下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
8 V) Y9 Q4 A" E5 m, g7 d有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？
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! Z" W' p( C1 v3 v9 g8 y  ?5 d如果你是这样的情况，请看下面的分析

- z2 p7 i3 G) U' p首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
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生理不顺，生理痛。
肩膀与颈部常常酸痛。
常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
1 C% G$ n& N. _  e0 a运动与节食都瘦不下来。
容易感到焦虑不安。
2 G# a4 v- z# S面孔左右不对称。
1 P! X3 P  {! Y4 }常常翘脚。（二郎腿）
( I& V; e+ p# x浮肿与松弛令人烦恼。
' t- k- M1 @% _9 S% [8 ~常常大吃大喝。
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只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！

盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用

3 H! O& s8 t7 l! \$ f/ ]8 M5 ?+ \作用原理：
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我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。
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; M' n5 o: t# x: ?. W7 |决定用盆骨减肥法了吗？

& s# D. Y" q1 J9 I) B首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

4 p5 D' Y8 ^! m第一种检查方法，踏步检查法。
5 I- O  Q* }, ]8 p  b, ]) ?/ V闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
' C5 K+ A! X3 N" C如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。
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另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。

6 d9 a$ }: R: X1 q1。下腹肥胖型
肚脐以下部位明显突出。
臀部从侧面看起来是下垂的。
4 a, K9 l" h" Q3 t6 t4 O一直都有便秘的困扰。
有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
& I4 i2 r1 ^! J+ J( u$ ]5 u早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
身高偏高，手脚修长。
) Q1 }1 T+ z5 z/ ~' ~鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
$ R! p  ^" F& K# \8 |1 T7 W6 l6 e嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...

2。水桶腰型。
3 _( L1 l. A6 y0 G腰部的曲线很不明显。
左右臀部高度不同。
& N, Y0 e( ~- Y9 P" A7 R有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
- x% ]; m& b( K6 k1 M总是觉得肩膀酸痛。
1 p" y0 ]) d7 x% t面孔左右不对称。
喜欢听音乐或是看书。
季节转变的时候容易生病。
) m+ |( K, L! y$ a9 R0 d左右间高度不同。
左右眼大小不一。
0 I0 R9 A+ p: o8 X鞋底通常从两侧开始磨损。
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3。粗厚大腿型。

觉得自己算是小腿有肌肉。
面或脚总是很浮肿。
月经方面的烦恼较多。
9 V. V" ~8 t1 C' X肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
手脚冰冷。
常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
; n* J  ^4 k4 `  P3 c  g觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。
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确认好自己的体型了吗？
现在开始做体操拉！

0 @0 Z2 K3 S, X6 W' n共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。

第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。
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# _/ r, v- c- c! t7 w站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。
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长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

! a# \1 s" W  \, W# e) H6 n) X2 s; t图

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# B" k8 T# B. G5 `( l2 q接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型

a:下腹平坦操

2 t. M* i. u! W1 P7 l; N" L( d这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
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平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
; E5 b# a2 ]1 p到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
图
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b:细腰操
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& W( G! o- ~' z4 o, [& y/ R2 @这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。

- ~9 S% E: A5 k9 W' o  |( _% N2 M平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。

接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

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c:修长大腿操
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- i/ g/ h  X+ ?* \& f这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。



: y! v& p: \# x6 P1 K* P, j平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点

$ k* Y/ [$ R2 y% b) }将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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$ B3 w% ~4 e$ V平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧

5 W: t9 [3 o( x图


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- [% X; s' G6 H第三个步骤：骨盆矫正体操

首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
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0 ?2 w  B5 W. ^$ G, |! `月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操

骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。
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) ~! b1 q, }3 [) `# T躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。
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! E# Y2 s+ E4 x4 H将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。
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% u6 }, B5 V9 [! t  ?觉得挺有道理的 大家可是试试~
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eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏