名医养生

齐山

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8 a, G+ d0 n7 k  S- n/ j崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
$ V9 P% F6 ~, y5 |( w9 F- y“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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7 ?- s# w) B% m' I# n, V（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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, `* E1 d' q0 p$ }% M% k一、
胎息：返老还童
# q9 a% p/ M  ~3 s8 i- s. W床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


, A: X# y3 {* I/ u6 f本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
2 @: ?; C# b/ ~2 K1 [) Z$ p修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3 T8 S1 _$ W. c, H3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

1 ~& r8 D; u* l9 O* m* g) l二、
十指梳头108下
* ?8 b! p5 `, p, m5 ^十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
! Y1 g8 K$ l! x! i' U双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
6 t5 y4 \8 i9 s中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
1 g' A( ~  A1 e% Y5 d8 m2 W手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
" x/ L, @, m) N" i左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
9 h) g8 l) Q( z9 T: s* e+ C6 x; @揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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( J! `: E/ r  R( }九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
" Z: G2 D2 ]5 a6 Z9 s6 S常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
9 Z/ f8 B9 q+ S按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
5 e3 G  \" v: d( g脚尖呼吸法
+ {* F3 T: m8 L吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
6 h. K; B" B$ O  e* r5 C( j两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

" g0 N/ n, x' r) Q3 r/ g* k十五、
' s# E% J# f" F% t7 {/ p( ~2 Z摆腰
0 u- T( D5 ^/ \7 {两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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- E3 s/ S2 y' `( I5 E十六、
, N- }! P, W! k; p仰卧起坐
9 B* {" t9 d& W8 j& n% |一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
) H" S( s% Q8 B4 v: Q抱头摸腿
" ^% `6 D, M. Y  X1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

+ }% M6 H4 B4 X* ~3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
( J5 D# a; t9 p& ^9 H  Q1 ~$ n伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

: A% k% v/ {, c0 H十九、
+ j% A) R0 S/ z8 z* g/ Y0 }调息
2 O; z% {. [' R: P. w盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
9 O; K+ x/ I% k9 l/ C' K6 Phaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。