 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑--- 4 G( y& U9 ^* m$ [" n
见效点:紧实大腿肌肉
- O) z/ p# M( F5 e+ o' P m9 K 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 8 N! D# O" w+ q$ I. J, m) I* T( h6 b. @
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上 楼 梯--- ( p$ q; R( Y1 C
见效点:小腿、大腿、臀
5 w! M; @7 Z+ H7 V9 d( W+ W 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
4 m" |: p& Y7 j" E H9 T0 w 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
; N, c' }+ I5 H4 Y 1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
9 n% V- k) H+ D5 m7 e! k& j 2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
H' d1 {% E/ m" e" v2 N2 o 3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 & L" Y6 x; w) E1 C9 p3 C- f2 \
4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
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步 行--- 4 a0 [, M2 l8 P, ?) ^: D9 i
见效点:腿、腰
7 Z5 f- a% Z) \9 }# K 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
7 R- b& R6 |% b2 T( l2 i* N( ? 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
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% u) k# D! y! j 瑜 珈--- * l* z& ]/ e% k
见效点:全身
) T8 z. U% o: n1 m 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 0 J. L2 t9 u8 x
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跳 舞---
7 V3 E) B* S9 t$ ]4 u 见效点:全身
% z/ z2 p3 s; N7 r. }, o3 B7 S 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 * M" b/ F5 Q& L& I' b# V
) ^( D b4 Y! ?- ]) U 跳 绳--- ; _# f2 \7 b" K; h% C8 P! D
见效点:大腿、小腿 q8 N3 `5 i3 D' [' t8 [1 f7 l, m2 Z- \
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 : I+ M* r# X N; o" Y
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晨 操---
7 Y+ x! o8 B0 d+ _7 M$ [ 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
4 m C; Z, C1 P S H/ a0 R4 X 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 ' C$ `( b0 u% g o
2 s$ P- v U- O; }' `" o0 J! k 喝 水---
) B1 F6 c4 f' w3 @$ d" k% U- C 见效点:全身 + `- l- Y! v4 Z, u
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
2 }6 c2 q9 w: f: j0 X' t. k- x1 q5 I( `/ ]" H 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
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盐 疗---
2 X! @, Y! G, I" K 见效点:全身
3 }% y2 L( l" J. U; c 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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