华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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# w/ R* ~% k+ r1 d8 o3 u$ s; `    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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& b4 O# P4 s/ K1 E1 v$ b3 t- u8 h同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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1 A6 _6 z' b; Q- z9 G7 F前爬7步，后退7步。

  R& [. ]( K& j0 n# @8 `% c* b虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

& Y; e( R, v, i- ]2、鹿戏
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, p1 j) w/ e+ o! }& m/ n4 Z5 X* j做法：按上四肢着地势。吸气，

  ]8 x  p# M  [% g8 e7 A4 [头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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+ O& {" G  S! }: h9 T$ f稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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$ W) H8 e5 l" u0 b8 p    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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. K. h* k) n1 E- e做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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* K: h' Q# v* K# s: @开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

% n0 f* z- `, ^, Q$ c6 `3 R8 ~& d) L当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

$ B% s. D4 X) p- M0 A0 X% n手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

) G" a) Q% f6 H; p4 ?, o身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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2 Z) Y" |7 s( Q4 M/ @树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

! y9 U$ \- b3 x1 d- C4 I高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

: U0 d# z5 c  C" j/ I2 X放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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( r  T4 |# @6 @7 X; l/ t猿戏的健身养生作用

1 h! j/ A, \  x9 [0 h$ O    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

+ m0 ^8 c3 D6 C1 w! H3 C; J5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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% p* i; |% S( W然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

( y$ D1 ]8 g6 F5 p) ^" m两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

6 j/ j( P' ^% R" R+ ~7 G# i& R    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

9 l& O  w4 y* _; L- l! ]    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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