名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

7 k; ]& R+ T" ?' K# O2 k崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
$ x) s( S8 H" \) t4 _. n“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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0 m+ F1 @6 \, n4 w“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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: {/ L, ]5 T$ ?( ~, p- Z5 ]这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

( F" a6 f) }" [% {% b一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

- h+ z, W8 a1 x& f0 |双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

7 T. a0 w' t/ `: w2 W& k初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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2 d/ ^& g4 m# Q4 G( [本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
4 m  f, M* _! O- n9 c9 P修练胎息有五要：
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& R/ v  A# D1 \* u( [! Q' |1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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) S. i) r- Y; z' j7 W2 a2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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6 }$ U" U, o' g: G% f4 m3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

7 b/ l2 v  d! e  d: ~4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
: J( E; x3 j$ p; f- {3 b! K十指梳头108下
; i: o" H' G. G' t: r* _, z1 h  n十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

" s+ ?8 t, L( N$ `' p2 ?# s三、
搓前额后脑108下
1 F* ~% F' F; ^# B1 \双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

  g# C# c+ x9 w+ f5 v7 @* C四、
' z- L. {% S2 e% E+ t用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

- L0 J) [% `. r五、
手指搓揉内眼角108下
5 l+ e; z) V8 ?$ R. R: ]8 C用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
& i. @% R7 u) C) d* F. E用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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. w4 c  A6 H3 y8 ^( l9 Q1 j# k* k七、
! \- \7 R: d- z左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
" Z# \- v, z4 E- P3 d2 C8 X4 q3 l揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
, B# M. F3 ]1 Q  z5 ^' Z0 d双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
- I* ^2 q, B7 c- x+ ~常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

# m4 w. K2 o' y" w3 A十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
9 `8 X8 `" l) v! z" q4 F双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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% h7 q9 s4 [- @& d3 M十三、
8 A4 S) v3 a& |* _9 @脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

+ i5 y; k# w7 [) X十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
) R  p; Y, v" h$ t% v% {: }摆腰
0 t1 T6 n/ @4 H, N6 r两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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) `7 l& t: N. g! i; @- l2 S; O十六、
仰卧起坐
4 w/ V; M" ?7 }% Z5 \- }4 [一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
' m3 v/ a2 e8 E6 h抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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7 ~+ p% M6 R* E# I5 m3 v3 G2、抱后脑，头向腿俯36次。
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0 Q& X3 P( c( q8 j  m3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

+ W/ L5 b% O* A- f% C% d" ]十八、
  `% i. ~* g# F, d俯卧撑
1 C/ V. y: K# u* i8 H% w/ H伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
1 B+ b$ B7 O$ S' }
, @7 N' X1 o* ?4 K十九、
" I" Y3 S  A: n8 Y/ K" F调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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/ V0 U. X8 E8 ?# A7 o$ F! o以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。