 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
' L4 J4 y6 W$ n7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。) t7 v5 i/ q7 P& z* N
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
; N4 z. Q) r) F醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。1 S* Z: p6 V0 z4 Q; Q5 b
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7:20-8:00 吃早饭
( \: b- @4 @4 i0 T. @* R早饭必须吃，这没有什么好解释的！/ Y6 v/ c8 v/ I+ W# y# U
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。" c0 h( s+ \, E, L C* n. P
8 E) c, [$ J7 j6 R# e. C8:30-9:00 避免运动& q6 U' g( p. k3 u/ D) W
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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/ z7 l# W; i& r/ a- ~9:00-10:30% J. v% x9 p+ m0 T9 v7 Z" \
安排最困难的工作
- k4 W/ G% O4 a) @0 ?学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。- o. K) j% s) W/ Y1 e- f2 w
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
7 x( Z" a/ v* `6 ]5 S眼睛需要休息一会儿
. f' D( ^4 p* y2 V: \9 G看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。# D6 {: l# R0 n2 c# B/ g
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11:00 吃点水果
. j% e' @( a/ z m# y9 k上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。0 W7 H; w% x2 `5 L
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类0 }/ X2 ^8 f" n# h5 x* C7 a
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。8 `3 Z* s8 K$ w7 X* t+ S
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13:00-14:00 小睡一会儿
7 R6 S7 z- ~4 e. J& Y6 K30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
7 c) t- ^" L5 C! M% t/ ?7 H! t逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。3 T# e8 ~5 w( Q0 e7 Q3 i$ t
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16:00一杯酸奶# E0 Y6 p1 b/ f0 V6 B1 g9 s
酸奶是零负担的健康零食。, M$ v' t$ K; g* i! x% @
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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3 w1 n8 [3 J% R/ V19:00* N$ I; p6 ?/ a) s$ `5 s
最佳锻炼时间
' Y' o# |' t' }) c2 ~晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。6 ]" L A. ?# H* l8 H$ G# W
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20:00 " x" r4 g) a8 c& I
看电视或看书
& {/ ?7 K, D1 r% k# k% B& d2 T工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。- t; a- T' ^) P: Z* X+ m% [4 c
5 r- D9 @/ y2 i6 K: z22:00 ) G2 T" F$ Z& S
洗个热水澡
8 |- ^+ T/ N3 K* m5 f# ~! L$ R7 F1 t帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。* S: V) F! f! c
+ m% n8 l' U/ y/ t22:30 8 j, E3 i5 ^% f% Q4 v: H" O" C
上床睡觉
& x+ r6 ]' x: F- q1 e为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。! ]" m8 S( a& [, K' W0 B* O; E2 [1 H
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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