 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表4 C4 A& K8 t8 S( [ w) B8 w( }
8 F- N4 `: E$ z 7:00 起床, |7 f; o$ T" b9 P4 Y
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。# U+ M% T+ s9 l2 |0 }8 l
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。# @4 {( W) S/ x2 j+ U- f- [
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。$ H0 l0 K9 z0 W7 i! k4 H: r
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
8 t# `! c( j& n+ K8 M9 w2 S# q “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。3 f+ o- K( m6 U- J9 `3 k
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7:20-8:00 吃早饭
7 l5 v- C p0 h. w+ c: O' Q9 I3 O9 a “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
: v8 Y" U J2 z# y 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作3 y4 j0 [0 z9 Z$ ?6 c: P( c4 T) |
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。/ r" E4 o9 W" x7 {
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
+ R( y! M5 m- X 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。' M# i, E' ^0 q6 x+ M! u3 ^2 Q. a1 B
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11:00 吃点水果5 z7 ]) i8 |: Z
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
7 [- E! l' N7 t 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。& d5 h, N- Z9 W( z
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13:00-14:00 午休一小会儿
: e" W. z+ _0 F4 b 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。. i1 E* j5 \. D0 n5 E# A- `
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16:00 喝杯酸奶
$ ` N5 W% z a/ ] 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。* Q& h( X! f% T
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17:00-19:00 锻炼身体
. V+ @2 u/ Y2 U% b, i- o c0 \ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。9 c( s l$ |+ G
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19:30 晚餐少吃点, `7 V( I" U4 w% J8 i$ J8 b
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。6 i' f1 h# O. y% i% K- w
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20:00：5 l! ~5 J& o# V
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!3 h# u" r2 d2 N
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。! P- I' ^! g) ?; S& K
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22:00 洗个热水澡
( a3 V! ?% c% q “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉& u0 I! W( y" Z
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。$ p& d7 N7 M0 e
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。$ m' W9 z, X: D$ ?7 w
+ {: f+ t5 R) m: Q6 P一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。- }, d/ m6 f) F+ }# \
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
1 j) S0 t6 ]7 @7 D2 N三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。9 D( |) ^9 o3 T+ B# T
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
: ~+ r( O* I% V2 {3 K& {1 m( ~五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。' V8 E, u$ B7 x
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
, b8 z, S* w2 b$ m: Z七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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