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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
, M( s: w% X( a8 K+ [1、起床后马上喝杯温开水& k; ^6 J; ]& ^6 \; p
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。" ]4 @( A0 a) T1 ~1 x1 b- X
/ f$ f+ Y+ E; s0 _2、一周至少喝3次蔬果汁5 P, }7 w- B, I7 I# V$ Z/ `
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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" z2 ]7 u3 c5 i; P9 A9 s y, U) N3、每天晒15分钟太阳+ l( }4 K( C: @0 h' c# d
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力 Y V8 A5 P: V, J& Q2 h- C9 M' p
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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/ B# n+ O) U1 d家务习惯8 y1 g0 {+ D4 r2 V9 G* U2 L% r
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爱做饭
) O9 o; `7 a3 W 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。5 Y% v$ |6 Z d& \' j* ]8 N, H
& n! Z' U- v, a' |5 D+ W日常生活习惯/ \2 M8 t- j9 ~
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& X% `& b4 @) L尽量避开碳酸饮料、加工食品3 U Y2 L" Q( Z2 Y# W/ g
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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1 m7 g# |5 a, \. c, O2 a& H运动习惯
8 S4 T% [# w$ B7 g% ]- ~1、适当出汗; W0 s, D+ ]. E" r
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。/ @. i) G& C4 |# T( c
r) v- V) X* }# s7 H
2、设法减重5%
) ~3 ?3 Q6 n# y4 ~ 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。- V% [; V1 Z! X# r$ g* b% I ~
# |) [: K: ?8 a6 n3、每天步行30分钟5 o- j, V9 ^7 ^; J. q% i
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。) P1 T( {- w0 K1 O e4 U; m* F
! s" K9 e- B/ u4 k7 A) v晚饭习惯& h. }) q4 S9 P3 J
1、生吃洋葱
# P0 ~+ r- `/ J% t, u: @9 v- Z 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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+ L* b, b$ @$ W/ t5 z5 _2、八九点后不吃东西
% X+ D, R/ a& O6 D$ V8 y 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
