关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
/ c" l0 N: ?( Z- ]) C! E; E邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

$ F2 c! W. u* m! T2 T* W
+ G2 T) O' _. q% A4 P1 x6 s% U说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
, T) q2 f" C/ {一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

0 L2 _5 b; x4 F偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
) ~8 u. j) [9 ~) B+ Z三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
' M3 z: S+ r; d) M/ x$ g/ p蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

' k, i+ w' a5 g+ ]说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
' m+ ?+ l$ O0 r2 u$ d青萝 发表于 2009-10-8 08:52

8 Z4 m; a1 m% Q& n唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

, B$ c# }  S/ e4 f7 @( ?
完全同意。
; ]# D* v9 p& [走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

6 n, r8 i! N% e0 |这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

+ S; _! g  _4 S2 p# Q不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
4 T$ }: D: X5 X' h: O" ^一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
* L. F4 H7 [( j4 J& f% `听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

% l) s, R& S. n- W/ e) @现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

! q& A; \, o: N" ?这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。

! V1 O4 c1 O: z! a, {  ?$ Q
- |0 I: J6 _/ b1 P2 o3 u以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
) M8 O- a# c# ]% u- c6 ^" }6 a可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

7 g, ?. b# K0 W8 G# f+ n& [7 [

8 |& n* z( u2 ]# Z+ A7 k+ i- U( q/ j站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。





3 I2 ?( ^" E$ A. I/ e
, F/ }% A+ M7 g; L平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
* T- ~% e+ N  ?3 b9 p5 ?/ ?, Z
- x3 ?# C4 D( R1 @1 G
) x( X0 V' J( o
0 g9 c/ `4 N" ~( o
8 E# x' t. a  I8 H: E
2 i. K% C2 G. f9 i/ L8 A

# t6 P9 s4 k+ f; s) h6 p
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。




  s! J5 B- ^4 [. E( x5 j; \非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

7 D& z0 v5 {0 b


; H7 p& L% r% K& M6 H( _; G
4 `- l& u0 T( F站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

0 t. o9 b: v  L; |


* K3 A& D1 b: }  l: @+ z. x8 t

( e: M' T, I* `坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！

( M4 K$ C. ?: s: ?7 \3 g



站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
( y5 I0 W7 L$ R


* Z) T( Z4 l2 _3 \* x/ G

1 ~- P: y, u3 f4 m9 D3 D! O9 ~) N0 Y7 U平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
# W, t& ]7 v  b) t6 E% R5 _4 wPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
" S2 d  p& C2 v$ ]. {
+ Q% t1 i1 f' J- m) L9 K# D# [- k

; I& s; j8 o- \
+ d) x: R7 }8 ^0 ^. Q
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

; G. A5 k. k4 n8 \6 e
/ W. Y- L2 i8 T# P

3 A. |9 u' a/ M& }  s- p

, \4 _7 g* p# N: t/ ?& N! X8 p这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
  _) d3 K6 H* h: ?' v9 q* F
2 c8 e2 G4 r/ X  M3 V2 B" @% z



平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
  E+ B3 J- p& _. t
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
# b9 S; e, O. C0 t+ M4 E
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

5 ?2 h" O$ h/ l3 l
) @6 U( u$ d- H( H6 b; T: m
3 b# o  p- j4 j- {仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

9 Y$ v) J& ^- ^; M2 ^
. U3 h$ _* D4 g; }这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头


7 c) C( l' _8 ~7 W看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

  T( p, z* t2 a

三思

29# 三思