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百岁不痴呆的11个秘诀
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' d. p' g+ {" k& Q8 n- e阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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7 N2 j9 S- m% t& M/ |* V& T早起习惯2 n+ W. D$ l# w7 Y* ~8 J/ j
1、起床后马上喝杯温开水, E) l2 e* o' H2 j4 ^
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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& ^$ L- D2 r7 I0 z- K2、一周至少喝3次蔬果汁0 F4 V$ J" w P8 p" L7 ?
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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7 }( @+ Q+ g0 W, ~+ N4 d3、每天晒15分钟太阳3 G6 E4 S2 i6 r- L
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。" @+ p2 L. ]3 C
" y5 T+ w1 [! k3 k, e上班习惯
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2 F$ F1 v3 v4 I/ b9 N, N- v% G公务包里带上几块黑巧克力0 {0 `2 P5 {6 D2 k2 Z( e# v+ f
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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; w5 G* k+ M2 {/ C3 Y家务习惯
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爱做饭
8 g% v" X8 ^5 O" [ 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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! F8 k' v+ V/ s" |$ O- S$ `0 a4 P日常生活习惯
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7 o' {7 ] g; a尽量避开碳酸饮料、加工食品! B- x7 `& J! v8 \
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
b# _" N+ n& J0 e5 ]2 v& Y1、适当出汗
+ G6 n* r e- q 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。! t4 e* O: w) d" V* d
A$ r K5 h6 {' Z7 p2、设法减重5%2 T' D1 h7 U: r4 Q
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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5 [, O* S ]7 l2 s3、每天步行30分钟
) [4 M* ]3 @! V9 V5 J& I0 _ L) | 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。3 X. h5 \5 O% z. i3 ^4 S# }
}, L. n6 R# E9 m) q+ E2 M晚饭习惯- @8 V; M7 [ ` P$ d0 q
1、生吃洋葱3 w/ _. X0 {. d/ l- B, o
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。5 h# d0 c4 j0 M; T
5 z# F5 U' ?8 O8 z2、八九点后不吃东西0 V6 H" ]" v! H
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
