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药王孙思邈的13个养生秘笈
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5 C2 G- {2 ~. C: l: ?* h1、头常摇8 P& r: n! S7 c+ X9 n' m
% f# N3 L4 ?1 z8 {双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。/ q: n/ O# a- C) N( E6 A
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2、发常梳
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。7 r% v, \; k8 |6 h7 C
& w% h# h9 r' h. P. W3 `- K3、目常运7 {' ]6 | ^% R
8 A5 q1 ?* l& V! |8 t7 S( A合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。9 s% ?# S Y9 J2 j
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v( V/ H: D$ X/ |' b4 J4、耳常鼓
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& t+ L, ^3 w1 h& o手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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* j! |$ C# `$ W; B O( z8 |# o5、齿常叩
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3 X6 a- y, |0 |+ H/ V口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
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/ l* Z0 h- l% `4 ]6、漱玉津9 n+ t( u5 }* n( \- x4 o# r
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① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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% k8 r% M0 n. H% n8 g② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。1 q2 }# B1 O" d
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从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。9 }& P5 m. N; |. B, t, T# v
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7、面常洗& O, \5 y9 \* `5 j( y' y- M6 L
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。2 L7 ]4 n$ q) |) T
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8、腰常摆& D \$ N% L) v$ {9 k9 ~* |7 Z) i
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。. K5 v' S& l4 g' E9 Y) ^
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9、腹常揉8 v9 A" g. t0 s. @6 t
" a2 s3 R! {' [: j搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。5 O! L6 t/ }7 A H- }
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10、摄谷道(即提肛)6 v3 P4 q$ b6 s: t& W6 j$ l1 m
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。; H7 |: Z4 ~2 b0 \ z; c0 G
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% g1 q5 A7 H# [+ u* U9 ?; A11、膝常扭
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。4 x L% W& E* Q) m7 D' ^! t! Z# b: f& S
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12、脚常搓
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+ F& g; L) M$ z" y( X( Q4 Q& Y$ G; d右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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; [/ j$ S0 i) a) g13、步常散# R4 P5 S! U+ c( y; Q
8 V# }& K8 A5 J, N( a挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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