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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然2 y# [% }; U6 n/ f
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
" Y1 f3 b, S* p) x% V/ o8 c然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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- T$ o9 a: g$ D但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)% T7 k9 L0 K V
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果3 ^/ W/ B |0 e' z+ I
( ?" O/ n$ @) h- w2 s
如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，$ Z- J$ W! Z4 j2 j: C1 ~
; Z4 p1 Z. P$ Q! s3 M+ Z z
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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( r4 F& h3 G! ~' r- h1 \. l& ?$ I5 ]ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；+ |; A" z5 R6 c6 {" }6 O/ m8 l& G
% i5 B& v. i) I; I5 i
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： A' K0 U8 x+ A. s C
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 / P: R4 [5 }& u. B. @# N
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 8 H% B8 b3 |$ x. R' Q" g6 V
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 6 Z q0 d, q; D Q9 _4 n
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
+ U$ y: b o. p( Sˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
( F) k0 Z$ \! L! [ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ H8 Q6 v1 H% X. u4 Z6 K- |: V
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 7 q" H: J g- m8 K$ \! F
) q+ |. x' O$ Q5 ^; H- Y: m, e3 z7 `3 W
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
2 A8 P, E) w# X/ j3 B) Q" C* c' P2 n; K9 h9 n3 _, N L
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
+ h/ |% W! _$ R' }
! X' Q5 @6 \5 s6 v6 N! K) T( Y生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
0 V0 s; M: M1 l1 F7 u0 P2 X0 a; o) R& r& c4 x/ U
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
$ B! U; E1 m' o4 o' g x9 f
% [; `) J* H" [Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、/ c& [$ \; i7 j+ i& E
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 & K8 `8 q' Q0 @: m7 E
$ Y; ~/ m$ ^% V9 e" d) n: R& J
Ｂ．你應該這麼做： K! o6 d8 l+ p
$ s5 p) j7 Z) x6 n8 Y1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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6 u( f8 i! q4 O0 Y& E- S2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
- f: u- f d8 I, n m
+ |: C5 O; e( B; p3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
: k) r, F. {- C9 o* w( v$ I @ \6 ~+ P% N+ Y" }; N+ G9 C6 i0 }
; C1 e: `* u1 F; X: s, M- `. Y◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)2 z: [/ ?- | b' B) E
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 5 _9 f' q# n" l; j! k# v2 B3 Y* |
# }0 K% |" j$ F- bＢ．你應該這麼做： / W$ ` v9 q9 P7 P7 n& H
& Y. [) o& I* u. E' t" p/ L& ^1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 ! X" d- }4 B' Y& O$ L, `
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) g! E9 K6 X* D9 c$ y1 N) t0 f◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)2 N% p% B7 i# {2 I
- |4 i/ r1 w; \' @* _4 EＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 1 v- \1 L) i: ^ F, ?* R
. c" M+ @7 g3 Q. r5 O
Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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7 [# j" @" |# L$ [2 O( M' x9 l- _9 F2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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1 O2 g& C) e" o* t) U9 H◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
$ U$ i$ l/ E+ T/ N I$ d, K2 _0 d& h4 q" A3 [" h& B3 B
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、* F: w u3 _7 k$ i4 R+ @6 t5 i
! f7 Q% r4 B& ?- i可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
. m. g8 @) T5 l" u& C/ F5 E2 c. J/ t# }
Ｂ．你應該這樣做：) T& }2 \$ H" r5 A
/ x; h4 L D2 m+ h
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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