美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
0 b  r/ n6 D% X' D+ @& L: I/ i美容瑜伽的三条准则
# n, v  B2 S7 kRule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
9 y5 M5 v/ ^4 u* VRule 2：感觉到肌肉的运动
8 b& @% X9 R  a* |& _! l美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
0 n( k+ b) n) g8 b' T" I" X9 z5 Y  n一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
0 _* |) o+ s- m) Z5 Q
快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
  B, y) ~  P8 K: r; l) K. n) FQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
3 W  n3 c+ n2 v% D7 D0 M. L  rQ：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
3 E% t( C+ t9 b2 @( gA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
/ W1 R1 B: @, r' Y$ TQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

2 E* r: T1 t6 P! b击退眼角鱼尾纹
) |7 n+ d8 v( k美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌

眯起你的眼睛来
( z( I% t0 V3 T& T0 M8 j; ~Step1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

别皱眉头


* V7 _( v& m) r" i" eDon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
5 ^) N8 F+ x8 X5 [+ G: R+ R7 z8 ?5 F嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
/ Y7 h" L. M2 T& h, C! G# L锻炼部位：颊肌
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张大嘴
4 x" @: t0 p7 X& N9 Z, @: EStep1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
7 y- V  o! D6 [4 [; \0 F. K
嘴角向上
Step2、嘴角向上
: d, k! J: z7 S# C% |5 l保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

恢复自然状态
! f5 [. f- E1 Z7 fSetp3、恢复自然状态
5 m+ k' ]5 {; K
嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！
! m7 A7 o: }# Z嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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" u) b4 _. o* p8 X0 W5 J) R: Z' ]击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
. }4 d  d" A% W人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
9 U6 _+ n9 ^3 j7 g% @+ _( n锻炼部位：舌骨肌群
# o4 d( o! p; v
举目向上
Step1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

下巴向上
9 w$ B5 o& Y7 H; Y7 @2 VSetp2、下巴向上
( _' l& N) N$ N! b% T0 A$ _让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
+ e' B7 Z6 i" S  h' ~6 Z
恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
3 @/ d0 M3 t7 t  F+ J
" u) A% U: |4 m2 J- o% v5 X' A7 f& \后背别弯

" g8 C% |3 ^! I* J* R7 ~& F
+ V! J4 H/ C3 K5 BDon't：后背别弯！
8 n8 v% C- u0 k1 R以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally