 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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- u# u3 o U$ K+ s+ o每天只需一招 冬季不囤膘1 p# s: L& v. u
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4 J; ~3 u1 r: Z) H0 }- c* r周一 立式展胸通肠胃
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; r. [( g' Y1 c) X+ A做法：
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1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。! Y' p9 \) F2 p' f
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。 x F. K, n! c4 [# f9 S+ z, z
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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0 A% k4 ~% {2 l- ]' K这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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做法： U! R9 I! b" q0 E5 [1 P
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。 M! e; ^* _: L8 M
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，: t! n1 w! H: R N P
5 Z U) w2 \' d$ u B- M3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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( l% I0 x% h0 g周三 瘦臂练习
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" Q! O; I& S/ B. f, R) |1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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- u# O- R" \* J2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。' \4 O( ~- r) R; y2 E, w
$ T0 A u" `! J4 R# k3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。' p3 B2 U" B8 i3 |
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。- `: {) L+ t7 z1 _4 F
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周四 双手张臂丰胸9 M' k, X! I- i O, p1 m6 t
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做法：
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3 t! L: a4 I/ R1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。( Q/ y1 J g5 ~0 V7 p8 y
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!& m2 O& n2 A* K- C9 X3 d& r% U8 G0 ~# {
9 v# ~1 m) J: V% P6 o9 \周五 大腿臀部双管齐下5 `" ]3 T: K: y M. y7 d
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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* u, a% L/ G/ g. [- Q做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;0 T$ Z* B. g' d6 L
4 ]9 x) X+ {! J" j2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。6 ^7 B3 u4 ~4 j: @3 r
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。% i R' P* C6 @4 P0 P: b& Z
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周六 瘦小腿
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8 S# ]; B5 {6 A% M周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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4 G* H5 O! U2 p' z7 `周日 俯卧撑式美化全身* k* x4 r3 v8 v c5 m( p
- K) \3 K( {( m5 m做法：" P* C% [: K/ d. W( \
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; Z! l0 V# Z, R4 ?8 F1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。" ]( Z* T8 r- W/ q" V4 _5 w, W
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。1 p" H7 T8 d: F- a
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。# m; j8 h9 F: e2 c; u3 K: k
* @# e6 D4 @* w这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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|2 ~' \! d. @5 }5 l周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!' h6 F, |, S3 z. i. k- {
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
