 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床 \( ~4 ^- W) \- Q% Y. |. ?+ U' C
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
! E% D! w) g3 Z7 g t打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
0 A+ U4 O. g* \3 a0 b醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 ?# Z7 R. [. u* B& V% k. K
: K5 j2 i9 k7 K+ K; b- ]7:20-8:00 吃早饭, u5 c. [+ d: U& \1 T) B8 Q x
早饭必须吃，这没有什么好解释的！) r6 @7 ]6 H0 \0 j" E2 m z* e+ |# h
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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, N% y' i. r) K6 [# Z8:30-9:00 避免运动6 R& o; k, _& {3 @" u
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
, K2 i, N0 {, n安排最困难的工作( F2 ^8 M) i1 p8 f
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。) {6 \; V. |3 Z/ `; p6 j! U4 ?6 `, I$ d
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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* e) D9 s$ s, `( P% w. V. i10:30 8 f2 T# G0 g! H5 h/ L% G
眼睛需要休息一会儿( L; A5 h6 K, G- m2 f* P
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。7 t5 W4 d* a6 t; D W) H
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11:00 吃点水果7 k ]% k# @$ g7 p
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。% L Z/ w4 D6 e9 u) h5 y
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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# n' N4 i$ V7 q$ f9 Q' l. J12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
. @1 N0 |) Z* C( Y+ p豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。. Y/ ~& s; y4 c
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13:00-14:00 小睡一会儿6 ]& T; ]' T! Q; R9 o* ?3 H
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
% }! b3 h. P$ ~1 e( r逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。: u2 V% t& l M& a- p( ^
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16:00一杯酸奶5 z4 w6 }% g" \9 ~3 V
酸奶是零负担的健康零食。
2 t, p3 ~) b1 j& I% ~( U/ H酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
! I& y4 g- X7 E C7 M最佳锻炼时间6 p- S7 k& R! N( H- i+ t) r
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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5 k+ d! @! }( w, @9 N8 R9 j20:00 1 M1 L& u3 k+ M1 N
看电视或看书
2 o/ p$ Q' }! y工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。& @9 @! k, k* r) q8 d' ^
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22:00 8 _7 `' |. W6 p: C" ~
洗个热水澡4 l; t: r+ ^8 h) b
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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5 {) F. E4 |- s( U& l22:30 ! i# N7 m5 T& N
上床睡觉
2 S( V9 Y6 d+ H. N5 _! p为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
! m; V& H4 B1 k6 S; R试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。; t7 F# u% l% _, Q+ w( h
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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