情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。

　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）

　　在家也能做的绘画减压法
- p  C7 j1 u7 s  g: g

" }3 Y, ^3 \0 B
9 }6 N1 K$ C: H/ Q# r　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。

　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。



& c) q! e3 w( z　　绘画减压计划
9 R7 \2 @. u, _/ F7 O6 ?
　　计划A：我要释放压力！
8 N' j# u: D; m  k


　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。

" l8 W  ^% P2 d3 m4 r( t3 W　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。

　　时间：一星期
% c* ]6 T! F, `( x- p
) V0 g) F3 D% n! R( I  y5 ]8 _! r　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。

1 n5 S+ p9 }* N　　

7 t, N" x2 g- N) W9 I9 p+ j& ?6 J　　计划B：认识自己

　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。
( |1 h$ ^; {, ~2 X# \* z' a. ?
/ y6 d0 T) j+ w# i9 J- D　　时间：视主题多少而定
4 l- S+ @+ N( j6 T& h
　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。
4 b+ S3 g8 C& F1 i$ e
+ t' s( `: W3 z, E　　

0 f+ M9 T& R  s# M! h　　计划C：不明了的人际关系

0 M7 o/ W9 U) a* r1 U& V　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。
  g: |# U( j0 `4 r: b
: n% U& r2 H5 g7 i9 l8 K. ]$ C& ^　　时间：两星期
$ g/ l3 Z5 T; H7 N
　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。
) n1 u' u3 F' W5 ^% U  O( M, V
; E: Q: w0 }5 b8 F0 W2 |( @

0 A8 [! m- E# n4 h. f　　绘画减压适用范围

* {5 P$ _  d1 Y1 Z$ O

* F: a1 W5 U+ X; D! L　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振

  }2 a9 Z8 }0 h- U. ]5 y5 e/ `　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系