节食减肥影响大 要小心慎用

kinslayer

误区一：节食吃代餐包
" G1 @9 T1 m5 U0 Y: ]
5 P& J! [8 }( s  K　　 节食吃代餐包
9 L/ D4 E& d; n8 v+ x/ \! `& d　　病患危机：胃癌

$ C- o  S! b( K$ W2 e9 h　　媒体曾经报道过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于抗议了。几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且常常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。”黑眼圈的治疗方法

　　健康提醒：节食，报复会在10年后到来
( Z; {7 K( ^1 v6 e
5 P) f% t" D* p4 g9 C& k　　研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。

　误区二：催吐、强运动、吃减肥药
/ a& B% z  r5 W8 n) o6 c
5 S% J) @* Y6 W. J1 m% n5 M2 D* ?　　
& G  t7 p$ r0 f# X

% I" y$ ^: Y* A, B0 @- O+ {
9 G6 L3 u) i' z. D; p1 [; e( Z　节食强运动
. M$ p9 R9 a( |1 G4 S4 ?, _　　病患危机：神经性厌食症
+ e# d0 e2 C! ^( U3 Z. R; G1 p
) C9 z1 P1 r$ S3 u/ U: I　　香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。 充气美女娃娃
' \5 L" [8 U8 C6 `! f& F7 r
) @- k& ^5 Q+ T6 e9 p3 M/ c2 B' x0 }　　健康提醒：节食，要减量不减质
% U/ P2 R* m" d1 l$ v
8 X" P8 q% `+ R2 W　　即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。

; b7 @7 M% Z+ i9 W( ?4 s* U
) B5 F/ Y( e* S* o. H8 t) l
) p  a8 j3 ~) {6 |8 O& d误区三：三餐只吃苹果
+ K% E. N8 q6 P+ j& b' |
　　

0 p8 J2 k. @7 K
. I3 i- {3 A( G6 ]: }
/ m* o4 r/ n# o4 I' n　　三餐只吃苹果
　　病患危机：营养不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。充气娃娃
0 d  c" l1 }3 M! L9 P1 R
　　健康提醒：体重忽上忽下抵抗力差

　　美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
) K! L7 s+ ]% q7 v
6 u! Y8 N/ h5 [
误区四：只吃素不吃荤
+ A6 f; D+ C0 w( _7 H/ n% t  v1 c3 B
: B" G- ]  p2 x- [　　

. x8 n" y9 B5 L+ U8 I, @# K$ k( x1 r

　只吃素不吃荤
0 Z$ q- U2 X- X+ L. h　　病患危机：骨质疏松症
  A, X0 Z, w* W5 O
　　骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。日本充气娃娃

9 g2 V" ?  q- |　　健康提醒：预防骨质疏松越早越好
' |+ h& H9 I, z. m% n/ K/ X7 c6 e
# \- Z* x0 D5 v% [% W2 ]. c　　预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族，要注意多接触阳光，每周要坚持2-3次运动。

1 O; [$ p5 J* i: ?  Z# Y2 B
$ E% d2 w; q+ V误区五：只吃肉不吃饭

2 n9 M6 f3 L8 ~$ L; @　　
2 t1 J% v, b4 o" R+ X* B
: c5 f! \& @3 Z, }" M: J* \7 o6 ^
" g# O8 C: a1 ~# Q
7 L# n. R8 w3 Z1 z( i3 s4 i$ Y　只吃肉不吃饭
2 _, z9 j4 m2 n+ l4 c2 R　　病患危机：情绪低落

　　美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情绪低落。 充气仿真娃娃
5 t0 W" X3 ~4 _: [: T0 A& y
$ _$ P% v) p7 r8 t6 O3 P& D　　健康提醒：建议“新吃肉饮食法”
' u0 q+ n) q8 u% l& y( w) p- T' v1 p
　　肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会妨碍减肥。每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。
4 H% D0 `5 f- [1 q6 B
: h6 O5 n9 v' g
7 S* E0 L7 V. }0 L9 l6 x误区六：经常饿着、坚持素食
: ?6 l2 w) B# w4 c
　　

5 n, Q+ F; P+ E' D2 c1 T

　　经常饿着
　　病患危机：贫血、低蛋白血症
' S) {  l! D' U9 B2 ^  H
. N* r" H3 t9 G6 q# q5 G　　食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。充气仿真娃娃
' z. O8 n4 h6 i& ]' [- p
　　健康提醒：育龄女性要特别注意补铁
' V' u* [! H( I$ n3 B
　　育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，如果不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。
: ^9 y) r4 t4 f
" z, G+ m) R( D
' L% O0 Q6 v, C4 X" _3 l误区六：经常饿着、坚持素食

　　
+ u# A5 C0 [: e. s- H" G


　　经常饿着
  X5 s& f! Q' P# q" ~" T$ T　　病患危机：贫血、低蛋白血症
; E+ l" Q+ Q2 }) s' z5 R2 n9 z
( E% S& O) m6 Y$ S6 d% r. ~+ A; e8 X　　食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
1 a' M  m, y$ B: X, B+ L/ q- F3 f! W! y
　　健康提醒：育龄女性要特别注意补铁
0 h4 y5 ]$ H0 A$ k, x, m
　　育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，如果不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。
* }' L9 Y7 S- I; C  @. a
! I# h" i4 G- Q% ?* l& d
) d* q/ c, E0 v; ~( t- p误区七：不吃主食、服用减肥药

. w: g# l9 ~) }0 j　　
% [2 G- y) b9 F3 `, w) J/ w0 w


8 m& ?( Y- b, V" e0 N9 F# c( r　　不吃主食
; {. M3 G+ u/ B$ H　　病患危机：心脏病
0 A0 K) x" n, l7 c. G
　　主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。

* p( @" X" A9 S4 i3 ~' w  Z　　健康提醒：爱护心脏你要做到以下3点

# m$ b. s" j) @3 ~3 T  P6 ^7 d. X& _　　1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。

8 B; ]  b: S5 y0 W0 S" n9 {7 a: k　　2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量，每天最好摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。
9 |. O/ D" S, g8 Y8 k
　　3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
$ K6 M- a/ l+ j% T3 R
. R: c( O) u! H, G; }+ c
, g( Q4 e. F* y　误区八、不吃早餐、喝减肥茶

　　

. D& V  y! W+ v! f! b7 n
不吃早餐
/ l( ~' k$ ^' q* I+ B) ?) r: L　　病患危机：胆结石
6 n* e7 a- M) J8 |( n+ b- J( E
　　胆结石往往与吃得太少关系密切，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少，纤维素含量过高，会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究，结果发现：减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍以上，钙类也增加40%，而钙与黏液的增加，对胆结石的形成起到了主要作用。

: B. [6 i. a- o* T$ `! N　　健康提醒：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石

　　不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石;另外，饭后久坐也容易促进胆结石的形成。