 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
4 G+ Q3 i/ Y0 k% k/ T* g7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。3 k, S+ p9 d, F( I: U3 u
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。) s( y( g' P0 q: I$ j2 t7 s( U
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。: w& `2 P- m6 w/ B4 U2 N$ J
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7:20-8:00 吃早饭! R& c4 p6 E7 o5 f) ? p
早饭必须吃,这没有什么好解释的!7 ]: F1 X! Z/ c: @6 p
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。) u- s, o6 M2 A, T% Y$ ^5 N9 e
3 t: J) _" ?, J, ^' F0 M8:30-9:00 避免运动
' q' @% t6 b% H清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。% B4 h% d! Z9 ?4 d8 [
! g4 ~7 U6 w! E+ q9:00-10:30) x3 P* `) o% w: A7 A
安排最困难的工作
' Q# A3 U7 V: V学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
, c8 u- E, B/ I) ^+ L- l9 L千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
- Y9 C* y3 c$ W) b" k眼睛需要休息一会儿+ l/ t, U% M `( Q7 e' p% s0 }5 o) @
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
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* G6 Z5 O* a- `2 A7 J" U! T11:00 吃点水果$ F) l: C5 `$ S" D- [$ T$ S' Q, S
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。* j! R4 {4 ~* J* Z7 M# f
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类. A; Z, A" m! u+ d$ @% N
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
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3 b2 V( _" e- C6 j13:00-14:00 小睡一会儿
0 F0 z" t' G/ p! w" K) s. P30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。4 V8 ^5 F7 U" B3 L6 g w7 L
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶2 r P# j7 `8 E4 }7 a
酸奶是零负担的健康零食。
; s, U+ M3 Q6 L c6 n酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。# I1 I, E* i7 z) m" P& s( `4 p
0 l, }( `# g! \3 d2 X19:00: {8 k8 e. W! F/ z! a* b+ w
最佳锻炼时间' n& i- f! _* w/ y# `* ~
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。+ e0 T* x) B9 [0 K+ a
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20:00
/ k1 P, _" _" g+ r. \. @; p看电视或看书
# h5 ?, u/ i- Z! m5 p" J工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
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$ ^/ d+ i4 w' R5 H0 r22:00
( u( L. b; i% g3 D: N, {洗个热水澡7 N! C. W$ D' |" p, B% V6 h
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。2 p' h* B. q0 s# A1 J4 c* w
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22:30 & \! ~ |% E4 [4 u( X: ~0 Q
上床睡觉2 N: S" X3 {8 r- F1 c
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
( r5 o5 _6 P9 v/ v. R试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。2 j h6 v0 g$ S5 E; \6 H/ { _
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