埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1094|回复: 5

如何化解爱的怨气让情感保鲜呢?(ZT)

[复制链接]
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-6 09:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
在做夫妻咨询时,心理专家约翰·威尔伍德发现许多人在“怪罪对方”上所花的精力远多于“把事情做对”,甚至有人化身为怨气,为证明伴侣错而自己对,不惜把感情和幸福抛在一边。
: R& y. A$ D9 U0 S9 i- V
, K; @% m! L6 J3 _) `3 L每份怨气都植根于没有好好被爱的旧伤口,以及对伤痛束手无策的挫折感。对爱敞开心扉是那么具有威胁感,有些人便将自己密封在盒子里,或者用责怪对方来掩护自己的脆弱:“你不是真的爱我……你不知道怎么爱……”结果对方付出越来越少,而自己就越觉得抱怨有理。怨气就这样成为自我实现的预言。 % f5 D1 S9 D3 c3 `0 X" `' y9 k$ K9 f
" e, t8 X; E* y
伤痛的感觉,就这样转变成怨气、恨意,毒害着我们的关系。若要改变,就需要辨识我们紧抓着多少怨气,为什么会这样,需要学会如何将它融化,如何重新开放自己,去爱。 5 N( h, K2 }2 `- K# `8 ~

3 c. F; }, y: y3 U2 r7 y9 E( J
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:30 | 显示全部楼层
下面这些练习,除了用于伴侣关系,也可以用于家人、朋友或同事关系。 4 {& }6 L7 u; }! z( y6 s$ D
. x# k6 M1 T/ s& c2 _
练习1:发现、承认怨气
. n2 {* I' b1 |& x8 @* Z4 w! r
8 f7 P& u+ \6 T( e- e# o大部分人没有觉察到内心弥漫着多少怨气,怨气又是如何操控着自己。; K4 l4 r( d( `/ j1 e- p9 Q# e
从敌意的怨气中解放的第一步,就是将它带到意识层面。这个练习可以帮助我们辨认出自己怨气的主要模式。
4 T' b( ?- ?# R' t) R+ i
8 e6 A8 x2 F2 k  j; @+ g在每项练习开始之前,请先花点时间安顿下来,深呼吸几次,感觉你在自己身体里存在。
# C8 B0 f2 @8 q) X4 V% A3 S' `4 v& p0 i) n* ?: W
1、回想一件令你在关系中感觉困难、压力或痛苦的事。它如何影响你?你的身体有什么感觉? / ?# P: i4 n1 y5 O6 S( ^

: z# \& m, C" }6 K2、和他人对立时,这敌对的立场如何影响你的神经系统,比如你觉得焦虑、紧缩或沉重吗? / \2 L/ t  J) Z! Y

8 F; g8 Q9 q: l% d- w% t3、问问自己,这场战役是否有什么熟悉之处?它怎样带你回到过去?此时,你对对方产生了什么样的怨气?想象你正面对对方,用“你……”开头的一句话说明(比如“你不了解我”、“你对我并不公平”等)。
- P7 d2 T% R0 v6 u# j" \9 Q, H4 i9 n; e: Y* p9 v2 s2 b. Z
4、看看这怨气如何连结到一种熟悉的“你不爱(了解、欣赏)我的真实面目”的感觉。 # j& x$ \1 e) q9 ^, U' C1 p9 `' ~
2 I; L, q, Z1 A" m8 H; G* ^
5、看着这种没被爱的旧怨仍在你内心活着,影响我们与他人的互动。它像什么?不要批判,只是将它带出来,展开,辨识它,看看是什么感觉。 ( J0 l7 k6 X. U' [2 o5 J( I
3 Z& s+ y# q) L. G0 M3 h
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:31 | 显示全部楼层
练习2:认识你的怨气 * s% m" o, V1 b% x* M

5 _6 \7 C. M9 E0 _6 v, M# o2 e$ \心抓住过去的伤痛是一种求生机制——我们不想再受伤。抓住怨气的心就像全天候工作的哨兵,专门防守来自他人的威胁。当我们感到被伤害时,就会警铃大作,引起情绪,于是我们就采取自卫策略(愤怒、责难、退缩、逃避)来抵挡威胁。
2 Y7 [$ {% \& A5 O: F3 a
( T8 j  o  d' o还有一种怨气不那么戏剧化,却更常发生,那就是“不停批判他人”的倾向——评判、责怪他人,自己就不会因为感觉不被爱而引起痛苦和恐惧。 7 |! h; N2 b7 o' y0 S& ?  A4 {' v

: V" \7 Z6 N. h" k1 ?# g& w- T这个练习可以帮助探索我们是如何执著于怨气,并了解我们从中得到什么。 , s& R9 ~0 y1 J( `, [9 o9 K; F2 G, H

# ^! m# B8 O* A, Z2 `1、回想在练习1中展现的怨气。 3 o& f4 Z* x+ {' ]3 L. B: s( ~5 c+ U0 G
' b7 l9 T* _0 b- |. `* m
2、试试看,能否认识并承认:别人错了,你对别人生怨气会感觉很好。 2 y3 k) T) C+ i& {6 ^

. K- u% c/ ^0 h6 e" }) X3、如果是别人错了,你内心有什么感觉?如果你可以向这个人证明他错,或让他接受他错,你得到什么? 3 H7 Y- Y1 n) }8 B. M" f' T

; t; `6 X( E" }0 p: S) V+ d( t4、重复提问:抓住怨气不放,有什么好处?向内心检视,然后以一两句话回答,持续5-15分钟。千万不要批判自己,仅让自己在客观、好奇的心态下看到呈现出来的真相。 9 C. ]0 _+ D- P! {/ L+ Z! M
4 n  _8 K$ Q! \9 ?
约翰·威尔伍德的课程上,人们诉说着怨气的作用:“抓住怨气让我不会感觉任人宰割,防止自己又一次受伤、失望。”“这让我觉得我对、我有理,好像我在打私人的圣战。放弃怨气就是白白放走伤害我的人,让他们在我周围自由来去。”“怨气可以支撑一种‘我’的熟悉感觉——在这个心态中,我容易认识自己,它给我一种身份认同。”“怨气是争取同情的方式,这是呼救。”……
6 ~% h$ ]- o" Q& V7 ]+ U7 R; ?8 Q' }* i/ e; @5 [( b
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
练习3:将怨气融化成悲伤 5 ?% X6 F. N7 i/ z' P- l
) R+ W2 c+ B6 S6 m
怨气的核心是深刻痛苦。由于我们没有为它们悲伤过,这伤痛就在我们身心中逐渐凝结。如果无法感受到悲伤,就化为怨气。疗愈心的创伤,唯一方法就是解放储存在体内的感觉,让它完全被消化、被超越。
# y- ?7 d2 y) @- i& t; _' C/ [8 Z1 [3 X9 U0 e6 m6 _- y/ M8 e
1、心中默想那个你觉得没有完全爱你的人。
7 j) |' y9 Y5 n( W& W. ~: L
6 R# h  v" R% {+ M2、感受这种无爱感,你的身体有什么特殊感觉(比如沉重、焦虑、紧缩、紧张、冷、空虚、麻木、热、迟缓、乏味)?身体哪一部分感觉最强烈? ) F  [+ g, c3 {8 x3 A. Z
! l# s! V4 n7 m" ~& ^
3、承认这种感受。如果你觉得紧张,就用呼吸去碰触并浸润这紧张的感受。 3 j' }+ T9 @# W$ W" t! e' S
' r% n1 J+ @# Z) f  c% g
4、然后,看看你能否让这无爱感如实存在,而不是试着去修复、改变或批判它。将感受四周的空间开放出来,体验一下被这柔软而开放的空间所拥抱的感觉。
4 ~1 ^4 u: o. g+ p3 K$ v" G
) U6 o7 |+ ]4 \/ C* |7 v如果难以放下对痛苦的强烈抗拒,可将注意力转移至抗拒本身。你可以承认自己在抗拒,也给予它空间容身。痛苦和抗拒可以各有各的空间,不必将对方挤走。
; {. L- P4 s4 M* ?
& M) @8 j( N) G2 M4 P如果你卡在痛苦中进退不得,就试着更多注意痛苦周围柔软的空间。痛苦可能不会消失,但允许它存在并不痛苦,而且通常会使人感到轻松,虽然不见得一开始就这样。同时,温柔地将自己出于无爱感而编造的故事放在一旁,比如“这就证明我没人爱”、“如果我这样感觉,我会沮丧”。 ! N: U9 Y: s& |

% w* N0 o, C1 g" q. T: |" O' O5、如果你可以更进一步,那么看看能否放下现有的任何障碍,直接向痛苦打开心灵,只把它看作是当下的身体感受。这种开放性给你什么感觉?   b8 a: P( Z6 e2 e* ]2 g- d* J
# w5 S- H( [& M. ]0 @! }2 b
6、进入痛苦的中央,与各种感受合而为一。这会怎样影响你?
8 c  S- e0 g) Q% L2 G( ?  d6 d1 I1 ~! ~) Z, N) F2 b: M7 S
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:32 | 显示全部楼层
练习4:体验愤怒和恨意 $ R. P4 A! Z- X# d( w/ J5 l

: x$ H+ H# h! `" X纵容怨气让我们的力量被锁在无能的暴怒和仇恨中,让我们处于无能无助的受害者位置;而否定、抗拒自己的愤怒和憎恨,就像在内心建立一个反对势力,它压抑我们的能量,减少我们的力量,还会固化内心的侵略性;当我们对侵略性打开心胸,与它共存,就让锁在这些感觉中的能量和力量释放出来。直接经验憎恨,反而有助解放自己的憎恨。 $ r5 k% |4 F1 Q: b2 @5 f  B. b& L
/ D: Y# |, o; H% g4 a; q
人们通常需要先花费一段极长的时间处理悲伤和伤痛,才能处理埋藏已久的愤怒和恨意。如果你是这样,就要顺应自己的状态,多做前面的练习。 - v+ r2 \+ [5 h  C1 f
# o# D% M; M1 s
要注意:允许自己感觉愤怒和恨意,不等于用愤怒和恨意向别人出气。这个练习仅仅是体会自己的感受,而不是要向他人表达这些感受。 % A( I; p3 B2 u2 a" V% o6 _, [3 U

$ y1 E) J, T" P# p( P2 B1、回想你对某人的怨气。 - n& I7 t% @: H9 i9 y7 z+ z

2 l6 a, R, C4 i& A! X. l2 [2、你能够承认对那人的愤怒和恨意吗?别把焦点放在他/她的过失上,注意自己身体感受到的愤怒和恨意,承认这些感受,不批判,不责怪。如果发现自己又编起故事来,温柔地将它们放在一旁,再回来注意身体感受。
' F# r9 S" w# m) O8 A0 T- n" G7 S. G; K  T$ f5 G8 z
3、给予愤怒和恨意充分空间,让它们存在。在这些感受四周开放出空间,通过允许它们扩张到那空间,来去除这压力。这些感受可以不断扩张,直至充满整个空间,整个周边,整个世界。深呼吸,看看它们扩散到空间中,而不是压缩在身体内,是什么感觉? % h' |2 q, `& x/ e7 f2 j* s. D6 P

0 d5 F2 G0 N3 C9 m7 J2 i这也许一时够用了,如果你还要更进一步,那就继续下面的步骤。 ( K$ ]3 c1 |& k: [) L

8 S) `0 ~, F1 `2 @1 t4、让恨意发声。就像你拿着麦克风对着它,请它说出恨些什么。你可以多次重复这一陈述:“我恨……”直到你将心中的恨意说完。 3 ~2 M5 ?0 Z' x9 V2 g4 z
. x+ }+ U8 }! b/ T  P4 N' x
5、给恨意一个声音后,你有什么感觉?有没有如释重负,生起清澈透明、充满力量的感觉?如果有,那么对它敞开心扉,体会身体的感受吧。让身体慢慢习惯它。 + p! x+ ]2 A5 {0 d+ Q0 h; H
' G( }1 l$ {% }7 [
来源:《完美的爱,不完美的关系》 1 L* B1 Y- @% I4 y" X. S* x5 B
3 i. B" t1 t9 U& e' g
鲜花(169) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-6 16:03 | 显示全部楼层
世界上,只要有生命存在的地方,就會有矛盾的存在。不一定都是"人為財亡,鳥為食亡"的矛盾。父母和子女之間的矛盾就不是"鳥為食亡"的矛盾。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-7-25 08:25 , Processed in 0.191028 second(s), 12 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表