 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
& P: a8 ~9 Q) C3 v 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。0 X- m5 i2 L- U
: w2 G) ?: ~/ F! ?" o 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
! ?1 F+ U4 [6 H公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介- {& h6 O' k' W3 x. z
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
. h) J) @ q0 s# u3 |" M 有就是长距离训练太短，上下% M( @& B7 F" P$ _& T& _
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
: e' Q0 I% }9 J 还是明显: z' b9 [: a; Q. f7 a! b
酸痛。) L+ ]% U" n/ f9 s. w: w7 E W
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高' v7 \% [- u6 c1 O" f; A$ B
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
4 f' U3 o- `3 Z, R4 ~ 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃* G5 v- u3 z& h) R5 c
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没9 E% O& T# c/ ]5 L6 w
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何 M) B; k( }2 }; U; x
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep * e/ }! g! G/ w C/ M
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出1 ]" Q L+ V3 Q( P, [7 D4 q
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。+ l4 q0 G3 `: U8 B
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。2 Z8 p& ~; i9 y. l
- ?& ^ P+ |/ \; |% w% P% \course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，4 `2 D; R, p, R
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
6 e X% ]9 \- F3 t' s7 O1 m# w 数都是白人，有个日本人第二。( k5 Y- o! r6 j5 P+ c
/ J8 g6 A; w1 D$ p! h 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走( e1 ]: j* `% Y9 o! l
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有, U5 {- h; X+ M6 |) i$ m8 @
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一9 o! v+ N' s5 |/ h, X$ v
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的8 f2 R6 w# ]4 `6 L2 j: N
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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. t- L, R8 ?1 h3 X7 |5 |( L 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
" ?$ ~1 m- h/ w# t) C q poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
% K# y9 E- _0 u- i 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴/ N( k7 B7 ^- C/ |. ~
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑. w1 P. @$ y: I+ ~' b' v
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
3 s0 y) x; m' O( P2 D4 B* j ]& T 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时. |6 D* S1 e7 o" p
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好8 T7 a: ]; B. Q, T
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和# i/ b+ o7 b2 q) y2 f& @; O4 J
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常; V% f0 b$ g! q0 ?+ l( N& g5 O
希望自己是50miler.) J/ ^2 u% J: Z1 q/ Z
+ d- P: i8 K, o: G- i$ M" `摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是$ [8 s4 l% l% r2 w% B
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊7 J F" |' {4 a, H; o. |+ U( ?
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应 l4 t) g8 T' U" ]
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡' b2 u' e0 B# W* |+ A& V; ]
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小" `) t# h: q& ^* Q$ d: B1 r: k
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累! I( b5 u, X4 P! d, ?2 N; V
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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$ r4 ~& \+ B% y' E/ o; |1 K( U 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼+ f! F3 E1 N5 i: N+ n9 S- ~
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
' C7 D4 s8 l3 N& Q7 N/ w& O- f* m 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h- l& e* A( b; L8 p% L) U7 B4 N
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后! l! h. L9 y% j% e! m* }) Z- E
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有) d0 b) j( {' L1 }; T' v \
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
$ l; \# y( F* x$ H3 O0 S3 ` ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
; F2 Y7 k& u7 ~' v: @8 e 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
. k% k C3 p, k% N) s( v0 a 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成7 R* @% ~* R3 @; H, P2 e3 r6 c* E
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
9 t$ M/ R; F$ }! @+ I 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似5 d" q- `5 f! i7 D$ |& a6 z
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
8 _' U( u: w& s3 `; v 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
# W6 d7 W& P4 ] ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周5 H: S* V0 X5 P" F: H( [
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快6 \. R4 c9 X* _6 a g3 x
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 9 s. c b' A0 d* w9 ~8 K# c$ X2 M
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. e" H+ Q+ h {& y) W8 i4 {, G4 W. k7 Q4 K 设备评测7 t8 ?$ f) ^# Z9 P+ D
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大: U$ u. J) ^1 S" l% k6 Z5 q
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己- q1 d* W" j& k y! q. E$ Q
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自8 Q0 Y! m- A$ I1 U* W1 y7 M
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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5 Y8 {% c& r8 v$ g% q$ YBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
; s# @# q( F& j9 S- ~. |/ S! W 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
) f% V2 H9 v* y: _5 {) [3 D+ j ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
; a, \% v; |. [+ Y- a) y9 U
+ D5 e9 z2 N7 c4 I" YPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
# L4 P1 i/ G7 C8 w, N# a3 S+ u 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有( `1 @$ U0 @% f7 N/ d7 r7 ]) o: x
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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& M+ D9 h, o) M9 }: h4 W& ?Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
* t& F: h( f! B. F 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
1 d x5 i$ p7 o! S m8 L L1 D% e# u小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。" q! g. G* N' @
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设备缺憾：) C, c( ^/ i3 \* M$ p7 C
2 ^3 K7 `2 ]2 m( A. G. }) z- i/ s 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚3 ~# S1 M" m' `2 T1 Z: j
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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; g; s6 P: _5 k2 P( d) Z" I, h 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
& f9 [) W# D# G) \# z8 Q- O: K# w 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。, T0 H" w8 t" F4 m2 Q2 R d" U
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个+ V9 p4 I! R8 ^3 ]$ e
100miles
- [! g- |- \, [需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板! S9 t; ~" a# ?- X o; s! }
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
' F$ b0 H$ @( L/ d k N' D: [% _ 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
1 s! W }0 T( d 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天5 z1 M; X: e1 y/ X
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
, a" ^# F' s& `; w 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
6 c1 ?( i$ L2 V0 }2 D 。或者自己数数，要连跑100步。; V/ ?" ^& y" Z: v: J* j. [1 C# z
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
; o& {" w, i( h1 U. s2 C 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
% Q; Q O" F; } 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
6 D" y% E4 _6 J$ a) H 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非. Z9 d( q7 y! q& t
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。2 y0 T7 N3 T( m& L8 Q
7 q1 t8 v [2 |! u4 t
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
! `4 @/ T. t3 U0 R$ N$ o. h 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
8 A) d% x7 X, v3 G1 n" t3 N6 v ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我' d3 h. O M$ o8 a V& r
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
( W. c4 H$ ] ?7 S 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
) V, r& U" M7 K6 H9 G2 h5 a/ P
% f* r% M9 E" q2 {$ e3 |7 ^ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变 Q$ Y) y2 ?+ M: ]3 o1 G
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。+ ~0 @& N3 p* [ V. S/ g
$ n# u+ @1 I/ |# w9 i# H 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个5 J: W, v8 y: _, Y
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB - r# K: |5 W% ], b a1 O1 s/ c
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
' [ w! |+ ?4 ?; G3 Zrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 3 z3 P H# S' V' H8 H
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
$ N0 B' ^+ y( ^) j r2 P 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
* Q4 ?! f, k' S, E, L4 x% E8 }+ p. Q0 t. m/ \( E3 w( J/ N h1 U' ?
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be& [4 u: d, Y8 `# n
( V, `0 o& J/ S z, s video4 ^! j3 ^9 _' w# H6 N4 f
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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