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百岁不痴呆的11个秘诀# R1 ]. S& }. @, D! Q
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯6 i, O3 ` h4 W4 m# J7 w% W
1、起床后马上喝杯温开水
. o4 v5 R' g& p1 ^* z 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁: z! u+ c+ y6 Z8 }' `* O
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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+ \6 ]* o- |1 R1 I" R3、每天晒15分钟太阳
! L* h. c7 X( J( M/ M( ]# x 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。# X* R' y1 J, t8 }0 Z
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上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力
a; q2 d7 A* K 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。: {1 ?! c' Z% ~
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家务习惯: i: V7 E( i9 o
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1 e4 |- ?- x/ y0 f6 p爱做饭
* Z# p: E) T9 K 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。+ q9 V! G5 f. s& A
/ S% f3 Z* u# _' o" \日常生活习惯
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[# r/ X8 g5 A* i% B! z+ P% }尽量避开碳酸饮料、加工食品) I9 f0 @- A# x4 |8 A E; `
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯3 |- o$ y7 C" A
1、适当出汗" d& z+ w* @ K$ \ P$ }* s, y
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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5 [5 R+ v8 r4 _& b( E6 m2、设法减重5%, X/ c0 b" H9 s$ h) R8 }8 ^
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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/ g c% J9 t+ X9 y$ Z( V9 |3、每天步行30分钟
8 m2 b2 E- g9 x2 Z3 L 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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4 ?+ n" S: W7 S6 @; T晚饭习惯
" }+ K% f" J7 ?, n! v1、生吃洋葱
2 s4 ]( H) v4 s, m 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。. }8 Z6 i3 A& B2 x7 g
/ m: `+ I& i: G2、八九点后不吃东西
: O( c4 V- g9 m8 E1 ~ 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。2 e) l5 e; b) N0 d' k, p3 C
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
