 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。) q! \, K! C# j
1 O9 J3 s. E0 D5 F/ k- ] “古老瑜伽”之蛇伸展式
% k8 t- o5 ~4 }, D. z. I
& e2 E( y4 p: E! Y
1 C. j& Q; q, r" E2 M" A2 X& S" h! A0 N
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
- d6 } h$ A' y) V' N* d) y' } 2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个嵴柱成优美的反弓形。
% X( o6 \7 A. T4 G# g 3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。* s1 a% L$ G: `1 `9 l0 i* _
3 @( x/ a! k4 X4 M$ [6 p0 n% e% C0 r) [7 w/ P4 N5 }
“古老瑜伽”之门闩式
0 P; K! L2 O' _7 g# q7 m) `# ~0 Z8 H
1 M- P% S j# b: t
K' H0 G7 o# v( i
A# Y; |: A# `# G: U 1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。
+ Q9 d+ A, t( l. @% ` 2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。
7 S7 T! x+ l+ t/ Q8 { 门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。& [' {7 U2 d- T2 j! W
) \* q% z8 ~, J' ~7 j; O6 B9 GMY BLOG7 l2 g" C% t8 h7 H
- K* N' `7 f ~$ A' f2 A
" Q. n& a$ s& j! s$ ? [5 p睡前的四套运动 轻松减肥效果好
$ N3 P5 E4 e" k" F4 p G. L7 A1 B J1 x$ U# v s- H' D& k) N* X
简单丰胸 让你轻松变丰挺美女
" N/ A s$ d3 r2 H: ^6 a7 u' Z+ J( t" @" z
巧妙安排维生素 轻松解决经前不适 / F- R+ u4 c3 O3 T
, \% `) o9 g- j* v) Y; t' P健康塑身 上班族完美减肥计划
* o; A; a8 S% u6 f2 _) v |
|
狗仔卡
发表于 2009-9-23 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
有用，谢谢~~
我试一试
