关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...4 N- x1 z' B! o/ L8 x% _: m
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
( Y1 ?% y$ g/ i5 _8 C4 g Z郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛( m1 g W2 m3 X
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
8 }3 R! C; A+ |% [$ L3 j3 R蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。8 ~! k6 }1 [! ^; g& a
青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
9 G' t2 Q; @/ E% n邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。0 O; L: p. k) w! [! q! J
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
( M3 W+ M u& f4 ~1 ^竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
4 N0 H4 w& O/ [ P+ x海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！6 g/ g- A1 c: S' w; a
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~* m. q# U4 C' w- T& [
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~3 z. `4 V- M M# f7 P$ ]
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 & T0 T6 q; {$ K7 T. `  Y. \
' @' ~& [7 m- x3 v: F! {- ~

8 V, a' y2 H; H6 ~: T% k, ~/ ?# r) V/ `. z- i* S8 T9 h) Z% Q

0 Q5 y( z8 q( o2 X1 J( v* R# U) V$ _( f; q2 d: Z; }, ~8 M

4 t5 V$ K8 H3 v3 _1 y; ]1 X" L$ S. S
$ N) E! g) y' s/ w# S
- I% ~( b7 @: ^8 D" ~/ g预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
1 E2 H' Y" S8 U0 O9 k8 z0 B# L6 ?6 ^3 _8 S; m4 i3 L

" Z" w' P" a! R. h6 U8 C9 q; u+ E4 B4 N; r

5 ?6 k% i, F" s" |* K8 `非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 1 k3 ^+ ]2 I+ F: H- R
6 @& b$ `( w5 r& w& w9 N9 n1 V

5 y, c$ {+ N" O
" }) C0 m* B9 Z9 t  j% I7 r; B, U2 C; v, C2 L0 A

3 [4 z8 G4 R4 e2 `站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
* u$ @. M" D4 n* R2 K) F
# J' c3 k! W& m, \' ^9 n8 B, Q
; S- k# M! V8 d/ b9 S9 p9 L! P" N4 ?  N4 E8 k' Y, O

+ R" `; \" q0 F* I
; [& n" n, O8 Z. @
4 Y; m0 j1 j  V) C3 D0 a2 {坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 : Z( y" g& `( e2 l" s
注意：整个过程都要用手臂的力量！ ! o- i) `! P, e9 ~2 y/ P4 l
3 a9 s9 s8 ~4 F8 Q9 b3 W# {

5 b+ z/ U; G: u4 i& M8 O, w
) p* U: c7 `& O$ }' P1 f  e: n, W4 o& i- G/ K! U; I, L
& \3 f' a( u' e  Z) p  w. ^* P1 q
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
; P, G9 j: g9 k8 j' ?0 ~  B. r% q# h; A6 s$ z' X
- A  c9 ~* |5 }( A& R5 t
' A. D- |5 Z! w
# l+ K8 x2 S5 a, w$ y

7 }- \, D0 I# Y$ j6 X$ c( x平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) % k) n, Y: H+ B; k$ \) m4 ?( ^
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
. u9 J& ~' |) I& p
: O0 {, ^7 Y- ~# J7 V
1 k# l$ a+ {& ]8 c  T2 ~! e/ p' |2 m$ ^6 p

; K, I% m- W1 p( b( q; `
6 p$ c. G5 X( w1 `9 J  L4 M" F/ M跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
- o6 u) g4 L/ T* @; W( Y: D; K3 x
0 T7 q" D7 @' M$ o
! z6 x7 Z7 m, u
. T, y" f) n% }* y( p
8 o  i6 M8 Q. ]2 c$ R5 e6 f8 B7 s/ ]/ K- }3 e

' n( m9 o1 F2 h; u$ p( X, r& `! K这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
- ^1 @; {: o! h4 Y! d$ n9 l4 R$ X: k4 z# e6 |
5 o7 {$ r1 L, z' m

3 p! k/ s- v" x7 E; ^; |
# w! F5 t# |2 ~! K
% L6 x7 K; f$ D7 c5 G平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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关于美体塑身的一个重要部位~

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