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百岁不痴呆的11个秘诀0 S* y0 t$ `, e4 G6 n
! a. `% Q& _+ U1 q! W$ u A4 W阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
! q/ S/ f3 v2 g" e* C E1、起床后马上喝杯温开水. Q$ \! o. ?1 f& W: G9 s; i e
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。' x$ o7 Q! i% _- G$ i! P+ t
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2、一周至少喝3次蔬果汁
5 h: u8 [4 E, T1 W$ W5 z 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。) G5 ?/ y. |5 u: A' C% E. ^
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3、每天晒15分钟太阳# A" m$ r: S7 I" r) f
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。) [6 S! L: P' w+ X/ E5 r
+ d4 y0 e% W; Z& Q* E0 u7 b: ~上班习惯9 E$ _- X; Z: t! ~8 k% U* n& f
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4 C: A# g4 x/ b9 K& S7 K公务包里带上几块黑巧克力$ ]; }) f/ r0 g
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。0 ^8 p V+ ]$ [3 x
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家务习惯
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爱做饭
) r/ Z0 @8 r+ T1 t6 \, c 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。) M# W/ P, q0 m6 F- M8 H5 h
% l( L0 x) f$ c日常生活习惯& \9 m0 X- ?" x9 w e
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尽量避开碳酸饮料、加工食品8 t) N. l8 _7 P, t7 X4 \* J
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。/ F' M1 z R _; A5 i* V: X
5 |: ^' }" c7 y运动习惯( {1 U5 q5 s5 H# a) ]9 b9 l/ d
1、适当出汗: ]! D& V* s5 M+ n$ g6 ?- [
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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% i, D! K% X* d0 b8 p2、设法减重5%3 w& s; p7 F {
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。) e6 R5 F6 d0 ~2 f6 e4 c
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3、每天步行30分钟( N5 G. t B; T3 Q7 Y. X
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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( z2 x3 F4 n# K) P' C4 C晚饭习惯
- q' W9 K* X+ v1、生吃洋葱 a$ y/ x' R& x4 E d% b9 k2 m
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。$ R& k7 V9 S8 T
+ K/ Y8 @& s+ O; c* M X2、八九点后不吃东西
8 w3 Y& V- y! x' } 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。# Z7 D1 A5 L. X8 K4 e, F
7 x+ c2 }; Q+ V9 K4 T/ C链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
