美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
3 n; m6 L7 S% c9 y美容瑜伽的三条准则
* }; M& P" |2 W/ o3 I' Z# F$ {" F: tRule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
( n2 M( S' K; G; F( }Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
' g" X; o8 V: o* KRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
5 G' Q7 ~) m- @( R; i
& M4 Y. g8 B; P快速提问美容瑜伽
% [( M: j! Q; D6 v. qQ&A 快速提问美容瑜伽
- ?7 A7 \' h7 T6 m$ R! ]$ CQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
" n( z& u+ {0 I4 U: }A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
+ \, d2 `* Q# w" dQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
3 F# R% C1 R9 D  {3 lA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
0 z: p8 u- e1 x0 j4 T& MA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
* ?) n/ z* X4 }7 u6 M8 B- R- e眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
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* d3 a+ W& S- ~* @2 ]  O7 k眯起你的眼睛来
& U6 k  B7 N) n' ^$ nStep1、眯起你的眼睛来
: j! C8 {# B7 o8 s' K9 E3 k心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
1 t  D2 R# Q6 W4 D- r
5 q) H) O- t% o! _别皱眉头

0 y7 r% k% h. U4 G/ F' v* j+ ?
- m) q: F$ _! i8 n1 SDon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

, p& T% q+ _: z: p击退嘴角下垂
; C2 R3 ^+ P; k+ g; B美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
+ }; H' K7 O. y锻炼部位：颊肌
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张大嘴
Step1、张大嘴
# h5 ^: o# z/ n8 }0 B' Q像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
( x. m( T0 L  p
3 u: y2 j3 y5 Z( }( G' v& B嘴角向上
Step2、嘴角向上
$ E6 \* X' v9 }: c: a* E保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

, B( I) _6 L7 t) L7 C  X, c恢复自然状态
, r$ _. K; x2 q1 S4 nSetp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
: z6 `4 ^" {4 c/ m! w) K; i9 @! S

Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。


5 g" G2 k- Z; i- G/ c2 t+ O0 F击退双下巴
) Q$ w+ O+ a0 o6 }美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
5 ~/ J) F* e, ^% I5 w! l4 G锻炼部位：舌骨肌群
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2 R- t* q& z  I" u+ {举目向上
  t9 N* B% o' b5 FStep1、举目向上
# a9 I; j7 s: C  P2 V* W挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
( \# u) q: K: x
: x5 J) s9 N) {3 M8 _& y# A9 M1 H下巴向上
Setp2、下巴向上
7 M9 t  V# s" T7 z( L( E% w让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

恢复自然状态
0 T# m) d5 y. ?# LSetp3、恢复自然状态
# I8 A* [6 d( d2 W( a7 [
后背别弯

) L" W  `) z' b& P
- c( O  m" R& u% }) rDon't：后背别弯！
: i% u* S  ^8 i# c  m6 x以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally