消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
0 M! G# M, g5 k' n5 d% B不但动作比较简单，只要你坚持
8 K( h! T0 _  j8 W6 Y. v! T效果肯定是棒棒的
/ P1 d1 z/ U% v- S2 s' e就让我们一起Hi起来吧！
一
. f+ B$ m4 S4 J* `, f' K1 F热身运动
# e  k8 d' }$ R# q4 t  w3 q/ S▼扭腰

▼压腿
! u5 o8 ^+ f9 A' d! f' U# N
1 E$ Y1 ?# `, w8 E/ j" g* F二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑
( i/ {" U- t* Y& ~0 J' o# E
8 L$ y: v% e  l4 z3 {9 m▼窄距俯卧撑
2 f' D. k" E3 s* }: L
9 O$ I$ c3 B5 a. P6 B: x  p三
腹肌锻炼
7 b2 h6 K; q7 I" R▼十字交叉

5 D! s6 |; {! _. u- s: g% B▼平板侧支撑抬腿
2 T1 ?1 d4 k* S! |8 {3 k
( F. n' Q& Q0 F" L" D' @3 v四
- _( {- E9 Y! N  c肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
" s" [5 w( _  P& _4 O$ X1 @% g
7 v* l7 o; F; w) U( H5 E五、臀部腿部
▼负重深蹲

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