 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床: l. q# g' w! B4 |3 l2 x$ T e2 M' ^! t$ r
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
' h+ l5 B7 y( A/ F& U 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
/ k, F. ], g( t' F0 o' P 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 s9 f. |$ `, j7 d! |0 J
0 h- t# w! e9 R9 [ 7:00-7:20 在早饭前刷牙
7 n8 K$ r. k/ z: T6 E* u2 v6 v5 a “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
" R8 i0 [" y; l1 Q! r6 R “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8 K$ F7 Y: z: X; ~, L* \" F 8:30-9:00 避免运动1 k5 n& B0 j& A! C# n3 L
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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: m, V6 o" o! ^ 9:30 开始一天中最困难的工作) z/ a) `/ m6 V
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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+ D) a9 t0 Q2 n% Q6 g6 G1 Q 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下! [8 B, F1 D7 h7 W( N" k
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。2 V/ O. \: M5 Q- X
( g# t- x: R! }0 `- ^* Y' B, c 11:00 吃点水果
( o, R" M8 m0 w1 J 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜2 Y! v" V& t; B
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿, R! C1 ]* K$ |! j
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。7 f' q5 h" X+ c s
7 b S6 u8 ^# |; O 16:00 喝杯酸奶
. Q; O5 w6 F( {( @ 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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/ _( f! e% q! P! C2 G 17:00-19:00 锻炼身体
8 t% \) ^# u2 \ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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" ]9 H) F* B0 ^3 y3 b9 S# C7 f 19:30 晚餐少吃点3 @+ @5 R3 V: n6 O( E
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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7 l0 v/ M7 }8 _ q 20:00：; x' ` ]3 r' ?$ R& k
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!2 u! M) i5 P# U
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
" R7 s& X! {/ G( d" \' L2 R “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”& H* r) D5 \3 O" \3 x, n: O
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22:30 上床睡觉5 q: a% C: F+ ]7 n# y3 X
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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& K& D* g, {& _7 H$ q 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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! ?) C+ G/ G3 F2 d5 [. o一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
, D$ V5 l$ r) ~% x: K% H二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。7 B9 O1 K5 F0 W) P2 b3 X
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
$ J# x. g r4 T4 t. I9 B0 l$ B四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
( _6 x! _5 ~6 f$ F, K五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。3 K# C" j6 d7 a
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
0 U! l% Y _+ T七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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