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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
- ~; V$ ~1 A8 r- Y5 b* N. [# U5 j% a \經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
& m0 r5 N. f0 G$ o; r: |' s然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大( `! N( n. u- f* ^* z d
" n% \4 T7 ~' o5 J$ w5 q+ w0 S9 ?但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)1 a2 M* z4 G9 @7 t! c; W
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果7 f9 K3 |; }# m* q! H% `8 N- h% m
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，0 q w2 P( K4 Q* N# W
1 o0 C# Y4 l: F* b4 y9 Q
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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. e4 R- }5 F+ v. z* U9 }ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；7 Z3 l' p- o# e! Z" C( k" ]
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
7 w+ {4 b0 X" q F8 S; T' zˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
2 w: Y; d" z% M4 nˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
1 M) m! i9 V7 wˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 ) n* f( R. m- [# d C0 W" F
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 1 o* W2 C, ]6 T0 v. R
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 ( S7 x1 I4 R) Z" T5 U! g
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
[+ {0 D( G3 j8 J8 ?. H0 ?0 }ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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. N5 \6 b F/ h. z, t: s8 F
5 W2 N$ V2 Z5 S& I3 W. h* Mˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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! k* R _4 P$ J- m結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 . W' [' j1 z# h0 C! Y
2 C( ?. p, T) p+ ~2 i k
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)3 ^* ?& r2 Z4 I) ^8 z- {
! H1 O6 `( M$ q* O
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、, } _ |; [! T8 }5 e
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 & [! \4 @9 [" o
# j( [. h% f+ E* X! D& r1 L. r TＢ．你應該這麼做： 0 P8 Q. R2 x% l- Z/ ~0 ]; p
, c6 s( s/ j: I7 M
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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# I6 z9 M8 M: k1 p/ ]& ~( k2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 ; r. ?! l7 s. [4 o
, ?7 k; b# i% a- y3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 . Z. G# {3 \* k0 u
) @, j# @, R1 T8 J8 R9 {
) q( Q7 w- t7 }4 ?
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
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1 n p, F: x* r6 g1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 % ]* \ [; r# g" k w% z
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 0 j# N8 p: d8 q% b
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; U9 b( J1 J7 [7 [1 z0 Y# T◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)( ?! \: d1 |# o) Q2 p
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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3 U4 q J, `6 k; \" A% w, _* XＢ．你應該這麼做： " ^+ r4 f0 _0 p7 b" J
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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& Z7 U9 k6 b! [2 L$ s◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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3 ^! k# R. q# \+ @Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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' D& D6 i0 J9 g: p0 m# [. ?5 f可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ; M3 Y% K O' Y2 i( D% p
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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