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可参照的健康每日作息时间表 N% {1 ]% b7 u
3 r5 u# Q' \ a+ T1 x# w) a1 G% A: i9 r 7:00 起床% Y H# \; j$ z6 ~, a; u% P5 v& Q
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
1 l( S2 t) X6 O$ [. Q 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
+ H3 O: g: t& m 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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4 Q. V: N$ c9 J( z 7:00-7:20 在早饭前刷牙
: h6 S$ Y% D) T7 n “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
3 ~7 k# T- y) [/ q7 G/ w “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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, E; @! |$ p9 g- k1 q. ~ 8:30-9:00 避免运动
4 I" Q1 O; J2 s! e 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。/ J. x$ z j. `4 _( a6 x
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9:30 开始一天中最困难的工作
7 R" T1 V7 |; V, D. V 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下: v" ]8 Q. w' a9 l4 F3 F/ B
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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. R/ T& n1 z9 f4 {6 a( c$ D 11:00 吃点水果
, e7 i4 _+ \ o8 Z& v% R! l 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。: l' R9 g( W7 |, w ]: X
" B: X: }6 U/ M3 q5 C 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
% w& X6 F/ E' D- \. E 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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* ?' e z( c! T6 q- o* w 13:00-14:00 午休一小会儿# M2 A6 I) i- ?! y: Z0 e# l
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。! p1 p! c# \, V+ K" G' u
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16:00 喝杯酸奶
% b, y( X) }: r/ B: L$ H( a* j 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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$ L& N o$ z/ B 17:00-19:00 锻炼身体/ J) f. I4 w6 B( O& h, |/ Q$ D
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。$ }+ s/ [! ^0 P3 R
) {5 w5 z& E: i. u 19:30 晚餐少吃点7 B$ N$ m$ v5 E
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。, s; I, Z6 {2 X* C% D" Y
2 l8 w0 H% E5 n! A( s 20:00：2 a% e3 G% W' l9 ]- r& F0 C
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!! e( Y+ Y+ r! Y* a
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。( }) X6 ^9 d6 x+ B1 v$ B, m; W0 y
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22:00 洗个热水澡
! @3 |! N: `. N8 d. K* W% v4 U “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉- K8 a8 N$ g! ~6 W" K7 H
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
+ r1 W8 x- c1 d! [ b8 H3 b二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。& t( ^3 q3 j0 w' [3 b3 w) `
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
1 f! e# Q2 \1 ~四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。3 ]5 ^( s& Z! O1 ]) w. Y
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。, y! j: q& T2 ~- X5 q0 N& h% z
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
% }" F. r v8 G七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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