1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

mylifestyle

　　为什么选择球操？
3 c& T. ?, w- d% U0 h　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
3 u: R4 q) T9 ?& d; N  q* E　　在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
( F' x5 C6 S+ C$ C3 |) x. k$ X) s1 v4 j　　●球操的练习时间？
$ V3 h. w3 o! H) W$ _" o/ c  j- G
' c+ |6 ]1 S# l6 O, [. Z　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

9 K' w. _& Z  D# j. o5 p$ L　　●如何挑选适合自己的球？
　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

0 l6 f- s8 O4 Q


　　No.1：俯卧撑

0 p: I, I& t- M5 W4 d　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
* ?) A# p# A+ K  E　　2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
　　3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
# e. j$ H, Q. l1 B9 C. t
: z! ~3 Q$ D5 A- H* I+ T　　No.2：屈腿
0 j4 q; z: }8 b9 b: x  N; \

　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
　　2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
　　3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
& L( S& x7 o- T5 m/ B2 d　　4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
6 t9 W6 ^/ ?/ g4 o" b
8 ?  e( p: b- j9 y  Q, V
$ C6 e( |+ r  ?4 S" p2 r
8 h; z- V. N! M  F+ n, `% q
' `) V; @- ^8 I; U" _
$ G4 t2 k9 ]! m' A( T3 d　　No.3：四肢抱球
) B- @; D( l6 }7 K
　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
　　2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
　　3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
　　4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。
# q# R6 {: l1 C( s5 O! a0 a" f  @
# w& D2 x$ E  c* Z　　No.4：屈膝

7 v) y9 Q7 f& x. E$ a7 B' ]　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
, K/ U: [6 u1 }1 q; ?! B* h　　2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
) g: F, G$ O4 s　　3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。

MY BLOG
6 g* r8 r" k1 w$ Z0 Y
女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病

学会正确慢跑 跑出匀称好身材
/ p2 n" v' a8 Q% i3 i! r- c( x
营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房

/ k7 ~! J" L1 t* c享受美味 夜宵三原则身体更健康
　　　

sunny娃娃

收藏并试试