剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
4 h' i- B8 R2 r★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
& i. w- g% D% t  x) e早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
) u* G0 j) E/ A& o7 w- T
2 X# D& Y8 p& }8 t* H第2日
/ D# \9 A) y5 A/ I) B# V& r% ?早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
) T9 S" N& r  J( v8 f9 k午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
) h; E, [( x8 D% t8 n1 p; |晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
; M# c9 F) _" p$ s: S2 }' m( P
- @$ h" O7 E) x. j第3日
) Y9 x! C1 S$ y0 @! p7 @  F+ ?" Y早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
/ N7 ^8 U) K* g) Z& Y晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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* T1 Q$ h5 S9 ^" R第5日
7 ~0 T3 \1 S/ ^8 l+ ^& J0 V早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
) _. D2 \/ }: i- J午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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( p8 R0 V, E! g% C, W1 A/ m第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
5 |+ D7 y& z$ J早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
# z$ v- B/ R: |4 h午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
4 c% V' T. Q% N; a; {1 I/ S! [/ U象。

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好味減肥餐
$ l% N7 x& u) ^4 k: ^, p6 e★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
0 E+ v6 R' k8 }6 M% c, h晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
8 s& G4 r# r8 O4 W% @8 L午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
. e- g* S7 E6 V晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

9 m) `* n5 }! n  c第3日
9 X+ `1 A6 x9 o3 T% n% f  _  o6 F0 ^早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
7 ]: }2 C" w1 R: p" T) I午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
% L& ?- |' f8 N0 x9 z. {1 O* A晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
) ?* n; u& `# e' n1 I6 {, M2.不可胡亂進食其他食物。
: ?+ v4 {. T3 G* U3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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2 i- J' X# E) g6 u" J清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
% F- F# k! l' l- A4 a早餐︰白烚蛋2隻
$ u- n0 [  `$ i' w% |午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
, n% w$ e% d& B) L. ^! R晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
; |0 t/ b3 B# }$ G2 ?早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
早餐︰蘋果1個
* Y" Y4 Z- l9 V& v3 a- Y' u8 k午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
, ^1 J: _5 S" N9 w% B+ y晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

9 Z' v7 W8 b. ~1 A- F5 l第5日
: W( P/ M# i5 e+ k6 m+ g* O早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
4 U% k' @$ `0 {1 W晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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0 z. p" f9 P9 d# l' X0 d! @0 k) P第6日
2 X8 k; C$ W) i4 W0 w早餐︰奇異果1個、米粉半碗
+ g. b% J4 u$ Y8 c午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日
2 {0 d8 {* n: z! A早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
. A: p6 o- y  ?( ]; J5 M晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
9 W, b1 i; h. }1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
5 \7 k4 _  w2 s; K% W2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
4 u# Y. i  e9 R% n4 p第1日
早餐︰烚蛋白2隻
/ {5 n  D4 T& F8 J+ \2 D午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
, z+ b  K$ A: _3 x4 `晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

# u: e5 P6 |5 c) T第2日
" u/ X* _" N% P; }) C$ a" ~. F3 k# i早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
早餐︰烚蛋2隻
* a$ [4 R' j& Z: |" M  W午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
" O" E/ \$ Y: W晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
& \0 Y& @7 K# @$ H$ ?0 c; ?午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
. J3 m1 _5 z5 `4 y  {晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
9 W# I6 g! I8 M, n: j5 _早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
( K4 ]% }! v; g: s午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
4 [* L7 ^! a& y: s/ X! c晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
& N- V# k5 F' c# {: a; n: ^2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
0 K( }- Q6 _5 @. g: r午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
0 m5 ^( Q8 `" m餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
2 |9 Y4 E) u; B' k# ^( q* |主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
1 V; g' g8 {% @甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
9 p; t* ?/ L9 O% s5 C啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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8 G% P6 m/ P! Y" d* Z香蕉乳酪美顏瘦身組合
+ y9 d# X; d6 i; `. ]! X4 v' T7 |8 m★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
/ _) B3 q- t* c. P午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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7 _* H# N. ]/ S; j9 j% W+ M9 Z& a減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
/ R( u& F5 J. g5 @★連續7日進食可減15磅
- b0 Q- a2 P) G7 ^消脂湯
9 l! w3 i+ G3 O: I1 N; O材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
( f; D& p( M, z, }0 v, t製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
* j+ V( i2 i; f一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
/ i9 c1 ]! r7 h2 X. E* O1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
6 @' J$ c0 G8 L7 T; C  }3.期間不能吃其他食物。