 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
- Z2 |0 k" b: C; e8 z X爬楼梯每分钟消耗13大卡
: |- C2 _5 t6 H/ P爬楼梯能消耗多少热量？
& J1 u1 M1 l5 P9 `5 j平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？+ x, c# H% o8 ~1 u, \
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！# u7 M2 e2 D+ e
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。. i! v" C7 m0 e. K# y4 D/ H
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
1 E* s" a- y/ M& pMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。, @4 w, P" g3 r( }; m+ A
 7 @3 z# G- n5 M& ^" u% X
上上下下，也能提高新陈代谢
' I: J9 G1 t8 ~2 R上上下下，也能提高新陈代谢0 u& ^/ B4 r, g% s% P
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
! Z/ J+ }' C$ g5 i8 O大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。
* h5 ^$ |9 }( k7 Y2 g8 c0 b虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！$ d' A+ o4 @) u$ X
 3 T" A6 \( h( R( y9 g" Z
爬楼减肥注意姿势效果更佳
/ n" i% y: _* Z: u注意姿势效果更佳+ c, V% e8 ]6 t6 B
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
5 f/ V8 m7 L9 q8 s% E; z/ Q如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
4 \+ ~) p+ |! \; J每天爬楼梯减肥1 ` `& W: Q0 }) ~" W: `3 W7 O
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！" H, M$ {1 o% n+ y- \
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
|
狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
