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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法
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收腹健美操$ I% _0 p7 n3 n1 B0 `; G3 N, w% f/ b
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
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3 ?8 D }' Y& Y& l- X e 1、弓步压腿动作
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" K/ R7 h! c4 T: k' S) v 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
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2、跳跃动作
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' b+ W! z* a7 V 目标：腹部肌肉、臀部和腿部2 q+ v& Q/ X8 W
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动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
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3、掷球动作
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) v: Y& O q$ C/ x! A1 C 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
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$ s- Q1 m" t- A 动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
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4、弓步伸展动作3 f+ x' H: m' |3 ^; g- @& i, p$ {1 R
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目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌7 X, r1 j' m! w% i% b8 ?. k
( l4 p+ K1 m! ?- h H 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。2 @, s3 Y" f+ Z
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5、举手跳跃动作
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$ Q) k, ?& `3 ^/ W( w2 W+ g 目标：手臂、腹部肌肉和腿部. V9 S' a4 g6 z A3 x( J
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
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6、掷铁饼动作
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
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+ E: q' c p9 e9 w( ]0 ]0 w" _ 动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃- Q4 W2 D- y# ~
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7、跳跃弓步动作
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, \- K, {& Y& e5 ? 目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部+ x1 Q. Z) b' U
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动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。5 D4 ~$ _# V0 `5 P( w; I8 o( M) p9 G( z
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8、蹲跳动作
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0 d' E- l% t+ i8 x 目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。; B* b p( ~) K3 A
$ c6 b$ _5 ]0 @: w* l( Q 动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
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9、起跳动作
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- u5 Y+ I5 _! |. g- c 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
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动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。
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另外在吃的时候一定要注意些哦
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在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！0 B# D) N# O) h' b) q0 H" Z
选择新鲜三明治少吃冷藏型2 k5 Z6 u t" l) c9 b6 n
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1、碎牛肉% U5 h$ H4 f9 |' }/ m6 n: R
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事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。' a' p3 _' J1 ]1 ~1 ~1 W, y
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2、生蚝* ]* X! D) p' F/ T7 Q
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-4 21:53
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