2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

amybear

　导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。

　　有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？

/ I: _" c& e4 ]　　别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。

　　一、瘦身食谱大推荐
% j, B. i% o2 y( f7 s/ ~# e
　　第一组瘦身餐单
, V  O8 O( n) a0 c
　　方案1：
& A( E* b# B5 a; ]1 V早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
2 }3 l+ r2 g0 G4 P
　　早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；

; ?1 Y5 \2 ^) E* x* G! P5 I　　午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。

$ K8 l, z! k& c( n　　晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。
% M+ K7 w( u) r4 ~
" y3 u1 u1 m3 k+ Z4 ]/ W, P7 R" {6 P. u　　方案2：
  q# G) C- ]2 c燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品

　　早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；

& y) R6 o2 ^+ i　　午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。
+ R7 v. q: }$ ^* r4 o2 c: e8 F5 I
　　晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
, L2 V5 g2 l- X
1 r* @2 A5 r1 M& g" x; I# ^* H　　小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。

/ t- h# I3 A; O2 Z, M, A$ D+ {7 x　　1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。

1 _, C: {+ z& X7 `　　2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
' K1 k" V* S: f" i7 _; x
　　3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。

　　4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。
  Q8 Q2 X9 A0 w/ G
0 U" P1 ~& U/ d0 @　　5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。

# Z6 i+ s$ Y/ K! ~: a: A; a# K1 E& D　　第二组瘦身餐单
. [; W: Z8 [) I) v7 e
　　方案1：
- p* d( v$ C% y, x0 z红豆薏米粥 红豆薏米粥
# o( p; O3 y3 u1 q! Y
& ]2 w" E2 J5 N8 V  _# c: B　　早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。

2 G+ a1 j) A0 r5 b8 [  d- }: D　　午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。
5 P* z2 S- s" h7 b; G: B3 |
　　晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。
$ h6 o- A+ V2 w  v! p, {+ A
　　方案2：
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养

　　早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。

　　午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。
+ e+ U5 _/ q0 \
　　晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
: g% m: e& r( j' @! C
　　小贴士：
7 @: Z  P( g: ]' f$ ]8 X  u4 f
　　1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。

　　2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。
5 Y; T( Y! ~# f
　　3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。

　　4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
; |) N% {9 j& G. J4 B2 F+ }
　　二、简单易做瘦身汤品讲解
1 L; c: R& D$ }7 A玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
) I7 e& @1 J1 N# a1 H5 F* d
' ]: {% {. l2 F- e- \, e　　安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。

　　1、 玉米蔬菜鸡丝汤

　　首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。
$ K8 E7 G5 X4 l) p. s
　　2、 什锦素烩汤
, B4 }0 j- q! w( Z* k6 L; y
" X$ q9 ?" c* I: `2 E　　材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。
, r1 Y4 r9 \% F" I- U4 ?9 G西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
: O2 e/ p/ Q/ E# k% |% ~( }
$ g. D/ O8 `% g+ U　　3、 西兰花玉米浓汤
: ~9 a# a+ k7 l, O6 W: Y2 ^
& k2 k$ X! j" n0 {+ i　　西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。

　　4、 西红柿山药丝浓汤

　　中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。

kelly886

happyzena

吃这么点， 让不让人活了。。。。。

amybear

happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
吃这么点， 让不让人活了。。。。。

爱美网转载的，这不是减肥食谱嘛，呵呵

candy2010

看上不错，很想试试哦

summer_tina

今天就煮了一个燕麦粥~！放了桂圆、薏仁米进去。

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45
8 e& R8 w. i/ G今天就煮了一个燕麦粥~！放了桂圆、薏仁米进去。

我现在正在吃呢
7 f3 N6 o/ j# B; D- s3 P
我买的instant的，开水泡，微波炉转1分钟，超好吃

Lucieliu

正在吃红豆薏米，但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

amybear

Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
. O9 k" V7 M0 r& u正在吃红豆薏米，但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

除了吃燕麦粥，我又吃了小胖剩下的4个馄饨，嘻嘻

summer_tina

amybear 发表于 2012-5-5 12:04
' B# R$ {# c7 S除了吃燕麦粥，我又吃了小胖剩下的4个馄饨，嘻嘻

5 H+ v8 d$ n' m7 w1 q嗯，嗯，你就应该多吃~！

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19
1 n( k9 S' B) f+ e; X嗯，嗯，你就应该多吃~！

: f  K3 \; o/ O" k9 l: D吃了不健康的，肥膘都长在肚子上了。
% b) j& \1 R! O
( i9 w4 p. |5 W% p* C你会开车吗？

summer_tina

amybear 发表于 2012-5-5 15:20
+ J! J; }/ |+ V/ ~4 ?吃了不健康的，肥膘都长在肚子上了。

( v" f" R, d& N( S* A1 j你会开车吗？

" \- r. j0 K) A" o5 W7 C
0 e1 p5 Z2 I2 r) Q1 m会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

突发奇想呗
我现在也记不起来当时怎么联想到这个，跳跃思维
  n. J/ `9 p% y. O7 _7 Q7 _" [
我又在烤肉了，上帝保佑今天能烤出起泡

summer_tina

amybear 发表于 2012-5-5 15:24
& G+ C* c. z  D% u突发奇想呗
7 ^9 u6 i' s: h" o# `1 r我现在也记不起来当时怎么联想到这个，跳跃思维

( N; p8 h5 T$ ]  Q& x1 y在炉子里烤？？？？？？？加油加油。金黄起泡

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
0 a% n. a1 T: w/ G( d1 K, Y在炉子里烤？？？？？？？加油加油。金黄起泡

保佑保佑，紧张

angelmami

amybear 发表于 2012-5-5 12:04
除了吃燕麦粥，我又吃了小胖剩下的4个馄饨，嘻嘻

3 a0 w6 C% C9 W9 ]7 E) D做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费，结果妈妈全包了，我的是一样，不过是她爸爸包了。

amybear

angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费，结果妈妈全包了，我的是一样，不过是她爸爸包了。

* x$ w* W" A( O# Y8 ]& }那就是你还是很苗条，他爸胖了？

angelmami

amybear 发表于 2012-5-5 16:37
那就是你还是很苗条，他爸胖了？

6 D  [5 M8 @8 c8 N她爸经常做运动，而我懒做运动，所以还是他瘦了。