 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。 v- V% y! F% r: ~+ c8 w% u- z1 `
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小: O8 s% g; Q9 h6 ^
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100' E- _) {0 K5 ?9 H
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介4 |: S1 Z7 k: j# X
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
8 v j! @8 Q5 N 有就是长距离训练太短，上下
( c8 `0 Q' a! g- j: u: w0 F 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
/ }. T. G+ \ l# _. Q 还是明显
5 Z6 a, f4 N- Z. o' b6 w. y$ p 酸痛。
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0 T2 u4 g; I3 p1 j+ J; ` 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
8 N5 T' F$ H. p. C 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
1 Q& O; P: W5 \" ?+ D 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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/ r O: a, E4 S9 _ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
0 @+ \* }3 {' C+ ^real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没. p* F- o9 H$ C0 P# R
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何3 |. }( r* Y4 ~) K( ^/ b! A! ^ N
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 5 j' j/ \! T, q3 `3 t) M
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出5 [) K3 l7 N% f1 [# @ ?! L- V8 M
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
9 ?: C5 v, k9 m4 g0 q 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
! V2 t, C e& r 数都是白人，有个日本人第二。5 y" m7 ]3 S3 e# Q9 |& l( S4 M+ X
; Q, H- O$ |1 R% J 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走& s- x" }% R5 g& V. I) p6 K) M
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
2 `5 S$ n$ b1 q% F( ?bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
- R3 w' q3 ~5 b/ F3 O$ Y 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的8 P2 t0 Y5 J: l! l
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking # T9 @4 O% P3 j) H d& J' ^0 ?
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开; b! v( ?) ?; q, w! k: h
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
+ r. e7 [4 U6 l" L X 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
4 A6 q3 k! {" q$ s9 T; N' [ ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
' m5 a( I" m4 m8 ~ L 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
( D; M7 S; D4 R& n) `$ k ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
3 q+ m) O" |, T) o' L 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和/ `+ N: J5 B5 q' |
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常3 F/ V1 }/ K! y# f) D
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是" E& |- u& r8 b9 V& Q# \, g
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊/ p, Z, I4 o9 {. {5 o' W3 M: t
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
7 V4 g9 ~2 Y. N; f) L+ v 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡% l' m8 K9 n y/ ~- i4 x1 {
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
3 z& A5 n/ t! G1 A! t+ ^& e2 k: f 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累" ^6 `4 w/ |. H
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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& g' k+ U6 i" U* I: s* S, \ 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼& o+ p+ I/ j/ z
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里- [0 k# ~5 g, v9 B3 T, o3 S E
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h) w8 y: s' I! }2 ], y
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
3 H% s+ b+ N2 |2 e; T 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有) b; G1 r; S5 {5 R
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
+ M. [. W+ W& B0 U" H& ]! M! N ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
h1 T3 J' W* s2 f) E: U 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
, z; V; v2 c0 V 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
7 } {- I: z! w: q0 C3 ~8 G0 K% W$ N/ Y 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。/ H8 h* C3 Q; k2 V' X$ u* h- U
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
$ l3 r- u2 b' R( O* I) E 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似8 x/ a& g, M6 j
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好( M4 \5 |2 K! E" M+ J/ A
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
6 C+ b/ E. z2 N/ B ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
# ]- s( F; a8 @/ ^ 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快: y8 o3 b9 N$ e
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测. m! f# a5 g% ?- W
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大* I/ p: u, `+ U; {0 n" h
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己& h) w- g$ e( M8 c7 Q
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自' i; `, j. H( y, `8 s" {$ K1 t0 i
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。+ c# x \" b/ G% ^4 u' g
: d- i& c$ X9 `9 x* \Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝1 i1 v% U3 {5 T0 A
盖弱的，没它我肯定跑不下来。6 A; l! z" v, b4 y) _
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋/ p& [( H8 I6 N( J! ?
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。" r1 N. n& n' ?4 k- h$ I4 k
1 g' t# O7 k' F$ @" ~$ L* \( J- S
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，& ~! d2 R$ r# |/ L% r6 Y
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
+ E d6 L9 l" l3 t 减弱。缺点，用cr123锂电池。 B$ y$ M( K, d" b/ G
$ [1 o) b* U9 d& W5 xPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
9 _. E/ w$ b4 g7 V+ ~3 N' ~2 @ 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比79 u7 h6 Q' Q' B) B" T0 |5 q
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。5 M& \% a: |& R) m
0 H1 V! Z9 B* i- p 设备缺憾：
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/ y; R$ `6 s6 q1 I' ` 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚( ?: [7 e! `- T. |0 c
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
+ v7 u4 o t5 z, ~" S: \1 l. S/ e9 l 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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% |5 H3 X' f6 j* k0 x3 c 几点想法
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4 W8 u3 ^9 N! P; U4 x100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个# i% r0 i# J3 p1 c
100miles
+ | w) Y4 q4 x8 l1 E% o需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板0 y! A% g5 v7 m$ ?$ M# B
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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9 k) g2 {& R z' B 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不. I' `% J- G# N/ w" m$ O- C
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
y4 c4 g- Q/ Y- ~ 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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* I) w% x1 n# V& E8 `% @ 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
1 [6 E3 ^& I8 a. W8 ` 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
" `$ e- I1 y7 N. D 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
E0 k2 M+ L( g& x# Z" j5 U# l" C 。或者自己数数，要连跑100步。
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7 n' H, u2 @3 }8 Y: _ 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆， T8 s. |9 G% V! A
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
$ }& \4 W, S: h* ]( W; j 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
' P) n- [ p N9 j4 l% C% A4 C 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
4 N" a: s' b" w& p: t( C; C 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
* ?% N7 |: f5 m- j* h. R. ^2 e( k5 a* D3 M
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联& F$ n1 a/ G2 n' P* o3 r6 A5 a
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新1 j: p: i! d9 S9 A7 H7 c
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
% s. q! K6 w! l/ S) j- V 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特% y3 W4 ]& Q- B# }5 E
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。; Q; d. g; d4 |
. z0 R8 i/ Z1 s9 W! G, b
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变* X7 K5 [ a8 Z% o
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。, Y8 h- \( Y& ?
) ?2 P$ }- e3 ?, B) g7 A, W$ T
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个# f+ _- p K6 D6 K7 o) S! D* e3 O
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
# |* G& ^$ G" L$ y# f o， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-- U- R' d0 g* n( T( [
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
3 G" X G7 o9 m# B: b Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/2 g% h s# r& M) x
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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; _! E9 N# ^, k: E2 C- S* Chttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
u5 }/ e+ E; R l1 C
/ l( Q# H7 w6 ?+ ? video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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