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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯2 w, _ E6 b2 ^. r+ F# O! D
1、起床后马上喝杯温开水
( T3 M; G+ X3 a$ x( I5 h \) e 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。8 X; e" _3 M; Y& _* k
3 _" z2 G ~0 R, C7 g2、一周至少喝3次蔬果汁
, k/ U3 M' s6 }$ Z: e* k! \ 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。# I! C& A# s/ C2 u
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3、每天晒15分钟太阳
' g+ x( N. T7 s$ U1 m) { E 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
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* e2 h, i% [6 j8 H9 t0 \上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力
; L8 a1 s, i7 ]3 ] 吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
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/ E0 y+ |' G0 S0 g$ @家务习惯/ ]' ~# J8 G/ L" g1 O$ j% k
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; ]1 K: n; f$ ?+ J爱做饭/ V _( O6 U Y, }+ C
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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& z) p- ^3 k- y* V( @! E6 ? S尽量避开碳酸饮料、加工食品' k7 [: u' O1 S
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。* K& i- ^& @" T. m; a
+ s* i2 Q6 g) B/ i' O# E运动习惯4 N; f9 H8 r' T; ^& e# P0 P4 f( V
1、适当出汗
( G. [4 |+ S7 d2 { 运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。* U+ `. ~. M ]% J, a" ], T% k
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2、设法减重5%
; U1 ^3 b5 Y8 {; G; r 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。# A! ]* I* O5 e! q" [7 t, z) c
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3、每天步行30分钟
) L8 \% q' `+ @8 a9 [- h* @& `7 f 有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。* r0 Q1 Q- B; P- {
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晚饭习惯
: s u3 v4 G1 o, I* m( V8 J! s1、生吃洋葱
8 {0 ]: B/ B" ^, x9 X) \ 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。: @+ p/ s, w# V* h7 e! A( P$ {) z
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2、八九点后不吃东西
* O1 N* p5 r! n3 s" h, P$ q 脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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. X6 \8 L2 U2 _: ]# A- ^, {链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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