 鲜花( 2)  鸡蛋( 0)
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随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要
) E5 I @! h! o c看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。殊不知，这是极不
/ \, E) y0 a O符合养生之道的，医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。
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一些常见慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果。那么，晚餐究竟应该怎样吃呢？
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第一，晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃
! O+ I/ J% v, g2 S- _可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分: ]# M7 a d1 x* F
钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小/ A( K0 q& c8 K' j
时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不4 }, w% Q" T- @7 c
能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
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9 y3 m; U( E% u# [8 J) R 第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜9 f& @+ r8 e) J) @
蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，
! S2 J; V& B( ~3 j( P" K+ ~, i所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道
v1 [" k# y& K) ^7 {+ }; R中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂
3 X6 {! ]& u3 q+ x9 Y升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，- z' p' v3 f( ^- r" e/ J* {! ]- M- e
而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
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& C# p3 b( N$ y) i0 v4 r% }# s% U! }7 ?0 o 第三，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全: I3 ~. A( {+ s0 k5 B4 y
日膳食总热量的30％。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁& B2 [5 u: ~# \: a0 p3 h: C
上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会
& c8 z4 c( u8 f3 y' U$ J' W( q) S+ o增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日 o' }7 H. X+ g4 u& S/ l
久身体就会逐渐肥胖。 |
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狗仔卡
发表于 2006-5-8 22:29
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