 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然 U: S" v4 s/ T/ ^* P
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 7 B1 W# A9 E) B0 M2 M$ J
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
_$ e1 P- k, ~& V( W' S) O 8 e# J1 s7 u; B, M
但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
! Z# Z2 a0 L4 N6 h. C5 ] . Y: l1 i2 E6 j
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
7 S2 n3 O* c3 k1 ?/ V- s
7 W5 M, o3 N6 G# z" p" ^如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
# j/ t* o2 [& L7 e" z( S c
- ]* @5 r, T# r7 h. T那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
. Q4 P' ` C2 W. ^% v* s; n4 d& f; w) ^* L) m' q
ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
( n6 u1 B2 ]2 w9 u/ w+ r
' m7 f( Y# D0 |: _$ `以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
; C4 ]" B3 F! a5 M# Yˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 5 ^; r& O% s/ P1 ]! O1 v
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
/ {/ y% |/ w: z9 [. M" Dˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
* Q$ K* D: h7 ^1 qˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
/ C2 ]4 H+ G) H+ ?. `ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 $ G1 i: i" a9 V5 s) w% `
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
3 g: M( i/ {; B+ v( Iˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
4 `4 ^# \4 p4 s5 i: U* I7 k7 S3 k5 v4 E3 @+ ?3 C
. ]+ w& N, s( U9 e A3 n* k" U
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
$ f7 p6 F4 P3 k$ v# h7 p$ O: `7 ^( S$ r+ k
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，+ y; w( P, l& Y# \0 ]6 W
2 v7 F5 y9 w9 [, L: p8 r# e生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
* y$ Z( @1 n3 { v, T" F0 d& m q" @ q! o
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
! T. F/ N4 {( k! E6 [. p, l7 {3 i4 G, }
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
% l- r2 \. _3 @ L) D* V5 l0 c膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 / X- {7 u9 w8 ]+ Y+ m Z( r: H, ?& a
, n0 } x) V- t/ h uＢ．你應該這麼做：
7 A! k: i, \6 J
* z8 s& g e: a6 z' a, ~0 J1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 X1 [) z f1 F: n
: h0 I4 A. W+ F9 x2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
) f+ V3 r$ d h. H3 r
" s4 F9 Q. S* m( L3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 4 |) ^8 z s! e9 s
0 X0 J2 s$ }1 n% k& `; N3 M4 ~
+ N% x. }4 |8 e5 \; H |- _/ C8 V
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
' p3 N9 M9 d$ V" a1 T# V/ J3 N% k$ O
A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 " c6 F0 v. _9 ], G6 h" _
) q3 j2 Y6 ]* h7 z {& H
Ｂ．你應該這麼做：
, I; H; ^& `0 m0 E0 ~- S6 G) U) d. ]4 g" d
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 - n' Y; a) }: Q/ l9 g
8 f! H2 Y# J s0 y
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
. m" j, t9 ?" D/ n9 g
B6 s" u# T) W. x1 u" |# m$ e0 o. A. i, @; {
◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)' Q, d4 v6 S, h+ p4 [ }0 N/ G7 F
( f# h3 I3 j2 F1 _6 {8 n YＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
. |5 |6 D) ]2 j1 v4 D9 Z1 l3 A5 b) @
) i- R% n. c; `' P NＢ．你應該這麼做： . f% j8 [6 J2 i2 H/ k
2 y# N" D% V" k9 D$ U8 c* r1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
$ I- r. k8 v5 G, c8 `2 y! q2 L
; z, a' N3 `9 |3 S2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
3 ^. Q. ^) s: h! j3 `' ]8 R- a+ Z
; E( F4 S( ^* j; h4 W/ r2 A* K◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
3 R) A1 F9 h: J" ` J* v! U
4 l. T& b6 z0 D. |+ C+ F' B5 ^Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、+ H/ |/ D: y: c% }2 [. O
. e. A' T1 h y" @& ?4 e, W, c: j可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 2 m6 C: f: ~6 |* ^% d3 ^. {. H
/ O: P8 ~* e1 M# t
Ｂ．你應該這樣做：
! q8 M+ i* @, h2 Z/ H" j7 w0 i% y! j
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 4 V! N, j: T! v& v
9 c9 j/ r9 O8 z* B# G' E2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
|
狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
