三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
7 u3 K4 S2 i2 a+ i0 n  {6 h
水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖

* {7 z' J. ?6 ~  C　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

凉拌洋葱(4人份)
% }  A* a5 n; u- C
; S6 T) r6 ?* B. z/ @6 @　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
5 J/ i9 V  E# l% j% a/ I; H　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡
4 a9 m% C3 f4 n8 Q7 Y
" Y% F  j5 m& ?0 f2 [0 j/ L9 O2 E+ g; J凉拌莲藕(4人份)
) T: [( O' B3 a6 `( C  Q) K
      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
3 O- b; s$ ^9 ^& R　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
1 O0 W! T' c( s! a　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
; A6 E6 B% O6 u; o# z0 ]0 ]* [
竹笋排骨汤
* d' j% u7 b+ Z: W8 J5 v　　
( b: o. q( F7 o/ E2 S$ [2 C      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
( a1 s4 I0 T' ?9 U: W　　1。绿竹笋去壳切块备用。
' A# @) z7 v- U. x! ~+ p) r& u# k$ {1 L　　2。排骨先汆烫去血水。
1 B2 c) H1 K! B% J( f) [　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
9 i5 [. W. g- ]5 H　　热量(1人份)：60大卡

阅读延伸：
; `4 w# w2 ^6 P( o; Q* i, O
, ~6 W7 G3 B" |: {# y, k- e: I10 Overlooked Causes of Obesity
; n* ?. M' V/ X7 M# g
6 m' l/ Z* ?7 F* H( l# gThe Best Way To Lose 10 Pounds

Ear Acupuncture for Weight Loss
0 T5 s3 g1 A9 N
3 y- [! T+ `0 W* B4 k3 HThe Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru