剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
0 v" u5 J) ^0 H' Q) _2 T" g★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
) q/ V! L8 x0 D: J9 Z( c* A7 m第1日
" T3 @, W$ O# {! J3 o' V+ f; u) ?早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
! _2 e* n: q/ s: _- {午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
5 M, ~! H4 e5 A3 W3 b- }
' K! S3 `' W3 B( R9 p第2日
; w+ S$ X& p: L& Z早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
- }. s0 x, n5 b- W5 f3 w午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
  b0 P! {$ A# H& E/ N! _晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

7 |* t" \+ }8 ~( C9 n4 p% Z第3日
, o$ h. ^% }9 o, F6 }; z* {早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
8 _1 I4 y3 v0 ]" M午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
, _+ d6 q1 W: }早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

3 r% n8 @* ]. ~9 t2 n' h5 M# t第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
0 [9 v8 j; w# g8 r午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

# }' g1 e* K& k& o3 w% h: N第7日
8 U8 M7 n2 h. K% @早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
2 x0 w1 j  e& E8 t) h晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

, r) y/ Q; t) t# ]4 C7 l減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
- r! ~5 n% J2 P( l3 \9 a1 a6 e! y象。

----------------------------------------------------------------------------
# }% g# e1 [1 F! ^! u2 b好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
5 b; Q( f' |6 R8 O. ]5 W1 i第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
7 y* S! b  U* v" R9 r晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

. F# V7 p/ P+ W第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
( W8 s2 e8 q9 R+ e午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
1 }" s8 K, e8 f晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
$ F+ `% z( ~- x- L8 p3 i3 |8 }% z早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
" A  S- o! r3 |5 a+ U晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
- _1 `- i4 K) s/ m0 E9 C5 x8 [  r# W3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
1 M" a6 I2 v- o6 ~! x7 L# ~
; r4 x. I+ L- ]+ Y7 O------------------------------------------------------------------------
2 ]% K4 k  [1 f. c清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
9 |* X: j. G1 O& h7 M早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
9 k- s  ~/ t0 j" k- z晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

* y, w  V8 {/ j. x8 v# o5 }; Z第2日
3 W' A6 G% W( |- u& z( v8 M0 C4 V早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
0 ?& d9 z4 F5 H午餐︰魚片半碗、蘋果1個
4 E' i9 S" K0 {) |4 }晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

: W8 l* }  U( m. ]+ E第3日
早餐︰純豆漿1杯
0 o- ^$ w" P4 }午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

' E/ J6 R+ M9 C- K第4日
1 p: d8 K: D" N早餐︰蘋果1個
$ f$ x& S8 ?" x' F& w  l, S6 U! N午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

% e/ l* O6 n: k2 z5 N第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
7 i  R" ~2 q0 s9 u& n2 p" @晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

( o5 D  }& h. b) B$ F" T第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日
( q! U2 P+ }0 G& r6 W7 }早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
4 h$ ?4 F: ^2 j" c午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

- b5 Q( e# ?' q  b; v4 k8 M減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
+ U# f" f1 Q  @' D2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

, j" a  s+ |5 e! r6 x- H---------------------------------------------------------------------------------
  V9 h" {' ]2 h" D% m+ w蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
/ }4 S. M2 Z4 g( A; F晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

4 V( a2 U- C( a3 _- v( e; l' y第2日
1 i3 _9 l; f% ?8 u" J早餐︰烚蛋1隻
) X, Y; \. [+ r: I( }午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
: r6 F& |4 j4 a" ?晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

3 H+ Y' B# S& _" O7 O第3日
早餐︰烚蛋2隻
! p& p  w  H7 q* u; C午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
6 \# Y! d+ t/ d. S% i晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
) w* X* Y+ T% ~7 ?9 \. i' ]
第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
0 e* G/ b, ?, C" e. y; M" c午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
+ A7 ?3 R5 F# r! l) i晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
" @1 ^2 F: j( \早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
6 {1 A# @" a. T午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
6 g* v' V. ~1 I. c0 M+ {3 N3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
9 l: r" K; Q# K: F' _
-----------------------------------------------------------------------------------
! D7 o( b% W1 j6 g. o- T3 _# R$ f; T食物組合減肥餐單
9 U' C9 ?, y0 T; G$ i4 C★一星期減三磅
7 T! @# p; X! d0 O* o3 d% a. O早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
" W- R: u7 x5 J% u3 Z% U' h0 ?2 T晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
/ j% T6 ]$ w6 O& X& a1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
- X5 y, F: [& \2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

( o2 M% N3 \! f1 ^! ]. q9 H-----------------------------------------------------------------------------------
另類餐單「只減下身」
. M8 a2 r2 B" N$ H) ]" v: q
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
6 f# A& @/ R) M8 t午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
$ o/ Q) k* U. r2 E+ S* m餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
% h4 v* H. J: J7 `$ t% ~* R+ U( ^- {每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

----------------------------------------------------------------------------
, Y  Q* O/ v# U- a' G% Z香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
8 w7 s' @& K8 b0 p' Y; j/ _+ C早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
+ [+ W% `; |  H午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
  w0 E1 g* P6 U% ^, F晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
$ X, a8 k# J% i; Q1 y　
減肥守則
1 J, R+ f# {; G" A( `6 q肚餓時可以吃生果或暍水。
7 u0 ^5 z( o  B9 ?4 q一個月不能吃超過3次。
% D6 i( t2 x3 G6 [' _$ N每日要喝8-10杯水。

----------------------------------------------------------------------
4 Y: ~( I4 e# U3 s, O消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
2 d' E" ~3 b+ v& H$ E5 ?紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
- @) x. U( O' v, Q7 D. X製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
7 H, G0 [- ^1 m5 X# R9 Q3 r
9 p8 ^) P  A3 y: z% t減肥守則
, e7 z! x# h! f1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。