 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
7 N2 T9 _; C0 x& ^) W5 a9 a, t! B- Y5 I7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。4 i* [6 l( Y, Z+ w7 `( A3 |/ n# b
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。: {( P# h& F1 [* e6 K4 M* F; B9 O
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭% b. |: A% U0 O8 S3 E& @ p
早饭必须吃，这没有什么好解释的！, v5 K6 O2 e0 r( w" e/ w
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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1 S- }( {, R- G( g8:30-9:00 避免运动& f0 u( c5 f1 g
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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( Y; ]2 k( h: l9:00-10:30: b( g0 ]6 c' x
安排最困难的工作 S4 ]! P% T% _5 f ^
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。$ `3 o- w6 R* V Z$ v X
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。4 [ e' }; D( U5 C) Y
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10:30
2 _1 i: ~" X, a) M# E# e眼睛需要休息一会儿/ g& ~( [, \% A) o$ a
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。& M* B; @; y, A1 A7 g
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11:00 吃点水果' J* I8 b0 c. z9 K. T
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
) W% H ?6 ^$ P8 g: ]- g* J X此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。/ R- w, l2 V# v7 {: S- ]
; @5 C# T$ h6 J, s& X' X12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类9 M* W! }8 r9 a; I
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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( ?: ?; V: ]9 r& X: {7 H13:00-14:00 小睡一会儿( R8 x0 s) U" Z4 N7 |' s$ f7 A! G$ l
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。! Q( g S, n5 F& V& h, Y' S, Z
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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- r& ?5 x0 t' s# i16:00一杯酸奶
9 E' b f/ `6 `0 l% [: p酸奶是零负担的健康零食。
: n+ i- `. N/ z7 {酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
- o; b$ O; c6 P, {2 {% A" |" s3 c; F5 H! J. @$ r
19:00
7 U Y2 p& |! ?' g) [* B最佳锻炼时间
* L Y) \# D1 ]5 l5 Q2 m1 k晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。/ u6 r' O5 F3 o
: h/ b+ v& z& Y5 B' w20:00
$ ?$ [+ Y- P6 {% q h, s& Z6 [: v看电视或看书 |! _" t$ A& s8 V( }
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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. V, _. P4 M2 ]7 b22:00
: U2 g3 }8 g* }+ ]0 i3 [洗个热水澡
^$ Z" m4 t6 w' k2 g# N! a帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。$ p- H1 h% g9 z, S. |5 p8 m" V
+ d7 G; k; w; ?' z2 G. M22:30
" Q2 Q; E4 n6 R/ d上床睡觉
$ o) g, Q# d% `6 R! h9 o2 c7 w5 C为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。5 d3 v2 e. g7 I0 k
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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