下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？
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/ s& g% B4 \4 ]& K! B9 E6 d如果你是这样的情况，请看下面的分析
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* a# T- t# j6 n% H首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
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' V  [  w& f! X  S; {8 @3 E7 ^9 g! @/ O, f生理不顺，生理痛。
肩膀与颈部常常酸痛。
常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
运动与节食都瘦不下来。
7 g5 d# J! Y1 n" |容易感到焦虑不安。
% I! C# _3 v4 M1 P: ^  k- }面孔左右不对称。
常常翘脚。（二郎腿）
2 A! k: i2 q4 t; P" p2 i浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。
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只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！
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盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用

, z% O1 j3 k, O: M  [5 L作用原理：
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4 L  ?7 Z7 b& g$ w3 `# S我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。


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决定用盆骨减肥法了吗？

首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

第一种检查方法，踏步检查法。
3 s# i" ~& f; i7 E4 d4 @闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
, A) l0 G' h2 a8 l$ Z如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
, a6 @6 q% M6 I" i+ k如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。
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另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。

. n1 s' k8 p) R0 g2 J) `5 k1 r1。下腹肥胖型
肚脐以下部位明显突出。
7 ]. A. w' U  {* z" @臀部从侧面看起来是下垂的。
一直都有便秘的困扰。
& \/ M. p' Y! c/ A' K. _4 `有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
5 u4 G/ F1 E; W常被人说是细心精确的人。
  k, s2 u0 z8 B/ I$ x早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
/ \" e, R6 W8 {! `9 w) U身高偏高，手脚修长。
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...

# H; I" f; d) Z1 o4 z" d; I2。水桶腰型。
腰部的曲线很不明显。
左右臀部高度不同。
  d# q( W+ O0 \' A1 h; L有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
) U0 w, w! K$ A" p总是觉得肩膀酸痛。
" Z9 c; }% D3 o% `3 _面孔左右不对称。
喜欢听音乐或是看书。
6 l4 y& i, c9 T- ?1 P) i4 a季节转变的时候容易生病。
左右间高度不同。
4 @$ K: Y- N; m# Y* |左右眼大小不一。
鞋底通常从两侧开始磨损。
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3。粗厚大腿型。
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觉得自己算是小腿有肌肉。
% Z% k, K- ?7 F1 o, o* L面或脚总是很浮肿。
月经方面的烦恼较多。
$ N( z% w8 g4 t, w- D肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
  k# ~; R# q  s. i. C8 ^手脚冰冷。
' A- C" r/ J: R常被说性格扭曲。
2 `. I; d% ]- O# _% f' K) F$ ~6 i看到有困难的人忍不住出手相助。
6 E9 s' b; a+ S; m  _. U6 _面和身体算有棱有角。
觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

8 N$ O7 b7 r( V( @: M确认好自己的体型了吗？
现在开始做体操拉！

共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。
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0 {6 b+ A' f8 \) m, T第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。
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9 g# x! W0 Y8 `站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。
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# {6 g+ P" \6 T% [长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。
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) w$ D2 t% p+ H. h' T图
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) q- h- x2 T+ d7 s' X接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型
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a:下腹平坦操
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这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
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平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
9 R5 D8 E  l3 H) V3 s  t' j大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
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b:细腰操

这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。
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平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。
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接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

7 C& r5 u' h7 z7 E7 q6 r' ^平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

" ~' u+ D- ]* Z$ a图
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c:修长大腿操
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# \* r9 q# \9 q6 i这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。

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平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点
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将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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. \9 p/ ]. T4 `% M  ]. U* F平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧

图

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第三个步骤：骨盆矫正体操
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首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
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* I6 S: [7 S' O0 L月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操
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) |) _3 @3 m* V) A6 c骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。

* \0 j$ k5 g; T4 c' Y/ B5 q躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。
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5 V' p9 ^+ j" j, H& `) k) b4 ^将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。

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觉得挺有道理的 大家可是试试~
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* s( ^$ ~5 s# d7 v  m

eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏