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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法

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发表于 2010-4-24 21:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小时,身体烧掉" M8 W. ^; n/ K$ H
三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟,则0 j+ Y+ e9 ?$ _! W# j- k$ |8 q0 k
烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较多的脂肪,运
1 |3 y+ ^1 a1 M4 u, M& s! T( D, m动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖' G1 b+ h) D* |8 _
类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运动对减肥无益。3 ~3 I. k/ m: p# h0 U( d9 [, h
故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达: O: U* V, U& e( J
到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,得到一个数据后;# n5 J! Q. u+ n3 F% y4 G2 j
再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,得出锻炼过程中0 h4 B+ @: r) g. \
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。! }0 G" o  M5 m) W+ h2 r2 [6 [! G
除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色
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 楼主| 发表于 2010-4-24 22:07 | 显示全部楼层
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