18种降脂食物主宰健康

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过多的脂肪会让血液粘稠度升高，胆固醇增加，以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果，不妨选择最有效的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
6 h6 S4 r; r. Z　　水果类

# h% m( @! e2 r　　1、葡萄：

　　葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
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2 @: y2 g* O9 r# o! ^　　2、苹果：
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/ F1 ?8 u+ V7 L　　因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
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　　3、山楂：

* _2 @" S2 Q, Y+ K, @; c% F  t& h　　是许多消脂茶的主要成分，所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。
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　　蔬菜类

　　4、大蒜：

　　含有蒜素和硒等矿物质，能降低血液粘稠度，减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
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2 [% v1 v" W) V　　5、韭菜：

　　除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

　　6、洋葱：

　　含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。
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( y7 B+ N3 z2 I. h& m　　7、冬瓜：
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1 T' K# L9 T. w6 f1 }. F　　含有蛋白质和丰富的维生素C，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

, F8 Z: u% _+ C6 g% t　　8、胡萝卜：
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( v$ b$ y- S% O7 P! k　　含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
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　　水产品类

　　9、牡蛎：

8 j  f1 V2 u) ], R  n1 A3 e　　富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。
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　　10、海带：
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　　富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
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3 v$ Z9 d8 P1 L+ s　　11、紫菜：
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　　富含碘，对于清除血液中的胆固醇有良好功效。

　　食用菌和豆类
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　　12、香菇：

  Y2 |% J  j( l　　能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。

& N. m" [! |) U) d+ E) U6 \& ]7 Q　　13、木耳：

　　富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。

% h6 u# Y/ Z* l2 v$ |/ U& H# k　　14、赤小豆：
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1 b, @" r' U' [9 L! m- F　　含亚油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少，既能减轻空腹感，又可消脂减肥。

5 W& z9 }) }- V& M" E" Y$ s　　主食类

　　15、燕麦：

. E' d; W/ A" M5 W3 l: v0 x. D5 l　　含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素，可防治动脉粥样硬化。

　　16、玉米：

* A. Q& ^; {" a1 u　　含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
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; o, H' F" {0 @+ R3 d2 n9 V  N4 b　　17、牛奶：
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! S" i1 C; C5 r/ y3 C　　含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。

) l: g+ T# K9 w1 T$ U; `6 e　　18、酸奶：

　　既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。
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