华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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5 ^: B1 \( m1 w  g! X- c- M, m    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

# |6 `0 p4 F; G     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1 p! A& l3 o* m" N4 {- C* `. P+ t1、虎戏

0 q# R  L8 o7 T; X, D& W做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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5 u; d0 {/ s' V& G2 u6 t并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

" ~4 b; L  _  L8 N8 I后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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4 A* }' A) T& J9 x同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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* n" @" R" z% Y) H. U朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

; X. P5 V0 H! u% H" x虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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. x3 N8 v4 L$ o% l至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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" Q2 F" y$ \0 U5 c( l4 c) C) e稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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) _4 ?  ^: i/ U- B3 c' v( J3、熊戏
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  G' p2 w! N9 I3 U做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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$ A+ r8 B& w3 i  z# `床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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- d8 K" r! l- f8 ^$ z! j) Q6 M然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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. x2 ]2 v. g7 q0 K! N0 ~% L接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

! _& }& b& |& W手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

7 E; i5 O2 ~5 I. C身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

( Q) e/ q' {/ @6 y9 Z6 r3 {' Z. e熊戏的健身养生作用

+ I8 {) O: k% ?" o# |: L% ]   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

6 b5 w" C  x; Y( U8 F- P4、猿戏
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& m) T& j2 }. G) U( j$ E做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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2 d# |3 S# a* F" x2 q! W: y高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

! y: ^) F9 d) ]$ M1 }' U    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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; E" p: F  ?4 M4 Y) D3 [5 s做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

9 n: j% }. e0 v腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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! h- r* ?# h2 [! p% n3 d0 G( q0 f; ]然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

7 H/ T) _( R* @4 v( A/ p两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

9 _/ ~0 x! l( j1 S& D0 d最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

. f6 X0 p+ ~* ~1 V- Z+ R    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

7 h3 W) ^) [4 F2 B    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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