 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表- N6 u# C: P; l' Z8 S2 [7 h
D( K9 W! O( K' j 7:00 起床( i6 ^9 P& ]9 q% T# N
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。" u7 q! c$ m6 q0 t& N: q7 R
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
' I( F2 @2 f, b3 K, s 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙& V. _, P7 ^8 [) N! N$ D/ e
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7 S1 ]) j, |* Q- ?1 L 7:20-8:00 吃早饭9 J0 {9 v, I" h$ Z4 y& [# }
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动0 [! a/ y; A! {4 U6 S( v
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9 r D" }5 F9 a& e5 h8 s- p 9:30 开始一天中最困难的工作
- D3 V# Z- ]- p+ |' p, \) A 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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, L; s7 k$ F9 t$ k 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下' A, m; U# g, o0 w; T7 \. ~+ M
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果' o! q1 x" d+ W8 Z: y& O
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。0 l& o7 d" p7 q0 \$ R: @3 f
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
9 N; ^: x' Y( p& {5 a! v 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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1 S( p, H7 Q. m f 13:00-14:00 午休一小会儿
q' S/ [1 y- p$ ^5 {' t9 @+ P 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。" [9 [ K3 g) R
' L0 b. {; p; `0 L$ w4 C$ Y5 [' W. Q 16:00 喝杯酸奶
+ h9 C5 P( F3 F1 Z. q 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。' u8 N) c+ W( i: L
C- C; Y" Y$ s% m# d' Y 17:00-19:00 锻炼身体" w" l+ P6 _, X6 F
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。$ Q7 T) Q* U$ _& k3 A. M
; I' \: I. {# t2 ?' C 19:30 晚餐少吃点
3 C* c) ]. q a& t' D7 W 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：7 R; N1 E( M( N& v4 v4 ]
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!9 V. h) ?% s* N: d2 m, [6 D9 [
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
3 Z/ t8 Z0 T6 [ N6 S! i- C “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉% s# h& `; Y5 f% C2 ?- T4 d/ q
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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) n+ U1 g( _0 V- a& r 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。( T0 W3 @- N& s+ N# M6 T* n
; o4 r) T1 b* S: G一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。3 i( Q7 ?) }( O+ a, E
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。7 ?- f. G0 b: V9 }
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。0 r: G1 w' q! _* ]2 g5 t
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
4 H* l5 S' g$ `5 c五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。/ w' ^5 _4 x% z, w+ C% ?4 C
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。; `" D4 n: p' j: \/ Y1 E! W
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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