 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
2 o3 H" _; l! E2 `/ {0 ^- `3 C/ _3 o) }. |
如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
: V# s$ M& l+ C, V" J
3 C& k n/ x9 w# R# a6 y骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~8 E0 f3 a2 h; h
9 ?' A! x6 t; T* K& J% i3 j1 u% v
1、毁膝盖
M0 l3 j3 A% z) z: J——蹲着择菜、洗衣、擦地: |0 O: {1 ?1 F% }- Z4 c
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！% W; r; T5 i- q, p. z8 {- S
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
* p% Y) Y1 v2 Y! C7 ]老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
5 U1 h0 s6 n$ U2 P0 U2 ?8 @; @+ ]7 U) s. v" _3 t3 r
2、毁脊椎& }% m! s& ?4 m9 ]# A9 P8 m
——背单肩包# ~/ ~: Y8 d h2 m6 i
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
1 T' k$ ]+ k5 B G$ t9 |4 `这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
5 @+ U, c+ |' K, e在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
$ ~0 \& `5 z3 {. G
9 W" t* f) x- g0 p) `3、毁腰椎
( @3 b! M; @5 `——窝在沙发里5 I+ Y# x! s' S1 c+ n, V& ]
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！2 Y" n/ s$ G; o8 p& Z) B
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。: i( s6 |9 O! J6 @% }0 z
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。) J1 c4 D3 o* a$ V& @2 k% [
" y" [6 N, J0 Y* w: A: h2 T4、毁颈椎+ k! f+ ]* m9 J- r
——低头玩手机9 ]! G% B6 z4 t% v; ?3 f' ]: j$ W
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！. R& z8 v+ y: d" P% z1 |, i
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
" j1 R# r" b% z! ]3 r低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
! y X% Y" R8 T3 s长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！% k$ k) G% f, \# q) O
% S! h: f/ \1 m5、毁遍全身骨头
/ |7 _2 Z5 _' T: F7 k——跷二郎腿% Q5 ~( j3 {) Y$ W: i
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。, H6 X; b5 D$ T* m+ I* Q% {, ^
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
4 J. \4 J7 X+ g' x; K6 ]跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
2 Y3 { o# j% q$ n8 U0 D0 m# j
* E; B) w# h5 X! w2 Q9 n/ C6、毁颈椎
6 u) R1 H% P. x; y2 \6 y——趴着午睡
4 b* ?, [# Y' ]/ E趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
6 o( r8 G5 P A) z( z午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。/ O, j. C5 G' e# e/ R' M* x
# [6 E2 g/ z3 d9 B8 b% {7、毁脖子
7 L2 x: P+ ~3 Y- q9 S0 ?——头和肩夹着手机打电话& j( e9 u2 {! C% @$ N
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
$ ^% O9 S& {# s' E接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。) Z- K" {4 S& G
- e) I3 \: b7 `* Z$ q) `- e, `8、毁腰椎
: _* P1 [/ S- V1 }+ B: x6 _( c——直膝提重物
; |2 ~9 n5 i4 q# B% _. h# ^5 w你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。5 t8 n$ j% R, H% P6 [( o
) x% b, a$ }" I3 `4 T: L8 Y很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。# m; Z% e+ u7 `2 j8 O
- s) ~9 q! N0 L
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
7 r) {$ G6 o; ^) o3 m. f3 M1 s1 u. i' z9 p
9、毁盆骨、脊柱$ B6 s8 Q/ w0 f* ~
——稍息站立时间久) p5 j' }9 P; N/ B
5 Y4 `0 _7 h/ w6 s/ m8 O站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
. k) i' V, O9 h/ ~3 z/ c& }7 t U$ r* _5 c) ^- b! C
10、毁膝盖- J8 T% ?- _+ Z- M* f/ D7 E
——爬楼梯! Q" \. u% m5 f5 M. t; E
( H( l# ^ D5 I50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
' `4 U1 r: M' e* g8 L7 M# B! n1 J0 V
中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
: _% |( R% a m; l& K1 y1 T1 r3 R- G m# t- o( L# B
保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！2 `7 D, c( F; A+ K8 O
- j( L5 I& t9 t9 N {1 N2 X, [链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
楼主
