九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
" @9 w) k5 P* m       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
) \' L9 ]2 P7 w6 m; j1 e       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
/ y8 c; b; S& ?$ [/ {       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
# A3 u- w5 h" c9 q% [2 o( x4 [% e0 C       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
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, ]8 o. T& _6 M9 t+ U( g4 G3 L    步   行---
: Z* e4 b5 b, [+ R4 j# d       见效点：腿、腰
       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

8 M+ g) |6 A( S7 |2 ?   瑜   珈---
      见效点：全身
2 V4 c9 r8 v2 }) S3 z4 @1 L, j      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
( H# J. Q* k2 ]# P; ~. g4 `
   跳   舞---
' t  G: N. G% r6 H) b2 a) A      见效点：全身
1 k7 L% [( O% `" o" D+ i+ ?# `      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

0 n) b! Z  \: h4 s) i% m5 R  ]   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
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9 Y/ t3 Y7 ^9 v$ V　 晨   操---
1 g& g' D( o+ M4 Z) f2 e$ e      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

   喝   水---
      见效点：全身
7 ]& F2 U$ j0 ~5 Q" @' [& v/ N2 x7 z      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
% E3 \8 }1 H' D; k+ B: n0 d; w* [      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

4 ]0 T& Q5 J8 y/ E, z   盐   疗---
7 w3 ]& ~- v" B; e, Z      见效点：全身
1 X0 y7 i8 C% ]' g) G, ?( ^8 V8 d      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。