每天只需一招式 冬季不囤膘

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9 `0 E; m- P) m每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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: N  q4 z( Z5 T$ o, {做法：
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% L* X1 f0 }9 F0 o* v1.站立，调节呼吸。
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, y2 ~+ J& v" \7 R$ l/ x, E' K; S9 X" q2 h2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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# O' I' d  @5 }; M: n8 [* H3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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# ~7 B9 C5 y# z2 X" M, f4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

" V6 r. P' q; X周二 站立前屈瘦腰腹

' {/ [! f" T2 W; {$ ]8 F做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

$ B* A2 h# ~9 i+ z/ h8 ]# q" \7 ]2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

. I' u# s) u1 \) L+ ~8 e3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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1 l$ o% H2 T, m/ `6 p周三 瘦臂练习

9 A' H: J# F" J9 \. i; F7 V, u" v9 p1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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, ~! V# g& c2 u3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸

做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

; r7 ^5 p4 A. v3 B; w" ~% T2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下

7 l* j3 t! r8 V8 W1 A8 S: w! }周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

/ y4 {+ l* B; S) G" A  P# {1 X5 K做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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每天只需一招 冬季不囤膘

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% v+ D* P0 X1 ^8 S' J% G周六 瘦小腿

! A, n. ?% e7 ?( A! D周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

4 V2 W7 M* ]  H晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身
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. {8 q9 n* q- p+ ^做法：

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7 ]3 r; \6 y7 P1 e5 @% ^2 z1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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% s* R3 Q/ P% }8 o* P1 A% M7 Z2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。

- R" l% i) H5 l1 b这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢