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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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7 Z4 T) E7 r9 i; R) _) \如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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7 D( R8 D& n8 x3 h1 ^# N( S骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~- ^! E1 J" H2 P+ d2 b4 ^
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1、毁膝盖
" |6 D/ Q) R4 v2 f4 r8 V+ w——蹲着择菜、洗衣、擦地
" A7 k- Q3 U) R4 [. ^; Z蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
, Q: R' y0 W+ P# J研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
+ J A$ J9 ~4 g3 |/ `; ~1 b% x老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。1 R& o7 l3 `. f( T
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2、毁脊椎: l) f5 e, m# h* J2 s9 }. O7 n+ W6 p
——背单肩包% h" A' r4 O+ ~% ]1 Z
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
; s$ c. `3 p0 ^6 k/ s7 i这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。9 C' p8 G1 E/ w6 X! `2 o, J' `8 Y
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。9 N) t# e G' h A1 W
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3、毁腰椎
( X: s' X0 `' p, Y——窝在沙发里! W- }3 z' L# X
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！0 s/ F) o; K' A2 s( ^
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。& U# B; D9 r7 A x1 D8 z6 N
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。0 g, L0 L+ @) J0 ?
1 s- X' \! Y) V5 \, ]4 o4、毁颈椎
) x1 ^) u3 {- u$ T6 G——低头玩手机
+ Z9 ]7 l' J* a: i) ^* I! x: ^# z- B0 D& x低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！# p1 g$ e1 Q" u9 k2 u. ~/ y% l) \" @
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
+ J* \, i6 K/ {) j! m4 P% B低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。 y3 Y( B2 H. _/ O# F( C( T" ~
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！1 I( S: g* G2 h6 I0 A5 y, C
& D/ V" i& b/ T: }, H/ Q5、毁遍全身骨头$ a- p. c; e4 i3 h; d+ Q9 k) f7 _6 M
——跷二郎腿. C* K O4 J3 N/ [2 D; E, ~
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。/ _ L! o8 N/ s
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
0 e S) B8 z. \* Y* L' x跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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7 H4 x( B& V# ^$ f' J1 }6、毁颈椎. q |. k S' Q2 \6 ^2 v
——趴着午睡
& y" |# p# ~: o: y" [& T趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。6 t0 q6 p- U+ ^& s; t3 Z- J
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子& X+ p( h/ J* w I( T# ?6 d) T5 }2 |8 }
——头和肩夹着手机打电话
- j# C, z; c. Z6 H: V( q* W" c不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
) N* O: `3 r) c接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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& f: l+ S3 ~# S' x3 m- H8 g( ]8、毁腰椎
! g* S# ^9 b9 r2 @# Q, @——直膝提重物( @6 T2 `& w' |+ ?) Z$ [
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱5 |- n3 o l) E% q; p( T J# u
——稍息站立时间久0 S/ a9 h1 t% k) u
* u: T4 U Z6 L! N! }/ [站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖4 Y& Q, \; V T! \& ]8 E4 e/ d
——爬楼梯+ ` T% G8 @4 F' A
4 b$ }" E- ]! A. w) m2 B! ~50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。7 t3 X2 g6 ~1 A( b
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。3 `8 y. R. M* A* F A
* p X: G- c( |- r* s保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！( \" ?# B6 l# R' J, y& I+ J% j3 c
) V( I7 s* o- e8 i链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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