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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑 / x  R# D8 B6 F5 g8 u# Y
8 d, o/ `9 u6 {& c* U& w
所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: $ C% k/ L( s- g$ Z9 _5 ~0 V+ M
  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头
5 X4 i& \8 I8 X( O  2、动物类食物——鸡蛋或肉类
# y& d6 K" {- v1 ~! x4 R  3、牛奶或豆浆等大豆制品 : |: p* s: h; f# J5 Y& |5 i1 Z
  4、新鲜蔬菜和水果 - \% x- F8 o6 o6 _: H' Z
嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的) , g+ M8 |9 D, c6 a
0 G! N. Z* }! l6 n/ ]' G
科学早餐五项注意
% a1 k3 o2 t6 u) `$ Z
! H: D3 r& c4 \8 V8 ?! r6 a( K●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 $ J& f; R% b7 ~# |( U" `$ z

5 f8 b# x$ z1 k/ q- r9 _1 y, G; E●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。   x! n# b' S9 n9 o
$ ?# B1 W! Z/ O' l  x$ \6 G) {; N4 B
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
6 O6 U# ]7 g- u. u; s! \3 W- x6 w( \# w( k4 ?/ P$ Z
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
0 @8 |7 o; T( o  d( ?/ I% I* R6 u. h# I+ R# e2 G
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
大型搬家
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑
% S# {0 E" s8 X+ q$ R6 i' Y9 C  c
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉# h' r* O& `0 s8 @8 F' ^3 b' Z
2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47 ( N& S: W6 r' A8 Z/ _5 G: R
一杯咖啡.
% S9 X. L. G1 M. d
空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20
1 v% g% N6 P% U, A空腹喝咖啡呀?
: C7 q; Q/ U  i; w7 l
是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??4 p3 `2 x0 U) R: r* u

" h8 p  f: o6 B6 ^/ X& q( D我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
' t" O' M6 @2 b: j+ \7 v& B0 h; T8 H& q% c
我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35
; M# `1 ?% {7 Q; z% `2 N4 y我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!! X* p. Z: d  q9 l" R& B
...

* f4 t+ `/ I( X3 `! E* a4 ?呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
5 G+ ^) ]6 T3 Q% D9 ], P; d
8 s* k+ j) Z# }4 p' v( o其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.' \7 ]* z6 X8 t& k2 h! L

. A1 Q* e+ Z. S4 t* A/ e* `你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49
: Q6 @+ f5 j5 }- s3 ?! Z2 Z' ^呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
! G5 {  E# Y: C* b+ M2 X$ |5 ?+ P& S' s. Y
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...
2 a2 O, h7 T" t% |$ r1 g; g
爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
3 D2 g; r3 @( B' c3 O爱吃CHEESE也可以。
( e. Y) B; g+ I* u( f
芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18 9 K/ [8 p$ R1 U; L1 m- ~& X
芝士是挺爱吃的.

2 w/ [8 S' I1 D( B那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
理袁律师事务所
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29 & `% K, J* u0 b; d( _5 f" Y# k
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。

- y2 K: ?; _: }( w. s小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
) r/ a: O2 o& s; E5 q7 sme too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33
2 \; Q8 K6 c! S; t: v, Y1 M小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou5 W5 _" r% J3 S
me too

' z8 A/ {7 n& Y8 VAre you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15
- ?) }3 _# M$ U黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
2 e. k  v+ R5 H) [! D& F* \
和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33
1 A9 e. b- ~% g小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
8 n7 k9 b7 s1 y" X2 \me too

7 Q# r6 a: c; I2 Z我也爱吃
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