针灸减肥系列讲座（三）

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$ _* O" W2 p' [( m: _现代营养学与合理饮食
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任何减肥均离不开减少摄入和加大排出这两个基本原则，特别是减少摄入是减肥过程中以及减肥成功后继续保持标准体重的关键。为使广大患者能科学的定量饮食，必要的营养学知识是必不可少的。
  @4 \5 A" O, TA：人体的基本结构为：水61.5%，脂肪14%，蛋白质17%，矿物质6%，碳水化合物1.5%， 如果一个人需要减100磅的体重，他需要减去的脂肪只有14磅，而需要减去的水为61.5磅。
: S( M4 A/ i6 ~5 s/ e这和中医讲的“胖人多痰湿”是吻合的。
B：人体每天基本上需要消耗4000卡路里的热量，而需要消耗一磅的体重只需要3600卡路里就可以了，故每天摄入的卡路里少于500卡路里，一天至少减少一磅的体重。
C: 人体每天基本上需要消耗2000ml的水，大概相当与4瓶矿泉水的量，适当减少水的摄入量，让身体自然的消耗体内多余的水分是健康减肥的快捷方式。
& a* C8 u% ]" V7 \5 C$ KD: 每天步行上下楼梯平均可消耗1000卡路里的热量，可轻松减肥0.3磅，是上班一族很好的减肥方法。
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