減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

% ]+ M+ F& `+ ^! C4 d但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
1 W$ p% ?' k) ^6 b# g) P/ @
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

- N) X$ A4 b, C; @9 v2 @: p如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
/ o$ ]! H% V$ C/ [0 t
ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
* W& v0 p8 ]% ]
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
! f% M9 Q" P/ v( \ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
, V$ y) @$ p5 K# T/ J6 e, aˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
$ m) W# _6 r. L0 o8 s$ A+ x- b

0 j9 c( B% D2 ?) p) D) Bˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
% ^+ K/ v, Z; z7 e
: `8 O5 Z# o9 b, C2 ]; _; Q' {4 b結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
: z  {- Z" N, f5 Z  i3 Q0 I, [
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

. }. f' ]% T! i, I  FＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
0 r' @# p' m$ E膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
/ I& p3 K2 @6 B2 ^# N' M4 a. K
' j* H. F7 H2 F3 S" [$ ^Ｂ．你應該這麼做：

2 @+ v2 v& @+ S. Q5 z1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
& `  ~2 @8 u) A: \5 H
' P  P1 N, o2 k! R0 R# U2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

: Y, j5 K# P/ ^: u: s
- l5 C* |! E- q◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
: W+ a* f" z& w5 H4 {- f5 l
A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
; E( k" @0 F6 O/ R# z7 d, n
Ｂ．你應該這麼做：
3 |9 T& X3 \. {
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
3 P5 H# i& |% O) ?( U5 U5 m　　　　
% ~2 g$ x7 v* y6 b2 F, Q2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
8 G2 }7 z1 U9 g- y, u

& r$ Z. P- G( |- y$ l9 y◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：

4 t# B- }% L( H6 B& b- L/ v5 x1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
3 {5 h1 Z0 E- T/ |/ D- U6 s　　　　
* m: ^* E# {4 X0 ~8 k6 d& J2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
9 B7 R1 K1 f/ V( z2 g! }
  p7 t5 y9 i: [/ B8 q
; ^% e* g  Y7 e- i/ S# J5 G7 }' P◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

: @- u  _, i, J/ \% iＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
2 D2 V+ E9 s8 m7 _' b/ \
' y+ }5 O" S" b& b可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

# K! o  \* q) M8 `Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
( q+ F8 @8 Q0 s3 A; R9 x* l. E2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?