q$ ]: |  e6 [网前球。
/ n4 q+ u4 o( o动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
% C; L. @. B" r" l7 n- I' X) C. `下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
% q  @' ?' N9 `, r4.反手放网前球
+ q$ q4 v- r" {' [* p6 j用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
2 ~$ B  [" N1 p: J3 U* F5 v网前球。
动作要领及方法
+ {; p5 _% j5 [' A9 z, Q+ \6 l8 g准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
* y3 P7 f& G) U' j6 B5.正手挑后场高球
5 {% U& h# m1 z: H3 N3 K用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
4 ~( b+ |1 _' G. K网前正手挑后场高球。
" F7 h# f" Q6 @1 B3 w动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
1 F( q0 t# U) ]: M1 J5 u击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
% i! P7 L" g9 C8 {3 o4 ]# k" O半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
! ~: O9 E  m+ ?  g& ]用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
. o4 C! `" m! W& U6 M; w9 X用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
7 P9 c. G  J7 n! R0 l% C前反手挑后场高球。
动作要领及方法
7 ]- C. \9 `% _5 C准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
0 Y) G5 g& J3 v; O+ J% u: a, z  Y击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
2 c+ h. U# c& w! e# D  F腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
/ a' o9 L. Z7 I, w! v击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
: l, ~  B1 a+ E. o中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
' D& i! S5 L' ?% n/ t用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
: W3 w) `- F9 n2 c打防守时调动对方。
8 [/ W0 z5 J1 i: O- g% l1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
2 `! ]1 m# U+ E' D动作要领及方法
4 \5 V. K: C2 R& J8 B准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
& |6 t  a1 m9 |* e" W0 C手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
# m1 w2 |1 z1 r  ]击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
, C# b4 H0 Z) n" J击动作向前方推送、轻击球托底部。
* S2 }; k, C6 p4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
0 Z6 C3 x  ^/ r! B  O( P域，称为反手接杀放网前球。
4 F4 V, }$ h0 e0 j, Z动作要领及方法
. d5 x2 t3 b" V! L) |$ k) ?1 k5 R准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
8 b1 i# p- k. C' _+ k引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
7 W% }- |& E5 G9 W: x1 C角度，切击球托底部。
6 g: X- F( R* W+ a击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。