 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘
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% j0 w: Q# d$ i# K. k; ^周一 立式展胸通肠胃" l! a" L; e/ a
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做法：7 _' n* W% N1 o' z
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1.站立，调节呼吸。
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5 D2 ~5 O& e Z2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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6 p/ t2 N, F' t, v- P3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。% E* ~4 d0 t* e: |) Z
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。9 x" ^, h+ Z9 W3 q [4 a
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。1 T& D6 Z% r! \7 t0 d$ U
: u' T& D+ e9 w这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。% T9 X! \9 C. Q
& j/ e; Z3 y7 z5 v周二 站立前屈瘦腰腹
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; j/ U& c7 [$ _4 u" _, K4 X+ ]' h做法：3 @. K, p7 V# x: c8 L0 A2 ^8 m
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。9 o# ~( c5 S' E+ {. v# s9 v+ a
. }" n# L% E& c) y) c3 q2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，1 d3 m b$ o2 n: \9 _; L& y
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。$ q ]" C ]! S7 h0 l2 o. o4 c
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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4 C2 l, j. m1 F u$ a3 s周三 瘦臂练习3 T/ U3 n+ u* \2 d1 R7 H. l3 {* E4 ~% `
: `6 S- s3 L& K- y* x1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。- E% N+ ~4 [7 S+ k) x7 q
) |$ k7 Q7 Z+ K6 D2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。/ k6 s" ?+ J- z0 P. ]9 {
8 e: `' _8 @% `8 {$ X" u3 B3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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; K! c3 V% ?4 n" i; J做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。: B- V; w1 w: D# s) r! {
5 o; _0 W$ K g4 h0 s2 _) {+ \5 ~* g周四 双手张臂丰胸8 b9 X( l# Y# D. H' L
) B: |6 ?; _2 {# c做法：7 j8 R2 Z8 I1 h( f% Q1 X
8 d: v) e* m6 k1 e0 n' x; A1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;& {" D- y2 z! a$ Q7 [; _2 M
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。# N0 b0 b5 ?) Y9 K4 Q, q8 H
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!' V0 W8 B7 q) a; ~/ i# z, [
/ r6 ^' i, j' p9 J# Y8 j. W( ?周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!% I( K0 d0 p5 P) H+ W8 h& K
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做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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3 M! ]+ C* ^( _5 H0 e这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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1 N( S/ |8 b5 w; Y& X4 s周六 瘦小腿
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& L& J, r" n/ d7 O& z周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。( o2 O3 x) [0 k% q- ^; l/ z
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身3 |; B" Q% T" i" x: S6 X6 v2 J
- y0 E+ q. {5 N. b5 k+ _ l6 B做法：
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; }' S/ y& M3 s' l$ D) L B1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。6 k q0 L4 j# }
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!, H$ T* b9 j: S8 E0 _, t$ ]
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
