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发表于 2012-7-6 09:32
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练习3:将怨气融化成悲伤
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( G7 A0 A% e! c0 b" F5 T' s怨气的核心是深刻痛苦。由于我们没有为它们悲伤过,这伤痛就在我们身心中逐渐凝结。如果无法感受到悲伤,就化为怨气。疗愈心的创伤,唯一方法就是解放储存在体内的感觉,让它完全被消化、被超越。 1 ]" O v' A k5 c% }1 b
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1、心中默想那个你觉得没有完全爱你的人。 , P' k( p$ p$ m7 @7 a. x3 @) m
. g* y. e6 M; Q! o2、感受这种无爱感,你的身体有什么特殊感觉(比如沉重、焦虑、紧缩、紧张、冷、空虚、麻木、热、迟缓、乏味)?身体哪一部分感觉最强烈? $ O: p1 m9 h2 u8 L3 [8 I! v7 j
( R4 K+ D0 e1 r2 z3、承认这种感受。如果你觉得紧张,就用呼吸去碰触并浸润这紧张的感受。 / c( p* E; U# I7 T3 W7 z
$ P% F W; t' E6 M4、然后,看看你能否让这无爱感如实存在,而不是试着去修复、改变或批判它。将感受四周的空间开放出来,体验一下被这柔软而开放的空间所拥抱的感觉。
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如果难以放下对痛苦的强烈抗拒,可将注意力转移至抗拒本身。你可以承认自己在抗拒,也给予它空间容身。痛苦和抗拒可以各有各的空间,不必将对方挤走。 v9 p( ?% a5 D8 e1 g0 ]" w* r
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如果你卡在痛苦中进退不得,就试着更多注意痛苦周围柔软的空间。痛苦可能不会消失,但允许它存在并不痛苦,而且通常会使人感到轻松,虽然不见得一开始就这样。同时,温柔地将自己出于无爱感而编造的故事放在一旁,比如“这就证明我没人爱”、“如果我这样感觉,我会沮丧”。 : w: S8 q* m! z
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5、如果你可以更进一步,那么看看能否放下现有的任何障碍,直接向痛苦打开心灵,只把它看作是当下的身体感受。这种开放性给你什么感觉? , A8 K5 F- f- o
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6、进入痛苦的中央,与各种感受合而为一。这会怎样影响你? . L, W2 }' g0 X! Y9 g
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