剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
9 c1 M% I+ p& A" L: F4 l★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
1 i3 n" u8 r! t% ^午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
1 z% Z8 P; P! U+ J* E$ k/ M晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
$ g3 @3 M, L6 \9 x午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日
- X" u$ _( ?6 J% r1 F早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
0 j& L6 R% U$ @* T1 X3 t晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

+ k* |3 L5 @* W0 Z- a( ?第4日
早餐︰魚片粥1碗
, |4 y- j6 J: ^1 S" U( b- i午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
) ?1 J$ ~3 Q4 |" }5 D) m早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
1 I  O6 J- w  \5 t
減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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好味減肥餐
0 }9 `" W: S( D  n( E! Q★連續3日進食可減6磅
第1日
+ |7 F; T2 Y& c4 p; b# Z% L0 M早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
) k- z( o4 c* n, G; S: a/ _8 P午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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- ]# d- `+ D1 X  t  H第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
9 }+ q" L; v# x9 Y) D午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
- ~0 I: k) T# Z- ^早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
6 [8 J3 X  u( ^6 y1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
( ~2 w& ~6 c" E* q& W) h2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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/ ?# U, L; X7 s0 b9 y清淡瘦身餐
* D& c0 `. T9 J. N★7日餐單可減10磅
$ m8 `) F1 n$ L$ g9 o( R+ Y/ d2 W1 p第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
  \$ M1 D3 T/ a0 w早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
! q" j1 {' z8 W+ H$ }
' }/ c7 T4 q, Q, D' ]1 |* ^第3日
! }& q3 B; A/ E/ e% u- G1 M0 B早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
' q0 X1 {8 E  D1 }  [6 R% u8 x晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

) J2 w/ v, K( m9 t$ @$ t8 P2 F第5日
早餐︰脫脂奶1杯
- [, v9 W5 c+ L& C2 k午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
/ a9 f( ?6 f; z; |% V晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
% N4 ?6 Y; e# D, t2 W1 U/ S% w8 S% D: a
9 w% u  [0 V  c第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
# s6 f9 D0 D! m8 c4 \午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
1 e/ M4 X6 Z/ f+ A5 g% Q早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
' X3 {5 M$ s9 f8 R4 h- x晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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% o6 {6 u. I* P4 R5 u' ]; a減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
; T8 j/ t) W3 d4 J% j" s* W2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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- `; p" K( ~/ L3 S) V. E  q1 C蛋白瘦身餐
, I6 P0 @, \! Q# w. K6 X★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
7 p$ t9 k9 _. Z+ d早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
* o3 X& C0 M/ [8 u& M. b& A. B
第2日
早餐︰烚蛋1隻
4 \, r6 T) H) q午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
5 q8 r! f( N0 Y/ w3 n晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
! g' g/ k' }" v% c3 g早餐︰烚蛋2隻
6 Q/ ]$ c# z4 [, @午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
9 R3 n) }6 Q8 o0 ~) N早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
+ z8 v9 Z1 j  L! x1 |午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
+ t% e( e& h2 }3 v8 _4 f晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
" |3 E- p6 [- Q早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
( l) B& E% e) R8 M8 A& A午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
2 D- X4 D& R; V$ C晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
' S1 V2 g* C" D/ f9 B
減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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5 F4 v5 o: H4 V2 Q/ M$ b- Q  m8 P食物組合減肥餐單
5 |, H  i7 [9 S9 B9 I0 n' `★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
+ ]2 \2 H2 K# |: R# @. p午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食
1 e- l; {2 n* R5 L7 z& H6 R% |% ]
, C5 G2 C7 J2 K! O5 h減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
& y2 A; C, u9 q2 e3 K- r0 c
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/ A4 m/ m- i9 `4 y- w0 M7 p1 n- K# v另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
# S" h% _0 Z( Q& x: O% i1 F主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
  E  ?0 U+ `8 o6 ]1 y, h甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
3 T, T' K- Y3 [# Z每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
0 E. q" i2 ~" P: Y★三天可減六磅
+ Q' H  U5 L- O8 N早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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& Q! y) k! G2 |9 Y- b  Z# Z8 B" {減肥守則
  ?4 }$ B8 v* ~- N* C: j- t4 i8 [肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
. A' v- v9 w) v4 B0 ~( P2 Z' Z
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消脂湯減肥餐
' O8 j& W8 b, ^+ ]* b+ _★連續7日進食可減15磅
消脂湯
1 Y, u/ R, i+ R4 r3 K  e. v% U材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
1 j) J, |& U' W0 A7 y: x製法：
7 G7 _, R" {: }  Z' \4 j  D以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
  K( G5 }6 c) S  J/ v. N4 ^7 ?
減肥守則
! o; ?& w* w' b6 R1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
( S! c" V. j+ R2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。