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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 ' c/ O4 |" ?; K
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳0 z$ s+ e/ g5 I1 s" M
针对：头痛、耳鸣
% A/ v' w" Y/ P操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。$ C& J8 ~/ u# M( Z
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。2 t" o' |2 z: ]. _! r, _
0 m0 ?, n$ o* D4 F3 ~* X$ \目常运
6 r' S, Z5 y2 r; b$ e Q ~7 {$ h针对：近视、缓解眼睛疲劳
2 t% w% {3 l; j' j! f& A操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。 A A8 q- p7 H& L" Q" i
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
6 Z3 w: C( ?2 Y作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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: K! [8 {" K6 {! X$ `齿常叩' v, _4 @# J, G& G$ Q2 T
针对：牙痛、蛀牙% w$ N( S/ q- t% R5 [* i! ~4 E
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
3 x( n# T' u. n0 ^作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水） 1 D6 \8 _! v+ W! i3 I7 L
针对：延年益寿、健胃肠
, E. T; T/ i- g3 P$ b3 c操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
2 B) e0 t! Q3 F5 ?. B（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
& m- j" w' ~ V作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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1 I+ Q/ n9 M, V, q9 s8 ~耳常鼓, T6 f! V0 ^2 o1 M' D
针对：提高听力、记忆力: D4 v6 y/ W5 W0 N3 x; O
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
( g5 K1 k- k- `% X# Q+ T作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。3 r3 n3 N- L& H: P/ a
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面常洗
0 P+ K. [8 Y* C# ]2 m针对：美容、去皱纹% H6 l, c+ I5 i# D% r5 j( Z
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。, J* \" k o4 E/ r* S
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇
5 U5 V/ k3 G' \' u M1 }针对：颈椎病3 D# ^4 I& f& r6 B; d* k
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。- x7 e' z( ?/ {( u" ]
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。( E6 Z- y* P, Y a) q
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腰常摆8 ]7 ^# ~9 @$ {
针对：腰痛、腰椎间盘突出
: g. \- {$ C7 T, _' j操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。$ ^; q" ^7 E2 r
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉
2 ?: o6 Z$ D5 }* n ?8 D9 y4 Z针对：便秘、腹胀
/ |! W+ n! r' `$ A( ^操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。. c" W) T, B/ n0 l( ?. J9 ]& \
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。( W, m7 v) c% \3 O. m; L
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摄谷道（即提肛）6 E3 n* a. ^6 P9 _( Z9 ~9 ]
针对：慢性腹泻、男人早泄0 W0 O/ Y0 `* ]) f' ~
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
7 a7 Q3 R8 |" k' e6 i3 X2 B作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭
* b' D, V; h! l; u: F9 N针对：膝关节疼痛# x- t- `0 V' @- F+ v
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。+ h# a8 ^6 @0 n( D
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。* [' N, ]8 k v
/ |; a" c5 D: I5 h常散步6 z/ _) a" _5 Z! P( E
针对：助消化、吸收
: W# P& O* \0 q M操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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+ f. D/ z4 B. M) W5 D0 ]1 Z脚常搓- Q- Y" K: ]" W; v( I: c$ b
针对：失眠、多梦、高血压
" z8 G& H) r. u操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。& y0 K/ V; E& B2 Z; ]9 w( e+ }
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。* B. q- f: o4 [. u5 b. `
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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$ S# X% d5 X2 k9 Z链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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