华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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! s$ f  `5 g8 [/ l! \4 {    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

) ~' ~: M, z0 q( w9 B" [     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

0 f6 l; z, c6 K) @: M5 p做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

8 o" N+ e* _  v( f8 ^并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

' v6 {+ @) x# }  `% D% P0 ^朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

  G2 u0 t4 ^5 M( f' v( ^+ q前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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1 \4 ]8 j; V- }; k   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

4 {0 e5 ^4 B7 X5 _9 G8 r0 a做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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3 p3 x7 w, B" \( d, K再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

- ?6 r) B3 Y- K- T稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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, Z+ p) f% L3 t) C% f+ E鹿戏的健身养生作用

# ~9 y( g7 _7 Z6 u% D    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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0 T$ F7 i* a% n3、熊戏
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" Z$ L( e; |8 `5 n: W! [做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

& n0 f/ a( U. d! _* V. q床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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! d& ?# K/ L  O3 v7 y2 }' `略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

  M1 v( b( f! X% T* C: ^然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

! e4 f% Q# W8 B( K) m3 `' F) X4 K接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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! }& P0 r! c3 C  d' l; K0 C4 B手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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* C2 l3 Q0 ]/ S7 {6 b( J+ U身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

8 g8 N% z- V. I% ~: g& h练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

$ K) s+ ~, O2 H5 K: a: w" ^4、猿戏

/ N$ H( C! k% w9 X8 ]- b! G! e: Z* _2 R做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

# t. |) p% D- R高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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7 z' a. B  a* V6 Z* H+ }作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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9 \/ U6 }0 E" B( ]; q# l6 L放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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( X2 O1 T5 g, B猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

" I4 A' T) q+ e5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

( B- r( R/ K8 G0 K/ _6 B- n5 X鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

" H9 X4 _6 j6 i1 U5 T3 i# `2 V8 ?腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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$ m9 h, b! P( z. s  \  \两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

; S8 L7 ^- q0 _鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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