羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
, u: ]. l1 F) g" }剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
: u. c: _1 G" G9 K条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
2 G" ]5 X  z9 w# z" i指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
4 a3 X1 `( `1 u* f! K8 G/ F$ C拍力度适宜。
0 K$ }7 G$ K% K4 }. ^: b
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
& @1 o" D! l2 j' N5 @3 Y3 K动作要领及方法
3 B- n: K( O$ y- X' D  s& e) [在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
, {; K, {3 z8 z顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
1 L# @7 L* h& j3 i: D2 G# z! ?5 q间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
+ Y' \6 |- `5 _二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
, V' z* v# E6 ]% L* m质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
8 }4 ~0 h2 f, z: I发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
, k# J. h6 p. Q: J9 L正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
- V5 j9 C! O8 v; o7 ~+ L4 N: ^/ i打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
8 ?) t, j( ?/ a. q! r, _* X尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
+ ~5 \4 D( R8 S: [  Z2 p; q$ ~动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
, x: M* l; L- ~/ u% k上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
4 ]2 L, w; f% L( J击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
* @  X# ^6 U; z8 X; o2 i动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
) w, p$ q: n& I/ |, t) T用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
! x% C+ F  J5 o& @* o+ q球。
% v3 @; a, I9 o7 `) ^; o9 [动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
) q: I+ s% i; U9 R1 S引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
( k* p6 t" V3 J2 V- T作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
1 K# s2 _) n3 a& a6 X  x* P) g! |击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
0 o+ U5 l( [6 J% X3 I* s前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
& N1 \$ ~+ W  Y! K: B9 K) v接发球的准备姿势
( i: R1 b6 O% _4 j8 |6 o! F2 `6 y左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
/ G+ U# z3 v& Q方。
3 N8 v2 G. I# N1 c- M接发球的站位
( r% K$ O- I& ?0 {5 @, X5 ?接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
* b, c3 T7 ?6 ^4 a5 `7 a位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
! \0 h) h8 g0 X3 Q6 ~' W3 ]8 A场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
( t$ A9 ^+ R0 |! V一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
4 p$ m3 @9 o+ \' l: Y  d. c; e接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
% Q' q$ {% p0 K3 g+ k2 v3 C四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
" W  V$ F# |) R* C/ a示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
* t+ A  O) T5 ~0 `/ M3 U
6 x+ D' b, I+ c0 i2 S7 i手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
' `* s& Z# _3 B" t9 F至对方端线附近的一种球。它包括后场
5 p0 k) m, t! ]正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
, ?, o5 T* @9 O* u行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
) r! D1 e& ~* R! T+ R  Y动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
# Q# A( Y+ ~# M击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
+ W) x6 d% h9 ]. R+ [2 O! i# X收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
, e. q2 f' v  K7 y接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
" ?! l2 x0 s& L, i& u后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
; T, P# E- y% ^& U+ A一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
$ W! S' ~3 D' v) j+ {, Y比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
- z! s% w( r+ a' B3 z3 `4 s合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
* D5 F0 I; X  ]4 O* Y高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
+ ^. G# k$ R! z* ~# B9 }7 T. ^要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
' G2 I9 F2 {7 A' V  b动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
7 p: `" o$ ~# t击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
9 }; k" @( t' [, D2 R仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
& @  ]8 Y9 r9 Q7 n' |5 t( a从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
* s6 T$ r) _; k( M6 A( B网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
/ ~2 p: e  V. h7 c/ o  s; p8 a后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
) t* N/ o, V% O" A中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
* h+ ]! _0 G, w, V% l  n3 C术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
: J# Z# B7 D! j) r# T击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
7 ?- a- m6 l; m准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
/ s/ ~) n" g. k- j& |1 [% I  |击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
! V$ G* b# L; K" e% Y/ \2 h' ^* e旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
0 N+ V0 G. r/ f5 @2 o- j& g' B4 i恢复放松状态下的正手握拍。
5 ?9 v; Y: Q# b: t1 O9 \4.后场正手杀球
" _1 l0 g; B# ^% m: m0 r杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
3 {2 r$ ]+ E& ^$ F+ t/ H0 e能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
: e$ c0 [* k  g. Z杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
( e( f$ Y" S4 m9 r* I! K+ r; b后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
' G3 g1 X7 W) C: ^' d" v可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
! w3 w. B+ p1 s* U' y: T在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
5 @" N% ?2 `. b& s7 D6 [动作要领及方法
$ i2 H- j4 O; R8 y5 c5 [4 N- K准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5 ]( q$ @3 X8 M, }5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
  e) N8 B' {, B5 M+ \" c5 k; x" M& U+ C动作要领及方法
9 l7 M+ h" J' Q准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
- Q4 @# x/ F" a# T脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
( u4 H# V- N# f' R$ K4 d+ p方，两眼注视来球。
* ?; V4 m8 b  I引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
  c' c- _" X( _击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
+ I, ^6 R: Q7 T1 E5 k指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
) g1 h/ B& ^  A前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
: R& P# i$ @& o& X  X3 h% b复自己的位置。
' ?8 K/ \7 X0 N要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
! r" T" Z, Y( W. a( V( s取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
1 w8 p0 S  Y# J6 y5 c3 R6 W持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
" R& U. m& Z1 I2 {" d1 M引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
1 a$ P. A3 F$ W. \  O! U击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
# }) T* y) g/ N. Z7 y5 [7 C! q0 A侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
9 y+ S* U' t! ?击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
7 ?6 U$ m% k  k0 O+ X2.反手搓球
" _" a- R0 r, R  ~动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
1 Z8 V3 F1 B' ]) \# {0 i击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
. J/ j7 d3 E8 a8 S$ N8 k6 ~  @' e0 s(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
5 \$ F% v9 L! C, x( K& b位。
& l' E# y0 `. `, ?- `: z4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
6 Z" {! O& ^  M, k4 x' o5 C7 T3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
) M& v1 p/ ^8 Y* d: w和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
, p6 h. ^+ O/ ~! d. [4 ?" ~) q# C8 B准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
2 h4 P0 u! S; D2 R击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
  X0 A$ U/ {8 }6 X) X7 W下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
% L& G5 W. r+ E1 _0 E网前球。
动作要领及方法
# k& ~2 M( \" p9 Q! Z* @准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
% t8 F& M, d8 D* F# k击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
  F# N( ^; F/ i力切击球托底部。
# Q4 A: C- w0 J/ f8 t" Q4 t, @0 _7 K5.正手挑后场高球
5 n# H  R& t, T& I8 e用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
# r7 X3 i* r8 R2 K( t1 _1 ?3 J腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
# F0 b5 |% o! K% a2 {" ^3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
5 K5 u  G1 G& W6 ~- @# u# G! f击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
. h5 u% ?. V, h0 Y! g六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
- n/ k4 o2 p3 x打防守时调动对方。
4 D* t3 t* k2 s1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
7 C8 ]1 H6 s$ r! c7 x动作要领及方法
- j; u+ h0 N$ F$ o' ]! U# j; \准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
9 b6 W, v8 s1 B3 d2 X, ?3 G% s2 P引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
( t1 R, R% a4 c" J- G+ G: _( T手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
  r( e. ~/ ]* S, J- y$ J( R击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
  a7 H! ~! Y7 y击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
- F) @/ y1 y( Y; A域，称为反手接杀放网前球。
; c2 I9 m$ O; ^, R1 A% X' Z动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
6 f# v, D8 g0 N2 ]7 G+ h引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
3 Y( m; S/ h9 i( K0 x  y8 D同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
! [" _0 W, e0 m( c角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
4 @* t% `, {9 O& C* t+ m球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
5 D  d- D; y9 e* e* n: X, ~2 Q
3 c# @7 C" h, t% Y9 M, ?/ y# ]$ N
  V! z0 N+ b1 y6 D& `# U5 ^, ?/ P& Z

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。