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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。0 {8 ^7 O/ [3 h( v- `' g$ n
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早起习惯
! c8 P$ Z. F' r9 R1、起床后马上喝杯温开水0 G, @/ Y2 Y- s+ P
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。0 y- J& D1 w2 I' _7 g# I
7 N! @5 ]- O2 M% @( h7 s2 R2、一周至少喝3次蔬果汁
1 [6 I7 p9 X, k, t 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。- B8 h; V9 q; d3 j
+ ^( q2 X$ W8 a9 f# r3、每天晒15分钟太阳/ w v) c1 t" V+ U% z
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。) c( z* e' Q8 ]% V% D
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上班习惯
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4 L- g- {8 Y+ D4 P. G; K' O# f" J公务包里带上几块黑巧克力
: L# S4 q6 a7 P 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。6 _7 f' t S" ^ r6 w
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家务习惯
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+ }+ V1 o0 b& J爱做饭
0 I2 ?6 N8 _' R: k3 w' g: ] 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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! m; `" _6 v" }3 h日常生活习惯
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5 K. W. H2 Q% o3 K) g6 R尽量避开碳酸饮料、加工食品
% }0 `% b" x6 |$ B M8 ? 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。9 \9 u$ C N/ |- {& ?
3 y# _" q7 {' }! S8 S, y) Y- U运动习惯
) }, V5 m5 ^: b# p! f$ M! O1、适当出汗
! [3 b/ F4 Z5 ?5 b2 z' u# e9 Y 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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% c0 I u$ P' {# A2、设法减重5%
; Q+ V$ J. U; U1 C% c0 r3 j, Z" b 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。8 \1 J3 j, I9 {; _9 \1 ?; P2 D: F- d
0 g( a; @" W1 o5 M+ ?2 m) ?3、每天步行30分钟
' Q7 C7 s& [" ` 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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, [/ k5 m" T" s0 P# a- A6 [5 B晚饭习惯
^0 s7 `# y1 a% S6 r( D1、生吃洋葱8 O, M4 A% r, A
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西( c- X3 {' D5 V8 a! d6 G
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。2 T' ]& v6 C" r. I8 A
, y. ]$ L/ E; H! o9 H# E$ D3 G链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
