剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
+ D" a! i" U; P$ K0 X# y★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
0 j6 Q& R) P% T% H. M第1日
) z7 @4 G0 r8 P% v5 r9 j3 Z! _早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
; ^* ^- Z0 N2 {. c午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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3 b% [0 o0 J4 B: v7 \第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
% w2 K5 q, o& J7 y3 L7 v午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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9 O8 V8 ^3 W; F* T, }( X- S, t第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
# g) z9 L4 A' h午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
, Q# y' e- P! x3 P4 z晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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! [4 G! `; w/ r' d第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
" t  A2 h- l2 _$ ?9 F7 b! _% Z6 R午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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2 j3 a+ U/ X( t+ i, x' b第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
1 k6 l& B, i  N; p7 B* r午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
1 E5 v* ?: U  y; K) ?晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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6 l+ i. q5 i8 b- P5 \2 N. @減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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好味減肥餐
. W; f% e5 u9 U, a+ [# F★連續3日進食可減6磅
3 y& M7 e6 R/ u: |( \5 G! H% j9 v第1日
1 ]) L: D: ]# ^& w, y早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

6 `2 T( n; m, b. Z. k/ |第2日
: K, a* C  F( Y) V. [5 A% o早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
) |9 |8 Z; ~4 _晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
: K% ]4 Z0 z; g$ X" ]晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

- z  z( b% _/ x& f$ u" P/ P) f減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
0 d) [% c3 G) r1 ?/ ]8 u+ \" R# I2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐
$ S5 ~& M: {0 H( c7 v& h★7日餐單可減10磅
第1日
. i! E/ t4 L7 H; O' G. g  u早餐︰白烚蛋2隻
2 D8 S8 p& T8 V- J6 F6 M2 M# Y! c午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
& \4 l. J8 u, o& }/ y早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
" ~% b+ s4 O* c早餐︰純豆漿1杯
7 J$ H7 l$ l6 z8 _- f# w% x: n. w午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
早餐︰蘋果1個
! P3 J5 u$ Q/ Y2 w9 y午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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$ a3 x+ ?" Z* f; E2 B第5日
早餐︰脫脂奶1杯
; a+ y; J9 h" X$ I0 H7 R* p# n午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
$ S/ |5 _) S' b/ `8 Y  M2 M午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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0 R4 ?9 ^% ~# b4 |  C, \! ^& ]( i第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
% X1 S) h: q' @  W  C午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
- q' B: n, g. M' h( l晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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# |" }+ \: w5 e: X1 I$ J減肥守則
9 N& |6 {- r* |1 o$ ^; H' L1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
, m. Y5 Q/ Z/ O3 W2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
  Q  h2 Y/ [. x* T& C) S第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
4 w* [3 ^0 o: g/ Y4 r2 q晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

! S3 V+ n+ H1 L+ m( S1 r. F/ @第2日
" ]( E4 c8 U6 R0 |1 ?早餐︰烚蛋1隻
9 o% p" A; s9 d4 s( P# H午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 L& |# J- E: f  n9 I. \晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
' F' r) Z' d! `8 o8 p早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
6 s; H9 Q3 k/ {  i& k0 U晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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1 u) h- S) p8 a9 l* Y: N減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
4 D$ V- ~  t3 `. I& K: [* n2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
+ }$ x7 ?- y& L) m) p* j: E午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食
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, e6 v. W$ m) @- Q9 C' ?5 m3 o減肥守則
" Q( |2 K0 s1 S8 v- T1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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$ y0 Y2 O9 K+ q) F/ v另類餐單「只減下身」

8 A( y) z# m, E" M& h) m2 O早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
9 F, u, ^; O8 L主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
; @" U' j- g$ l6 r, V% ]0 O3 Q甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
. W6 X% \4 a6 p啤梨乳酪。
9 b  i0 s2 r" D) J; d每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
7 t' t+ E, t# T& y1 l/ r, Z★三天可減六磅
! p3 W- ]1 a4 `" M早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
( o0 B2 w+ S3 F+ t" D. l" T午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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( I# T. z- H: U$ P6 a# u7 w減肥守則
3 U, D2 d  B# V+ k" r, X肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
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! f* @$ z4 G: Y  A9 \  y消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
" Y, i2 S; b. Z9 E一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
% d: F2 [, y/ f4 \% f* o+ D0 W2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
/ y) G3 q/ |( R1 a' o$ P( G3.期間不能吃其他食物。