华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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% K" Y& f* h+ W% Q0 P, `     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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! |# g5 U/ Q  E: M- O     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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# G, v( R7 \) T; |3 P0 p做法：自然站式，俯身，

/ d/ S) ^+ Y% l8 m, s两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

4 V# w: ?, V$ I6 }* _前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

4 u' u  |5 J2 m$ H8 ]' J做法：按上四肢着地势。吸气，

: U; z6 {& s# e0 u7 E7 B头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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0 u# x2 S% s) {再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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3 l% ], h4 y7 ~2 ~# Z稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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# ~' }% I2 Y; `, F' I2 y( v: t鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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. \9 {' X- T' g' v& h3、熊戏
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+ M7 I3 D4 g" ^" l做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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  {) H+ ]9 Z0 q7 y) t床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

' |7 S" h! U1 |9 `) j开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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& h3 h4 L0 s% T! r当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

/ S1 m3 U' b& E3 v然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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) d7 F* |" J' |8 q+ c0 Q接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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  I4 Q5 p) L5 a" f   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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: P: g# k1 K( s" d3 Q1 M树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

& w# G  H: s1 H# V2 A" i7 G作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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( Z$ F" _- ~4 O. z; F放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

. I* e& F/ p/ Z6 B4 F3 G    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

/ C1 P( u% U8 J4 i5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

, s" [6 U( Y* s' c' w( @两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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. S, ^9 B+ x$ H+ l4 N两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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6 H  m+ Z0 d# s. V( w+ \% J4 m: }/ K最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

2 D1 {$ d( k6 i! Z4 ^1 V鸟戏的健身养生作用
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. X! t& ]# x3 u6 V: {+ U/ F    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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& Y. ~( S+ _3 {" a" K9 n  l链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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