美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
4 C: S2 q+ S: T5 _2 VRule 1：放松身心
1 a" M8 E" x5 W7 S无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
( `# T5 L  L) D/ U# _- ?Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
9 S% X8 T6 ^4 S) nRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
% `5 d# p) F# r" I( R5 t一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽
8 A' h' g9 g# r6 i( nQ&A 快速提问美容瑜伽
5 ^8 W! @/ [1 lQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
  w% e2 T6 u; \; JA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
" U- ^+ O8 ^3 e' Q; N3 XQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
. u  g& s# }% j; r+ ?# s/ X/ rQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
) Q, a  {% a1 B美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
" D; K) c* E3 K7 n7 h; {8 {& J眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌

* ~4 x! C8 l, ^) E! U9 t- V眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
: R! N8 F" k# c" @3 y心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

别皱眉头
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8 b% ^; C% ?# K; C; }2 sDon't：别皱眉头！
# O. c; x/ I# h/ X8 q* j, X& ^本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
* }  m+ e' M' x4 R" ~嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
* L( e5 @, g; i' p锻炼部位：颊肌
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' `/ p4 _4 a6 y张大嘴
0 ]( [$ A% \# L/ X7 I1 TStep1、张大嘴
, j1 d, q0 L$ n, P* ^4 {像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

" p& a# z7 l* o; F% M( Q嘴角向上
Step2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

! q- O$ y" b4 \恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

2 ]7 H8 ]4 V) _# b嘴张得太小

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Don't：嘴张得太小！
5 o' X1 w+ V2 @9 T; R8 R. F  l嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
" w, @% [; O% `1 Y. F4 O; e9 \# N人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
! x5 g- \* q$ l9 J* d7 y* v锻炼部位：舌骨肌群
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# X5 Y& ?9 ^" N1 Y, [* \( z举目向上
. k( h$ l4 e: GStep1、举目向上
( G9 H) @( @; g. s挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

下巴向上
! s0 M6 g5 f; f/ GSetp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

恢复自然状态
$ R5 `" {0 Q0 ZSetp3、恢复自然状态
8 N" j" B+ x! p2 M5 T+ c
! N* ?; Z. `% P后背别弯

3 O2 u; o+ r$ t( H8 T: L. {
Don't：后背别弯！
7 G7 N4 v7 ]% g3 V, g以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally