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睡眠20忌 这样睡觉老得快
W! g Q! o1 q1 j) p2011年09月01日 来源: 东方健康
/ O7 L: ^* x4 m2 O$ O) m 导读:睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
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1、“露肩”睡:& s/ D3 F/ z6 X% z, |- }
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有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。, f) y9 \. i6 U7 ]2 r
7 W+ S8 ^6 D4 ^5 J! r ^ 2、“张口”呼吸睡:
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' I8 l6 K }' A q8 |- w) l, [" Q 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。" @9 n" w8 e4 {% X& |! `
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3、带“妆”睡:/ Y" Q+ i8 T% H3 ~* F S' u
* p6 S- Q/ [* [# F& g9 i1 O( x 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。- w! Q" Y2 C0 h. }
& B% s8 h0 \: a9 Z$ n4、带“胸罩”睡:2 `. ^4 A! B* p' ~
/ }4 w6 ]1 E! ^' a/ ^0 J; h4 ] 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
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# ]& l# g+ \! W7 ~% G; d 5、“相对”睡:( Y5 L3 E; _1 A2 G. ]
9 `2 b( r7 H& n; q6 C2 J 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
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# o! O' G( l6 V% O' b 6、“不关电热毯”睡觉:9 G8 s/ I4 q: v
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整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。! g4 Q' b- O& S' ~
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7、“坐着”睡:, q+ u2 y+ h& _
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不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。9 r! J+ | Q$ q
W& t# s6 I5 _7 B; x 8、“对着风”睡:
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# w0 k! A) s% `9 E! x+ K: F 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
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) V8 G) _- J8 \* f, o 9、“蒙头”睡觉:
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) @* f- Q# B) A: i 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
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10、“储存”睡眠:; k V9 B( \# d9 N$ a$ ?2 V
$ W% q5 C' c/ r3 M0 M( R% Q 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。8 p3 l: n/ s4 o$ e4 K, Q F- R2 p5 M
: I9 I( @* U1 V8 A5 U 11、睡眠不足:- _7 N! w# b9 {; s5 ^8 a. g
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大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
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12、“透支”睡眠:; M0 k9 s- F* [8 W6 n
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有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。; q$ d* l" x% t# Q; G; ~
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13、睡前“生气”:
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$ v0 K7 v! m7 H& [% G. H 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
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7 K' k9 b- L* ]9 [5 R7 u 14、睡前“饱餐”:: f. a: Y1 ~" d! j
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睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。1 W, l9 W9 M8 x1 h
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15、枕头过高:
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从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。0 [# d$ N; f9 p( A
# c* d% M5 k. ~, g/ S% |16、枕着手睡:
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( K# M7 ]% k$ y- c4 G/ C& j 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。6 ^3 P: h- D, A- k
, q7 V+ r& N7 Y& T 17、“带饰物”入睡:1 B0 x; g6 h6 {& v4 i( M T; X
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一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。* u5 ^1 r0 M8 x+ a# D
1 S1 R/ K5 a' o, _ 18、“微醉”入睡:9 P; m1 b) F1 t! U% o: H8 E
' X9 N y( \; x" _1 j4 W 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
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19、睡前“饮茶”:
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茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。4 Z! S0 ]* t+ V- H
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20、睡前“剧烈运动”: d3 |1 ?5 d( J6 q' b# X. e, t' C
t& {5 X6 L m8 Q 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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