优质早餐【南瓜燕麦粥】

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( w3 R4 ?$ A) H; M- u" b9 @- A- n吃好早餐。

早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
4 W  [3 O2 B  z# @奶类或豆类：优质蛋白质
' u* u. e5 ~9 z1 P! f8 P鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

) k+ J% W/ l' I' a早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

; g7 Z& p! E! F& a" b看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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4 h- R/ N' f% Y& B比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
& P* c5 Q5 b9 H* P2 q# e在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
) Y8 C2 o4 f- ^- n1 |8 U怎么样，很简单吧：）

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. D( g1 N; V1 _******** 南瓜燕麦粥 ********

8 h. u. ~( _8 T% f" F材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

- F+ P1 h, H! y  u做法：
$ ~" @$ ~7 t8 X7 v8 N- R1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
% E: T/ K- w3 N9 w2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
/ W! n; C( q8 d2 P& i+ z5 T5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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  m  Z. v" f' G备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
% r: ~6 z  r$ H) L2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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