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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑
% [% b  l4 Z7 u
' A3 S- N: J: i8 r所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: + G8 Q. l" e$ w* k4 I
  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 / U( M0 F$ K, Y
  2、动物类食物——鸡蛋或肉类 : e- D$ H# A$ `" K
  3、牛奶或豆浆等大豆制品 - k8 e9 o% j2 _6 s$ w
  4、新鲜蔬菜和水果
1 m5 W$ \, [% k$ t嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的) % g: V, A' _1 z5 s6 q/ c

- X( T8 r& x( _% o! w! U; I科学早餐五项注意
% L  O7 M' S7 \7 W5 _  K
1 S! [2 D3 q% a# b) z; l●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
% P. U# C) ]/ R( N1 o2 P. P3 `4 B0 d1 @! i
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
/ ?4 d+ C# h# r# H. A3 k
: y2 C6 i' E5 j9 {' I7 r●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
( g' l  |& ~) b1 G: l% N0 C3 ~$ h( A
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
3 P" r3 O& M; S: Y! f% A5 N* ]8 L7 h1 d8 ?9 |  A
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
大型搬家
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑 6 x7 t' t8 W" B6 D0 T9 I3 k
& L/ q5 p6 ]' Z) \' o( k, B" O
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
1 M7 I5 F5 I% R: q% a2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47
) A% Q! {9 g# V7 i; y一杯咖啡.
$ e; L; u2 c0 _3 p3 {, I
空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20 2 n7 s" a; z3 g
空腹喝咖啡呀?
3 M. H0 ^" z0 ^4 e: F, H2 H, Q
是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??: N) f+ I- T$ T* d+ G
8 b% g3 Y/ U  I! J0 R) d
我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
理袁律师事务所
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!! R+ G' q9 v( u( g
( H$ V1 H4 ~- y) _1 E  g
我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35
% ?0 g$ R9 g- H' \7 }我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!6 [! S  i9 p6 I
...

$ I- a* @! g5 `. _: w呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
# ^" P/ q8 C( f" P7 c
: y7 d# f# @( b: o其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.' E" T/ u: V9 e  z! K

, d( X% K# _% X! Y  x* ?你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49
) M1 M$ r# w2 A( \# S; U) l呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
  X1 ]" B2 f, c) @8 O
, J4 i9 |/ g( y3 ~其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...
) w. a& `- N! m
爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52 ( V# y/ c( M  Z3 e, [
爱吃CHEESE也可以。
. J4 }( f3 ^& c4 F
芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18
. V+ A+ d% |# S/ Q6 T芝士是挺爱吃的.

& |& v' D! t0 B- c* |( n那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29
) O3 H6 h0 C# L特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
' _* k! Y& K* A$ b9 F0 ?
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
2 r" p( X& ~. M+ e; F! A* U) J3 Wme too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33 7 N  B# {8 G* X+ ^8 S
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou" `0 D- Q0 w: P
me too

1 q& w' w6 x9 j" k- F) MAre you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15 ! n- H/ P. i2 l3 |& `! v8 m
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
% A$ f( q/ g8 I" j* T8 Y
和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
大型搬家
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33
; S9 P% p+ K. ]1 n小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou" S6 G& g/ D3 @
me too
+ `; e- ]# |0 B& y
我也爱吃
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