 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
- o# L! A% Y8 e& B# K. W) y g
5 I* ~7 J8 x0 Y) o+ S, T1 准备+过程
( v x$ ]' G9 G5 o
! M* v0 R' b! [7 h) l- i% w 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小" n% j+ u7 s' h/ |& ]1 o
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
4 I/ U4 x9 ?8 Q" C9 L/ ]' p O: v* G/ G
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100) X+ ?0 X( _9 |- e. p
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
; m4 O k" X! p 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还. i6 [4 O8 k) T# R
有就是长距离训练太短，上下
. |0 x1 B4 m6 Z8 T& U& R+ | 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉% F; V9 r' a/ g& g
还是明显) |6 v* W5 B8 z: ?" b2 x
酸痛。. d# L& o' e! m! q" ~8 T
/ ]/ `. \ K+ U8 d& G 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
: l* y- b8 H7 W% ]7 a 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看) O1 s/ o9 L# R0 ?" p' T1 f
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。8 t1 g1 P; F0 k& Q$ \
6 ^/ i, v2 l$ j' Y0 m l6 Q
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃5 k" {" S4 r+ s; }; |5 U
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没+ X/ O* D. P3 b! T
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何1 y' y2 @+ I6 U$ u: g
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep % y- {3 n/ R8 i9 R/ E" g: r1 G8 _
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出# e& C, ^8 \0 K3 C7 B3 N$ a
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
: K8 M# M( b" T# w7 S/ i% d7 G2 I( ?
天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。1 N6 b, M- c6 p( ^. ~ L$ }
7 _: s+ `( s1 D3 x& H! ocourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
& w7 V+ f& {5 n) O, G3 m 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多3 ~3 N [7 s! u
数都是白人，有个日本人第二。
- @5 o' x1 r3 [6 P8 W
1 c0 Y' i1 M z 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
! O8 c; J! E8 h' [( ~: d3 i ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有; s! B) f- b( G H' e: ^8 K+ q( Y! H
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一6 I" x% O$ m, h; S- ?. E9 H
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
( k* f: N' Z2 S/ J# b! n 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
8 [3 B; D; b) o' S. Z) R$ ?( O$ C; }0 t1 n; X, ]5 ^
然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
: [4 C7 F6 C" l/ _$ W- I9 B poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
; T/ D0 g7 I2 c% [; T 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
" \# j' E. V5 Y& B 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑/ p- }- q5 }9 h2 B1 d
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没1 P4 c3 X7 }' t; A5 X" D
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时9 } d. h l5 x. p1 [/ \/ i
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好- k* [' C8 c9 ?, K
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和0 S2 \) ]. L n! t: a* Z7 |
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常 P8 c/ c6 p; E4 Z
希望自己是50miler.$ F- [& U2 D$ [& S: P8 o
( x4 c& x& h" j; U* t5 U& z9 f+ s
摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是5 y" e# H+ L# q! n4 f( D
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
" ]( C3 i+ m' V; z3 m2 ~0 W 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应3 w( k) p# D: g* |, |
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡0 N" i9 _- x p
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小$ v3 p& e) ?: S% h5 H& ~% c
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
K9 j& V* P% F+ d/ [, f5 A. v# c 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
1 Y* z1 t3 D* G! `5 A/ v
2 ~5 w7 n' Q5 M1 T- d" X' d7 E 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼: `8 G. H1 @% N* p$ ~
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
7 G4 F& W7 m) a) z# C! x1 O 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
- j& I: V0 G' @ . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
4 Z/ s4 X; L1 g% C4 S; L+ b+ Y$ b5 C+ i 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
: z, q3 x1 v9 H3 f& J- F2 E" R$ t 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长/ ] M+ T7 O. Y& j; c
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
; U& ~" x9 u/ }1 T" ] u% v0 Q 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直3 ^* o/ P+ r( E: R
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成5 {2 f. K1 f; Y. y" P% O
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
0 W* E' d. j) h4 P3 m: S8 D: \) [: \4 y4 z+ o- W
恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚3 z3 @3 M5 M& S5 {& A
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
! r/ N! T( n6 A( i# G& ` ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好7 k8 w0 h" L$ Y2 n
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四3 x4 x7 b- d P# E" D6 b& M" H
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
& [+ }. i6 O9 b0 B! r) i' l+ u 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快, T' j0 r6 f( m2 H' q
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
/ [) N2 l, b: l! L$ O9 P' V$ }, U( a
7 _' a# b; q$ q' x8 i: v2 y 设备评测
( _6 ^! X/ w0 Q4 f310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大# e) n9 y9 m& H0 e: C
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己+ w+ H3 L% g# f
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
( ?! m& B, u" k _% Z3 N 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。. @$ v: ~2 h0 `8 L1 Z+ X
4 C7 c! v& Q) x3 S
Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
3 E; \$ R, b3 d# L$ m 盖弱的，没它我肯定跑不下来。/ w4 ^: G: h; g, S! S. Q, R2 l
, z5 x& I0 v; f6 Z& `% nHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
; X. A$ L* n# i8 a( e! H ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
, K3 Z$ I B9 f# O8 f$ v' R* ^! H( b
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
0 l& E/ A' d Z! @( f8 n$ i$ e+ h. Q" F 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有7 g0 P* F' k) K H+ l
减弱。缺点，用cr123锂电池。" w! u6 K8 B4 C3 O
$ y: x9 s+ u2 v, H7 \! T
Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电9 Z% N# A2 K7 K6 b! C# J
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
4 Y q6 c, s; _; g* ?/ j小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
6 U* _4 `$ p, Y' Y2 S% V8 H! ?1 X3 E4 x' ^4 X: @' n1 J0 I+ N
设备缺憾：
8 h+ C. C* y) Z; r( E3 j* M0 h
- X; _& Z0 d6 G- e 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚" y( P0 k; ?( D6 z6 d; r
上的帽子，晚上风吹的很冷。- E/ z" ]8 S" a0 M
% L: x, u, x6 y! z
需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒5 k/ E* x/ }/ V+ [" _0 Q
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。7 ~+ M2 _' b* y% G5 j
: J9 t' ?! L; }- i! O 几点想法
6 b9 @! k" {' V6 A. I9 x" A2 n8 }1 e, P* g/ B( H& `0 N: o; r* M
100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
& {& w8 f, X+ i8 X+ z100miles) s9 Q) p' Q x& \
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板/ W2 k1 S, j! H: I! X) A' k
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
! p9 Y8 g P# c1 c4 N) A l$ l: l8 z! z9 w* q; I7 s6 _2 d) Z2 G
另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
8 C! ~, c9 c9 I8 `" N+ i. a# v 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部' f* }4 r1 x3 V) P' n1 _
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
' T. T4 K, m$ b' I& a. ~
) n% m# x. {1 d4 ~( M* E* t# | 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天: S# ~& A- ]) N4 E2 R& b
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落9 p0 R+ K3 v$ W$ v
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
" B: E; d, \* ^# \0 C 。或者自己数数，要连跑100步。+ F8 ~7 [- j* c0 j: Y
/ z7 ?% ]/ }) C2 a: I* z. D" Z: W. |* i) j( D
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
7 |1 j# c& y& B 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
) y; B2 A/ E- y& x 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
. Z+ u/ F2 S: X9 z; U) h 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
" b% I2 U5 m( }+ ~1 O4 H 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
, l# X5 N. Q! l( v. |- K0 A9 b5 o* i* v: @3 u1 e- a3 ]
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
! O% N+ W, r1 b/ N9 z* t) n7 P 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
/ S. a0 X; K- m ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
5 \ M5 s# [9 T& m6 Z, b 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
; P" R3 x2 ^0 G' z; u j 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。% T u3 D& }1 ~. k6 m) j4 F
% K3 l+ v2 k# D2 c( F* c# H1 |
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变. ^4 d1 H. K# O7 {
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。& U; @9 V9 m( ?! m
8 F" `1 w" j6 G- T3 e6 s
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个8 g' w- x- v# _
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
* K; s8 E& A, e- R- Z， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-* B7 D7 R( f* N( t4 V5 y2 @
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 # N1 B- T X; G3 u
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
1 n) ^' x7 i7 Z' r# j" O+ s 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。. s* i$ f) o% y! }- i0 i
: N7 P& G' S/ r
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be6 q4 j& A0 j& V$ x8 r
+ N, y0 d) `9 w# y- F4 J2 O* c video1 T3 w+ e' B' \
|
|
狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
