剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
& k/ x5 P8 R4 B★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
5 C  T7 F" ^: v' d! D% M$ |$ z8 `第1日
* i3 G8 `- U( D, V9 ]9 w; d; C' D早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
. o+ E6 w7 M* S& k1 ]午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

) e# T0 o4 J+ u- f! y6 r# A5 N第2日
9 D2 ]" L8 Z/ f3 X; ~8 k4 C; ^早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
( q( c- x3 v1 y) s/ N9 ~晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
+ @, N$ j3 p6 h+ f% o
' `5 x/ ~9 E1 U6 b, j6 d, R) H7 ]第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
5 [- f' {' ?* }3 {7 c, l午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日
早餐︰魚片粥1碗
2 P$ `* g7 h: T3 Y午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
$ H! y# I, ]/ o  D) r9 \晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
* j$ S1 y: s8 [/ Q7 ^+ Q
& m6 N: l# k0 t- U: T, d8 |; a  r. G3 }第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
/ [2 a2 n+ M! D* H晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
# I0 a* p+ }1 U; W& F9 d) R* A- F% S
, O! C" ?) y5 {% c第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
/ N2 A8 }, j+ O. Q+ |' Z$ ^5 w3 F午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
) W7 d. D5 E- q0 {2 P$ E+ P8 Q晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

8 V* ]# p& f* ?+ }' F' P, }減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
9 ]) d) |% Y2 C) Y- u- j. {! d象。
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好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
+ c: ?/ L9 `9 t' C* s; i# a第1日
5 X) ~- L6 V4 x+ N" y早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
9 Q3 _- `& _7 x( g晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
1 O/ E6 U0 M8 F2 Z) i+ [: f
第2日
- @/ g. s, o& e8 X0 Q# R# I3 h早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
8 K8 M' G- l& _1 ~6 O" K$ D午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
$ J$ ^& u! E# c/ U  O" Q+ H
6 R' y' O! \1 y/ z第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
" G" [. \! a8 m) l午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
3 @) R$ E+ {% D8 F6 C; M8 D晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
) S: {7 e4 C$ U( ^+ A; E
減肥守則
3 I+ C; K6 }/ B' j1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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5 \  o5 w7 z: C7 v) H; n$ u. D5 u清淡瘦身餐
6 o8 S) t; j* d3 j% {+ j★7日餐單可減10磅
2 Q- n4 I+ s& N% a% l6 Y+ v. C& L第1日
9 h5 q7 p* F! M% P$ c: V8 r* i早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
$ O5 }8 S  B+ [5 `" b午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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& J. d. |0 v( B7 P/ f# ]6 J第3日
早餐︰純豆漿1杯
. T" n9 c' O" B7 N- c午餐︰水煮蔬菜任食
& _5 M- b$ M3 O3 M! l晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

% @+ T3 n' Y5 o" ?第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

! F8 o7 }4 r8 d- C' |第5日
早餐︰脫脂奶1杯
' B" K5 y. t2 S. `- `$ [, \午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
' R# h# q& \* b) r晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
$ M) T0 R1 G1 F' D8 e* c
, [' l; W, J1 [% \( S4 L; }) G, R第6日
6 }8 _# ^" n* o4 i# H4 `早餐︰奇異果1個、米粉半碗
, P* R: H' a/ h( A午餐︰素菜米粉1碗
  A: B4 M+ e0 h晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

7 a0 g7 Y- g1 p+ @9 n第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
4 ]. D1 ]+ {3 w# S, ]! ?9 h
減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
, {: b# ?+ W  h6 o. t+ M# ^★連續吃5天，可減4至6磅
6 Z# D( T# O! x  p; m6 z第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
2 R; u0 ~" \3 o  O! t5 L晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

5 m5 E  Y4 B- f6 X' g0 m' e1 u! O第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
- G% T+ M: [4 ~; k早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
! Q$ W( T; Y; X. H; K午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
# I/ n6 e7 ~( g9 n; Q/ q0 X午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
8 {$ v+ I4 W2 Z0 \& v, L1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
, O. h1 a5 _( s- ^2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
6 d6 ~- ^4 k% @. t/ J3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
  N; T7 R: a& ?) d1 D5 T( g早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
5 K0 _, D0 p/ s8 w5 O0 a# m" d晚餐：蔬菜、肉類任食
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, Z2 Y' B9 d! ~減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
( s! V' `7 p& ?" u) K0 X
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另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
; s5 ^, Z% Y9 L+ T, z6 d主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
$ n. c( w7 C8 k9 U6 E; B或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
  V7 I/ K6 R$ y8 u/ W每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
6 k' Q9 F: O# {/ `, G. Q8 |★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
% `, C" M5 I! U9 S午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
; B( b' r3 r0 ~, D/ R每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
) U1 J5 F, o' _! F★連續7日進食可減15磅
  Z5 B  D" M0 c7 G+ y+ H消脂湯
材料：
  \8 t' @( D& m+ w: f; C$ Y3 U" a紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
- P9 v& t& d( |9 t5 i: `2 x6 T製法：
  P' _; ?; o1 ^  P/ o以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
( Z; a: j5 I* B' c一連7日3餐都吃消脂湯

5 A* P( M) {) J8 f" ]  f減肥守則
& F! ?+ f9 O: i4 E+ V1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
$ |1 {8 t  U) r/ @: f9 t2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。