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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然2 J) _" c8 G; R: |3 o, g9 T( {8 ~* X
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
5 p; [% \# a0 ?" o, V; T然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大) o6 l& g; c+ F; }
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量): ]+ U7 B5 N( y1 y5 R
2 E9 ~# v* ] g" _; r8 f下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果: x* M0 {7 d. r+ a) ]- I
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，& }* t( U A* P$ q* y9 S
. W% L- j6 |9 d$ W那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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3 j4 X. |2 u3 E3 Iˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；+ M( G, C2 n e" b) [$ [, H& S8 @/ e
7 A, L8 I- X4 ?; H以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 1 h: S' n7 n3 L" v
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 , T+ W- z: j3 d, N. [/ S1 u
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
3 U2 I8 u2 U* H, {/ k( \2 u+ d2 X) nˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 5 \( e) r: U) G0 E" Z* O( l
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
' z0 n T, W, H& ~ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
f7 ^' r8 H2 n7 B( n# V; @0 [0 aˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 3 O& l I7 A8 {( q
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)3 s$ e' s# ]# v- k5 x, w+ l& t
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
, c: L% G# q9 d7 M7 A膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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& g7 m5 h/ z0 q7 l* _Ｂ．你應該這麼做： 8 ]: _- \8 R* x
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 , q, y9 N- V+ c9 S
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 . P0 X8 P0 `# K
0 D7 `8 a" _; W$ k( _3 A) v1 C3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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4 S4 D2 a3 X. ?" A9 a3 c! b" b8 O; B1 d* p. |- t6 f# V
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期): F8 a; }, C% e$ U. w$ M' d' U0 \
( a% V2 g! f* s: i: W( k9 V5 H" AA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 1 [: R' P* J! Q s* u* V
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Ｂ．你應該這麼做： 1 r/ a1 u' v8 p! I
, Q, i8 Y! y* F( a1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 ' i% ~$ G5 S" Z+ d. B
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期), ?. v; h, @- }! K# S' n$ T
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 - p l8 J o, V- L7 [7 D+ H o# M# h5 g9 M1 G
% D( G6 T0 H6 e# D) JＢ．你應該這麼做：
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9 _8 }0 e: s3 k7 f: l1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 # J' ] X+ U% \ ~8 s2 P
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 & a8 z" c* ^ L' Z
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 % T& f! i' F0 }9 ^$ r
- ^% u/ b& B3 l' E1 |; [" ^ }Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ - F( |/ ~1 a0 E3 Q4 l. j
4 S; i" j5 r x* f2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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