情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。
9 ^6 G* Y& b5 n) y! r
# \- {5 {: T+ P/ x　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）

　　在家也能做的绘画减压法

  Z5 U& z' L7 t5 o! C& r& t/ }

　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
2 R  z, y, B" E& j: i
　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。


% T0 J8 s3 J' E3 {; k  h! I/ `
　　绘画减压计划
" _  q3 o; m* P
& S' J* C0 p7 P# H1 B　　计划A：我要释放压力！
+ J( y; j8 L7 @' {! x% h1 C; m


　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。

, p* i$ O1 B5 y; ?" |7 ?" i　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。

9 Y4 |4 z/ }4 f& x4 [0 L　　时间：一星期
+ p  W) y9 T' l! g7 Y) [% r# \
: w/ E" k& K( [+ i　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。
5 ^) s' V9 s* x
0 b; K5 d7 z& J$ r　　
" d& X) b% _1 q
3 w3 r5 ^, d9 L3 ~# j　　计划B：认识自己

　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。

- }2 R* J, Y, l4 R+ r) r" T, z　　时间：视主题多少而定
& ]+ U" J; u3 P
. E( i- x7 g0 k, C' n　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。
7 L1 S3 K, e( V
　　
) z# k$ u1 L! }' b. F9 Y* N( x8 ?
. H; n3 W  ?! o. l7 U　　计划C：不明了的人际关系

% Q# ~: M  [% {+ y; y　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。
5 c  J" M4 g2 J! I) |
　　时间：两星期

　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。



5 e( H; y$ L; I* n6 r3 r　　绘画减压适用范围
( C$ A: H6 C& {  C. w) E

2 L8 r& I6 [  i' a! e/ W" R" g
- X! @# w) D- E. f- y$ W. P/ e2 |　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振

/ a: c. ]# K, T9 q- r　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系