名医养生

齐山

        名医养生
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/ T( _7 `/ e7 ?9 O崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

$ c/ `  e, d5 h" B5 ]& L5 f（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

% b; A4 m9 i! y2 |1 T崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
0 {* ?) ?2 R- _呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
+ i( S/ H# ~+ T6 F8 h9 u床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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& P' q3 K' u0 n' l$ h, L) T本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

, P- @+ k/ g9 L, n& Z+ i+ p如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
6 S7 ~( ~  S- ?6 l$ }5 m7 z修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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: [( }5 t$ M% x5 t+ b3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5 j& _, }4 M8 ~3 k) `; U  N5 F" d5 h5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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) B+ ^8 F4 B4 h. G三、
搓前额后脑108下
; G5 T4 Y' g; J1 ]9 f双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
  e0 _# L1 o. B/ e! W用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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6 v7 @* B7 A6 p0 Y- c- x) \五、
' s3 y2 m: g  ], O0 P  n6 Y手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

. I; L) U; [: D4 h) M+ O5 {  k六、
5 d; q, t0 b! c2 }; k7 ~5 {手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

+ W# }" q+ Z  G七、
左右中指搓耳根108下
% f+ }# q+ G* g* I5 p3 G: ?4 B* j中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
+ h: s8 ~9 {" U  A" U) g  O双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
2 c' G, q* k' k3 C' @左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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5 [) I: {- V3 f! R( q2 D十一、
  ?+ \& }/ }) f! ~* c  u$ n. p按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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2 p* z( |: ~0 Z/ N十二、
常伸腿
. j+ X  D& e9 p: T' I双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

3 j7 ?5 U' J: b' p2 j" I6 n( g十三、
" m: V+ z, |1 M脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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2 S9 {# D  Z6 P- ^1 p十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

+ K( i5 @/ M) ~$ f# d8 T/ M十五、
8 |3 A; A: Y# V, I摆腰
3 X3 ~, q2 q' e. w$ x两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

' R% ]  X8 t1 R9 Q十六、
: C) E4 R3 _, b& b6 w仰卧起坐
4 ?/ n9 Z+ q$ K& |一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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$ S. n+ S  ?- o5 [) H7 [, ^十七、
抱头摸腿
! Q: S" I* }& ]5 y. E: H1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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& J+ H& Z, N9 C% g6 H+ [% \2、抱后脑，头向腿俯36次。

2 w/ f8 L7 y  y8 {, @! b3、双手摸两腿跟36次。

  f/ g1 z0 n( Y1 B7 M以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
4 n1 i! h, N$ ?# D% P' `# H2 c伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
1 u# a: l- j  o1 p! k调息
; J; Y( J. Z/ S% a# X* c* ?1 E盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

# t4 q  @# I; A2 W( o/ f以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。