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可参照的健康每日作息时间表
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3 y# @* g9 X' Q9 X3 i; U3 g9 d 7:00 起床& a' y: G, y r3 H$ j2 I. B
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。+ S. F- y7 k5 f* I
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
" _. `7 ]* ?+ y0 K* e 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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( s, ]1 {, s [! Q+ a* U; a 7:00-7:20 在早饭前刷牙
6 @! r# h p6 r8 Z( z “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。3 v, D: _: O' i' K! }
( n1 }* W8 { f5 L 7:20-8:00 吃早饭
! o y! Y$ y; s4 u/ F5 ?7 ~ “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
7 i; e: q; O/ N& \; ~% @6 c) D 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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: b6 w) b! D+ g7 T 9:30 开始一天中最困难的工作
' P5 c; _0 T0 M2 d4 `- r 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。: `, @" a0 a& Y' B4 d
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
' T& ?8 \2 q$ q 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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* m6 Y+ E% M) c 11:00 吃点水果% P2 Y5 I0 l0 \6 M/ k
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜) t! Q& B( B* ~6 m- Z( b
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。4 K4 y6 u4 Q3 {% D" }
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13:00-14:00 午休一小会儿3 f2 K" f$ |9 A) t$ `
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶( J7 Z) j4 J' G: f7 z
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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6 U: t7 X$ U# X$ ]5 {+ E 17:00-19:00 锻炼身体
1 U3 R% c. d1 K" H/ [5 c 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。5 V9 Y$ M# I" [, c+ u5 S
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19:30 晚餐少吃点. g2 F( B0 `, T3 P1 n6 L$ I3 e8 C
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
; } v3 o# A! d9 }1 J$ y 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!, P' A+ U0 R' x3 _" n8 r
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
0 L8 r& R6 F: ~: }6 k7 \+ U3 L9 S “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”0 R% Y# z. f0 K$ n- X5 t
& H% H1 H4 y4 Y& @, f+ V+ i' V5 d; \ 22:30 上床睡觉
+ f) k# k* z5 W 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。0 {6 D2 |" @; x6 g
! i/ d* l/ h; r c n 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。1 A# S. F2 r9 ]3 z
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
+ B1 N4 `* C) l6 t二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。- L& f& i& f. |$ o) A3 i: ~
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
: d3 a& s4 Y& n2 ?3 K8 P四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
( h/ y" b% N) I% J1 z. p6 d五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。% u$ n) {+ W; f3 ?# g) U. W
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
* Z, j G; D! C. F8 e" }0 z七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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