 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 0 w1 _: J% i) C" D9 H: H* }
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1、跪地俯卧撑
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。4 H: D% G8 V: v/ _6 ^, X
( m* V# [, K# i# E, b% C' \( H% ?动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 # T2 _ ~+ |" L$ y0 Q
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2、双臂平举! |3 ]" j' a" g' w6 i% P% `
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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: I) {6 Z. @$ A% V3 h n动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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& I. E$ t! W3 {3、双臂平摆
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" `% J6 C/ T- S; E" ]' g身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。' O! @9 \2 l2 o. z) Y
6 g$ y- E8 M# }3 K4 q9 o D+ B动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 & m& C: |9 }% f6 P- _8 q& W; C) g
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4、办公室拉伸动作2 U# Q' d- a( A8 g. T8 ` L5 g* ]* Y
( H V+ x6 B ~" }1 ^身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。6 u2 f( r% h2 z0 s. R* N3 A
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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5、户外运动) z; e. J- ~/ }0 C% s. h
& Q8 @ h4 p" d8 C2 R2 c摆臂登山或摆臂快走4 V* H/ N! K* s. E% S4 o; I
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。; u3 Y9 g5 m/ u1 G9 y
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中药减肥的一些简单步骤
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瑜伽和怀孕是自然的结合
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非常简单 最佳减肥小贴士
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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