 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 / C) @" J/ h- O9 T* k8 S
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 7 v# o+ x, N3 ?6 K
第1日
# w3 M4 A# Y3 F: V3 p早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 * }% e5 _9 K* M
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 & k' q0 q' c) z/ C6 U* ]4 l
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 ; `! o1 s- Y6 Q' h
% T8 q6 b0 X( B1 z第2日 ) l: W, c/ w# }1 q
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
' V9 T7 o9 q- P7 W: A# A午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
9 s9 S$ W" v/ N- i U; M晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 9 w* i+ q+ h4 q: ?% s8 t
1 N* C) u# f! _7 I5 F
第3日
$ q. b+ r0 Y, G B3 D早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
r% S, f7 H# o( I6 F6 Z( ?& G午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
1 Q6 Z0 F0 I+ K8 g5 _/ U( k5 L晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
0 `( [1 O8 C; U0 Y0 F2 O; Y; t2 J' f0 Q" t
第4日
( a6 s7 t+ u# g& Q" A2 a6 e早餐︰魚片粥1碗 , z7 i3 C( L6 K$ ~( B+ R
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
$ _' G% b( Z. G5 B. q; G) L, S2 _晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
( u, G( w5 u- {; m0 P ~% U4 N3 s1 c; f8 c! T5 t; X( l
第5日 : d8 p# ^. A. N% l
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
! T; m q/ ^! `, N3 i午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 9 Q W2 H( Q3 l
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
2 D+ s5 ]. M6 A- k0 w4 L' G* z! b
6 Y. h& H' I7 e/ v% k! i, {第6日 & x5 [3 s- U8 p/ Z
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 5 c1 _1 ]6 j6 S5 m& X* u( {4 z
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
# m7 M: Y& Y. j) p9 C& f6 @晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 9 ~# c% N2 w2 _
1 o/ k. s$ v0 e2 o9 D第7日 " K F1 Z) o! s# I3 r8 x1 ^% F
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
o& L# M+ T/ j午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
1 [) Z5 m, j) \, a; H" A3 ?$ m/ C晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
# g2 f* ~1 C7 R* D+ K: V, p3 |. l' J5 ^; |& |6 u
減肥守則 % U' }3 A; Y4 r& S3 C% U
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 5 d0 B$ A9 U5 g4 ]# k3 B
象。
5 m7 N' e" Q( Q4 \( t5 I! l! W% X( {) _, I# s
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5 h. o8 H4 S! I) H/ n好味減肥餐 ; Y5 B, L5 n! w3 m2 P* s8 l4 p3 D" d# o
★連續3日進食可減6磅 / J& D' O/ [0 w$ \
第1日 " C) m, A9 f7 E/ n
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 9 {" y; v1 c/ n) j3 Y
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
' j+ l8 D7 N9 d; J% Y$ r晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
+ e; m1 v/ [) \: e. X+ H( x t0 d+ ~. @) b9 u/ Z* |
第2日
1 U) p- T# X: K+ m早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 7 T0 b5 Q9 m: ?: I Y, N
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
+ q' c3 V" E" q晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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, P5 t9 L' W. n# Q2 s2 p9 G* |1 y! c第3日 : V9 f6 `; c- e! b+ S, z1 o' l7 Y4 K) Y
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
. N: z' w' l% V2 d- ~& t. ^, @午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 % m& e" }5 d. |; C& _; ?" a2 k
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
& _) q& i" o, X/ _! h$ Q1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 7 O& r% h/ _8 Y
2.不可胡亂進食其他食物。 . E9 v0 M; r _: i) }# \! N
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 # U, J: Q( v# @9 m- V5 {3 I
7 [* x/ E) k- }/ e* W
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清淡瘦身餐 . H J& Y' L% p% U$ m3 @! D; T9 _
★7日餐單可減10磅
) ~' M9 u+ {( M/ ^4 ^0 g9 J第1日 1 A) S) L. h T1 v' R; I
早餐︰白烚蛋2隻
9 S3 B+ D/ ~$ d1 }' d午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 & _8 b6 O/ A4 y% e7 d u0 M
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 ; |) i, E1 \6 T
5 I$ f, E; M3 T" W) V' V第2日
* J3 x2 r5 ]. m$ I9 f' F早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
9 W) t Q2 I/ e- _午餐︰魚片半碗、蘋果1個
3 l( A" B) H) c, o& }! r晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
, P, b9 T7 }0 c. \! Z) b% u* J# g; e/ ]4 d9 M" c, R
第3日 $ s$ A' F, i8 R) c% r
早餐︰純豆漿1杯
9 a! N2 D! n6 H" ?午餐︰水煮蔬菜任食
) P* S: G! r' Z2 c- g5 F晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
( i: D& N, |+ \, Z" i" S0 b$ o6 Y% G& P8 Q Z/ s
第4日 : Z# c+ \, D: D% s
早餐︰蘋果1個
5 T' R% E5 B( m' I3 g午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
$ |- i7 y1 q, K1 k5 O: o9 V" W晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 {7 j6 O# H6 u* k* l( T
& s4 s% I! V3 v- S t
第5日
/ H2 F) I x# M# q& v( A0 W1 Q早餐︰脫脂奶1杯
! I( Z. H6 F. V, U8 c7 M8 k午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
+ q" h% L- p, d% {& o* @晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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' D; @ V% T+ S9 q. s- d* N5 N第6日 ! \+ [ ]* C4 P6 g# M
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ; ]4 L0 B% R5 m& _; x
午餐︰素菜米粉1碗
) _/ q/ s: z3 Q0 ~ T" a% c晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
1 f: Y, s4 d# { S1 K& W3 j% R Y% E( @* B0 c6 X
第7日
0 Q; A5 Q! t2 d6 }* t" r% j$ W5 [4 H, l早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
4 M( X' q. C& U+ G! R午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
8 O! s3 P# w8 ^) V# L' }- _晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
5 @) K3 g3 L+ M$ z& n9 }1 P. \5 Q) |
減肥守則 ( A2 b& H9 F% w/ I# E9 o
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
/ f" G( a$ t* w a9 m& N7 O3 N2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
) q& v/ Z) t* x; w8 q% ~- q0 a& ^0 G: v7 D! n" {
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蛋白瘦身餐
! C# Z8 Z8 v c' `★連續吃5天，可減4至6磅
& _0 [; U1 n# H; Z& H1 z; C0 R第1日 9 Y1 |/ N; c- I6 v" S' J
早餐︰烚蛋白2隻 , [3 o- @( w# W" Z3 W4 A8 f8 u
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 / G' V+ u: ^+ y0 _% ?# x8 G
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
2 a$ N$ ~- A' ]+ r
* c3 u: {4 V, W+ d第2日
$ i: M0 f5 m$ l早餐︰烚蛋1隻
' X! t7 w3 f0 i, W* T0 A午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 % i* U/ b1 ` C3 h, l b: ?
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
# i( h7 ^2 U1 \2 u3 ^1 g- w
. x$ o9 z4 ]; _/ F第3日
" K! M) m4 L# V5 k- H- ?3 B( H早餐︰烚蛋2隻 H' }0 n, T9 T& `- c7 U' D
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
3 Z! [8 V$ U. Y8 b3 v晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 . q) d: F* E3 l) L
. }9 q8 o8 i0 S' r4 a4 f
第4日
& [& P8 e2 I- B. K& W- M早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 5 f$ W, Y2 L& r2 W) g/ c
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
2 e( e3 v4 D" X- u, B3 Y1 U晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 & c" M+ S, z4 c) C' }8 S& ]
2 F$ L5 d; S# [( y2 K第5日 + `4 a; O# p# p+ y0 S9 Q9 Q l
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 , e# M3 K5 g6 r9 d
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 6 G4 Q# J$ a7 @- t5 k2 W% T7 M
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 / H" P6 R/ l* }3 g, f4 F5 r) T0 G
3 z: q1 B. p6 w) k5 t$ D5 r
減肥守則
& t# z/ @( P3 _, U1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； * b3 N. P0 x( N3 V. u- _
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
; p$ ]- |" `9 G8 n" J3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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4 s' K0 \2 a6 s" [ W6 A0 W' Z8 l-----------------------------------------------------------------------------------
) ^+ B9 j0 H8 z食物組合減肥餐單 / s( V3 c [. ]
★一星期減三磅 . @5 U/ A5 I m- u \- M5 S
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
5 e' x3 U3 s! p( K; _& T" P, t) Z午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 - h5 V) K9 x7 E& M* Q
晚餐：蔬菜、肉類任食 5 C+ ]: S; s* L! m% F
! n) V3 m1 C: E) k x
減肥守則
) z& Q {! P0 \2 P c( T$ a3 H+ B1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 : q0 Y+ k. X9 ?( ^+ s2 U
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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+ g+ V/ a/ c9 E4 F3 z2 n* B; X----------------------------------------------------------------------------------- % T' ^5 U0 e) R$ |
另類餐單「只減下身」
9 C$ q# Q$ s8 O7 ]' [$ q4 {! C+ H$ l/ O9 M! y9 {! D- m
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
0 W, T& l6 Y) u+ N" p" f# X& U午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
& f: O: M9 r. }. U餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
! O) [% |) `% i7 k- H1 }9 C6 r晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 8 z9 F9 K# Q+ g) O3 O
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
, @! b: V; \- R; o/ L' O# q或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
+ n. [2 v# x4 i1 ?' g3 Z甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 ! |/ o# k3 @- a. X, \& c
啤梨乳酪。 # A* X4 v9 V1 h$ `- x! p- |$ v
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
" S' j: s5 U0 T2 G2 S% i
5 e$ {0 y9 D+ T---------------------------------------------------------------------------- ( R8 w2 e# J4 i9 p' s1 l' K
香蕉乳酪美顏瘦身組合
. R% F f; k9 }0 J+ |, |, o★三天可減六磅
9 U" M3 e% `1 z Z早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ) Y ^) d) S) D& C, v
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 1 Q/ _4 B3 r0 d i; |5 X' p
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 - p+ S, F$ ^) C
/ `3 G( a( {( D, h! g# F減肥守則 . e; N1 W% l* P: `; _
肚餓時可以吃生果或暍水。
. W& G, c- U# v一個月不能吃超過3次。
1 e1 V3 @ S; ~" g7 J0 ~ T每日要喝8-10杯水。 + B9 A: V" W" w9 Q
2 D6 J# p1 e B$ l7 s% [/ ~---------------------------------------------------------------------- % }; @& j& n' W0 v
消脂湯減肥餐
; w0 T1 L' P0 g) n7 l★連續7日進食可減15磅
! W7 N4 x: [4 \5 V/ W/ D+ q9 L消脂湯 3 n% B5 ^( u5 a% V
材料： `0 C' P4 q5 K: D! f
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 - t8 q! E; m* Q. M& h% k* F
製法：
; s; M; m, l3 r; t. Q' q$ ~! w0 Q+ @以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
( H, N0 a: [8 ~9 Y/ o一連7日3餐都吃消脂湯 2 c( \& S! f2 `* v
2 b, m4 I2 g9 F) b
減肥守則 " v# i0 W& e8 R) \
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ) ~6 O, x: ~* V' A% Z; F# ]
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
6 Z& A% K3 r _* g3 b! P3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡