羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
" Y+ |4 c2 s. |" T0 ]+ D1 F! l+ y! z每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
% y5 u1 b+ j. W9 f7 G( t1.正手握拍
( S* b$ n# K; \, d% A; ]# x一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
% w$ D% }9 L9 V) S2 Y+ S条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
% O4 U& p  Y; [/ d% E7 U拍力度适宜。

2.反手握拍
* _8 J. e' Q  R0 w1 z一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
$ w. E! E& s1 z/ I6 ^& D# R' c在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
. m: k9 V; O4 I4 |顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
, E4 N. o) s0 {( d+ o% @/ [' o二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
/ P, \  D7 k! L) N2 E质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
" ^) ~- X* f. X) q4 r9 G! |1.正手发后场高远球
9 s' Z3 k+ Z! D  c1 e" k正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
5 Z- i7 h3 c# K# {4 o4 S8 Q7 _/ J5 Q到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
% K  w$ p7 j) O+ z- q3 T尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
7 l& E8 t" x3 a8 f动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
) o8 e, Y9 P. p! c( x7 u; q握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
. d  n5 I, a( H击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
$ ~/ ?* r" h- N4 H2 _- C3 Y击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
* H' w  L2 I5 X2 n) S动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
; m* e  U5 m$ [5 `4 ~用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
' N1 N& W8 }- s2 p. K一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
, N6 e+ k0 R1 n球。
, {1 v( y2 @# R: m+ I. u% z5 Y0 o1 o  L  H动作要领及方法
+ |# H) q$ Q9 S* Z- h准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
8 W1 {2 S; A1 [' d! O& O用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
. P% H/ }' q' Q# H( T击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
9 y) S0 V. y4 Y前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
3 u6 _: O; T2 M4 A$ N) @* o1 _内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
0 C6 T- M) h5 ]+ X$ [左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
# k' T* Y! ?% S5 g- h! @2 t方。
2 z( R- Q2 r; S; y  ]接发球的站位
' a1 e! _7 }2 I( K; |接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
" N7 Q$ w& ?( M' z  H0 e  y' C  Z场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
4 J* S( L' p: }接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
5 \" ^8 ~" D' b, m5 N一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
; [3 x7 v6 C; W- s" k接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
, ~9 k: t2 ?# D& f) u7 b(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
2 [- t( V6 R5 a% G  M2 l" X2 g. I  `后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
7 A5 E4 I( S6 D  Y: L
4 z/ l5 _( @* M& L5 U手段。　
' @+ _) s  T) n　　1.后场正手击高远球
  O+ \6 Z) C! Z6 Z& m后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
3 o0 F+ n' W" a正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
4 D$ k* e# I+ C8 K; F行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
7 A, O$ v- L+ C4 b! ^术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
5 Y5 {0 N# Q- W( ?. D' g7 w1 S8 ~$ N大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
+ r3 z  z% o! W5 O8 d, E向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
2 {; e7 C0 h  c% s接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
- V7 R' Z0 J/ f, @# w后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
8 L; ]3 i4 H0 ^% s6 h一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
/ L: a% \/ s; Y! \# K比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
( [# Y; F* ]1 r  B2 z- b! G合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
5 w) h- X- o2 C0 C6 x, P+ S8 c高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
$ F3 K( g' C8 ^6 b3 e- Z. C常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
3 @- ^" r; J- n. m) \8 @# Q4 _与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
2 {6 K7 ?# Q2 o要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
/ ~9 |. E' G6 x1 X) x2 h1 K动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
! ?, I. Z+ R4 d' Y6 B网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
6 r' Q6 W2 k3 S  P同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
7 }6 D0 S" [9 u% T1 a术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
1 _, v. U2 [0 B/ G击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
/ R% C; ^0 k7 G6 y4 T7 O1 \击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
/ p/ w3 T. Z: x: ~0 M准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
4 Z' j0 e) |+ G3 @击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
9 c; E" t2 h* X/ ?& h& q时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
6 y, `/ Q- K. O  {3 b6 S! l) I! i击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
" k% g4 l' i% h9 `( m恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
% K5 \$ Z' s1 z9 `" X/ s# D9 `杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
. {% {: {1 k+ w+ \& ^. ~: V场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
) k" k* N/ |  m9 r能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
0 }+ d% I2 m6 }  Q! A8 c3 a: N杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
  g* J' s& N( {; p1 K3 f  }据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
& t  s0 r0 r. [( J4 g* ~$ {9 Y( ?! j打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
. {! i2 \, D4 ^4 m! [' {3 x球技术。
' @' r* t( ~5 p2 s  t/ u在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
* L' T( ~. I. I+ M  D0 K动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
! E: t# A' R# _3 _! k, c/ _. V击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
1 y1 j5 {: }8 \% N. [& \2 A2 i" T体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
) l) z, i7 F4 k  a; C4 N伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
+ O7 J* ~! I* `0 u' @5 h- o6 N  k* j脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
. b% o/ ?6 W' c) o- O4 o8 d& |引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
# r; o7 d$ [) w9 Z同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
3 {3 V$ e$ M+ t0 J击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
" u* H2 r! k8 L指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
+ I# W/ J9 R: [0 ~: R* \击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
& j( j: x2 \6 h右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
, C. e1 s& J) ?& U" b7 a前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
8 S% [9 j4 u% j1 {技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
- ]% V3 K* K! c: n采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
3 T5 {0 M8 `6 @- i时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
9 q' {; z) |/ J9 S1.正手搓球
7 C: ~* I) c' t5 u% x动作要领及方法
" S) E7 Q. V# n& r2 T6 t准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
6 B( b  P! X6 P6 l对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
8 J3 r3 p8 }8 J6 O2 e3 ~击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
  _7 p! }' }3 g/ R" b& Q(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
5 G% o% H$ b) I; {击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
" ?5 g/ i4 c" `动作要领及方法
" h- S; T, P0 p1 \2 \# M准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
" k; I% O& [( k4 g5 f' @(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
% \+ Q( t. Y9 O(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
3 n- Z. Y3 s; h1 L0 C" [位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
% d% A+ z1 N+ V) S3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
, Q! B5 \7 p; E用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
3 w/ V1 h* Q/ c$ n. y0 C0 `- R网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
, c7 g) z  J0 i$ B- K5 v击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
" y1 o& B8 ^& W+ |" Q6 o用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
/ g5 i5 i! V2 L0 s! O. W网前球。
" @) j1 `' |: R4 A5 ]" C动作要领及方法
9 |  y; G4 ^% g. ?0 |; l: C4 ?准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
; e* K, p- G8 d6 C& X: \8 M力切击球托底部。
0 X4 S: D4 L& S2 s* N% |6 f: o5.正手挑后场高球
+ `7 a4 E  T1 z( [# [用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
  H- J" a4 t& ?6 g+ x准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
* K& W! L0 H/ s- C8 P) ^用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
; a# t* D! m* k, C6.反手挑后场高球
1 [% `9 E+ j: o3 T/ Z& B* H; x用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
% c- }" Z; w2 ?* L击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
' O; F5 H+ c2 H# {+ K! F/ U7 b- F击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
5 |1 L7 f& A0 j) P" t9 _  I中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
! k3 t$ W: p* K4 z, `9 Y网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
  z! M+ r6 W7 A7 Y  Z( s5 T. P% @/ [线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
9 I, M4 U8 H# ?" {! j, M打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
9 U6 d) z6 }4 b眼视对方击球动作。
; I0 s! r* I7 N2 b引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
" C4 m; A. N0 K* E) |9 F$ Q击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
  ~3 m  o% x% h" t7 q4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
9 P1 b( s5 P5 f1 Z引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
; u9 ~$ p) U. L, U9 [& y( h3 m击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
, }+ V! u! _( `  z% A$ r* N8 m球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。