 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
7 p, e3 J6 O, l) ?' t7 H6 T' |7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
6 g& K& N5 Q, e3 C$ U8 o打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
4 \* v& |% l* p0 R& j. P醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。$ W" d1 t8 H! P& Y* z0 r
$ ^8 N- T$ `8 F. f; y3 H( N7:20-8:00 吃早饭
, m9 M5 V: o2 q早饭必须吃，这没有什么好解释的！, E, J8 F" I- e" l: t) z
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。5 b# d) J6 N B
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8:30-9:00 避免运动 T9 s/ H. n1 J! `7 F9 Y- b$ e
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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6 |) G( W; A! C* k h k9:00-10:30- n( y8 q& k9 l4 T
安排最困难的工作
- x" S9 j& O& E/ T学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
6 k N+ J- o) w8 B1 o' z千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。+ ^, r+ |! m" _: Z
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10:30 & R" b. J0 P5 \* U9 n t' N$ @* K
眼睛需要休息一会儿
/ l* p# b3 g/ ^ x1 O看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。9 x$ v' C, h' ^( F
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11:00 吃点水果: u$ w9 ~; d! |8 O
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
! g/ N0 Q; }0 W! Y; U2 O! f此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
4 [! m7 C- x! s8 W8 N豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。8 ]6 A% R) c! N: n0 p* ~: a
$ s& L+ j- N8 {- l+ V# D0 n: L8 K13:00-14:00 小睡一会儿
8 v, r. F1 V( J% a) i* s30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 k0 i9 @0 p% |* \
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶/ `4 w7 ^ J$ ^8 B
酸奶是零负担的健康零食。
- S* F* M/ I* r# L4 a酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。9 B2 c" s/ U4 ^) D5 x* U5 l
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最佳锻炼时间5 i% a9 u% F8 C/ i
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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! [3 ~4 V! {+ _20:00
$ S" `' Q$ h; s$ O看电视或看书: x1 O5 D( A5 V
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。$ Z( X3 ^5 y! }3 @/ }
; D; p4 j9 i# t, j2 p22:00 ( h; q! m2 G, U1 X( }0 U% i. F6 {
洗个热水澡! h( F. F* y: F" I: m& T. d
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。) V _. z8 F" E
9 F9 V9 j2 R+ P7 m/ A+ ?) J& h! ^22:30
8 S. ]8 @% M# U# D% c, I上床睡觉, G# a' c$ D: j* {8 h" t, B
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。) E0 o n' M3 y) I, u
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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