华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

3 _' W0 m; w0 |8 ]' m    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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" k8 t, V+ {" K     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

$ }- m7 c& O  g  y+ O. e做法：自然站式，俯身，

$ x6 j% _5 b2 a8 }! Q两手按地，用力使身驱前耸

' K$ h, ^% [2 a& s, b. ~: b  V并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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2 N# g( b4 X& W: l1 d. _朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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# q$ b' h; v, ?# V前爬7步，后退7步。
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7 A/ E" h# C% b/ X! P8 v" d虎戏的健身养生作用

' J9 k6 W9 p2 M, j; z9 S( y   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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0 a- c  _8 F' R至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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# k3 u. m7 Z$ |+ G再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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$ O$ q; q$ B7 q4 g/ L右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

0 K7 j: T$ o; I$ m3 B+ ]# u+ [稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

6 {  e+ C$ z& d2 z3 c3、熊戏

. k: t; X" ~$ b) z7 O3 l/ ^做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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! u; l. _& [- S+ w床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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3 U4 _' a$ F2 @2 Q* x4 n* t9 ?开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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' t# m& L$ B( Q3 i% B然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

+ d' S6 c& R5 R$ F1 A# I手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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, N# i5 N8 T0 S# m7 l. J3 V, X! k身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

& j# ?; p9 {, O练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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, O+ C; Y6 a* J1 H- F( q+ l/ w熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

2 ^. F4 b+ O! l5 G9 e/ d3 B4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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; m8 Y: U$ s) U9 {' b9 s( m  Q树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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5 e7 y/ Z3 h4 L) g6 H, k高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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3 D& T  e6 D, t, q9 M! D' @倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

3 A6 h1 g! x( F" u5 {/ `0 H    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

8 g+ ]+ n( D, f; t, l5、鸟戏
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9 @* Z" V# k# {# Z做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

, m1 c; G; {9 o1 Q2 e0 k鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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1 ~9 Z& j4 J% P) U! @; f( x腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

" l. Q4 R; H9 c, Z! D然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

0 ?& G# H( G! i鸟戏的健身养生作用
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1 w% v. d( ?: a6 t* \' o* F' g- ^    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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