 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表4 M$ X# u. P. w: S) x( `( m
7 _% h8 N( B g. z 7:00 起床" Y+ s$ j; f4 L# l& \8 X; a
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
' i7 v" X9 C& N$ u3 ? 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
- h' z; B& T, X P& G 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。0 ^! O7 L1 [/ N8 {" k _* M
# j$ | u( d. w* } 7:00-7:20 在早饭前刷牙
: Z" u6 v4 j0 l6 V% [ “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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: p2 e' G" p0 P6 u7 f: O3 |7 x( @ 7:20-8:00 吃早饭
# |1 B- R) \7 i: z& r4 O “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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) m* \% u! s1 A6 |' k* H/ q7 G; b 8:30-9:00 避免运动. C; F5 V) m6 ~& t3 Z/ F
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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% i+ [4 W6 ] f" D$ L% E& q5 b 9:30 开始一天中最困难的工作9 K# n- Z2 G$ a8 n G
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
* u3 ]' A7 o4 e" n+ C 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。1 @& Y. E: z+ M
* o: A i& `* Z1 M5 X/ ~7 N 11:00 吃点水果
! s8 h' j, K6 g 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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1 g8 r+ D$ _% b: o1 ~4 ]0 E! X ? 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜8 j8 |: I, C8 I& V
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。8 I ^: h# q5 c5 C- e
) K8 l5 ~5 @3 C- k3 d( d$ y6 } 13:00-14:00 午休一小会儿, ]9 X6 F+ O, F4 r3 v* b
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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9 e+ l. |, d7 Q; O4 J& c0 l9 ] 16:00 喝杯酸奶: Y; o3 b* T. ~: e7 }% K5 @' ^
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。" b% w" c% J" q; u$ d8 K
9 L9 ^7 v, H$ p 17:00-19:00 锻炼身体9 C, E5 e9 k# D. @+ g1 ~
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。6 {( @& z! t( C1 O. b
4 m5 ]1 |/ w* Y 19:30 晚餐少吃点
8 P7 R- ~1 q- E1 f# P 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。- q4 `+ b: _' k: Y6 _% J5 r
/ W0 m1 g7 {, N# H3 N5 U7 ^, ]0 S 20:00：
& c% E. l# {! {4 x+ N0 P" V 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
# U8 ^ F0 u' L& Z; m$ t; ~2 x 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。0 n5 F8 Z( S8 y- P' N- A
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22:00 洗个热水澡2 t( ^/ S5 a3 V
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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1 E* C# a; ?( a+ S- Y 22:30 上床睡觉
9 M: r7 {/ Y; J M: U: s 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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$ r) g. h7 m' S u/ { Q% F$ k 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。7 `$ c7 @9 j- w" ]- o1 ` N- v3 i
7 v2 {' Z' }# x4 B. z+ R一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。/ q# ~3 b. P, _. h ^0 N9 B2 Q
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
Y: H @/ |, O3 V三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4 z" q( ?( b3 d: f; h2 E四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。! I }( x0 Z% `* g$ C- j" e0 A
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。$ N @& l. X5 h5 e) v! R- W9 H
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
$ E- U7 _6 R$ C* q七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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