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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床
4 G+ Q3 i/ Y0 k% k/ T* g7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。3 k, S+ p9 d, F( I: U3 u
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。) s( y( g' P0 q: I$ j2 t7 s( U
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。: w& `2 P- m6 w/ B4 U2 N$ J
% K9 J: A. G& \
7:20-8:00 吃早饭! R& c4 p6 E7 o5 f) ?  p
早饭必须吃,这没有什么好解释的!7 ]: F1 X! Z/ c: @6 p
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。) u- s, o6 M2 A, T% Y$ ^5 N9 e

3 t: J) _" ?, J, ^' F0 M8:30-9:00 避免运动
' q' @% t6 b% H清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。% B4 h% d! Z9 ?4 d8 [

! g4 ~7 U6 w! E+ q9:00-10:30) x3 P* `) o% w: A7 A
安排最困难的工作
' Q# A3 U7 V: V学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
, c8 u- E, B/ I) ^+ L- l9 L千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
8 e% X* y% P2 c/ D* v& S) n1 G% T5 @! J# D4 v( N
10:30
- Y9 C* y3 c$ W) b" k眼睛需要休息一会儿+ l/ t, U% M  `( Q7 e' p% s0 }5 o) @
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
. V' z0 ]$ O" o$ w  W1 j
* G6 Z5 O* a- `2 A7 J" U! T11:00 吃点水果$ F) l: C5 `$ S" D- [$ T$ S' Q, S
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。* j! R4 {4 ~* J* Z7 M# f
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
3 O$ H( B6 A0 s- v+ U) A! F& |4 z2 W" C) m7 {+ k0 {
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类. A; Z, A" m! u+ d$ @% N
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
; E" O* o3 {: M4 y
3 b2 V( _" e- C6 j13:00-14:00 小睡一会儿
0 F0 z" t' G/ p! w" K) s. P30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。4 V8 ^5 F7 U" B3 L6 g  w7 L
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
" F# w+ @$ p8 n& L# G+ W$ o3 u2 G6 G2 r; S; J& f+ f
16:00一杯酸奶2 r  P# j7 `8 E4 }7 a
酸奶是零负担的健康零食。
; s, U+ M3 Q6 L  c6 n酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。# I1 I, E* i7 z) m" P& s( `4 p

0 l, }( `# g! \3 d2 X19:00: {8 k8 e. W! F/ z! a* b+ w
最佳锻炼时间' n& i- f! _* w/ y# `* ~
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。+ e0 T* x) B9 [0 K+ a
# b5 J2 f% U' n% C
20:00
/ k1 P, _" _" g+ r. \. @; p看电视或看书
# h5 ?, u/ i- Z! m5 p" J工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
, W* y) Q' I; h8 v8 {" z( u1 C( x
$ ^/ d+ i4 w' R5 H0 r22:00
( u( L. b; i% g3 D: N, {洗个热水澡7 N! C. W$ D' |" p, B% V6 h
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。2 p' h* B. q0 s# A1 J4 c* w
" [4 d, z3 }% y3 }* k
22:30 & \! ~  |% E4 [4 u( X: ~0 Q
上床睡觉2 N: S" X3 {8 r- F1 c
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
( r5 o5 _6 P9 v/ v. R试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。2 j  h6 v0 g$ S5 E; \6 H/ {  _
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了
1 N9 {8 N+ [/ |6 z  p, |如果已经忘了 不知道累的感觉2 D$ W4 A7 V, Q' L
那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53% q0 {7 Z3 L6 ^% q, Q) a4 @
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
8 ~1 u* s' m3 u! q
在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25
4 k* N0 G8 _4 b* l! u7:00 起床, 太晚
; W6 a" m& Y& m4 R  i
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大型搬家
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
+ _* X4 c: T2 V& B7:00 起床, 太晚

2 m, }8 w( ~  H唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
大型搬家
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28
1 V! P% H7 x* x& y4 ]% t& b' v, r很难坚持啊
' w: C6 ~5 x( n$ K  |: C! k
做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46/ B1 D7 m. h) P4 H" H
second this
3 S% E( p* H) d' W3 k1 q
一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09. N& k  p$ Y/ \, U' }
一下暴露年龄了吧
9 y% n( i# `! m' z' ]6 |* w- \7 Z
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
2 o% p( J" N+ e一下暴露年龄了吧
* X8 m/ f/ f" A/ V2 q. Q
你这个帖子有毒的说
+ Z- D2 d/ G: e8 \) o+ S+ H# v% l; ?6 w
昨天刚说7点起床太晚: X$ b* t, }0 C& P
/ I* s) x0 T: u) t, w: e% v
今天就起晚了
5 U/ S1 o1 M; }) H& }9 d5 x7 t! ~  \1 d7 |; {+ u
只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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