瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）

双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

  p$ C4 o  T- @! G
2踮脚尖森林式
; P. `* u( d5 C# V
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

5 P: y' ?" z, J# k. J2 @( H% W

6 N* R, T/ O, \! q  x  |  m3树桩式
; a; E# N# U5 c1 R0 |
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
( y4 f6 m5 |, P" a* a! M
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


3 M; z& [! i2 m, }: I% Z! n5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
( Z/ T4 L1 }0 z# ?# U) r$ ^- ]
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
( J* g% ]8 K9 X% i- I
* Q9 m; v( r+ O+ v  d! a$ C
0 Z* T7 M6 @. v/ j1 M5 A1 E% a6 战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
* d$ a# J8 z0 ~9 ]' _
2 Q+ [$ I. v5 v( ]* n战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
" v" S  K: {: S

8 V' j! u: Z9 ~  e. [
% N  V" l  E4 @! h0 s

! W; d% b! h7 K5 J/ L
0 v( }+ M4 z0 _; J  Y! V. F
8 X0 ^8 x' z7 Z8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
/ ?# w. d2 n3 S, B/ t8 [4 m2 B
+ M9 e* C# y& A
9扩胸

  W/ M; H, }$ g; z& e身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

+ a, R% B! a6 F7 v8 R- n


) x" H! j* }1 ]+ M10伸展颈部森林式
( X/ s* {/ D- d% ?* h
* `6 ]4 x6 K% L" T9 b直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。