1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

mylifestyle

　　为什么选择球操？
  W7 e8 q' A+ K! g4 Z6 f　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
　　在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
　　●球操的练习时间？
* g: x% y1 N% ]' V2 [- z8 s: y5 G
  D7 P3 e1 U8 n' _　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。
3 s7 p- ]+ s8 N! P) c& O/ {
　　●如何挑选适合自己的球？
% i/ n/ l* w' U5 d& v, `　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
( ]" b. Q3 M3 e6 ?( y2 }
; `2 ~4 E0 t" ~1 `+ m

* Q, d# @- B4 ^; C$ d
) k$ k6 j$ r7 N' @! K　　No.1：俯卧撑
- V7 h) P& [% `2 ]
! I3 ~/ R( ~1 {; |1 h# U, P　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
+ T& v+ ~$ ?* p- b　　2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
　　3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。

　　No.2：屈腿

* _* K* Y& x$ a: H& @+ T
: f0 H3 T6 P( v$ k3 k　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
3 ^0 B; X7 R2 s, Y8 J8 @　　2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
　　3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
　　4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
8 J9 g+ Q" S* z. e$ s  p


5 `9 q! S2 o. M" ~

　　No.3：四肢抱球

$ M2 Q- \" s! X! q8 [　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
" ^! l, D7 q6 s" x+ x' j　　2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
　　3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
7 n5 N& A2 Q6 R' K  {8 F/ h% b　　4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。

; }9 A$ E! f0 `' r, Q　　No.4：屈膝
3 x; l+ Q+ J. e5 ^* Z
　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
, a% K. K$ ]5 y, N1 o1 p　　2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
& d% N& t' P  m! t. t' ?　　3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。

1 y1 O- E, e! d  q; Y/ y( mMY BLOG

女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病

& t# ]+ y+ m* P  b1 a% o- e学会正确慢跑 跑出匀称好身材

营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房
+ _& ~9 J; \5 }7 m% ]7 l
% V  l) A: e! H) _: U  v享受美味 夜宵三原则身体更健康
　　　

sunny娃娃

收藏并试试