羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
3 J, ~' t( g8 \' @0 s1 Q' ^剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
  e% [: G" O, ^  s7 U2 j2 a) X动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
$ u7 d6 U1 s; w/ m条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
$ o. s6 o6 o& ^9 v4 o' M% d指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
4 v0 N9 P) t. }# Y; L拍力度适宜。
' U2 H: ?+ y2 }+ ~4 B' }1 T
$ d/ `) Y! @- p0 Q; t2.反手握拍
( |: G0 f+ n( r4 x- L# A! S一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
9 H5 Q# @  d$ y: B. H3 D0 j动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
( V4 p  ?1 j4 ^' k3 l% i9 {1 W) h" j羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
  N0 n3 f, a  s& q; q( k8 i中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
& R0 J8 ^# T) m# Q引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
' O# N8 x9 r! P* O! q* T下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
+ \$ r; _+ @- K快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
- n0 @/ z7 `2 @" }+ W在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
: H$ C$ n* z( O, J  B+ C! k动作要领及方法
1 z" X0 R9 i9 l8 m准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
! J: g% }  F' d. s6 ?. N) C指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
$ M# H3 G; b/ `/ P2 [0 O用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
" @# X& X* V; l5 e9 `; h& N5 L* T# d前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
3 j4 v8 F- R0 y* Y+ a内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
  p9 E, U. O! G! C& Y& X" {, n接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
  O# t) k0 B) R! Z1 X" j7 ?接发球的站位
, X2 x# c! O2 T8 Y接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
/ J. p; s/ m4 e6 s% p4 U3 f2 N/ z球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
7 z( a( J, f/ P6 f4 I9 q3 |3 F场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
) B( _' t$ U; _; q的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
! Q+ H# ]6 z3 U- p9 a接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
  m$ z  S' y/ x, C9 n, r一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
& C5 U( Y3 _3 S接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
( F8 m% R, ]! ^  h& R(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
- G3 `6 z' K1 M. D; g! Q4 q' Q示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

; V( J! O! Z2 ]; Q, T; n  ]  A5 e手段。　
2 ?# u2 a2 X' o5 U　　1.后场正手击高远球
& j8 F9 w* E1 _6 T/ D! r后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
& |' s+ {& `2 Y行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
; w+ n. o, n6 Y) `故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
8 s+ _" w  J2 e' W: |: U时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
# _! O$ Q2 O3 ~7 X# `. s4 E/ r, x术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
) u9 y: t+ `8 K% C5 v; d' C- H2 S球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
& C4 F) I7 R; U& Y% l; p引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
  k, F" j6 r- A, b& G轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
& w3 X4 C6 v2 U" _击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
1 }; m& T; ?3 K5 I! k0 r3 }5 t度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
& O, n( J0 g9 K+ N4 }, R接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
2 P) ^: ?; C; U! c& [, d4 K7 u高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
, e" _+ `1 R: U& q与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
5 y/ W6 K/ F4 p动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
* n. b+ p' f$ T4 v+ R+ c击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
8 l- _+ p" O. V; I7 b* q6 H仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
& W; ?0 i+ `& p8 C从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
6 F( c6 |5 r8 x4 {5 R  Z场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
' _3 [8 K3 L  C9 ]能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
3 M8 P  Q3 h# A中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
% S3 f' ?2 R0 T) t击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
6 l; L  u4 ^; i& Z准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
- n) g2 H% W0 g时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
3 h4 D& Q2 |# P; [" g0 i/ l击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
4 y! f) A: p# t3 n, @场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
' a0 p+ D7 L" _2 V: Q1 H杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
7 ~4 ~9 I* w- B$ r9 G; V% }后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
5 Z8 u7 ]/ |4 e可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
9 u, Q* D! B7 Z8 v- f: Z5 F打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
" `! E- p3 L0 E; b+ o- ~# K体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
& @! }% S- S, R* L/ {8 p$ i2 U伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
4 s' j: l  r( u4 C) Z方，两眼注视来球。
5 q! K1 p. Y& [$ x3 ^. G6 c: a引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
6 H5 k+ E( ]. k2 }: z3 g$ _通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
! H6 e6 \/ f7 G- v' u指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
7 r. }/ d7 R6 V6 o2 [+ `& F* u. q4 L击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
! l" F6 ?5 c3 X$ T7 g# T6 q; G% }右转体，面向球网跟进回位。
9 z! x) G' T: U# m) S五.前场击球技术
' g/ A( @, ?3 H" H/ N& ]0 I前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
2 j6 ^% S  I0 N" p6 x& _' L采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
( W0 w4 P$ h5 l: }8 P复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
8 J" Y' ^4 J8 F" O取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
. S8 Z2 C, r8 Z3 z( d0 X1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
3 k5 F2 Z0 I" P; O+ Y4 r4 v持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
) E" J+ e) [5 n8 j& E对称的反方向，保持身体平衡。
8 g9 ~/ l" a# G! ~8 C7 Z引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
+ H; M8 W2 A, s* J( S3 D击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
3 A1 t+ Y  d6 o+ q( E/ p侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
. I( ], P3 I  L2 h" B( ?8 G$ Y侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
0 \; M+ |  p  v' ]! }# o击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
" ^  V3 r8 ]6 k) h. j$ a* {, ^动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
8 ~  Z8 d; p3 G$ X- Z( s  w正手搓球。
; |" l/ w- S4 @: E引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
- b( l0 I" z1 d' F. K击球方式：有二种
, ]1 @* V' \$ A9 O4 t(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
1 h! W! [7 E/ c7 {# q' y; d& Z(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
" H+ v1 {0 o+ i+ B( e# d9 F! g位。
" a# P" Q% Q! {; Z& M5 o8 n4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
; n% L/ _- U: K' U( ?　
3.正手放网前球
# H0 ^0 f$ x' }7 O7 t将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
9 {3 i+ ~5 u6 a" h7 X过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
9 H, f. Q: a  u/ o: V8 U1 ^用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
* m! Q9 c# M) P% i+ {, c. T网前球。
动作要领及方法
# A+ Y3 s: u6 f准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
$ t% u  y! U: }7 E  d# e下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
$ H  G' D* z5 g3 e) R* n- A落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
0 I  a3 n" I- @. _7 r9 }: O1 k网前球。
动作要领及方法
5 T0 T- A- [( _6 Y准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
6 V6 p# |/ X* q, m( U击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
  g$ N' F$ u3 E6 Z* s' @! P5.正手挑后场高球
. \8 l8 d2 p6 v' t$ N. R7 p用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
- n" V% l7 `* q* T- d准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
6 u8 V- ]- |$ Z, o1 M6 Z击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
/ X. F" }, q3 _4 R" p5 O半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
" i+ ?. ?/ u0 G& d  H5 G: {! K腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
* S# }) z5 o1 T9 s2 g; D6.反手挑后场高球
( e8 f# o4 t) Y: @6 v用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
$ v1 D( w- B' `6 M' c击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
/ t- K5 o9 n: H, F" z& H/ }腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
& B) I, _  d9 D) v/ F腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
8 _% x) v& Y) _7 b: N2 b9 x击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
0 K. ]5 J) [% t1 J/ k2 |六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
( o& Q- p9 T% A2 z7 c打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
0 K; e3 w6 K& k& o- `' X. y, E) v以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
. G% \5 o; d- k; s动作要领及方法
8 z$ K( C1 J. o0 [- S9 T准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
1 X0 V' ~/ J! r) Q1 N! ?眼视对方击球动作。
: U/ ~  ]7 _% s( [% T6 Z/ D引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
. P3 s9 C) M3 ?& W9 r  W4 s! ~击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
  p& J2 O6 c; ^4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
- ^" G9 P. G8 m& i- r以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
5 I. Q4 |% I/ x0 K5 A5 z7 Y" F5 ^. P域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
" v4 E6 t+ X3 [. H" W9 _# H同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
+ Y) u6 S7 _4 u2 t' }( k7 c% X7 x击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
1 v- w" I+ ], s1 Z1 x$ F角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
9 ~9 F9 q4 t! }" x3 D3 i球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
4 K" C% @3 I* T* N4 h2 \

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。