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[其他] 吃饭养成七个好习惯有助健康

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发表于 2009-3-28 17:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处,往往会收到意想不到的功效。6 H! L% }2 j6 k! M! v- R( K- o: r

/ w# e! z% B9 [& L5 @7 I  1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们,往往拼全力也要将食物吃光,“省得剩下”,这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯,必须改变。最好一次只盛少量食物,吃完为止。
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; m* X9 s2 @# m5 V4 Q, t  z4 G  2.以饭为中心,配上各种菜肴,这样可以保证营养充足,又达到饱腹感。0 q  O* h- j0 j9 {

2 a+ o/ B, \7 t# R# ~# J, [) }  3.吃饭较快的人,每口咀嚼20次以上,细嚼慢咽有利于减肥。) F/ V9 [; E( v. j6 T9 L

4 M5 \; c, w9 B2 ]5 Y- m  4.再添一碗饭前,先喝一杯茶,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
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: Q9 [2 @. e" P: j3 w" I, q# g  5.不要边吃东西边做事,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。同时,没有专心品尝菜肴美味,可能让你在饭后还想吃,而破坏了节食计划。# b2 T1 Q2 x! w
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  6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐,您将很容易被引诱多吃一些。. l' I6 [7 Z7 u( t# W: L5 N; O

: i/ |+ c0 z0 A3 h: s& e1 I5 b1 R, ?  7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物,尤其是零食。因为零食没有太多营养,而且很容易导致能量过剩。
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