減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

( a- H- w/ ~1 `/ p3 @如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
& f2 [- v, u5 v- M' ?2 C
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
/ u7 y1 H* n! @, ~4 v7 T! S
ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
, g% F5 f$ x  G4 u* ^
1 V9 c/ y) d  t7 k1 U3 [9 K以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
$ h: ?+ M6 d& C1 z! M) Yˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
: Q$ B1 h3 G4 M9 W# pˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


! X3 o6 C: \% }/ Kˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

$ P: }4 m6 k4 C- i! b結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

. Q$ {; Z5 v* V4 b5 r: }& {4 B生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
. L# ~* K9 _8 P( f' i7 q
9 e' y) ?- h, I* w◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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9 J! H) `. @1 b  YＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
6 Z4 e  x, b0 H+ L' w3 O* D9 r* _膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
. o' n$ c' u. z4 W" w& J8 n
Ｂ．你應該這麼做：

1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
5 k, \' J) s0 C
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
, N8 J0 d* o- y
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
$ Y: o: q  Q6 S  ]

2 Q% m% M, r% U- I% _! l) U( I# C! M◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

" a8 _* h. q) l% J4 jA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：

! H* v8 B, B1 X' A# y  B; ~) b1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
7 B4 M# T! F3 v, r2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。


◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
9 U7 G1 Y# w1 [  E# F　　
Ｂ．你應該這麼做：
- F4 `1 f) Z; L4 N1 M! o+ g# O/ V
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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( k+ p, p9 ~% g
1 o0 Z+ H- {& j. |, a9 ?◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
5 Z8 l. Q0 v+ ?$ ]6 P
" I, ~3 p+ H  E8 R2 A6 ~5 bＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

; f1 N8 v( c5 M. Z1 n& T/ o可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
+ w8 _) [! R' ?; P7 N
Ｂ．你應該這樣做：
; T9 S* l% l: o. Z
+ ?  G& z' u5 l, t8 |5 h3 @: t1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
/ Q% ~5 D( {! Z' T* }　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

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