 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑---
1 K3 } |9 a- e 见效点:紧实大腿肌肉 I! J) `/ i( S" L3 | t
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2 ?- l& B* O, H2 i( @( F
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上 楼 梯--- : ?2 E: _: _2 f0 I! _, n, g
见效点:小腿、大腿、臀 8 ?- Z: n! D$ F) r4 b; s; Q. ^
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
- t6 P5 c2 ]( K 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
: }- b5 Y/ t3 S k( ` 1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; 0 X$ i: m& a- Z# L8 X) ]/ L0 G) U, q" R
2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 $ g7 C2 \" F+ _+ ^8 R
3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
2 G3 J+ }. o3 t, ` 4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 8 m3 g( L+ t% W8 _; L
3 x2 ^$ Z* Y& J$ E5 ~ 步 行---
$ j0 a/ b8 ~1 B6 V& V 见效点:腿、腰
* ?, `6 }* O g" g# V 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! : X7 e3 W1 d: r9 C: ^& O
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 ( H4 M/ \2 ^, q3 C/ w+ h! U# f3 x
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瑜 珈---
* t) G% f" H8 m 见效点:全身
, u) q% l' L/ ?4 v2 p$ ~( A 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
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跳 舞--- . J; _% o8 M5 l7 b$ t$ M
见效点:全身
, P" Q+ |) J. s: c {, N( A 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 ; i( ~4 x' s( {& _
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跳 绳--- 7 | L) L8 k1 `* d+ d7 ^
见效点:大腿、小腿 1 T0 Q0 B7 o N: r& ?. z
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
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晨 操--- Y" Z2 O7 S5 o* v* ]" D0 W
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) 3 J3 u) n% q6 d1 d
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 # {0 U. R* V: t' k7 ~; W2 n3 Y
0 |; D" p/ }( V! s7 Y 喝 水--- # E2 m8 K& ?- ~( v, z, n4 @% z9 g
见效点:全身
3 `% |, r+ ` J+ E7 d3 ] 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! ; _+ l. R8 D) Z% D6 Z& D) U
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
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盐 疗--- ) s# f7 f2 [% @* V; \+ _9 \
见效点:全身
' ~% z7 ?2 K% A& N' s: u 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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