羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
% x/ ~! W* M- k9 T3 Q) @剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
& T0 t5 D) B/ V$ ^1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
* ?& {" `* U  N% N' h动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
. r) B6 t$ c" ~+ z/ F3 i' z拍力度适宜。

/ C- m0 X" X) s+ \& `3 P2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
% b4 _5 ~  \  h2 M; I$ w! h动作要领及方法
( r, b+ H1 ~0 ~% ]& E/ T0 v' Y在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
, B/ K4 B: L5 \) c+ V1 ~" W间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
$ m# e$ S1 I, T( Y6 d7 n二.发球
4 B5 F! S! p) n% I羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
( i7 S$ R7 \9 g质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
/ T9 E) U% p% F5 |4 o中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
+ i3 O2 r) x8 w到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
, d* D/ q3 r, y5 W% o4 x) y# n发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
5 a" S, z! A1 G8 {3 {' J打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
2 ]+ @$ j( F( u( U动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
! Z. P# A7 e7 S, Q, X3 j  |, L上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
" K& b- L" f# u9 f* V7 Z握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
' g8 [5 \# h5 B- L- R引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
# d; E6 u; ^* n下而上沿半弧形做回环引拍动作。
/ y* |0 I! J# {7 J: s) E击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
+ ?" p( w3 l7 y! M8 V/ y2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
& W5 s! I9 r# l一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
# T" Z" ~1 n$ D# w" a4 q球。
' A% j. `# @2 X. Y6 D动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
. V4 G/ I4 G9 T作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
- |8 B7 ~1 C* U* ~2 g$ E, N  B' {击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
9 p, T3 E9 v8 U/ U8 ~前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
) i4 Y6 C& i# o内。
6 T) g! u3 l. x  ?- K击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
* @0 o+ w% `* E) k( e3 ]3 N接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
- a3 O/ t' R% B5 g6 r上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
, C0 h( k3 q5 |) I; n方。
% u; [6 u2 M3 u. }0 ?) q+ z接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
( {; M, o$ y& ~单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
) ~5 O( Q1 y! b& }0 i3 n' [  q场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
  M9 [7 H# v( p; H) S接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
8 t) b! L$ y) {. P  z远离对方的站位。
* C! b" Y  W- {4 k6 U# a(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
( J' Y. Z1 M) r% D0 {: H四.后场击球技术
# e5 h& b% U1 ~2 G5 Z后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

  c; C" ]" _  L手段。　
9 Q3 H. H, Z1 |6 X2 `　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
) F* Y/ A9 C& j/ Y" E: v$ N至对方端线附近的一种球。它包括后场
. @$ b6 o7 w# e正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
9 A2 H; `* N4 Z/ z) h8 G行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
4 T! v* c+ w0 M1 @: R) \/ |术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
+ ~9 ?/ x3 w+ [2 b3 ?- T! D时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
1 w) t1 Y6 C4 ~+ Y: \: Q+ v- e" b术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
7 o2 ~, o' O1 g' b" n2 A动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
* O$ ]' ~; f2 m5 N8 {* Z8 ~大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
9 w9 O0 @+ a& V) S8 T9 }向。
* p" S! O& |1 b' Y+ ]$ u+ q引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
& m, l( D: D/ P+ S# v击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
! a$ b! k& O; E2 t# ~收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
- n( M: V& X/ \" L2 E& ?$ T击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
4 M6 S0 I  P) L9 L# I+ b5 N3 _2.后场正手击平高球
) J% E# R1 z3 x( o& Z$ l后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
. P$ I" @6 o# A! _& b1 ]* V高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
4 g9 [# r8 e; h: x) U0 o与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
1 Z) M& _$ @. M4 ?" Z/ [要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
/ W7 @5 \3 b! A- `- {动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
* y) L; X; a& R" P; r6 ?击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
' q* p) F1 S: ~* `" z" C仰角稍小一些的正拍面将球击出。
1 ^& [' R. p9 F; }) a3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
- Z. K; c( q7 ?. ~  Z8 p& P6 H# E, g场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
/ S9 p/ ?: @3 q( m. _同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
! B8 O! |( o( r3 T能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
; M7 s  B; v% n9 u; k中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
- e  g1 n: O+ q& n! |术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
  d1 V( w9 k1 F击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
, l( j- _( G1 O击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
3 Y, y( D1 @  X时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
' B' q7 U" I  Y$ N& |6 j恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
( M1 M1 i! H6 h7 H杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
; C# M3 b3 n0 w+ B/ Z: v能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
) Z$ z! O$ T* y吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
$ H. Y9 S- F7 h* t5 \' g8 w' x打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
4 o5 G* i& F! O3 W球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
; c  ~% \! s6 h! I$ ]' C) r. H, b/ {准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
# W# `5 z5 ]1 b; V! z+ o8 D7 s+ K* e  b5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
' k1 C- f; J# }0 u脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
, o$ F. |& U  U引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
5 v* [1 g9 n* _# J: e+ r击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
' e0 ?$ ]8 _" e: K0 A指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
5 `! ?, Z  Z# x- ~/ [, P采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
& r4 b/ k2 k) m时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
. |/ `0 d2 [- v/ u( f- {复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
+ d4 g9 W1 e4 G+ G; Q; f/ b1.正手搓球
( n0 f5 L" k2 Q, J% n' {- t# @$ s/ R动作要领及方法
$ P9 w: E. _- S准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
# I- k( P  O6 V持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
; T$ g) u$ x6 Q; M8 U/ c' c对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
6 F$ Q; q9 g; O(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
/ P5 z* U" s. ^; h) N侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
) O0 |. _/ O6 A  j  M(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
- [  w/ m* B" x! Q6 g" U1 e动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
6 {* U2 L* |0 H1 \+ R) N/ [正手搓球。
/ I/ f" }; P+ o) M' |引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
' f3 f& |8 H* K- R" O# s) m2 z) B(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
: r" e3 a4 q& f, g8 z位。
, O3 d; b' Y7 W  i3 q. Q( o4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
/ t* W& B3 J' [  k' u0 W7 T( U将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
1 s' H; X% a* c7 U( x: l过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
/ |% L0 }: w6 f. _" \" x. z网前球。
动作要领及方法
! B1 W) l( b: F: l准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
9 V1 a, \$ y* Q- N5 j击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
. P1 p  l. ^( s3 s( x% R+ k2 d落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
+ {3 Z: o3 e" J2 i  U9 u3 M( W准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
1 g0 R4 R) Z. t/ l8 @% G7 @击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
: f4 U$ T  m; O$ E) l6 W! S5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
  ]: Q8 V$ Q) p4 b( }8 Z: N网前正手挑后场高球。
. r! ~! n& ~/ \1 i' x' E动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
7 u. {3 M6 n& R& }6 x/ e) a腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
8 |4 D) ^( o2 v7 n! ^, Z, o用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
/ f  {2 n" [4 B# x9 S3 r' e用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
* `5 x, C# Q( p, z! `: U; s  t3 S腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
9 h0 O" k& x7 {击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
2 p; |; u/ x& V' @9 ^; P8 D用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
4 B; K) J* {% X网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
6 G0 y& z; b2 c" v, _% k% W0 [% D- p打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
  N/ y) k" y! Z" N* n以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
1 d4 T- ~& ]- y  `前的区域，叫正手接杀放网前球。
$ a. Q7 ^  m9 K/ _/ M8 L动作要领及方法
: o$ _, L6 t' w4 c准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
* @$ w4 L2 E% L0 [" j* j眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
0 E5 P% |5 y" L( d/ Z4 z$ T6 M9 [击动作向前方推送、轻击球托底部。
& ^1 v- Y1 g( m. j- J4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
. x: O* f! _& F- d+ s7 H% d引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
9 v0 G" g: \* e" ?# s! j8 K同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
7 h: \8 B' L( J球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

& n2 O, s/ b1 Q8 x0 A+ r5 ^% ~7 X
7 v6 M# }5 e, y0 f

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。