 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
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?【总整理】－简单说就是这样！
; G3 p5 `" b- n; H& ]+ \/ x! W准备：
, \% b$ g7 r" F１．水或无醣茶 ) |" |6 Q% Q" h% x6 R" h
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
; [2 `+ A- d3 q, z３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
2 |0 r# f% ~/ g& |9 ^6 g４．酸奶 . m) v3 g$ |4 p* e% d: U
５．一起减肥的伴 4 d' X7 J6 j: j% B Z8 F
６．综合维他命 % t3 B! Z( z5 ?" [/ {0 s) C/ q
认知：
7 x5 R5 s* y8 _2 m１．充足的睡眠 1 ]- O2 k" r/ |& F) _
２．将目标体重再减去２～３公斤 " \! j: w. H) U
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
# Q6 k; U1 W7 h* S# L４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 4 a1 g( ?0 r5 k. n" M
５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 9 w9 j0 n0 N8 M: k
６．感到饥饿是因为正在瘦
% u+ U6 r; x8 ^# X７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 + p5 |3 F$ ^9 i- [( J6 K
８．超过８点不要吃东西 8 a X* m7 }! b7 ?: ^. p8 x8 N
９．不要做些会让两只手空着的事情
* K+ E; N3 u. z: i１０．泡面比什么都可怕 : G x& a5 P* Q: J
' F! [8 a7 e' Y% Q
第一周：（只吃素或者是面食，米饭面条，蔬菜） , G5 A! U7 U' a N6 k
以天为单位
4 v' e+ R6 Z) S% r, |8 o/ z选择整天吃素食或无醣食物
0 o8 ^' J1 d5 a" F2 \第二周：（坚决没有个钟淀粉食物，只是肉，蛋，蔬菜）
% x3 w& Q+ I7 [' W# v# p6 P吃无醣食物一周 6 n+ O5 `" O+ A
找一天早上喝酸奶 $ P5 K d# z" j+ u
第三周： （一天中只能吃早餐或者是中餐宜清淡为主，其他时间可以吃2种东西，不超过5小口）6 i- s( j5 f) a+ W J
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 2 A y5 \, X6 w" y& K
食物皆须清淡 : W. a2 Z. ]0 |
改为两天量一次体重
) l8 k& s: ]( n7 R第四周： （断食，一天吃的不超200克，可以喝牛奶）- e/ E1 G; O3 z K( g7 A8 Y
断食 一天进食不超过２００ｇ
Y9 k) S# F3 l9 t后续缓和：
1 X8 Z' x% p. S* l r% s食物皆须清淡 ! n* ^* Q F7 N
前３天只能吃少量的早餐跟中餐 ) P7 s% E9 P4 R
第４天起可以吃少量的晚餐
2 k% `5 s, k8 N9 r* a# y/ }1 r第８天起正常吃三餐? 但是不能过多
5 ~' F4 ~! s$ S; g6 M6 c! t第１２天恢复正常饮食 * m( m9 {) w; l, l# v5 P! T- \ N
* M x. ~; T5 z8 U& M$ X3 r＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
8 Q# u' u2 e( [4 c& |7 _加油吧
# E3 s R1 t) W) I6 v% i0 Q# [1 v你们都会成为瘦身女王 " Z3 ?; q' Q/ g
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！ 2 [9 t/ u6 T/ Z& G+ J" a
- H3 R) q8 W4 N+ ^1 T' W9 P5 D4 K
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? . T) U4 b* I7 L% k( h! Z6 f& L
?
. p% s5 t; N4 p; S干我打完了我大概是神 ; W3 b3 f! j+ N- ~) X
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩） 5 _! s- w7 h$ T
毕竟对大多数人来说还是太严苛
# M4 |6 G8 ^3 {7 p4 S! _+ L才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！ 8 M1 S6 |4 F# _; @
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
1 A, q" l# _6 J2 w两个星期就可以１０公斤左右
6 S3 Q- F( M, B6 i: `2 \6 W# C因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了 : U; `8 C& d5 v9 q ]$ H
只是一般人很难一下就几乎不吃
$ r! b! v3 r8 y, m- ]而且对于有２０几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦 + w$ D2 o" V; F/ H9 q
! ?2 y- d, I5 m# K$ t1 s给个提示： 2 P' T1 q4 j+ v! i! w0 ?
你必须一直回想起 我叫你说服自己的话
. m r+ C( Q6 K- z, g8 I3 p5 k- N你的想法会改变你的食欲
! _) M S4 s% R# W5 e1 m! R2 c好啦
& D4 F' O2 |. q7 `; {( i) _不打了 : h }* G N$ n+ e: H, b
都快去减肥吧 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-15 00:50
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-7-16 21:01
楼主