 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。1 V0 c# }9 w; h, j! g' p4 v
& }8 ~3 l- a% h+ R( Y# w6 e$ A关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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7 D2 m0 l7 V/ \1 }但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。* V& G7 U! W p f
& S0 }, {9 S6 o' m8 N( f& I! t多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。3 t* G* o( M% L- z
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. x8 R( B a/ U; @: C下面是一些意想不到毁关节行为：
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7 O4 y6 g7 j: t跪着擦地3 Q$ d4 ]3 ~& @8 T$ z
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。+ x [' ^; f5 |: [6 C
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频繁爬山
: B% H7 U' J- |8 a$ e人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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太极拳
* C/ r* i$ T! H- C老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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# ?- l, U( \) C2 t" v( @家务过多
" z7 z( j+ I- D/ A家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。# {8 j% R: G2 T* M
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跳绳! b8 G# u4 }6 [1 R6 q4 {
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。$ D0 f; N3 E; S7 F) ^ P' c
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" [# U+ Z) s* E& y, E# Z日常6招保护关节：
8 E" R* ^: T# P1 q6 W1、合理饮食结构，注意适量补钙。$ [" b1 r/ h* b% c& R
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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5 S+ u, y; K" u( q0 J$ N4 } ~ O/ U0 @$ u另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。, f4 f) j% v. |- J9 ~% K
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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% R3 O" L7 a5 H- D& [2、防治骨质疏松。& H+ h/ h8 n0 e, s! i1 i
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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g9 _/ Z! s, K3 w" C2 c9 ?3、养成良好习惯。
; G9 R, k* \+ u& o7 X: d注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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- a2 h' P. _* `! i3 N& X; w- L* ^+ T膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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4 n. z2 {. j+ Q5 X8 v( w7 Q9 D0 _女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。4 ^3 I# x( v3 P: B8 V
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。" f2 c4 o% C2 g& v+ I
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。. P5 s; ]5 y! `4 v) B+ }
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。' Z* e4 M% _ l; _8 I
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。$ s: {3 @* q8 H6 v9 N- R( |1 w
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8 M; ]; m. t$ \5、减轻体重。3 O& c" c1 G7 u7 L1 b- }
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。) y# T4 b# A( v
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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* N! K; j" E1 Y7 u* P2 g# z运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。5 r' a' X+ A) N. I' K {
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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