关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

; l  V* B1 C: S+ h; g" ~, F$ l说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

) |. Q7 W% |( C偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

+ F3 d5 V" E7 O+ s说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
3 l- \' B5 z$ w' t邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

6 \( q$ B, w3 p+ C6 z, a
1 p- L0 R% z& ~完全同意。
' U; {* B4 E# `2 l( C走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
0 r# ~4 m1 s1 s+ a竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

" C# K* p- l2 e) N0 ]+ l不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
( y, w/ H6 v9 u) R% G& P2 R$ S/ L一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
# r5 g) @. ^  x  A$ o" v# t( ^听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
5 M1 g  w" R% A8 `9 p6 v- S: w

0 h+ l% E1 c- O/ |) W6 i$ S: z以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的



) G3 G6 R2 B: u5 d站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

$ l% ]0 o) {: L0 a
4 H3 `% r$ s; ~9 M' C
: x/ r# l, S1 c) f9 e" [3 u+ G


平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

; N0 V) f. v, _8 w; I& }! w8 E* y
5 d+ M* E4 g3 X- C


* r# k3 A4 i6 b. t
! A5 W' H1 q1 ]+ \/ G9 s

  ^  @: D# h, u3 z预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
1 _% V: O4 C( c& X2 ^! A9 Q4 k$ u* l

( e4 i+ n3 y  u
* Y" Z4 J; {8 }" f+ _
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。



- d4 \; v7 M8 }8 X  y/ X

站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
: J- ]3 F, C6 w1 h- [

+ ^1 T. X6 U" z  A& ^0 ~

" [: I1 K3 K7 E# T

坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
3 S" U7 j6 |) x! p

% h3 s& n6 M* ~/ B' H# f1 ^
4 @% W; B; ~8 T3 J; i3 ^6 E

站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
' n$ ?( z) h) Q% P. \+ z; I, B
* p8 a& d8 ]3 a! F

( |) j$ T1 ?) V3 d, I- O% P; Y" z

1 u  y! e6 \. x平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
; Y' p4 U- A0 S( r; uPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
# N4 a1 t: S/ Z/ j7 ]




跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
' f- j/ N( _) \0 A% U


' I/ w" X/ n6 K" N3 S, a/ t
; D: K/ O0 O4 U- X9 s
' X/ e3 }) U3 U! w
3 p4 j( F. y) v这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。


+ F: F/ B+ }7 P; n

8 T8 Z6 c6 ]0 t& J  g7 K
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

$ U2 D! N) V: i9 J* j$ r妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

3 v2 z' U3 w6 N( E4 ~- q. D

1 H- R( Q& p. i) I# O. b! k仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

0 q& d: X0 R; z7 F8 c& ]( T
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

8 P" q4 c2 M) X% B
) t- x& D2 S/ N这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

, i$ _3 Q4 p# ~9 c3 f4 L' { 1# 邵大头


看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
1 W3 s! h" [6 O

三思

29# 三思