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发表于 2012-7-6 09:32
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练习4:体验愤怒和恨意 $ R. P4 A! Z- X# d( w/ J5 l
: x$ H+ H# h! `" X纵容怨气让我们的力量被锁在无能的暴怒和仇恨中,让我们处于无能无助的受害者位置;而否定、抗拒自己的愤怒和憎恨,就像在内心建立一个反对势力,它压抑我们的能量,减少我们的力量,还会固化内心的侵略性;当我们对侵略性打开心胸,与它共存,就让锁在这些感觉中的能量和力量释放出来。直接经验憎恨,反而有助解放自己的憎恨。 $ r5 k% |4 F1 Q: b2 @5 f B. b& L
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人们通常需要先花费一段极长的时间处理悲伤和伤痛,才能处理埋藏已久的愤怒和恨意。如果你是这样,就要顺应自己的状态,多做前面的练习。 - v+ r2 \+ [5 h C1 f
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要注意:允许自己感觉愤怒和恨意,不等于用愤怒和恨意向别人出气。这个练习仅仅是体会自己的感受,而不是要向他人表达这些感受。 % A( I; p3 B2 u2 a" V% o6 _, [3 U
$ y1 E) J, T" P# p( P2 B1、回想你对某人的怨气。 - n& I7 t% @: H9 i9 y7 z+ z
2 l6 a, R, C4 i& A! X. l2 [2、你能够承认对那人的愤怒和恨意吗?别把焦点放在他/她的过失上,注意自己身体感受到的愤怒和恨意,承认这些感受,不批判,不责怪。如果发现自己又编起故事来,温柔地将它们放在一旁,再回来注意身体感受。
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3、给予愤怒和恨意充分空间,让它们存在。在这些感受四周开放出空间,通过允许它们扩张到那空间,来去除这压力。这些感受可以不断扩张,直至充满整个空间,整个周边,整个世界。深呼吸,看看它们扩散到空间中,而不是压缩在身体内,是什么感觉? % h' |2 q, `& x/ e7 f2 j* s. D6 P
0 d5 F2 G0 N3 C9 m7 J2 i这也许一时够用了,如果你还要更进一步,那就继续下面的步骤。 ( K$ ]3 c1 |& k: [) L
8 S) `0 ~, F1 `2 @1 t4、让恨意发声。就像你拿着麦克风对着它,请它说出恨些什么。你可以多次重复这一陈述:“我恨……”直到你将心中的恨意说完。 3 ~2 M5 ?0 Z' x9 V2 g4 z
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5、给恨意一个声音后,你有什么感觉?有没有如释重负,生起清澈透明、充满力量的感觉?如果有,那么对它敞开心扉,体会身体的感受吧。让身体慢慢习惯它。 + p! x+ ]2 A5 {0 d+ Q0 h; H
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来源:《完美的爱,不完美的关系》 1 L* B1 Y- @% I4 y" X. S* x5 B
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