名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
' K* q0 n4 J& q5 a3 j4 h+ I* x“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

& Z( d8 X2 S  a2 q# L崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
0 P1 N9 u! g* p' s2 k* V4 [! ?$ S胎息：返老还童
( a0 V6 {2 x  R床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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0 }, J- U0 b% J) Z9 e- H如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

  L5 O( M4 u# x% J- }- N" z! H7 |' O1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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# X$ A) e& d+ v. h* V4 U二、
1 I, ?  i# ?( \- N# a十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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) Q3 A$ ]; k! m& Y  X三、
搓前额后脑108下
9 T1 s) \7 ~! p" P. k双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
: `/ s8 Q9 W. a$ b6 o用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

5 k% z; o( V! Y# K/ P五、
手指搓揉内眼角108下
7 J& e: V4 S/ D用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

: e4 t9 D1 j! S5 ~0 J( y, b六、
$ w' J" O  X0 b" q2 C# S3 F* u手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
0 J0 p+ W9 k% O! s左右中指搓耳根108下
" k+ N; V' t! A6 E$ C中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

3 O6 _1 s9 p$ ~5 k$ \7 S' a8 @八、
揉搓左右耳朵108下
& J* D0 [. v- C7 A8 e4 x8 h双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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4 P6 G: _% t6 i+ {5 }! v5 L6 D九、
, L! {( m' O' m# N! o按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
. Q9 L1 L8 u  h: V, d! B5 s按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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: l/ b1 E1 q* V! z$ m十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
% t' P8 S( a+ ]/ M$ ]- v' O2 s踢腿
! T" m5 v& {# V# ?0 Q% i两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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1 I5 I3 N6 v& F& f十五、
1 G' V2 p' K5 e2 v6 J8 B' g" I摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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' N8 D3 c, ]8 x7 x& B; O4 Q! Y十六、
仰卧起坐
8 D$ ?5 \/ h: I; Q* _( z5 E' ]% u一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
+ k6 N; G  {. y1 r5 j2 S, @抱头摸腿
8 M* _# C, p7 V1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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9 q7 D" p/ T5 |2 z, W3 Q% X' B2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
$ s/ e, x4 Q# q& a8 H俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

1 ^5 f2 }) F& Q8 H) Y# @6 u十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。