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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作: v/ o, [% w) h% Q( X7 _! C$ t
* i& b6 V+ w+ e; d9 @" p如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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" [2 g4 p3 H7 D0 R7 P& c骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~; F, H) E h1 t! Z- ^+ W# R
% E" E# i( Q O4 t: [8 P8 j1、毁膝盖
5 Y7 L. w, Z0 r' h/ e8 D——蹲着择菜、洗衣、擦地
) Q) \: z" l+ k% {' W蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！" c" q9 h/ Q# S% M" h! E
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
8 J7 f, c4 i5 i: O2 W老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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* M" Y6 I/ I- y1 ~# ~' Z6 g2、毁脊椎6 j) p5 |$ ?7 S( N1 N. o
——背单肩包# V+ z7 I+ g- }3 O3 F. A
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。0 F% [0 H" q" g: ~6 W# E
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。9 e0 u3 G# w& k% g+ Q
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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9 P3 s+ ]: E/ A B" O% _) R+ {3、毁腰椎7 P$ O8 T, z) ^# [. Q$ J
——窝在沙发里
2 F* ~# y# ?7 c' w) L3 J5 U窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
2 Q6 p* o+ ^1 F9 F. O, r9 v半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。6 S# o% ~7 w, e0 a0 C+ u
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。+ C3 n* `& s% F' G& a
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4、毁颈椎
" o* C$ ^5 D) ^——低头玩手机: _/ x# w$ o3 }. ~- q" j
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！3 t; B0 `) a- P3 B+ A
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。5 N9 R9 E1 Z; _
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。3 j+ j' I1 D t
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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3 |6 y0 B4 ^# t5、毁遍全身骨头
9 \/ ~; ?5 [* l3 @——跷二郎腿
9 F( W. v9 V e# D0 Q3 p- {- H中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。 r3 T0 V2 m6 J' C8 i
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。' L3 d$ M N) G' c+ ^2 s4 O6 p
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。4 @ M z; ^# l4 y
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6、毁颈椎
8 Q9 y8 [) G- c6 H( |——趴着午睡
% f/ G* \" G2 f$ F( [4 b4 s) n8 e8 b# x趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。- Z2 f- I) }, J% x* ]6 p" r
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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|. ~: m) z. p6 k5 \1 f7、毁脖子% O7 l3 I0 M7 n: W8 s9 p
——头和肩夹着手机打电话
3 M9 W9 o6 N/ ^6 d. ~3 g4 w不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
; m* O$ c7 t3 v9 A+ O接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。5 U/ c$ J! O1 Q+ Q. W0 v2 D2 y
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8、毁腰椎, V$ c. p! O* u& G! J7 ~
——直膝提重物2 ?0 a* Y6 U% Q3 Q- m
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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/ j' j- i) K6 Y很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。* |% r$ f, |& \2 O
; Y/ N, y: v4 f) g: V/ X$ U& H取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。$ B. K4 n: E# E0 l0 q
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9、毁盆骨、脊柱. d- [( Z0 T) O+ T4 _
——稍息站立时间久
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0 t" f. d, U- H. n7 b2 g+ U站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。; @9 i( m4 `, A" }
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10、毁膝盖
& {6 H0 P" T+ c1 U——爬楼梯3 N! e) C& g: @1 e& P) V9 m/ W
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。: |5 l" x* @+ B8 K9 [. N
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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