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可参照的健康每日作息时间表% {: A; y, i) l% Z0 l1 g6 X
9 A9 T2 |! _/ W/ c8 X 7:00 起床
3 P: G7 ?8 Q, ~( J0 {7 C# s 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
% @- G0 W' P- }9 ]$ X 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
2 R2 U6 B# `: u8 d+ U( w" \ 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。, `) P7 ~$ w1 n7 e* O2 J" W- J
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
0 I# n3 Z/ B6 I9 w “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。0 A. b3 p* `* _+ S: r) a
( y: n! ?# Q4 K: d' T5 j5 i4 E$ w& M& h& U 7:20-8:00 吃早饭3 G8 E8 b( g" Q7 c
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动% c, o9 s" }$ e8 M
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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% k. F1 x: \* R 9:30 开始一天中最困难的工作
2 x' `6 \+ T: B 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。; G# {. F- O: G% ~
- X0 o8 X1 }3 ^9 \4 M" \& B 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
; B7 w: ~$ ^/ \5 U- ^ 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果' h( q8 |/ ~' z! j5 C T, n! _
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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% f7 R3 ]. @ x. \" {2 j 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜7 j4 ~3 `; w. x
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。6 R: m5 C4 _) U3 y; P) ^! Z
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13:00-14:00 午休一小会儿
& g' U9 F6 T+ [2 P& R 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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2 z. N: \* B: {/ q4 y 16:00 喝杯酸奶) Q6 r- P7 L2 r
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
4 j% H, c/ B7 h- c1 q1 A, k- U 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点' A' T7 o$ e E6 P7 ]" t
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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& m, q/ J: x+ s/ F 20:00：
1 y4 l, q2 Q [; i8 y 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!! k" [0 u: n4 M* Y
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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1 G! a9 M" M/ J1 T4 a. y 22:00 洗个热水澡6 I2 j; R0 X& U9 R% J6 u
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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5 _5 G% v; A+ `6 {, j5 k 22:30 上床睡觉
5 S+ t( y7 G" f" l: x) ` 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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# C* G& b( }# B4 Z) N 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。( d' t8 r6 v2 x
Y0 ]1 o! {: ?8 u一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。) B" m$ M2 @$ T4 D# m& N# j
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
* @, T0 ^. H; A三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
7 M& p( r% F6 A四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。" _; i7 u: q& o/ U
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
; s; \1 o4 {9 ]5 o% V- A2 W六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。: N$ F. k+ b9 r6 E/ n' q
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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