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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 ! M& t: x) b- ]5 _9 d$ `
3 S3 l! L) z2 C' { 药王孙思邈养生十三法( u/ o' m1 l' e& E" ?" g0 j
7 n% p8 \0 Q/ b1 q% m 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳/ Y1 W: [: u f$ i" }! v9 n
针对：头痛、耳鸣6 h6 h; m5 m& ^5 t' j
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
& z2 U. z0 l4 J2 |: i& g作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。- P5 D0 p, z, M( n; Z0 d0 @ S4 C
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目常运 C& @ l+ Y3 R$ V
针对：近视、缓解眼睛疲劳) k) h( u( |* H7 s
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
2 |5 }* H2 \. K! N( a0 K第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。5 X6 A; }6 _; y7 W2 V
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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( f! G4 f; t8 `5 f" Z- K g齿常叩
7 z) J* P: r, u) ]- B& u针对：牙痛、蛀牙/ Z" ~# ]/ H& ?1 L6 u
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
& T S! e; z2 q& R. O3 T7 H作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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2 y5 ?- k' f& X- A& W漱玉津（玉津即口水）
* R2 R# }+ o3 U5 h针对：延年益寿、健胃肠
/ k. H- Y6 N0 G* \; D& U" P8 ]/ A5 b操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
4 c, e C/ K/ W8 l7 {! g$ A" e（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
8 c* X4 l" o1 a: H2 f; {作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。2 r% w: k% k/ w- }, X; R' S) ~4 Y
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耳常鼓
" }, K0 I% g# X/ B# k7 O9 o针对：提高听力、记忆力
0 \7 M. x4 I4 J0 J9 F) }操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
. b, y. o& c6 X& O& M+ L作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。; ?4 u+ X+ z6 H4 c! }
9 N! O* `4 b! S面常洗
7 C" I) \5 I2 j5 c针对：美容、去皱纹$ E" w% S% ?" a# D( f
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。7 v: u X% M) a2 S8 e' t/ P
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇* [! y$ O# s3 v3 k( \
针对：颈椎病0 r- n% L3 O9 s' H( l, E- N1 n
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
9 F( |9 \9 U$ N1 [ A! c作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。( O( c: _$ B& D. e
; O! [$ i- y* A- Z1 Z1 Z1 `腰常摆
1 U7 X% P- d; P针对：腰痛、腰椎间盘突出: I$ o- i* @5 t/ s2 Q
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
; X3 C2 I" ?; d7 x- g" C作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。# h9 ]9 n- D" j; l. |. U+ c
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腹常揉
N! E" Q3 q/ H) R4 s. j针对：便秘、腹胀
3 E2 z* j, c3 s7 \( t" T% l操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
9 Z! B) O4 M9 K! o作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。4 v' G5 {) O% M u: j: c/ C; G
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摄谷道（即提肛）1 W" |6 |1 T. e4 H
针对：慢性腹泻、男人早泄
* x* {3 O$ k+ P/ Q2 o- j- | c, o操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
, z; {& E( G! v7 V/ D* @作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。8 p p# H( C( j. A2 P7 Z3 X
0 M% t- S! @0 w2 T; Z7 k膝常扭0 z: i3 Z y2 W: a% K
针对：膝关节疼痛
0 \ W" \, W7 I6 W* p! N6 C操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
4 Z- d: X' W8 p4 }作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步
N* B, g; C" ?" I c针对：助消化、吸收* i, _% O- I, T4 w+ E
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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( F7 M( y" c+ R# ^# |0 k1 O5 o脚常搓: B, z/ p9 t6 `' @4 d7 t( l
针对：失眠、多梦、高血压
) s- q: |% X, T- ^- ^操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
! v' ^* d* i2 }& S# _2 A6 u- ~0 {% V（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。5 |2 {" x4 y- D9 K$ q/ Q4 E
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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