剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
" K7 e% e' m4 p; t1 [: f5 L早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
9 G. ]! D( N( f6 D' x' ?晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

2 _: o6 R6 ~8 {( a9 F+ N第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
% G) X: m1 t, }4 [$ X) f, Y午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
8 M' s' b( d- f晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
& T0 b7 }8 m. O% K, T+ Q
第3日
7 Z, i( a7 {# L' l" T; G( f早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
( R( K% h0 O( c. ^6 j9 S" x) I4 j" D# K
第4日
早餐︰魚片粥1碗
0 o7 A2 ]" x/ I0 z# ~午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
' v) }  \( ~% D- f) C早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
/ b6 r1 I4 ?2 P6 W% S; T- S5 |( Q1 X午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
+ t/ H5 J2 l/ t' @* x- V4 f0 m( L5 X晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
( K7 w5 w2 b) [- d早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
& y" v8 I! D1 {
第7日
. }+ O/ Q+ m+ N: L$ W# y: w早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

) y9 `& w/ d; O( h) v- B減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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: B# Q5 X# C- \- m! e* A; L% U好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
  Z6 G5 h. T  o1 G. G! `0 W+ T- ]! s第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
: I8 ^" P% g( M午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
1 s, K. t/ l( l晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
% v1 v) r# k, G1 V# R7 {  T
第2日
+ c+ Y  [: ~$ `  o" T# j早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
/ j# Q* H9 s$ W午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
) K; I) Q+ n* e
/ W# ^+ k' h" W* r( T: _第3日
& K) A4 Q+ ]2 ?! ?2 s# A早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
, W( W# i* p7 u7 ]  K# i! W3 q1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
8 Z1 b, |. f' h6 |2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
* @! [) H; t% H' X4 t' h
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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
5 D9 q) X, }" G9 d, j/ F第1日
) e! K( Z( c! u) Z1 z" ^早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
/ _+ Q% @% d% t晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

9 Z* [# ]1 y/ X) b* o  \7 m4 a7 E第3日
早餐︰純豆漿1杯
, t2 l* ?+ D& L, M8 F  l( F午餐︰水煮蔬菜任食
# j3 P. H1 d3 e" t晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

4 R+ s! G( b& w+ d4 K+ F' n第4日
  O8 k' ~4 q( Y) w5 ~早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
/ [9 t9 b% u0 W晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
3 R# N/ O' v, t; u/ M
第5日
早餐︰脫脂奶1杯
4 B. i4 A8 a& V1 H午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

! `+ ^$ {- P' [) B) |! i/ [  r第6日
' N) L" m7 m$ S4 o早餐︰奇異果1個、米粉半碗
4 l. I/ G" t' K! m# Q午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日
3 t6 V5 `/ Q) ~; c+ G0 q7 x. b早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

3 `. _/ w- Z' k% X+ B9 |; l減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
: S6 q- Z" d$ U8 e  A4 a7 Z
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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
+ b  V$ e0 _+ ]5 R第1日
% ?6 C* o% ?' y# p8 L+ c早餐︰烚蛋白2隻
# W& V0 I6 a* y6 }* d& w. |* v午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
3 W& n7 F+ F5 b0 T: P晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
) F2 ~. W" T7 Y( t; W' d# U
第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
2 {# p+ j# g- L+ ?: a
, o5 W2 T' O. z6 |; S7 i7 i# `. q第3日
早餐︰烚蛋2隻
5 x" S% _- S; t: \! ?, P1 |午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
9 o" A8 P0 I( C晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
9 i0 T" A9 L5 {! e. y6 n晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
% z( C2 \% C/ W  Q* B, A) G$ D0 c9 N
9 ]& Z0 Z9 P0 M6 s+ k) |第5日
* T: y  B, p0 r# Y- w# k9 V早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
* {, F; `% w% J6 R$ U2 {3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
) ]$ @4 A+ o. }$ L+ J
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$ a( \  f8 I4 [9 l4 ~: _食物組合減肥餐單
8 q% ~( l, `6 S# A2 }/ ?★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
4 \& V8 P% J: z) r6 L% `午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
# r' g2 `3 _- u7 M' R晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
0 p; _( ]9 w. g) U& A
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2 k# p" H( Z4 d另類餐單「只減下身」

% Q9 {/ {" ^) Z早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
8 f: c3 ]1 l& d午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
+ a6 q. q: j% K! W5 K+ G/ \餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
0 ^# C8 K  l9 ]晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
$ G# B4 F4 ^3 z每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
( W/ L* w/ {# t7 m  H- n★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
7 q* K- \. b& _/ m# R  E$ A1 J午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
) t, ?; a4 m7 R$ m9 E晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
減肥守則
1 o- l0 W0 V( j/ U肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
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( O; R+ R& h5 ?: t8 P3 u4 e; o消脂湯減肥餐
! x' G$ p, w: X★連續7日進食可減15磅
3 l# H1 a! I, V/ V- c3 O4 F消脂湯
0 {# z* G2 k# s1 @" o6 s材料：
5 @5 n! ~# Y0 {$ d3 S' ?8 o紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
, y% ^1 w5 C' @6 l' B# U3 I) K一連7日3餐都吃消脂湯

) r: @7 J  w1 T6 H* G減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。