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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！2 g% w: \2 w1 a4 X
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练习组一：后置支撑
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。, f# t& o1 Y5 G0 G2 F* Z
5 G$ W& b7 R) p5 f6 A5 k9 a 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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# T7 f4 a8 p2 C g U' X 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。# T" a9 \7 v# J2 c6 N
( v! z, ^. p# @( n 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。+ k6 H, I7 L# l1 T, N5 {
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Tips! Y, b7 w2 z0 w. j( R
* B \3 c: ~( o ●保持身体的稳定。
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# ]! }$ P5 t* Q$ g/ y' c ●不要耸肩。
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●尽量伸展手臂和腿。
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●如果腕关节受伤，停止练习。
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8 K3 W v4 F* U0 a! Y7 {: s: R练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。6 ~, C+ Z# K/ a
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。$ L" P' M3 q9 s4 K' K. O% o
, ~9 ]1 N* _# I2 {/ l 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。& u; G/ l, i, v+ O0 ]- P! r* u
7 E: M5 e; B: Q 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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Tips# q7 c% z/ P8 i- X# y3 Y
4 ]+ X7 }. G ]4 D5 x
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。* g1 x! m: j6 Q+ ]" x( r9 k. `
b7 [4 n+ A' D' v4 B* \ ●不要耸肩、弓背。$ ~% ^* _3 P3 g) R: f
) p3 e. d, n7 X6 Z/ k. l6 G
●记得收腹。, ]2 E! m6 J+ c/ H# A) t. y, y
% w7 C m9 u2 l/ i ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。2 z7 d5 e( ^/ [' a$ E
& r3 z) d# M3 S+ L7 G1 v7 ?
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主