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, T1 W2 s4 ~8 w1 P3 g( u3 w7 |5 O美容瑜伽的三条准则# ~5 w' N- o+ J* }6 C" z2 c( d
美容瑜伽的三条准则4 q8 ?8 d1 ^3 P2 ?: y
Rule 1：放松身心
% n% s: h1 O- j) e+ x9 }) r& D无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
- B9 S0 T9 g' ^$ w' C0 u* Y0 IRule 2：感觉到肌肉的运动
6 J# s- D/ W/ \+ M. X美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。& V/ A' ]3 E3 }3 {: o% I# C' d
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
. K9 b! W; D) P一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。( o9 c5 N+ J# ?( G; q% W
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快速提问美容瑜伽1 D1 t( g) s7 \9 F* O f
Q&A 快速提问美容瑜伽" r3 o7 h' O$ d3 i1 f6 D q
Q：什么是美容瑜伽？3 o- C2 `9 J( P( J6 u0 d2 i1 a G
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
* [# p3 b; z: uQ：美容瑜伽有什么效果？
0 @ T% p. ?) u+ J$ v& {5 f0 S3 oA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。3 m, j5 s0 A% l5 ]* K3 |+ J9 G
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？1 s8 ? \3 `8 B. }! O
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
# R- R/ n6 ]9 [4 q5 D0 d6 L7 eQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
6 p( ^1 T3 C- R! }! fA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。$ W% h, e+ T; u: b
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
% u$ e W2 m5 d/ ?8 }8 O4 d/ X- Z( QA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。, T% J& c5 r1 G# I! T
1 J* ^4 ?9 |( W+ [击退眼角鱼尾纹9 }% s4 q( y, m6 a7 R3 k
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹3 _" r7 ^( `7 m7 D' P' h
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
7 e& Z6 o, }* f& s% x/ t& p锻炼部位：眼轮匝肌7 }0 w4 Z* U' ?5 d5 l6 r. M' E1 U
% n# y# x% \$ O" B8 K/ M8 ^ D眯起你的眼睛来; @' L) r( X, v1 R
Step1、眯起你的眼睛来
' N9 c3 H( j9 X心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。9 Q v6 b7 N! k0 t. M2 `
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别皱眉头
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1 L' K$ `% Z9 [5 P4 J2 `0 iDon't：别皱眉头！1 O' e$ j% S. I* a) [; G8 m
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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9 i- D. G: K# b" ]3 |- L击退嘴角下垂
5 [5 P0 z, J& V美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
6 b: |/ ]* ^5 _嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
% k% `; n. o4 R1 c; z锻炼部位：颊肌" K: T" N/ t- g( X/ P5 k [
6 T' ^; {* w K6 a张大嘴0 b/ A( P3 x' z$ s1 ?) W, S
Step1、张大嘴' `- D* X! P6 S* ^* O5 \0 I6 K
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。- p4 C& ?$ P8 ^. U. j" t' ?
3 J& Z( L. v" W9 H- \嘴角向上
3 `0 `7 ^/ \% N/ RStep2、嘴角向上, p" l& Y: R, \5 X; |
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。7 y2 \ l/ r+ V1 Q0 s
1 w# ?5 V8 S; z6 U& x, l恢复自然状态
1 b& y4 N3 O4 G/ Z. XSetp3、恢复自然状态
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r# L) j5 y) m1 i$ l1 e$ a嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！
; O; U' t3 G5 j& U t$ C嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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- g1 g, M# v T" t* a" q, m击退双下巴
9 m" S& B( g( W5 g7 }2 g0 f5 X. u美容瑜伽第三课：击退双下巴( Z2 [6 r* l. L2 H3 V
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。5 A3 s5 V: N o8 z' k1 r
锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上
1 N0 d( \3 b+ _7 C+ a! I7 tStep1、举目向上' l) j9 X' O0 c! P5 l
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。6 r( K$ s* W2 @2 d+ {
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下巴向上/ y ~8 m O- H
Setp2、下巴向上
7 y4 \0 e6 }% U4 j: X0 {* i让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。 @9 w+ a. a* p3 P
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恢复自然状态- a5 l8 g# |$ k8 }
Setp3、恢复自然状态% _) e* }, C: O2 A; O$ A
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后背别弯4 c$ ]3 R8 ^5 y' f- d! Z3 d
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0 D" j% `/ p" GDon't：后背别弯！+ o6 P/ I% A+ d3 v+ C3 O
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
