 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床0 Z d. T2 G$ |6 v& Q5 |) }1 M' U* P
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
& H) V) F# I! l2 x# S# s9 W打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
7 M. }5 m) ^1 b$ `) ?醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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" n! s* d% x: M: f- a7:20-8:00 吃早饭
# c: V, T" p) X3 r. O; D: N: ?$ K早饭必须吃，这没有什么好解释的！& V1 O/ E9 ?" u3 i( o! p& t7 [
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。; t6 J& Q: b j: l2 b; r
" I. O X4 @, m6 \- t) D7 e* A, h8:30-9:00 避免运动( h- h8 U' e d" W, m- p U% a
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。- J B- e' k; \8 L: G
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9:00-10:30
/ F& `% }- |3 `4 Y安排最困难的工作
! A5 u7 ~1 L! n+ p9 T( S学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。; R. }. j5 N/ E0 z, _$ M( M
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
% G% H/ M _7 X) X0 i/ A# C1 C眼睛需要休息一会儿
, y9 E: p% [5 a. s* h" j看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。) p5 [2 F. M* P- y
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11:00 吃点水果
( [, j$ Q! v# W上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
7 n7 ^/ G) P: p( V" }此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
k: {/ D! S: H" Q- m豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。9 Q' d( ?" ~ N' C
2 P0 A9 z4 q$ t4 c- f6 s: |- `; j13:00-14:00 小睡一会儿( c! R, x* c0 X% a5 H. }4 a2 K
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。5 V& Q1 \+ G. Z" F+ [( [
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。: |5 ~8 Z% H6 O, x1 S
/ `* O$ z7 g0 B5 F# h: i' T, k" U16:00一杯酸奶
. n# M. G9 {' T, u( g酸奶是零负担的健康零食。
( H8 v2 m. P' ]# I/ D酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00. U, A# r/ [) e1 S% M: l. `- w
最佳锻炼时间- p6 i3 X1 m$ x
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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9 q/ H& s R7 }9 w" k9 T20:00
% {# ?, C; G: h7 s Y! _) i看电视或看书- a3 ^6 }4 X0 Q7 o |2 f( \( Z
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。# o' N' h0 i0 F
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22:00
+ [7 P H3 B. g洗个热水澡& h( s1 D/ y9 C5 i* S; H" ~
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。6 o5 u Z& n- N" |* z! n) Y1 i
0 D# W" ]8 I/ C0 [2 K5 i22:30 4 ^6 u" i- w5 F a( x
上床睡觉
; r" U" H/ n9 |; _为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
% d$ {1 T7 q) h3 m试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。$ I* |+ n, c i; V9 d
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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