华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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# u3 @7 g8 a+ j; G两手按地，用力使身驱前耸

: Z& S$ Q# B8 B, @3 F/ d* m并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

$ D! u3 ?1 |6 y3 R$ F同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

7 Z5 ~: q3 l, t4 f前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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4 R2 t+ }9 I5 }做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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0 a3 P0 U4 Q; c, c再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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& ?  `  n* U  Y2 C3 S$ f0 t鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

# W% p3 M: |0 ?3、熊戏
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& X$ b& m1 o' ~, H做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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, y9 @3 c6 f" c; q8 c床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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* A9 ~+ t& |# s0 w1 ~略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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5 C$ D( J/ Z" s' B手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

7 Q' }& t  `( ?# T  p% T  ]  c+ {身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

+ I5 o9 \! g; h练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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6 P+ ?; Q; V! q熊戏的健身养生作用
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2 ]4 Y& R4 \/ i. s) V   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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8 u) \7 p, J% n( b" K4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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: m, `8 r/ j; }% \5 M5 \- P作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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6 |* J& g# L; _& X猿戏的健身养生作用
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- w4 `0 F/ g3 P    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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: T. P; y0 T8 X$ y. m7 \5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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0 c$ y0 P8 w- e两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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$ }# o: [% D* i# }$ A0 \0 _鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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  Q# r# L. n, \' w腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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, L/ k0 t& B7 W1 |6 X& t2 J最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

% `- O" `0 C+ d( x鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

, \1 Z# i8 _1 {- Q8 Q* z2 i* P    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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