华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

/ b. H/ q/ ~, E- j, ~4 V     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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9 i# E/ ]7 h8 p0 D  p# h     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

) U9 U, l, ~0 ?7 E! x9 y9 Q1、虎戏

( G& }# R4 ^, \3 y) l+ B$ n做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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. m3 x/ N8 q2 \2 i. L并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

1 x) U+ c. }& r2 {7 k. U2 M5 h后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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: `! {4 Y! O) i. {0 V做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

4 a, ?  ]9 l" y8 C+ H! C再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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) B# C- D. D$ ^" C稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

1 f8 `/ T6 i" w0 y5 j& l鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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5 D0 A: k6 y3 z& a0 b' u床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

5 a8 B, h" [, e4 f8 A, t略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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) P/ I/ j% s6 _6 z身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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7 [! U- r* R! {6 _: C练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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4 t5 V# j4 m0 z3 m& g. K: A) e熊戏的健身养生作用

4 r4 J% a$ i' D2 l# F4 O* }   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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9 P+ \1 L  i( S做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

, `3 F1 }8 P/ V+ ~6 T' h+ a猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

' n/ B8 h$ f# o9 h8 ]* ~做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

. k. i. x  Z) V0 h% g4 [) Y3 a7 N" E两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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/ ~0 f/ n' c) E# `/ i' r3 |+ r/ L0 a腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

( ]% v6 S" N8 A) E: U  ^2 u  y+ _两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

4 s  r. T) k0 {% V. Q& }最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

& Z% R, o, J& h: u/ Y; X* v" V鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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