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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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; |7 k ]4 i p; c/ l 药王孙思邈养生十三法
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/ u" d# y/ [5 k r: [. _ 据史料记载,孙思邈长寿达141岁,是历史上最长寿的医生。他的养生十三法,不但能够延年益寿,而且对于很多慢性病,都有很好的预防和治疗作用。(付济华中医师,示范药王孙思邈的养生十三法)! W, L9 i% M! w1 a
4 l* F( t& H4 b9 U发常梳' v9 v" Z# [, N# {" u& \" Y
针对:头痛、耳鸣
" }- n2 e. l. f3 l8 G: G. Q操作方法:将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后10指向后,由前额开始用手疏头发,经后脑回颈部。早晚各做数次。
6 h- t9 M2 T6 F8 X' S9 O/ o作用功效:头部有很多重要的穴位,可以明目,预防头痛、耳鸣等。8 r5 z/ M6 r; o! ]
! x2 B* C& j: C4 N5 M: f/ @' H; h目常运
; h* A$ @1 E5 }3 x: i# a3 B针对:近视、缓解眼睛疲劳4 }5 |$ C u$ q$ N3 u0 Y
操作方法:第一个方法是——合眼或闭眼均可,用眼珠转圈,先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
& _+ [: W' Z$ y" o第二个方法是——搓手36下,将发热的掌心敷在眼部。
; X; J8 \! Q7 B8 m$ a* G% o: u* o' r作用功效:可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳,尤其适用于经常玩手机,视力疲劳的人。
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齿常叩( x: V4 U: S& A
针对:牙痛、蛀牙, C* p4 o. Y1 D; i0 f
操作方法:我们把嘴慢慢的闭上,以此进行叩门齿、每个动作30~50次,但是不要用太大的力气哦,我们在叩门齿的时候必须出声音。
$ |$ X; |% }7 r7 @, O7 r作用功效:轻轻的叩,这个动作能够给起到加强肠胃吸收,防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。0 Q! h8 ], i0 q: t+ [
" d7 Y/ Q& {5 H* p f漱玉津(玉津即口水) 7 P, e0 N6 g9 I) U0 G9 U
针对:延年益寿、健胃肠
. w) A9 y) H: p$ V+ ~4 @5 _" t9 Z操作方法:(1)口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。7 T( X# G6 x8 t( U, v+ i
(2)口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。
7 O7 f1 w9 _! {作用功效:“唾为肾之液”因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。$ f0 G9 m7 `/ W6 Q
" U, x! j' P' s% Y4 a' u9 O耳常鼓 E0 h; V0 H; y2 |0 b) L- ]
针对:提高听力、记忆力* |1 b' S Q1 ?0 D) @) F
操作方法:手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”的一声,重复做10下。
8 ]+ b/ @* G8 |/ J; d9 ]/ ]2 r+ c作用功效:这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
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面常洗+ L* Y! D9 ]/ q3 J3 [
针对:美容、去皱纹
, \, |2 L7 E q, R操作方法:搓手36下,暖手以后上下扫面。
% r2 _# L* B5 p1 d% Q1 ^4 S作用功效:这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。
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头常摇( {- V% F, W( r* D+ F% L4 f
针对:颈椎病
7 {9 S# @, t6 T* E: o4 r操作方法:双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次,反方向重复。
& c7 ?& t% ~3 M }$ r1 ~作用功效:这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生,不过,注意要慢慢做,否则会头晕。
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腰常摆
# J' l/ d. T) r. ?6 D& x3 h针对:腰痛、腰椎间盘突出+ j8 d9 ]# K+ X. D9 W" p$ ]9 f
操作方法:身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。
$ x# [3 V) T, u4 l作用功效:这动作可以强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。) @! ~3 o' r/ x" U3 W
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腹常揉
' ]- Y/ [: G" v7 m针对:便秘、腹胀
( W' Z8 ?8 g5 D% }' @5 m) g5 I: o3 f, L/ B操作方法:腹常揉 搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。* g+ k& X$ ~" C& B! W' {& N# `
作用功效:这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。3 H3 c+ @9 g# |% s
8 M w1 A; d. W' e摄谷道(即提肛)
1 }3 c% L9 N6 ]8 K针对:慢性腹泻、男人早泄
# d9 P9 z Y# e, X" f操作方法:摄谷道(即提肛) 吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
: U# D3 }) e! t8 B. a作用功效:本法有升提中气,固精止泄的功效,对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。9 J: e7 z9 Y, c) c- b% {. a
7 p! B1 j7 ~3 j4 d+ N; Y' c膝常扭
$ c' j( @) T' O! G+ v( o2 `+ ^针对:膝关节疼痛. s# V6 }& O& s
操作方法:膝常扭 双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。, n2 m; h% q5 n' p8 ~
作用功效:这动作可以强化膝头关节,对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。7 J% h% o/ M+ Y1 c4 C
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常散步
2 p! m. t' K& |! a! Y针对:助消化、吸收% K# c, Y" z4 L* a" ~) w. o& d
操作方法:常散步 挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间常说,“饭后走一走,活到九十九”。
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* Y o/ J+ B4 Q0 t4 I脚常搓: q5 }) y X3 `! a4 O! |+ Q: N
针对:失眠、多梦、高血压* Q* M6 M9 Q5 N ]9 O
操作方法:(1)右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。0 y& E! b* l7 T4 `4 _% |0 W
(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。) g ]( u- ?" G
作用功效:常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。
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, C7 \5 V, I6 L2 |% N) V; z链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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