名医养生

齐山

        名医养生
$ d. n) P. E% l
) b# c, X1 D* f  w崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
+ D, e/ g* K' e  P* [“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

* \% G& G/ m' R" ]7 H) L2 G. }崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

: Q( x) `0 T# ]6 r; Y" z" p" C（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

4 T/ L* A7 g* [* L“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

, @4 v/ t4 v6 r8 @+ N) S这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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7 \1 r6 C6 [2 ?! A6 S) D8 R0 A0 L本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
. G5 ]* h( o6 E! a, o0 }: G修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

  H3 M( b$ L0 M8 L2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

6 m9 e7 I) [" G3 q: Y5 e3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
* k; o" o% x( Y十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

5 \( S: D; i$ z% s) M; I3 u+ M三、
搓前额后脑108下
3 g" `3 w) I+ k: Y双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
3 q! S, D7 ]: k( b中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

' b, _$ w! Q# C- A2 v1 C五、
/ M" U4 Y- `; _* [手指搓揉内眼角108下
3 e" H/ ]0 k# p用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

5 [& K8 F5 S2 j) ^: @5 a- z八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

4 F7 M# T) [3 o) o* }九、
按摩肚脐周围81圈
9 n8 C& V' t9 k4 {9 e双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
- E3 V! |, M+ A3 y1 Z常搓大腿根部(女性免用)
: M- i  y6 f* l; p; d. h; z7 r+ h9 V左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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9 a. |6 j0 @: `" ]( Z十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
$ P- k7 L# n9 @1 o' {* g/ G9 ]: _; |双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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7 m. G1 B! b- y/ X0 ?6 U& o十二、
' }6 e1 ^8 r- J常伸腿
) m4 b6 o7 D: \2 z双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
. k7 O# m* o; J- i5 x脚尖呼吸法
9 |6 r& p1 p- Z8 r5 B. q. u9 A! S4 O吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

) b. z  \: H: \# }$ b9 F- S/ Z十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
' u( j: ^# S( n% G' m$ [摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
9 A" M3 S7 a4 G5 t3 j, a5 n仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

, }& F: v1 N3 x; s1 T; m# j: n十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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  v# e* q: v  I% W2 E2、抱后脑，头向腿俯36次。

0 f6 g9 t: X' H5 Q6 k3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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: v. N, a7 ^% C4 X" E% j十八、
俯卧撑
, T  ]  g* g& D$ ~5 X伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
/ W' G0 k- S9 F( l. @9 D盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

6 K& [7 u9 R$ }" x) M2 w以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
9 Q  B9 I8 z6 Z- e  }0 S9 Z6 Phaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

1 A4 q: x( ]6 K# r2 l# T$ A- Z言之有理。