九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
- O) z/ p# M( F5 e+ o' P  m9 K       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
5 w! M; @7 Z+ H7 V9 d( W+ W       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
4 m" |: p& Y7 j" E  H9 T0 w       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
; N, c' }+ I5 H4 Y       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
9 n% V- k) H+ D5 m7 e! k& j       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
  H' d1 {% E/ m" e" v2 N2 o       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
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    步   行---
       见效点：腿、腰
7 Z5 f- a% Z) \9 }# K       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
7 R- b& R6 |% b2 T( l2 i* N( ?       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
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% u) k# D! y! j   瑜   珈---
      见效点：全身
) T8 z. U% o: n1 m      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

   跳   舞---
7 V3 E) B* S9 t$ ]4 u      见效点：全身
% z/ z2 p3 s; N7 r. }, o3 B7 S      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

) ^( D  b4 Y! ?- ]) U   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　 晨   操---
7 Y+ x! o8 B0 d+ _7 M$ [      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
4 m  C; Z, C1 P  S  H/ a0 R4 X      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

2 s$ P- v  U- O; }' `" o0 J! k   喝   水---
) B1 F6 c4 f' w3 @$ d" k% U- C      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
2 }6 c2 q9 w: f: j0 X' t. k- x1 q5 I( `/ ]" H      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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   盐   疗---
2 X! @, Y! G, I" K      见效点：全身
3 }% y2 L( l" J. U; c      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。