爬樓梯是「最笨的運動」zt

JoyceAccSG

爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失

- [& n. G) ]! g$ C0 e2 d( [骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。

3 E6 n$ C! `- ~利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
1 `  ]6 m- d% O7 {9 V' B4 [& e; T
* w6 }9 u* q) v- w2 T2 h台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。

+ c$ b9 W% q' j. _! _/ q5 \( O但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
* L/ z! o- E% ~- w+ E' s
無法回復的膝蓋磨損

& M4 V9 P+ Q/ Z骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。

3 k3 A: Z0 Z+ `6 V爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
/ r  C0 r- U! J" m7 I  n% Z
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
- V0 ^/ `! W7 ~& `& O
' ^' S0 M$ `5 d0 l' r& N●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

- K. [; V9 r4 O/ y●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
) I8 J2 l% R6 E6 L0 i7 k+ h# F
●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

5 M/ P$ W3 x1 E+ U( ~. S●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
4 F- v7 d$ v: o( x/ A6 y7 A
+ V" p' F( I0 H0 \$ O7 E2 ^$ \●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
& _: T6 X! y; G
* B! @* t" y0 a+ N' a4 |% T3 Z% Z6 Y●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
. m0 r$ [; q9 @0 \

cmcw

爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情  

summer_tina

今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。

JoyceAccSG

summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54
2 J5 c% y; _' I$ B% |今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。

年轻，没事。妹子的鸡蛋在哪里得的

summer_tina

JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55
( Z# m0 E% G8 z8 l年轻，没事。妹子的鸡蛋在哪里得的

在峨眉峰那里得的，哈哈哈哈

JoyceAccSG

summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07
在峨眉峰那里得的，哈哈哈哈

! |- k3 L  Q; g: U" j" S你别惹他呀

willl

北上太子

哦，这么严重，才知道，幸好没做，可惜，以前同事有做的，有机会一定提醒。

鸟语花香

有些人喜欢做爬山运动，爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧？

JoyceAccSG

鸟语花香 发表于 2013-1-24 07:20
3 d* W! [/ T8 d有些人喜欢做爬山运动，爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧？

! b; p" E: g6 _5 Y$ X; \  p爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

clutch

跑跳据说也伤膝盖？

willl

JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52
爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

; |/ ^- u+ v0 O4 `7 s, C& U

JoyceAccSG

willl 发表于 2013-1-24 17:05

5 L; s2 z/ t2 a( ?1 Y, Y; T; q. s* V$ y

willl

JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02

您介是肿么了？

鸟语花香

不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些，好处还不少呢！
# n7 Z8 Q; I& K! R2 \+ U在一个小电梯里有好几个人，空气不好。
如果突然停电了，憋在里面出不来，还有危险。
1 c2 |; j* X) t2 `) j爬楼梯也是一种锻炼方式，怕膝盖痛也不能不运动，不能那么娇气啊！

willl

鸟语花香 发表于 2013-1-24 21:20
& i6 k" I9 x5 S; T% h% r& C+ y1 G不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些，好处还不少呢！
1 s! R( H- M+ g! N1 `" e在一个小电梯里有好几个人，空气不好。
- R5 z- m/ u% z1 H- F如果突然停电了 ...

# u7 U4 N3 Q+ U+ O  T# t" k5 B

人行明镜中

不爬楼梯，有时间走路或跑步，其他的锻炼方法还没想好。
5 |+ v+ l  Y0 s* _! @