消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
# t7 P8 _& E. p5 C' Z4 s. T9 x效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
3 b& R& w4 b6 t& J4 @9 ?8 ?▼扭腰

▼压腿
; f7 K. y5 I' L- F' E3 {
# E+ C! W  Q. V2 r. L二
胸肌训练
6 V2 v! P  `+ f0 a0 @1 B▼下斜俯卧撑
6 Z. o( s  |. l# W+ J4 ~9 o
▼窄距俯卧撑

- g# W. V( a# F三
腹肌锻炼
1 ^! g  F: O+ B4 X- r( o- Z▼十字交叉

▼平板侧支撑抬腿

; R1 G; ^# z5 b2 O: I6 C+ u+ I% R四
5 t; r( S7 R. h肱二头肌
& [* F$ g1 ]& ]9 i: V▼哑铃单臂弯举
7 i+ z' v% {3 r8 v* I# m
8 ]# Y9 T; M9 R' Y/ M五、臀部腿部
▼负重深蹲
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