 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。
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有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？. S) Q& v4 d u0 ?% U- P
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别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。, {" g- D$ W! B* U* t) _ C
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一、瘦身食谱大推荐
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第一组瘦身餐单
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# ^$ d1 _4 A* y- g/ g! j 方案1：
# _2 Y! J5 i" a( \- e# w& Y早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶; h0 z' _4 Y9 u# e$ W5 e
3 ~" M- ~! V1 q. {6 g 早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；
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午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。/ {; X! }2 q+ P6 `
9 _! L& ?( l6 q, E% S4 \ 晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。
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方案2：' y2 w2 |, G7 C
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；
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午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。
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& N- i3 l4 b7 I 晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。
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, z# F# t1 B; N4 V, a) [ 1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。: I1 E1 R- ^9 c1 e9 ?$ W
7 B: j8 F" i: S5 Q 2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。9 v+ @2 |/ I$ J. E% C/ G9 D7 }
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3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。- [! F& R6 r: V5 f, D9 p
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4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。- v$ Q1 X' M1 a3 K: x2 A
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5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。+ d3 [5 [8 ]- T1 ]+ b5 X6 d& c
: R0 c3 O" v* `. ?/ p0 F1 | H6 m 第二组瘦身餐单
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/ T. p, w# P6 R. [ 方案1：
. i1 t$ o. p4 h; \红豆薏米粥 红豆薏米粥
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* w# b& u! m8 j% R J9 }; ] 早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。
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晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。% F: c* i" h% b( y" G7 _
! |& k2 F$ e2 G7 x 方案2：8 [ c' ]2 Z1 B0 J
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。
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午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。
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晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。 ~' ]) j0 H2 }1 j
* u3 m z$ s) O5 O) w& M 小贴士：
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' t5 F9 u% ~# O& J' s6 j 1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。4 J7 G9 `) s2 J$ M( k8 p; W
& k# y, }* H$ {! ~" @+ T* G 2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。
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3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。8 W3 @% K. A/ ^
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4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
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二、简单易做瘦身汤品讲解
% B Q, J/ l* O. o3 `! E1 {玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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% [7 u3 u6 u; _ 安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。# Y7 I G7 d4 k
, [2 Z) h1 s" y$ h; s7 a$ W 1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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* r6 q* m/ e4 ^ b 首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。
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2、 什锦素烩汤4 A0 X# `4 v% I# @$ k
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。" u' n3 x& h( s3 V/ P5 o
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤+ H5 r9 h9 _+ A# s/ R
0 g$ R6 V2 F0 N/ {( y 3、 西兰花玉米浓汤 F9 S1 G9 Q5 A% n
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西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。) u- Y% D3 L8 R9 s* D& G0 J
7 v# F4 S" E3 e' E: m 4、 西红柿山药丝浓汤- H4 D% C8 R, f, e H3 }
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中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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狗仔卡
发表于 2012-4-8 17:01
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发表于 2012-5-5 15:20
