药王孙思邈养生十三法

齐山

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9 N5 }; ]7 W; r, B# Y         药王孙思邈养生十三法

; r& \7 B  S$ V1 d. [/ O! v       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
* D1 W7 o6 J4 J1 a# y& o针对：头痛、耳鸣
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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  E$ n3 s3 a( a- ^- O' U目常运
9 C- K  D7 p9 K2 h+ n- v- w针对：近视、缓解眼睛疲劳
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
3 F/ ~& [7 B6 f2 J0 ~( O4 v第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩
针对：牙痛、蛀牙
  s" _, W$ k7 }  M操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

% k, G- r( Q9 A2 F% |( W0 s6 s漱玉津（玉津即口水）
' o: ?! `- v" U6 w, I  e) K6 j针对：延年益寿、健胃肠
5 o- g2 T$ m( G! b: L, @4 E. H操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
9 m7 ]* @$ Y, d5 x+ u（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
* \# u. K' I  ^7 Z& u( R- e# m作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓
针对：提高听力、记忆力
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
' j  _3 J8 N+ P/ ^6 r6 ]$ O作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗
针对：美容、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
% u5 P  x4 A" F5 l; M& e. |作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

% V! g: u' e6 C( E  Z8 L头常摇
7 T& g1 a0 q& ?, O, a2 x, _; ]# j针对：颈椎病
3 a' l+ d$ [7 P操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
0 X$ c* o/ A+ k& H5 K7 B8 H" Q$ p作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆
1 D9 V* i& R( B8 H) q3 Z针对：腰痛、腰椎间盘突出
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
; k" h+ P$ c, h: q: r6 Q. X作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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, ]% X# ^2 [8 `& K腹常揉
6 K4 J* L! o6 m( i8 T针对：便秘、腹胀
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
% J4 T7 Z+ j# u* M: g针对：慢性腹泻、男人早泄
0 Z; @* ^* C, @6 m操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭
- F! m4 _' C1 ?; L9 ?. }针对：膝关节疼痛
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步
针对：助消化、吸收
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

9 z$ g# C. n. C3 h  S* O  O# S脚常搓
针对：失眠、多梦、高血压
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
5 r; h) k& F; c（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
7 s6 Q) M5 I$ l% E作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd

Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

遇到知音，心花怒放！
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zabra

非常好!
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zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
非常好!

9 ?% \2 ]" W5 @$ Q' t, `  I( p一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
+ s7 z: Q, C- q8 ^+ \" i+ T% r分享！！