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药王孙思邈的13个养生秘笈
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3 M' A2 G7 m9 [8 H5 _1、头常摇
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2 K$ j# X. h6 l! k7 q$ s m双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。 `) u# N7 L( s3 _ E6 d
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2、发常梳! x* I$ V* |3 i0 s8 _1 }
* [+ b4 N. o( _: W2 ]将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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3、目常运& |/ O0 S4 L$ c; K" L# ] C+ t
& T; C$ h: P2 \ w) U: g! v合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
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& J2 s) l4 w. I* n f* a& f4、耳常鼓
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3 U; Y. O6 k7 o4 B. l+ A手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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5、齿常叩/ w& @) w9 F2 j' @& S+ j
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口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。. }( _4 X5 c# ~% I8 n& U3 v
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6、漱玉津" H5 n" j2 E6 S9 q- v
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① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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# y0 [. ?4 a4 [* g' a, V* D# n& i$ r② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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* _8 y. M3 M5 m( H/ f. ]从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
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7、面常洗7 F" U" M9 A# _; u) ^, Q
# g2 Q' {( I O4 E搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。# J" ]. F3 K' T0 M9 |) B
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8、腰常摆
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# i5 y v0 g4 f身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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9、腹常揉
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# ?) x. `; }# c! r3 b% ~8 n搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。9 B$ X. v4 p% o$ B6 z
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( [2 R+ n/ X; B* F% ^( q* W10、摄谷道(即提肛)
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
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# e8 Q! Q( C; m7 G6 P: | [11、膝常扭
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( e$ E+ l" M! o# Z0 y3 h双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
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12、脚常搓0 I" ]* e/ o. Q- d; ?
, c$ R C( g$ B0 A$ g8 u右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。7 o! S$ t, ?- b) ^- R& H
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8 F1 {+ G* `" d( G* G13、步常散
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% N3 Y+ p# U6 [, F3 x挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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