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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作; G9 y+ w+ p, M4 T
( f! i9 s7 }/ o+ G2 `如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖, | C! A; n) E) v6 _% E' ~
——蹲着择菜、洗衣、擦地8 F* Z% Y, X7 g' `! B2 E+ P
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！ c! J% s. p* a" c6 m# c
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。7 `" M+ h5 ~4 C( W' C+ t: s
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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0 c# _& W9 Q b. b, p9 x T" m2、毁脊椎' x! Z0 @# p9 M$ }. q
——背单肩包
$ M! h, r7 ^1 p9 u单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
" ]) e$ S- W ^7 O. ~9 h这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。- S$ ]. E$ K- s) I: K8 n& h1 x. e
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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5 |2 M! H9 K F' K- U3、毁腰椎
9 a& U6 l4 b" s$ l4 ]' _——窝在沙发里
: @1 @; O! w, m+ @: ~. ?窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
& O+ n( ~" M( Y, |- }2 Q. [- A半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
% C" Z9 {" ?8 |8 p3 P) ?想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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& B" Q0 n: |! K6 W1 \1 Q7 p4、毁颈椎- x& ~2 x) b& r5 Q
——低头玩手机8 L0 D% G% \2 i% c$ M( P
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！+ p G# C- g% r% F3 t7 k* Y
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。 ?. G+ y1 s7 F* A0 s
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
7 \) l/ C- z5 E* N0 W* O7 o' y长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！" m" p. a( I+ }) J
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5、毁遍全身骨头
* q" Z# X( _0 J7 _8 q2 r6 f. o——跷二郎腿
5 A4 c, ]6 P+ i5 n( p9 l中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
" p7 N8 O+ A8 t1 o& R0 h1 r人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。' t. X. V( W) U/ E$ ~! F
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎& p( m& H/ e* j" n
——趴着午睡% a! b# a9 q* R& I
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
* Y8 e1 f. k; o( n4 u午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子# }. i, x# M( H s. ~+ b$ I
——头和肩夹着手机打电话4 K* Q, c4 p: Q7 h2 x, \
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。1 l4 l9 j) d$ Z& W- G) }: @
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎, G! ^* d* Z8 a& H
——直膝提重物6 ?" n, Z" _" U+ S- }
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。8 j/ D$ a% u- v2 ]( Q) o
& F2 |0 ?$ p0 M6 r# X* f很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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7 Z3 H& X( b& {' W9、毁盆骨、脊柱
) r- M ~! b+ E——稍息站立时间久9 {7 C2 c- `- q! j) ^) g8 {3 l
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。+ p2 r% r3 j7 R6 l
9 m% s5 `7 N/ ~: [& S10、毁膝盖
/ W( C, X- i3 Q, G& ]——爬楼梯
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$ P7 E5 m: j& C8 I4 J2 }* z0 c6 J/ `50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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7 v8 p5 g7 h5 u# K4 ]- E9 p中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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/ b: a7 Z* Z) C$ ]" j$ U9 ]链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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