贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   

5 |; [7 O0 ~0 W4 E* N4 l% e! V; M      贫血女性保健调养

       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。
  u7 l3 R. L3 d2 s) `* Q. w' p
/ m: M0 i9 G$ y/ s5 O       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

4 j  m" {, G0 G: C       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。
! m/ K6 C9 c9 }* h" n7 J7 M
9 t% p0 h) X3 {- M       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。

; n. q) k0 W2 {! W; E5 d
  
      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。
1 V4 D( c' e9 E# G1 O' h5 R+ u
      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
% H) _* [* E1 q( z- s! `6 O: Q
1 T  Z* R1 u( h4 X2 }: B      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。

       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。
5 k4 p; W  ]1 }
       红枣莲子粥

! o$ X- O+ ]0 t4 [" u8 f       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。
- I/ v4 A7 ^5 \8 Q' K
" s" N& {& y2 t     猪肝花生粥  
+ F7 \: c  B" u" P$ ?, }
    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。
6 T: C$ y* B" o% W' p* m1 ?! M
     龙眼枸杞粥：  
  T) b! f7 F$ s. g% X
5 [  I& B1 K3 C7 N     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。
: E9 [# q" z$ X7 Z! O# h
1 v8 Q* `! {8 S     桑椹菠菜粥：

- q. G0 Q  l; Q1 {& K     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。


/ d  h! g$ w: I4 Y! j3 m- R5 X5 T( xMY BLOG

0 U9 }4 U+ y# D5 v今天就启动您的饮食减肥计划

简单腿部运动 塑造性感美腿
5 r' J, u; D8 W- Q& m( Y
' u* |2 o1 Q; l4 L瑜伽培训计划 缓解你的压力
2 g; L6 @4 Q, ?9 h
0 c$ C) J/ p9 A9 _* X三个简单方法 让你快速减肥
0 j, }: {" n: e( l0 |