终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。

# ]1 k& h& o# J/ }- O
7 i6 X3 T2 ]5 L% I* [) o: B
0 `  X; c- z3 X8 D( i1、椅子马步

7 G% \& g* z8 V, ^1 m背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

5 \8 D7 ~% A' m2 q" F4 W/ d2 p重复做三次动作。
* \' k: d5 X$ T2、举腿运动
3 h: ?5 K( D, P& ~
/ y8 x3 P% R" K( A1 R面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃

3 j& {% k- E- i/ f3、V字姿势
' C* q' X* V! z0 u4 b
5 c  L' b1 @2 ~9 g2 D站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

7 j* s/ L, ]; M* g- c) h: E8 `4 f4、侧弓箭步
2 i6 t4 G% _. |3 {, F* H
5 w- |8 u  g9 x9 |$ @% ^站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
& G- o* H, |9 G- w4 k

3 `: |7 G# W) b/ F) ]$ Q, _, i5、交叉站立

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
) s# n# a1 {, _4 P' \' Z

站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。

! m) b/ j, V9 f5 d; E# F* g换左腿，重复动作。重复三次动作。


/ z  T" {- }  Y7 F9 [& Y2 \* s
  C, {, R% y) V* d. R站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。

换腿练习，重复三次动作。
( g) E9 c1 v! `" z6 I

2 y: m; N+ J' z8 B7、平衡蹲立
/ _. d6 Q9 H5 d' U6 a9 @" E$ S% J% {6 t
; z! r' \& }# i$ A/ t站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
$ q" S1 n5 l" Q9 Z' {5 Q
! H& z0 w( _; C7 y( ?& O9 V9 R换脚练习，重复完成三次动作。
6 V% n# m# a  k' ^6 \8、 分腿蹲跳
* f+ C/ J) m- h( |9 t1 o- t
3 }/ u6 ?, }! k7 {以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
; R' \) S) Q7 B% N- D8 s" p+ e9、单脚下蹲

% o/ I- L/ s0 ?站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
" D4 z+ g* q. ~) B6 U
2 y  N+ @, ^( Y1 }3 v! U) J) H% l! x换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物