华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

, d! A* ]8 s" f9 V    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

4 |1 n) N, ?! N做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

: Y* G* B/ R4 d- v$ u7 o0 F5 q: a并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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0 b9 o. ^' i2 f# E后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

3 c# x% S* p: e" Q+ L同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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# u/ b, _& u8 Y! {前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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! }2 x) R8 P1 D+ _2 d9 U! N   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

8 E+ U! g1 D! m. \" k/ J) `做法：按上四肢着地势。吸气，

/ @! ~2 L/ W3 v; j头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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3 O6 ]# J7 V3 w' `至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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$ |5 q" q0 z! S  E9 U, R; W再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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4 ~) b& V7 e( b9 F" s2 e: e! J1 Z右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

% s: d4 a6 k# ~& ~: N# W: \稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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( \5 ^5 g: S' {1 t    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3 w2 h7 D/ Z4 {5 J7 s6 L3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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: l- \8 R$ _0 C2 {) `床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

, e% \6 b, h9 k9 V, a接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

& C$ s* K) w% h手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

, k! t& i! Y* ~  j( H熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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$ e- M' {/ j+ d9 G& m( A2 g4、猿戏
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0 k) E* O- t2 A* k$ R做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

5 m- m5 @: O9 N# W' z猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

2 W4 E1 h& j1 t. W5 H做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

. K, Q2 n9 i$ U6 J3 y5 b然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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2 y; A7 J, b4 K# T! G2 K& u' s( J两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

8 k" X: f- [! R' J0 ]最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

& H' I+ s! y$ n5 n, o0 F鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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