 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
& [9 u- m0 |5 k( a7 l / k- f4 J) R0 N9 y' r0 V
练习组一：后置支撑8 N. q, A$ }2 x T, [( K% n9 \: z
7 J: A9 h' I, s" S- K" Q3 _
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
- `5 J4 @/ w/ e
8 A0 H8 s. p1 z* |& S9 H, l7 a 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。. k* A. I$ }+ l% V5 d7 B
9 L4 w2 ?1 T( r$ b7 b- e
动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。6 s! t: L0 z* ~
# q" Q8 r* ~. E+ ]& `8 ~1 z 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
8 y3 } J+ n, B
& W5 f" w1 k1 f$ B) Q) p( A7 [ 反复2～4回。2 J7 Z* o. A; }1 h# D: K, i) D/ S
6 z# ]* g1 x) }! N Tips5 w* K) u& ~) ~; f2 N
2 j& [( j9 N9 W& d7 p1 y5 k ●保持身体的稳定。6 E/ Q) \& }" T+ F
" M+ T F1 w U$ e+ ]
●不要耸肩。
9 \, T6 a' j! ^: M, S
& g$ i/ Q8 f3 j! N# \ ●尽量伸展手臂和腿。0 k3 K) _4 S0 ~" d- x% p
4 d, y4 B' G: T; ^0 r& H/ v* `
●如果腕关节受伤，停止练习。 s3 a6 A6 @' k& {3 j+ j6 T% V
 * m( f& V% V3 c& K9 p; ^
练习组二：单腿踢
8 J0 E9 Q* y' w% H P; p% r8 k& l$ Z: A
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
8 f, \+ m2 M8 w7 e# q% u
( h9 N- C. y" o, e3 W/ Y7 c 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
6 M, x# }9 e6 x- r7 n2 n" Y8 E3 T6 k e9 d A! i! h
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。' ~/ S) [1 E, g' R( T
" X- l8 b1 x' L ^- X% G6 b0 _1 v 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。$ U; g. `6 B- V# ]
) h8 f2 D P- f! y" ?; t
Tips
$ t3 |2 M( B1 F% S
2 S3 t* p. G( v5 I1 L ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
; n! E* k3 u. l C& l/ M8 v# Y+ X; o2 f8 I$ L
●不要耸肩、弓背。) j: g3 Q8 H. ]6 E, }# a# n
. `1 w; p+ b2 f; `$ B: I/ }
●记得收腹。
# o' s7 ^; v4 q$ H( K6 P: Q" K
+ k" ?/ z" ], u4 ]2 Y/ H; _ ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
" Q- N% s! W$ r. H5 L: b/ P$ _ ^/ L8 E
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主