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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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, y/ k$ L* S. T: D! a: t骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~, ]) D: h2 U- Q; {% [! q1 e' z" ~
% M; U) m; K9 p; \1 ?1 d( K1、毁膝盖) p' q, l% D: g, }9 y! w
——蹲着择菜、洗衣、擦地: O% o3 y4 W) J; N
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！" k- b; U7 ]! }3 C; d. F
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。4 @2 r0 v# \9 O
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。! M' ^1 ]. ?2 Q; x! l; c1 m
* f2 k5 i1 i/ W2 d) q. ~* g2、毁脊椎
7 L* R( e: A6 K X8 Y——背单肩包
8 p1 P# u* O4 B$ c7 `. q单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。1 B0 `7 f; m7 |7 w' Q
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
% C4 g8 q) T- E7 }6 Y6 H- a: j在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎8 K( B/ z+ {! ]+ B; w+ @4 L
——窝在沙发里
$ b9 Q. i& W; c. c# q窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！+ x/ h( t$ A; W9 `/ ], v; c; ]
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
, J2 `2 ~$ q% E想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎9 _4 z; g9 e2 X. |
——低头玩手机5 ~6 E o$ ^4 I: W9 K: x% s7 ]
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
! g; ]0 ] R6 m' O, U& n低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。4 s$ [) H+ G, b
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。0 c3 N3 K v( d1 Y- |2 c5 ~
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头
: P7 m, v0 a; x; ]& M- b——跷二郎腿
, B0 ?: j/ J& {7 d: I" q: ?' p中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。) K5 g! @- ?1 g' s/ K% J/ w
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
$ z5 c, G. t# }- z& _跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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2 \ y0 H( D+ `- G9 `% T( a$ G2 m6、毁颈椎
- ?4 w# l" [6 R——趴着午睡3 F# o- {" ^' s, W, g
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。$ J$ ` R8 h# J& }
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子* A+ n. C* l! K! d9 Y3 U: n/ Q
——头和肩夹着手机打电话8 K% Q' N [( G: Z4 ]
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。- C# u5 h7 {+ Z; b8 Y) N( I& k
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
9 V; \( s. |- X: K" e# C' F0 n——直膝提重物8 a# i; c" ^5 j+ w5 b; t) W- l0 M, B
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。9 \$ W- P& H, e% F4 o
- o+ r6 b' j' m9 D( D8 ^很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。0 X. c) n7 H0 d% z1 T; c
- G- S* s$ Q7 g取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。' [; c8 ?- \, l
1 m, R: F J( X- m5 J) Q9、毁盆骨、脊柱
2 U" M$ `1 s$ g- I L9 }% ?1 D——稍息站立时间久; M2 @3 h5 y3 n+ ]' R& y
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。- }$ T, n$ \5 e, Q8 D
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10、毁膝盖8 D5 V3 K7 e% k% W
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。0 M5 ]9 V# R; f( {( g
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！& y, i/ G: x9 I* F
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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