名医养生

齐山

        名医养生
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* [3 V* v) A0 g' h6 H5 b  z崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

1 J  q- y2 _; z; b9 [崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
) c5 @1 I+ j' m! J- ]" U“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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6 ]$ W: k3 F% Z1 x（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

9 X# v7 I( k$ {. E! N% E崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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+ @0 u, q. @  N+ v4 m/ B6 f/ X这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
8 C" H2 @( C/ n特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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/ P3 S' @/ l( A' r0 d% L9 ^( P! O. }双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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& c9 U; Z- W$ E: N3 s% ?7 k, E初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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- o9 W. W5 _+ n5 F) j2 u' N本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

+ I2 S0 U+ E! C% L0 e0 y* ^2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

7 Y' r* _. o% }& y4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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! |$ c& s: [) _! G+ f二、
$ H$ a9 E6 |; Z# c+ x' ~- }4 F7 z十指梳头108下
7 j/ i+ \) ~2 I% B十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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/ L* P" @7 m9 l, {6 B三、
) z5 i' d( P2 N" M# v% s搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
' f/ @& R9 z. d用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
* u! t% c6 d7 X, W& e" X2 v手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
$ G+ R2 H; f: E' E手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
; J) O' I; H: h中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

/ W+ o+ v# H5 }0 H( G- K8 C八、
揉搓左右耳朵108下
) W8 M0 L9 P" P% l: x双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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% u: L+ N$ }* Y九、
% Q0 S5 E6 U3 X1 W& q6 G3 z, i按摩肚脐周围81圈
% h$ m3 x7 Z2 k; G, `双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
4 N$ R1 z' y" `- A2 j6 \" ^常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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! P" D2 i' ~, {- n8 w& n十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

2 d/ z9 _0 t( J$ ]8 R; A0 G十二、
/ e. I% d( w9 |' z7 v5 h常伸腿
& L' p: V6 T8 n6 H双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
4 o$ ^% h/ `' Y* c$ }  V+ O脚尖呼吸法
" x; V/ |3 [/ g; p吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

+ J7 o6 k# R) S0 t十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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/ W2 L! f: O2 C- G十五、
. J" K- x" P/ l( Z: \8 q" C5 {5 V摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

- O) N, H' K% ]6 z1 h  i十六、
3 ]- ^/ r% Z* t9 ~7 J" g仰卧起坐
6 D8 ~  W/ g6 c4 I5 O0 j) ^' v一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
" j* r1 l% E5 q3 o抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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1 t2 O+ p7 i# X2 K% k% D  [3 {1 Z2、抱后脑，头向腿俯36次。

+ r3 ?; e' [& s9 d7 B- v: U" [3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
& X  Z; W' V; Q* e. m0 |伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
- [- z* }3 H7 G: T6 y( s' D1 q调息
# {8 _) k3 A) {& ^; e1 H" o( t盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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2 O3 F6 m  q0 e7 i; w. F0 ~以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
( C( l& I- h/ N0 N7 [haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

0 `& s4 z! n4 o& F/ a" I言之有理。