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发表于 2012-7-6 09:32
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练习3:将怨气融化成悲伤 ! U" y( y+ F/ K; H" X/ P
2 {% I6 x3 v/ z" ~* y. S, _# j1 Y* ^怨气的核心是深刻痛苦。由于我们没有为它们悲伤过,这伤痛就在我们身心中逐渐凝结。如果无法感受到悲伤,就化为怨气。疗愈心的创伤,唯一方法就是解放储存在体内的感觉,让它完全被消化、被超越。 ( h3 {6 m5 O' t* p) S
0 p) I5 _" M4 Z) d8 ~6 t1、心中默想那个你觉得没有完全爱你的人。
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2、感受这种无爱感,你的身体有什么特殊感觉(比如沉重、焦虑、紧缩、紧张、冷、空虚、麻木、热、迟缓、乏味)?身体哪一部分感觉最强烈? - S3 \1 m! n( A% p( `8 X
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3、承认这种感受。如果你觉得紧张,就用呼吸去碰触并浸润这紧张的感受。
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4、然后,看看你能否让这无爱感如实存在,而不是试着去修复、改变或批判它。将感受四周的空间开放出来,体验一下被这柔软而开放的空间所拥抱的感觉。 , g0 C+ g! P6 {$ i: k/ f
9 l4 @" I- S* ?6 {" x- Z7 e. j如果难以放下对痛苦的强烈抗拒,可将注意力转移至抗拒本身。你可以承认自己在抗拒,也给予它空间容身。痛苦和抗拒可以各有各的空间,不必将对方挤走。 & V0 X# [, |) F! @9 m1 V- g" ^
5 ]& g3 h$ k) K如果你卡在痛苦中进退不得,就试着更多注意痛苦周围柔软的空间。痛苦可能不会消失,但允许它存在并不痛苦,而且通常会使人感到轻松,虽然不见得一开始就这样。同时,温柔地将自己出于无爱感而编造的故事放在一旁,比如“这就证明我没人爱”、“如果我这样感觉,我会沮丧”。 9 J1 [9 \1 F4 h: B/ _& U
1 j1 l5 T- b# o5、如果你可以更进一步,那么看看能否放下现有的任何障碍,直接向痛苦打开心灵,只把它看作是当下的身体感受。这种开放性给你什么感觉? 1 `, [' J* ]5 V- F+ D- D
. [% u& y. p4 t O0 l/ r/ s8 w* I6、进入痛苦的中央,与各种感受合而为一。这会怎样影响你? ( _$ l, K; R) |0 b! n) R8 I2 b; D/ B
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