华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

% y$ A4 d; g9 Y3 Y- c! T" J6 d% t( U    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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& K! q4 B. q! g3 X     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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. ]4 `3 i6 j2 z+ t8 _4 v  j3 n做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

' ^" e* s6 k. K, n& }3 O4 c) ~后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

( _3 H. H2 Q) o1 P, e! B# \9 Z/ G同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

: R! @6 q  N" P# o朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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6 y7 u3 S; g* w前爬7步，后退7步。
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+ a$ q: g3 t( [5 R8 ~# m虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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7 x" C; |  W+ l1 ~9 |6 T头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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% ^! X7 u& d7 k" f+ I, d: ?3 @再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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. }9 {, g) q& k! N! z- K右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

* ?6 |% o1 M+ F2 o( ?! S稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

" C, R$ _% J' O, A做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

9 e: e' \( u2 q开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

2 t# p( N4 n- L  z7 O当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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3 P+ p! h6 v6 b% r! c然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

( j+ w/ ^5 B6 Z: V+ ?1 P9 L接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

  n% P; F% E; y* t2 `手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

) Y; b) P; U6 Z, r  s  e6 K2 y   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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6 f3 f  @: f5 r2 Q9 ^8 F) L放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

# ~+ x- g( U5 v; c+ k! R猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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9 ~+ K$ J8 }! c$ b1 |2 Y两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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! F+ @! T* S7 ~) T2 `鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

  S# |4 B/ M# x  |5 N2 y然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

. }7 Y. h# a: e  x两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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& y0 P7 n6 J4 [最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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0 r+ b2 C! F7 r& B6 \鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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/ z; A3 V/ x9 C; A5 E    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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