 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
, O9 d" s% [1 c& V% I, h 1 W0 Q" }- I x2 s. b5 S
练习组一：后置支撑* r2 F/ {+ J% k5 L
1 m$ l6 p+ S( A4 U* a, [* ` 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。& v# `) @/ g% u' ^) r0 J
- J/ ~7 S6 h1 H) t, ?1 E" f 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
7 p4 B+ F/ ?& U8 j K) F2 m% y# M9 c. ?5 _7 [. y
动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
! Q7 Q3 m3 u% ?! E8 z- q# x9 Y
3 n4 a H7 u% [0 x. l1 ? 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.4 n3 E& y5 U3 T5 x3 u0 F
{( f) P$ Z8 n) e/ o 反复2～4回。7 b6 i1 A& D+ W) x& c$ O G
- e5 v3 B5 B C$ \4 V+ n; U Tips
" ]$ o$ D; X b2 Z' N6 d! i0 \) k; @& q# I6 X) B
●保持身体的稳定。
/ \6 t" f: d4 e+ `% f% O- I& F7 l/ p
/ |4 h4 R8 F3 h4 o2 T ●不要耸肩。
! T; y3 p! `% C& Q" C, k9 ?* {! p f) Y2 W; b) F
●尽量伸展手臂和腿。
! I$ @* r( F% j5 e3 J' r
$ h* A' p7 F( |5 ^ ●如果腕关节受伤，停止练习。8 R7 {& G6 S, L/ z
 # X: y0 I) m$ L1 R3 y
练习组二：单腿踢
# |: E1 E4 O8 H: N2 p' W. n4 v& s7 X6 Q
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。4 M+ O# y* Q1 p: g; D- O
. n. a* A1 a1 d' Y6 M& |
动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
8 a0 P" K8 L; i5 _2 ~
' U6 f& @% G! g0 g* P$ h 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
# `8 i/ o, q( o/ P* S( L* W: s/ s: y4 Z6 S
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
# V' ?9 a" q' x4 J" P1 H% ^9 L# L& e" e: R! D
Tips) h* j+ h9 l3 a [
2 I) Y4 s* v( i0 X1 Z* V c; @5 P8 F$ z ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
/ V& I0 N) | I/ C5 J1 k. l9 X# w ? U6 \1 c2 M$ O
●不要耸肩、弓背。$ i4 e" L+ x" W9 v1 P' T
" f- p3 c4 |9 m! o. h: H. H0 c ●记得收腹。
% b5 D w' M" H! \; V) t& E* d; B8 `, B. C* I+ O1 g
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
+ ]& D5 i. C& }- e$ p
3 t f& J3 d% f4 y5 i* P ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主