名医养生

齐山

        名医养生
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) F, N9 p1 Q8 V, [崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
1 P" l9 ?& g: n1 l( S, @$ O“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
( t: w  a: n5 a3 e" y$ N“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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1 r& y( S' }( a0 h' a1 q“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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9 E5 m: f1 }& P一、
) @' Q& j. X& p/ s* W胎息：返老还童
$ K1 h% H6 S" |; `8 F3 ^床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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/ B& s, I( y7 {( y4 R双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

7 J4 L6 u' s6 q; G& D: J8 }; Z$ @初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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9 s* p# S+ W* G' V本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

, L+ l' J; `# K3 [; g9 l) R- I( B1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

: I0 h# R7 N) |7 j/ h+ d2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
; u. l, M* Y. X8 u0 u5 S# r7 u+ g搓前额后脑108下
: a& m% C* b0 p& C" _: r8 j双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
( L$ f( ^4 X* C, T& j中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

( j" L* x* w5 e五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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8 E) M& I2 i6 N; T八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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. [& O2 S& O8 a/ Q) @' a/ a8 y十、
6 Z: `5 I1 p' s常搓大腿根部(女性免用)
6 w+ P/ @- X0 \$ |1 u4 c左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

9 B6 n& ~5 @; |/ I. l6 R2 C( G7 K9 u十一、
! M! `( X& v8 d! `( c" Y按摩脐下气海、闵元、中极
6 h$ n" L: n) N) V2 I双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
( R- z/ t5 W8 F; `: v踢腿
/ _, @& N2 v. ~2 `8 N" U两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

! A! t, H, \: R4 a" f3 b& x十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

' c8 p/ ~7 K$ u9 F十六、
  c2 p' y1 f2 j' C! ~7 D$ w1 x仰卧起坐
" G  \1 `1 P& e6 H: R2 O一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
8 F, f, w) Q7 j: s1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
3 m- O' F9 j2 y  I调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。