三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

7 F8 G* a) v7 `5 `+ J' Z/ I大多数冷饮喝多了会发胖

# O! r% x& E. Z' ^6 c　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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9 c# V, w& D. b) E凉拌洋葱(4人份)
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# i1 R$ {. a- q0 A3 ~( w　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
6 T* U- T! e. \  Z2 r' ^/ v* i+ v8 G　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
8 K  S+ b* m) N. h; _4 K* n　　热量(1人份)：25大卡

凉拌莲藕(4人份)

* n4 L9 A" `8 R& I% ?) X+ Y# t      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
- u! z% T, f+ i1 F6 r4 S% M　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
' C* N( n" R8 R; v1 T, j　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
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竹笋排骨汤
　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
! h: O4 m* k: S/ i* }4 `　　作法：
9 M$ \( @4 A* I; q2 d* b; N! i　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
; T. m5 |" K: Q9 R5 [! m, B　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡
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9 x: Y  S+ ?- s" z阅读延伸：
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7 s0 l* h) ^; Y, c' V0 X10 Overlooked Causes of Obesity

: Z) k( Y3 s) e5 Q* OThe Best Way To Lose 10 Pounds

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& F( J4 U) v  U. n8 x! Y; y5 ZThe Easy Weight Loss Plan Review

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