华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

  m* d, u7 W; m! I    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

# K* S! n; F* P. I     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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% r2 O9 r% y) j两手按地，用力使身驱前耸

" O8 k+ J& O3 L( u; {% D2 w并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

/ X: U" E3 ?9 V& E9 P4 ?, w后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

1 t* u& S$ G4 M& l. }9 |% r, y前爬7步，后退7步。

, K4 z% x* V7 W4 K虎戏的健身养生作用

5 }8 |, F3 }0 e4 ^   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

5 b, ^# w  o7 d/ }0 R6 \; D- D做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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' ?- s+ w! ]8 _; w再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

3 Z( f9 r6 R4 u3 w2 y: A! V右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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7 T. E. D# r+ z) y# d: e5 h稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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( k6 j0 r) N7 t# a+ r7 T鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

8 {8 c' X6 {& u: y: H床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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0 p5 }* i" a/ @0 J当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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( b8 J/ V7 c+ C7 e6 G, m3 x, g然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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( G3 w2 w* J' |* M4 m! v' `手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

1 c3 ~$ _! w# I$ C, u练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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' ^0 r% l: E) Z2 F熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

8 b$ z0 |% l" o; _( a放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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* l2 K$ B- |0 Z3 W  T7 \1 C    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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# w! W% W4 K" p7 t& p, S两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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9 a1 E; Z) A. @    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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