 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。) T1 ^ \9 T5 i5 e% a8 \) ?- n* n
: v* b& C& e; M; W; p关节病可不只是老人家的事。
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: w `1 k j% Z有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！- Q0 Q9 x& S! T# ]* P# ?, |# O* y# N
- t! x6 L1 D& B% K9 M9 N. E" s但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。7 X& V1 y# _: G" ]/ M
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& I) a. ]5 X' P. [* }1 ?. K, r; r7 U下面是一些意想不到毁关节行为：- Z! h4 v/ _4 |. w
! ]) g% W' G; I6 B$ `跪着擦地" a, C. }& O0 g1 z ]; ~2 j
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。" u, I) x. i* R2 r
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$ H* G9 j r. e! B) M2 b: P3 D频繁爬山
/ }1 J5 l* b) w) h( M. V人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。- m' z8 m0 f* B5 g1 Y
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太极拳
- P. e4 w: c. Q8 ?+ R" F老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。# ?% p2 J" e* e) s5 ]- b
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家务过多
9 k5 d! ]: L+ p0 A3 O% x& }8 e家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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& ]7 |! g5 B$ S9 [/ z跳绳
3 f" a* `, Z4 O体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。% c# _( F3 Z- m/ L- P
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) K* p& X# L1 }$ ^0 O日常6招保护关节：/ A! y; ?, M5 W+ K5 g' d, q3 r
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
! l4 I3 [# [& x9 h, g M8 _学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。- j0 n! g1 j7 I7 T1 C8 D! Y# P$ ~2 v
0 D8 z1 {% ^5 D6 e: S3 S8 y/ w另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。% X O" \. s5 C X: c
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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2、防治骨质疏松。
8 N: u) {$ u8 }4 L预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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^/ k( ^& x5 g" x3、养成良好习惯。; K2 q( W7 w( i8 Q6 C# W" p1 ~- ]
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。6 b0 w# W! \$ u1 e/ \- S7 S
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。% l$ Q* j$ ]( b. Y- o
& [" K6 l; p5 {+ Z女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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2 S& P4 z/ S b8 m在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。7 Z0 ~, x) k0 v% v! h0 M0 w" S
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。5 g6 B% r7 K5 H6 H# H& F
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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# [$ X" o1 |8 O3 ]$ Y, p( A! b早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。, _- q2 t* g) E
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5、减轻体重。
; f( l' [0 N; h肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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' K5 ^" G; t$ T+ `' ?, U6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。) X& I. G; b3 O% o. u
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。/ z0 n: \0 j' |
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发表于 2017-8-8 20:13
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