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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然+ `0 H0 S+ H$ m; \& A2 A6 c% T
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
( {" x* r4 E$ w( {2 N5 _( K然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)2 p- w" A& a6 o5 H
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；( b% a. Y! B3 ?4 p
' D' A& @/ C! ]; ~6 E3 E. Y+ |以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： ; Y: a7 R m6 ]
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
$ j( U- u% O' H# A5 q4 [" V! Rˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
0 {: `. c. Z. Z7 d6 k' k1 h6 J/ Lˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
3 Z6 R' ]/ Z! ]% v6 e( Fˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
) r7 Y" A9 d* Bˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 ' a5 i$ \( z$ ]/ b* N6 Q0 }
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
( I8 E* r. k z K, Iˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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% z5 T# ` k+ J% h" _- hˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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0 d" l4 ?9 b6 {結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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% B8 s) h: o" T _' t生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 3 s- Z+ ~ C" v, I/ ~& M2 n
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)* A$ n! y8 B2 C; F) x
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、, Z( F# a2 C, W8 r$ E4 _+ [
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 8 z7 ?( T# C) N9 d( H9 K
2 o/ T1 G) X, V) [Ｂ．你應該這麼做：
* Q, Z( i8 ]9 T1 S9 e
" g! E6 N% @1 ?: |4 I n3 T$ |1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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0 t1 |1 P0 w5 H/ F3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 * H. C Z% x& x7 \. e) w
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
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7 D/ i9 z, g$ L/ B5 A5 V T1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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{# I3 K" y: T3 \( F- S: O, ^2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 2 `; p5 l% Q- \3 |& j7 b5 D0 v
9 `$ z- {4 T0 j& N4 ]; [
" U0 \ Y& h! ^) ]◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 5 c! a' ]: t# m t2 s; [
) Z1 s; G2 X9 G4 }9 ^( z
Ｂ．你應該這麼做：
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1 O- L0 Q7 R( o7 J- v, Q1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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( H3 `3 C' h9 R2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 1 d; O+ h6 j3 c; L$ I2 u
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7 W: T: k; ] a6 O
◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)) q, Q* m! R- j4 a
% C2 |4 g, c+ H* E n" yＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ! @4 Q0 ~7 L1 o" ]
2 |; j+ ], L3 G9 nＢ．你應該這樣做：1 a( }. a7 n; q# ?( @( f) d9 ?8 l- Y
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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