牛津大学给女人提出的14条健康指南

amybear

1远离碳酸饮料
- E! f7 I: F) U! C3 }' Q3 @2别太瘦
3不吸烟少饮酒
2 W0 f1 w0 y5 _& M4在30岁前完成生育
5坚持负重训练
  ^( V6 m, t/ }* ]9 `0 j6当心胃部赘肉
7一年200次性生活
) ^7 n+ [& V& ]) f% y0 `) ^8不要太干净
9长期服用短效口服避孕药
3 o" C5 \+ Z% B  p9 k. a9 ?10喝红茶,多吃香蕉
9 C4 p$ w# H& k7 c7 b  J3 w11服叶酸
6 v- i  g( |6 K4 G3 b% `12避免使用激素替代治疗
13想要孩子多晒太阳
14当心你的处方药。

最好不相见

5，7，9条难度大。

Q版007

" M: X6 z% X$ P% L
9 是为了用药物调节体内激素水平吗 ？
# w: n  [2 y5 l4 N起码跟中医养生有相冲突的地方。或是别的原因。我不是很懂哦。为啥推荐吃药。
是药三分毒呢。

amybear

Q版007 发表于 2012-4-6 20:28
) v! o9 S$ E9 r( E9 是为了用药物调节体内激素水平吗 ？
' Z1 O( U* S; w( z- h% u$ _& `) J! i起码跟中医养生有相冲突的地方。或是别的原因。我不是很懂哦。为啥推 ...

我也不知道也，不过家庭医生说吃避孕药没问题的，停药即可怀孕

teng.ernest

力量训练是很重要的，所以我会去健身房使用各种重量的哑铃和杠铃，不过我使用的重量对大多数人来说是有点重了，诸位童鞋可以减轻重量进行训练的，循序渐进会有意想不到的效果的。

amybear

teng.ernest 发表于 2012-4-6 21:22
力量训练是很重要的，所以我会去健身房使用各种重量的哑铃和杠铃，不过我使用的重量对大多数人来说是有点重 ...

; b9 F# O/ r. m* @, ?* p女人为啥也要力量训练呢？
我一点力气都没，举最小的还动不了几下，太打击人了

teng.ernest

amybear 发表于 2012-4-6 21:40
女人为啥也要力量训练呢？
我一点力气都没，举最小的还动不了几下，太打击人了

3 z5 G8 r0 K' s0 n/ J0 e正因为这样你才会需要力量训练，慢慢的练就会好的。

amybear

teng.ernest 发表于 2012-4-6 21:42
正因为这样你才会需要力量训练，慢慢的练就会好的。

我是想知道练力量有啥用啊

teng.ernest

amybear 发表于 2012-4-6 21:44
9 Z0 u6 Z6 q. f9 K我是想知道练力量有啥用啊

  V& p- r9 @# N+ ^6 C9 r; ^' |力量训练对女性有好处
来源: 本站原创 | 查看: 1798次

力量训练，即以举重和器械为主的力量型练习。传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，例如提高身体协调性和柔软度的有氧健身操、瑜伽，增强心肺功能的慢跑和游泳等。而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。
7 ^5 x  ]& u/ ]" ~8 Q# Y
7 M. n* e( w8 a　　据专家分析，女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下好处：健网RF8jl3o

3 d# _+ t2 {* B5 Q$ i; m- M, m第一，增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％－50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2 q! s' H% I' U1 v; j. R
( m, J5 x( v6 O第二，燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2－3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
/ M* a  }. [5 ]7 M# I  i. c
第三，不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。健网YC
e [3Q)O%X9Vj)dJ
$ n, x2 L5 W5 @: j8 `' U
第四，增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

7 u% k7 h; u0 k; x9 b“那么单纯地补充钙剂是不是也能达到这样的效果呢？答案是否定的。”王宇告诉记者，单纯补充钙剂，效率很低。举一个简单的例子。大家都有烧水壶结碱的经验。水壶侧壁的水碱很疏松，甚至用手一抹就能抹掉；而水壶底部的水碱则很坚硬，清除它们往往要费很大的力气。为什么同样是水碱沉积，结果却有这么大的差别呢？关键就是有没有火。壶底部的水碱有火加热烧结，因此它成了很坚硬水碱；而壶的侧壁经受的火力就差得多了，因此水碱不能形成坚硬的形态，只能松散地结合在一起。对于骨骼来说，情况也相似。力量训练，就是“烧结”钙质的那一把火。
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6 m, B# I* i' J1 q( X6 d第五，减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，包括由于内脏疲劳或久坐、紧张等原因造成的背部疼痛，其有效率高达80％。健网og;L)z7|5UZ

第六，增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
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第七，力量训练可以从根本上改善体型。事实证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。如果某位女性的体型是梨形，即使长期坚持有氧锻炼，其结果也只是小了一号的梨形而已。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。健网\k/F5C g#Uw)S0R

teng.ernest

amybear 发表于 2012-4-6 21:44
我是想知道练力量有啥用啊

. ^7 W7 J/ _3 ~) Q5 A0 W% h关于力量训练的好处，你了解多少 [复制链接]  
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% Q- C2 J  O: u: R* F8 |& ~" q单行线 单行线 当前离线 金钱676 贡献0 最后登录2012-4-2阅读权限100精华2威望27 积分1444主题90帖子317注册时间2011-9-11.

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威望27 积分1444主题90帖子317在线时间39 小时注册时间2011-9-11.  
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串个门加好友打招呼发消息. 电梯直达   楼主
发表于 2011-11-9 20:26:21 |只看该作者 |倒序浏览         随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原告存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。
  I7 n' _" C- |" n
        力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可能做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化：

      （1）、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。
( W4 Y# f& w) _! P; [1 ?4 ?; m      （2）、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。
      （3）、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力。这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
8 V. M9 ~% f( x0 ?, p      （4）、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。
      （5）、改善自我感觉。力量训练能够增加信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。
2 {0 o" Y1 V: ?; X, i      （6）、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。
2 R" T' D' T1 b) }

      2、力量训练的方式
2 u4 h2 Q) B2 z7 T: Y; N      目前，大多数健身中心能够提供各种各样的阻力器械、自由力量器械以及其他一些力量训练器材。当然，作为一个普通的健身者，如果没有条件成为健身中心的成员或投入大量的金钱建设家庭健身房。那么只需一副哑铃也完全可以练出骄人的徽标前提是坚持不辍。

; ~0 g# d$ g/ V  a      阻力带是另一种不错的选择。
' @; H2 L5 J+ H& {, a      这类弹性的绳索在使用过程中，能够产生一定的阻力，是另一种形式的力量练习。这种练习还可以根据练习者的水平，来调整弹力带的紧张度。当然，你还可以利用自己身体的重量来从事力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐以及深蹲等。
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      3、如何进行力量训练
, W( F! p8 @3 U8 f) W      开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。首先要进行热身练习，时间5~10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习（如疾步行走）等。
      然后选择一个做8~12次后能使肌肉感到疲劳的重量或阻力进行练习。当你练习完8~12次后，最好感到筋疲力尽，无法再坚持下去为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习后，中间要休息一天。
  b5 B6 O0 K1 z  S      当你能够很轻松地完成12次练习时，可以增加练习的重量或阻力。不过，当你感觉肌肉疼痛时，就要立即停下来。尽管轻微的肌肉酸痛属于正常现象，但是若出现刺痛或关节肿胀现象，就表明锻炼已经超出了负荷，应当做出适当的调整。

9 P1 V5 u& i) l1 d$ ?4 |      4、力量训练见效迅速
      虽然力量训练具有很好的健身作用，但是我们也没有必要每天都要花上几个小时去从事这种健身活动。
. U2 m, N/ Q; L      实际上，对于大部分人而言，每星期只需锻炼2~3次，每次进行20~30分钟就足够了。
      随着力量训练的不断进行，不出6个月，你的气力就能够增加50%甚至更多，同时你的精力也会变得日趋旺盛。力量训练能够给你的身体和心理健康带来奇迹，快速地使你变得更强壮、更结实、更健康。

- H$ I1 Y) r  h0 C; ?2 V
! \8 z* s0 ~: M) m* _4 z- t
" x: P1 o# z2 J# c4 r" l

amybear

teng.ernest 发表于 2012-4-6 21:49
+ m- A8 m) r- `+ D" q关于力量训练的好处，你了解多少 [复制链接]  
  

5 m9 v3 S1 y7 n. ]; x6 D5 Z  t每星期只需锻炼2~3次，每次进行20~30分钟就足够了
* @  N9 Z0 r4 T; y9 t$ d0 L) E3 I
6 l2 Z$ O1 z9 t7 r$ {
# \$ I% `2 u8 u  Y2 E% X这个好，我喜欢

Lars

JoyceAccSG

严重同意1,4,13,14.

JoyceAccSG

不明白11条，LZ 给科普一下

amybear

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 16:33
不明白11条，LZ 给科普一下

以前只听说女人怀孕前3月开始服用，并贯穿整个孕期，对于减少胎儿畸形有好处，但是不知平常人也要吃也。这里有百度知识，你看看有用否

0 \9 Q7 a1 Z; c  v3 Nhttp://baike.baidu.com/view/8114.htm

amybear

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 16:33
不明白11条，LZ 给科普一下

上次说的剁辣椒蒸排骨，现在发了
3 b; p$ t6 n; W% ?& e
http://www.edmontonchina.ca/foru ... &extra=page%3D1

amybear

牛津大学的科学家们通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女人的生活方式有着直接关联。由此，他们给女人提出了16条健康指南。  

+ S# H) W+ t1 ^0 t# D1.儘量别喝碳酸饮料。 可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏鬆症的研究显示，一周喝5罐汽水，包括4罐可乐，年龄较长的女人骨密度会降低4%。所以女人儘量不要喝碳酸饮料。  

. y" P$ s& P' c2 w2.不要太瘦。 理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低于这个体重，就会影响生育。例如体重指数小于18.5的女人怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女人更易患骨质疏鬆症。  

3.多吃香蕉。 1/4  的中年女人正经历着抑鬱和焦虑。抑鬱的发生，通常是因为体内缺乏"快乐激素"，即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女人最好一周吃4─11根香蕉。  

4.少饮酒。女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，儘量不喝或少喝。  

7 [; z. V  _  b) M5 N8 Q0 t0 c, ^5. 30岁前完成生育。 研究发现，女人在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低4.3%。这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水准，也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低7%。母乳喂养超过13个月，女人患风湿性关节炎的风险会减半。  

, X) b" s0 @) P  S' h6.坚持负重训练。 一生当中，70%的女人都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃邉印Ｃ绹鴮＜医ㄗh，背痛的女人至少要坚持做16周的负重运动

7.当心胃部赘肉。 臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着肠燥症。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，并且70%─75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。

& ?$ c" o* m& a; N9.不要太乾淨。 美国微生物学家通过大量研究得出结论：用 普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女人作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是，这并没有让人们远离流感和感冒，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。  
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10.长期服用短效口服避孕药。 此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女人连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年，患癌几率可降低一半。  

11.喝红茶。 牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以製造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。  
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: E4 v, }) ]9 }( Y+ V' m: m12.服叶酸 (Folic acid)。 为了预防新生儿出生缺陷，怀孕的女人必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女人补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B 12两年之后，可以延缓器官衰老。  

4 [6 ?# Z  u# a1 A* G$ U+ p$ j13.避免使用激素替代治疗。 虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏鬆、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。  

14.不要吸烟。 吸烟女人患病几率比不吸烟女人高出两倍。烟硷堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，不要吸烟，特别是女人。  
  N9 g: g) S: i
, n) A. d8 f0 W; C) G4 [' _) l$ f15.想要孩子，多晒太阳。 很多女人之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素D。孕产顾问分析认为，有50%的英国女人缺乏维生素D，其中12%的人没有固定的排卵期。为此，耶鲁大学的专家让 排卵期不规则的女人通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵週期有了明显改善。因此专家建议， 想要孩子的女人，要保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D了。  
$ b: o" ^" e7 A& p2 a
4 X/ q- ?" C+ q2 ^+ x16.当心妳的处方药。 有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。
+ t5 P( d: x) `8 V) \, k, d5 S

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 16:33
不明白11条，LZ 给科普一下

# i2 n% C' }, [- _+ H叶酸，VB的一种，是合成血红蛋白的必须物质之一，缺少叶酸，会导致贫血（非缺铁性贫血），另外缺乏叶酸会对胎儿的心血管的发育有很大影响。

eraledit

别太瘦
/ k# ]' j# g0 ]" Y0 |& F' `& ^, j; j这个我喜欢！！

Q版007

也要努力吃胖点儿。

summer_tina

长期服用短效口服避孕药
4 S# |% R1 ~& G8 I* v/ X! L% G
1 [  j+ G4 v+ A" [2 f; T" _避孕药不是激素吗，激素过多，不是危害吗