普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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6 q; _9 N7 M0 d( w5 Q% t　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

5 L6 r% ?6 m8 [0 }: u5 R! e; ~　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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　　反复2～4回。
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# y9 z0 s/ }2 l( z5 }　　Tips

3 W. C6 T: z7 q& I　　●保持身体的稳定。
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$ K& J2 c- g9 k5 r, J5 b　　●不要耸肩。

! P- G$ j. u  S! A+ W0 N* E　　●尽量伸展手臂和腿。
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. j. J  C2 V+ E% T' T) b( A　　●如果腕关节受伤，停止练习。

2 @" e; A, M9 ]8 \. m/ J# |练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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2 c2 K$ }; w% K　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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5 G0 k* c5 d% R# W% ]　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
' [) i' t4 l2 }最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑
2 e% \7 T6 y9 R" [8 n9 B& j7 q
7 u6 v( G- }; k7 @9 ?4 l　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。