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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。
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5 g+ @4 @0 v2 S9 X/ j" ^8 U5 p; t体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。 : E. M8 h- G" ^1 n( K3 H5 H& }2 R
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5 ~* m8 p6 r8 L% @( j D7 B01 静莲式! z( Y: R% ^, A+ Y) U1 E n
- i6 Y# B5 K' F2 \" \. o姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。
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6 X' T/ U5 j! s- ]0 B) O4 \. k* b功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
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02 嵴柱后仰式
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姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。0 y% }+ Z: g. I, B& R v
8 w* E/ `1 }; ]' F: ?功效:柔软和强健嵴柱,使嵴神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。
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3 祈祷式% C% \ l0 q( K0 u9 d( [ G _! b
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姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。
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' E( C9 v. y3 D( }& h2 \功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。
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注:. n. c* T$ ]7 c+ M
人人都适合睡眠YOGA吗?, S$ G; t/ e- b8 P+ X
是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。
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练习睡眠YOGA要注意什么?3 Y2 u0 u: \- n4 J
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需要注意的有:1 P) A, j3 r W
1、外部的环境要保持安静;: H( ]; T; J. B1 X
2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;
# `+ T* T* H' _0 t M7 G3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来; s: P+ q" a! c! j% O
4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此;
6 ~5 G# A5 W' W5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;3 m% C f+ U) q* X- `
6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充# g6 o3 L" A2 r& b8 S$ N I
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如何改善你的瑜伽姿势- r# M7 M! o+ U4 r) L5 [& x: \
; N z2 H2 {& q+ Y! \瑜伽的好处 为您的身体9 M. Z ?9 K7 i1 x1 ]
0 G; ~" {3 n! w- u' `1 ~: w瑜伽减轻你的工作压力
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