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可参照的健康每日作息时间表
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( u1 Z3 ^7 a I5 l+ n9 T 7:00 起床' c8 s& x" K* |6 |3 u' \
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
/ P8 q! o. ~, r/ q$ q- z7 E 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
( k+ s) C" k: o" d+ B, |: T 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。! u2 k& [ M1 h: r; ~9 ^1 e- I
' R9 G% ~5 I T e 7:00-7:20 在早饭前刷牙
% s- k1 j \$ `0 k0 ^" H2 I “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。# V# [ E- i; I. R
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7:20-8:00 吃早饭
w8 ?) W/ ?$ r- d “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。0 k7 X. [& N% [: N: C4 I3 L
A8 j% J! Z, J* F8 w4 |/ S 8:30-9:00 避免运动
- `6 i1 U, y% @- A, Z' h/ g: L 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作" D; Z+ }9 y% N% r1 Q" q4 H
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。. N5 G* y, m& L/ k Z9 M) N N
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下8 |# e; W7 W" W D6 x
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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9 I6 @3 h" j; C1 z. L# K; I0 Q 11:00 吃点水果
6 m- L/ m. Z* u2 r/ y! L 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。' j: a$ {" k- v J! @) i Z
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
# B. H/ q1 J. L3 | 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。. c6 y9 i1 T4 p0 H$ u
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13:00-14:00 午休一小会儿
. c$ M! n3 v: X4 u5 ? 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
7 r9 V- ~; B' }" U9 C 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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1 V: T# a$ S4 \8 Z 17:00-19:00 锻炼身体+ h7 d4 \3 L$ Y" D9 } F; e
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。+ N O u& q# B
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19:30 晚餐少吃点, L5 k+ \9 R9 {8 _
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。# \2 A9 p% e5 @3 F! u
2 a% K! f# z) s, b4 o' Z 20:00：
( ?; T" p- F( k. Y" ]8 y) s+ x$ e 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!' E2 F, R) y) t6 I
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。( W/ l) F: F* K% T0 ~3 B
. r* H: i2 o6 {8 ?/ k 22:00 洗个热水澡' @# \% K7 y" m* x3 q! a, ]
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”# n( Y$ p" X& t# ]# i% @
+ C( i" C3 X3 W+ p6 b; r( Q 22:30 上床睡觉
! p V8 y" W! V: X8 `1 p 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。0 e8 g. K7 g0 `: U. }& w. Z
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。0 I: E& Y! o5 i# O, k8 e/ b
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
`+ N6 u& B+ W8 Y- a5 i四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
' n# ^$ q7 n$ s五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。! Z5 g2 P0 j7 a/ d
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。& g- S$ ?. k" F
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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