关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...$ M6 u J7 }( i' g2 S! b5 r
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
: @0 c$ A$ j- {. M/ _郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛8 G7 ?6 {- Z" U
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？' f+ h6 R+ _/ L3 P. E- ^
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
: X; O" Q7 Y- q+ G6 p" I8 a1 n青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
! j6 B4 ^ d; \9 a5 E邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
" b8 r; y% _' U" Q+ _" |6 Q, F9 k2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...2 u: \4 i2 E" d- L% Y0 Z" b9 `
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
6 B& C9 T$ E, W1 _海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！' t* h Y* p9 Q5 T; ~! x
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
' {/ f% s- L, ~0 d( S. N- E听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~! ]6 B1 G% S" T( T1 E
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 - {& K& N% S# F; k1 l
! s6 f- W! v( Q7 d
( U' z( e4 ]% \1 v9 l) I

. A$ X# G! ^- o
, l6 @8 x/ g% O4 U
4 y! E9 D9 i  y4 }  d7 M& I+ k% v2 @8 G/ F- g: v2 P
$ S- v( ]2 |) ^( o

1 ]: @0 D) Y* d预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
* k. }& h9 L! e& z' i6 E$ u' m7 K) A4 t0 p- @9 ^, d
- y5 b) R( r6 r* t, i6 G* h) ^
* ]4 k/ n! f6 {1 ~  S  e( o  O: ~# a3 U
1 O) [  d( E& |( d$ ]
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 ' ?+ p: T& v9 M

; ?8 G5 {* e3 ^" C' v
! I3 i- ^6 K1 k) b. g  l8 n3 n5 D0 m, L, H9 b3 J

# I! D, O9 J4 P, u: E: g9 `, u7 y8 ] 0 _) S7 n6 A! _, Y" D: p
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
8 \) i1 c2 j, N  \4 V% _; K6 I( D6 ]% X! R; H: _) o
( e( d; }0 R6 L# S+ M+ C

6 K6 z$ i. z7 q- C, |6 g7 a6 O0 ^+ K: l6 z. D

1 Z( }7 g) Y9 T6 T % z" G/ g! l/ M) u# z/ u6 |+ t
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 ) E" z6 }/ \* s  o+ S- T% D+ y
注意：整个过程都要用手臂的力量！ 0 R9 k* n9 J- M  j3 a5 z
8 s2 U1 t) s  V2 @3 {

$ x& L% T2 G% f5 R
6 e( S4 {0 ]' }1 C
6 ^+ {3 ]! b" [! z% I# ], I# I $ Q  I( e8 c6 {) c( H
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 + D* ]/ I2 H9 l# p+ \; t
! t  a; d% H. K4 \

/ k& @0 Q& _/ w' S2 g7 D  x' x0 G1 i. k9 R7 [

7 m0 j' ], t- r1 B/ e ) f+ i, e: X( H8 m& e7 s( f& R
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
" N) t2 Q. S6 b  ~0 K7 F/ zPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 6 W# j" V0 F* i

2 x5 J, U: d- \
+ S" L* Y+ I( @7 V
0 ^  f% s/ ]( R" C3 O; b2 ~( j, W0 ~2 f7 s2 ^; G. z

( y9 R6 G; R3 [- a跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 8 F- ^; ^, P( x. A7 w3 E5 w& E

4 ]* l, F4 C- n0 N) `6 N6 `: x+ R& _* G# h& p1 t/ \

' y: `- J! P, a7 M9 @9 \/ I3 K) z% S" {

- g9 _, x* c" H# i. T , P8 p0 G0 l+ M& V, [
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 + o9 M0 v1 E: X+ n" h
5 F. @8 W  B+ F' z

2 K/ @% i$ B6 ^0 j0 d) [% s$ l2 h) Y: \+ n8 n# s- k

+ W4 I9 o& e: j- i! T2 L2 u 7 H' S' ?; P9 q7 g6 `/ Y
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

账号		自动登录	找回密码
密码			注册