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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失- v; w% ^0 _* M- b& X7 S
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骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。( q5 m( O7 t. T0 i. u+ B& K- j( o
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利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
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但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？6 x3 L# J! i3 I& f0 J r0 i
3 i6 C4 I2 k/ h$ H+ v; _3 e8 i/ V% c( v無法回復的膝蓋磨損. v) ?( ^7 C+ T+ M
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骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
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而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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6 U3 ?3 o [2 a9 u7 \因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
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, }8 Y/ H5 X ~+ o2 u5 K●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。% {. m2 U( Q" G2 ^- o; i1 d, D
+ f* L$ m- x* ^( G6 N5 W9 P# ^●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。0 E$ I- ?5 B2 ~9 Z
. C( P8 ?. c6 m3 D) O●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
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- D3 a$ Y* u- K6 {' P! K! ^ [●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。1 \5 _" N3 g1 T1 c$ B5 Z ]
3 K# _. w; @6 i! z- r●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。) R9 u9 _2 M/ a8 D1 M
$ n1 w% S4 Z6 R) e8 K6 x/ @●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 / h8 @% M4 o4 [) z) B6 v+ K2 F9 ]
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狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
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发表于 2013-1-23 13:08
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