消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
, V, e! s4 v3 l, ]4 ?1 r& e) {热身运动
- s/ k) ~$ K8 f- V" \5 A6 u▼扭腰
: Q* Q; f) u; }! g2 P# Z5 C
▼压腿

二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑
  F5 K+ O" U7 o2 e  G9 z) ~. e
" u$ E. V* e% N  O▼窄距俯卧撑
7 M# x+ y3 j0 b1 [+ k8 _) n
三
. c  j) R$ X: ^" W腹肌锻炼
4 ^* j; M+ r& e" ~▼十字交叉
: F" j% Z3 C! Z- ]% T  X  }+ g
% H# i( \' ?! G+ F5 |7 s8 o1 _▼平板侧支撑抬腿
$ B. T  R" j: H% E6 ]0 M0 R& U
四
1 u$ q& N" g7 n9 F; w! H肱二头肌
* R5 f3 I/ K5 u- s  p▼哑铃单臂弯举

* i: b# k4 y+ f- F' @( ^2 O' C五、臀部腿部
& j( o. d4 Y; Z* S' Z* n  `" O▼负重深蹲
% F5 Q5 o9 O6 V/ Y. B+ q
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