名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
  M8 L" Y7 ?) G& D9 p  Q“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

3 }+ |  |% O& A6 _崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

( A9 k* ^9 u' g: s% O4 H（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

- K; ]" m/ T! }+ b. j1 N“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

  _4 K- R! I' z1 P4 M初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

" Y/ O3 `% p& n1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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, H! G: W2 r( {) M2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

; P9 H) W* w0 m. _- n4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

* o) j) f- w5 G5 Y1 ?; E二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

5 R& q# f3 K9 _! V3 \4 k/ ^$ E! N三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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/ k" t1 C3 c6 z四、
- E) M7 X+ H4 Y3 m* n6 s3 L1 N3 Z用双手上下洗脸108下
1 ]. I" c5 \0 W. C* H3 j中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
7 q4 L9 T+ U. S) S# {  F5 L4 ^手指搓揉内眼角108下
9 ~, K- Y& _3 J2 g  X! f$ j用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
5 C- C) Y- d3 s; e, E手指擦上下眼皮108下
, U5 c) c  G9 ~" L" `- R4 y用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

6 x, A+ t: a& D3 G3 y( w( \; f2 x七、
8 {' |  l0 g6 Q2 h( J% h1 X. Q左右中指搓耳根108下
7 X5 I" ?" ]/ G$ n. O中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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% X+ S! T% J1 s$ I. \3 R: I8 w八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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% j0 T9 ?) C- R5 {: l6 U十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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- [+ m! z$ f6 D* M" q  o/ m十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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* o; a4 j/ l6 v十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

* v9 Q" M" p6 b$ O; U十三、
脚尖呼吸法
- j5 u9 r1 N; h' n吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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% Y# a5 i7 A0 n! i- r3 z十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

: A! w$ ?: N, Y2 f& U5 x; h十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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4 T: [/ i: i9 E; D: E) I4 ~十七、
) J; w! r. r/ a抱头摸腿
! p: t3 I2 M' N6 `9 X4 f" a1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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* a7 i# x+ |# V" P0 B" z) h2、抱后脑，头向腿俯36次。
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0 h7 r, `% r" I/ s* a3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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5 {; a: f+ [, `+ w十八、
! I+ n8 ?& t; \) V2 m俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

3 v: H2 m& @& l2 [% ]; d6 v十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

! n/ [4 q- X1 o! ]7 T1 z以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

# g+ e1 Q, l% `: O$ R( a言之有理。