Ten Powerful Ways to Boost Your Willpower

billzhao

转的李阳的，不知道有没有道理
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培养意志的十大方法
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人最大的财富其实就是意志！
Man's greatest wealth is his willpower!
有意志的人就可以赢得这个世界！
父母给孩子最大的遗产就是意志！
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　　意志力是完全可以培养的！而且要终生培养，一天都不能间断！
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, T% j; F9 n; ]& w' X培养意志力的十种方法：
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6 P! R3 Y+ Q" u6 x) Q1 E. R! h第一、每天都要让自己做一件自己不愿意做的事。Force yourself to do something you don't want to do!只有先做自己不愿意做的事，才有资格做自己愿意做的事。这是我教育我孩子最重要的一个原则。你吃完饭以后就想去看电视，但不行！你先把碗洗了才有资格去看电视！
　　第二、把每一件小事做好，做完美！只有这样的人才可能把大事做好，做完美！比如说：扫地就要把桌子底下、窗底下也打扫得干干净净！
　　第三、刷牙一定要刷够三分钟！Brush your teeth for at least 3 minutes every time and 3 times a day.小时候换了牙之后，牙一生只有一副！中国人的牙齿健康状况是全世界倒数的。牙齿的疾病会导致全身的疾病！
　　第四、每天要坚持读一篇难文章！读难文章不仅对智商又很大的提高，对情商也有巨大的提升！如果中学生能做到这一点，他的英语高考成绩一定可以突破140分。
, ?, \9 Y- O" e6 a　　第五、每天坚持爬100级楼梯。Climb 100 stairs a day!你一定会心情好、精神爽、身体棒！马上去行动吧！
　　第六、美国人饭前祈祷，那我们就要饭前、饭后快速读一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因为饥饿、因为别人都在看着你，所以你的阅读速度会非常快！用不了一年的时间，你吸收知识的速度会远远超过别人！You must read one article quickly before and after every meal.
　　第七、每天坚持用冷热水交替洗澡！你会发现自己的梦想会更远大、精神会更集中、能量会更强大！另外，你的皮肤也越来越好！
% N6 {) j7 }1 ~* Y　　第八、每天坚持向十个人以上微笑和表扬！Push yourself to smile at 10 people every day.微笑和赞扬才是全世界最有威力的武器！功夫大师李连杰都认为微笑比他一身的武艺更强大！
　　第九、每天坚持做一件不求回报的善事！Do a good deed without anyone knowing about it.如果你能坚持日行一善，那你的意志会有巨大的提升！如果13亿人民都能日行一善，那中国的力量将会十倍、百倍地增长！
2 N; D9 u, u5 I. n( e% |. a　　第十、自我肯定也非常重要。Self-affirmation is extremely important.要经常对自己说：我是一个有意志力的人！我能圆满地完成自己每天的任务，获得应有的成长。我能控制我的情绪和欲望，让它们朝着积极的发方向发展！
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- C( H4 X. [% w别忘了时时刻刻、点点滴滴地去培养自己的意志力。

　　伟大的意志可以翻越任何一座高山、征服任何一个困难、创造任何一个奇迹，可以让你从一个胜利走向另一个胜利！

5 l/ C9 |) ]1 RBest wishes for the coming new year!
3 _& K( E( [3 N6 ?3 j$ MBelieve in yourself! You can work miracles!

billzhao

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
   　　词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”个词。“力量”是客观存在的，问题在于如何“控制”它。
   　　下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。
   　　一、 积极主动
   　　不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
8 q' I$ N5 ~" T8 _   　　美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
. U2 h' t! d9 i7 v: @; H   　　主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
' e& h, g+ }% H; G% i   　　二、 下定决心
4 q3 M$ Q' G8 h+ [8 [   　　美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
. }: Z- O( d0 c' @" ]+ F   　　抵制——不愿意转变；
8 L+ h' J  C3 J+ C; k, t  I- b4 G   　　考虑——权衡转变的得失；
7 w' s2 d- c5 q   　　行动——培养意志力来实现转变；
! v3 l; S5 J- u3 @: a9 L   　　坚持——用意志力来保持转变。
   　　有的人属于“慢性决策者”，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
3 M/ l$ o8 q; t& E! D" K% n   　　为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
   　　三、 目标明确
5 v" m# e" D4 p. m  l2 X: V+ x   　　普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
0 e8 x8 F) ^- b( @; T0 P& H: o   　　不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。
! ~3 ~$ ]2 m3 I- Z% B8 Z6 ^   　　四、权衡利弊
) O2 O3 ^; u2 h3 H   　　如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
3 a+ K0 y# _0 [# h   　　普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
' a9 T( e" w5 m; U$ k9 E   　　五、改变自我
' o, x: g& ?  |  m& y' C: {   　　然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
   　　汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。”他回忆说，“这不是在‘自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。”由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
   　　六、注重精神
   　　法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！’”结果毅然地冲锋在前。
: X! C' {" i1 R3 ]1 w3 V& i6 Y   　　大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
4 D( L5 r0 R+ F" b8 w6 O7 z   　　七、磨炼意志
   　　早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
   　　来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人”，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
   　　八、坚持到底
   　　俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
   　　如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
   　　九、实事求是
. Q8 i' i8 q+ r1 u- e& w. q; n2 c! J. m   　　如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
   　　在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。
   　　十、逐步培养
   　　坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
( ^% P. ^, s2 R5 G+ H8 R2 R/ Q   　　玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。
   　　十一、乘胜前进
+ w$ }# H; T  n4 o: X   　　实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
   　　每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

雲吞

我也要培养意志力，争取一天回十个帖子。