埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1593|回复: 8

睡眠20忌 这样睡觉老得快

[复制链接]
鲜花(173) 鸡蛋(1)
发表于 2012-12-28 04:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
睡眠20忌 这样睡觉老得快6 Z% y' U. d$ q3 B
2011年09月01日 来源: 东方健康( f5 N5 U$ D  n6 _
    导读:睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! ! G- Y/ t+ @; r# x: _* W0 X, L
- V# \4 o- k: r. M' U. F
1、“露肩”睡:
# `8 H. g3 `$ Q) {
+ l' a. i6 X4 g$ a  X  有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。& {) ^' q% _# \9 _9 _

! T; ~5 W, U3 n, V) ]& R* }: U  2、“张口”呼吸睡:* O6 \+ h2 Z8 e1 ]/ \$ x- W. ^3 u$ J
. P! a) T! \) A: ^# t" B; P
  闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。- W0 H- Q. V! t0 E, Q' |
0 C& ]  P9 j& n+ q- c5 Y" v' w
  3、带“妆”睡:% x6 r) }+ e: f
' S1 h* B6 @% {4 a, M/ Q* s
  一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。+ W* M. o' a7 r7 M4 @7 m
. M2 f. I* {! O4 B
4、带“胸罩”睡:0 C6 C/ t& ^& L; G8 j/ A
, l) {2 A% T7 v1 \) ~& n; h+ ~, v
  胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
; J$ K7 T# [& Q0 N9 U* d/ @; Q1 x/ t# P+ ?, |  v
  5、“相对”睡:
$ s) h' }# X+ A
! ^5 F- B. n/ o$ Y; @4 k/ d$ ~  有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
, [+ I& o- M& E$ v  t* j
0 F! p1 U2 I: q$ A1 b: I) @5 o  6、“不关电热毯”睡觉:3 V0 @- w; T  g$ n3 j
; H' f3 J( U  K! c* Q
  整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
5 X& H- ?: C3 X$ w, C+ J4 J* Z- F- k! A3 R- \
7、“坐着”睡:2 H, D/ g  d: G: Y1 H% g" |% r

( N  d* D) g  e/ P' A) Z  不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
$ o& v* P- _( |8 v  C9 r6 u' g6 ^4 W: C( G
  8、“对着风”睡:2 K# R! m6 s6 s6 Q4 S/ {) d

; w% a8 z+ `6 F$ I$ X  }, Z! d  人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
5 e8 H" H+ s. q# w: i  k9 g0 l: L/ `+ i7 r3 e) y" F5 a" R$ ^
  9、“蒙头”睡觉:
- ?( l4 V& o+ Q) V! W$ l8 [. _0 K, @
  由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。+ @  [% r* G" z6 I+ \+ o+ R

# M3 n/ e+ E2 ~: O10、“储存”睡眠:0 t9 u2 \/ Q4 ]" T/ T

2 D5 f$ E, l9 \, f2 l3 y  人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
# _3 Y- g$ F8 {$ z$ o$ C, M  p8 @$ R
  11、睡眠不足:0 X. P. T. ^5 y7 w! [. K3 s" ~/ R
. v% r4 f7 ~  w; e! e7 l1 ?: B
  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
( }/ B6 o$ H" A! l- e& Z' M% \8 M
& b1 v9 D$ ?6 s( A" o* ^) T, v  u  12、“透支”睡眠:" l+ L; ~, o: X7 c
2 h5 \. N$ |, [
  有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。) l- n" ]7 z! }5 x

( s* Q( }! v. o( ?13、睡前“生气”:
" m) w  |/ Q2 p) @* C2 F) X7 `+ d
  睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。8 J( h1 V, ?* L
/ N% E2 S$ i1 b) }) V/ ~# z9 f
  14、睡前“饱餐”:0 ~+ l/ v' R' }; j

. m& o- B8 y. }" u' \  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。1 p" U0 c! `; t) |, I

5 |  G! o" _$ `0 n. E; B" D, @  15、枕头过高:
  C9 H2 g. E6 `
' e2 i& q7 J9 _7 ?% `0 g5 d8 T% s  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
6 {" _. S4 g" C- U: i& y: V
  j  J: M- U$ \) H! j16、枕着手睡:! Z# D- s5 K: f4 P( P, c
1 M( Z+ J( j" g+ ~
  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。$ f, k% g, c2 C5 j) w

+ B2 j$ X+ a$ o3 F6 Z1 c* ^7 f% s  17、“带饰物”入睡:
7 _  `/ y% F: z6 F( r- E& q# w8 Q3 v* n4 F
  一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。1 H% \! f9 @( S: |& x" e& L) K4 H' b2 u
4 x6 P5 c+ X+ B
  18、“微醉”入睡:; s3 B0 h/ v* M
3 b: t# ]  a0 m0 L, T; \7 a
  随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。& g/ w9 F& D3 R/ }

& p% k6 K+ {- S4 U  19、睡前“饮茶”:
. r  k% c2 U) f* D  f4 B2 D1 \4 H8 C, k
  茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
2 E4 j  A1 K) J/ l4 s4 M' Z% d) |  B3 {& ^& y  u
  20、睡前“剧烈运动”:
( V1 H* l4 e& C7 }* i: k" \2 c) ~: r2 c0 M
  剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
: K4 n( C) D" ]1 P# \5 C+ V' @6 Y
鲜花(8) 鸡蛋(0)
发表于 2012-12-28 05:20 | 显示全部楼层
谢谢分享!
鲜花(34) 鸡蛋(0)
发表于 2012-12-28 06:18 | 显示全部楼层
很多实用的好方法。谢谢分享o
大型搬家
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2012-12-28 09:37 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
基本上没有上面提到的睡觉毛病。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-12-28 10:26 | 显示全部楼层
这两天没有好好睡。咖啡多了没睡着。
鲜花(122) 鸡蛋(0)
发表于 2012-12-28 10:48 | 显示全部楼层
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-12-28 19:38 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
14 睡前吃饱。知道不好,但是吃好才睡好才心情好。算了。
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2012-12-29 14:59 | 显示全部楼层
谢谢分享!
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-12-30 18:24 | 显示全部楼层
所有这20忌的情况下,每条这样的话,都是我睡不着的。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-7-26 04:20 , Processed in 0.158966 second(s), 24 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表