不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!

5 K) W3 w; [+ [


　　一、叩头。

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
3 q, j' o+ i) I  G1 H( D
　　二、梳头。

　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

% s3 U/ I/ F. h" [　　三、击掌。

　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。
4 t% b5 R; u; M3 {$ I5 C
　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
3 b. O- G! c7 O6 \! s& j1 T  C+ U

+ w, J" S1 I, u
$ U- [1 ]* a7 n, |　　五、搓面。

/ ^) h8 u% c, y2 v3 i# w( m　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

- h$ `2 |/ I' M+ \　　六、搓耳。

　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

7 w% m7 E3 x. Q0 ]* L# m　　七、搓颈。
% G8 L% Y" ?: Y  q, }" N  ]
3 y& }1 @4 D, f* \& A2 t　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
/ p: i9 m, O" v  D
　　八、缩唇。

　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

　　九、弯腰。

' y3 N- V! t5 ]) w8 A　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
* N- H* q- R6 V
( c5 _5 F, p/ O( r. R& f　　十、散步。
$ C! L  m$ d3 h6 N' U
　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
. S# Z* m0 W9 q, X2 L" R
# v3 W) k* t/ j9 \" I( Z* l- }6 Q　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
# v1 B: f- E- j. U# W' `2 o
　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
. I4 w, K. d! e- [5 s2 s
+ C. F9 p! `, j, ^　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
+ p6 Q% @, c0 h/ w
　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
& j$ z$ w: G$ W0 J$ m
; t. ~* Y' i  L- F- d/ X" w' W8 `
: `! A) e5 [6 [% l( V5 {7 T  D, _! J
, E% J: q1 l( D8 F1 mMY BLOG
4 F8 u7 ?; e# e+ S
夏天狂流行 七天七色水果减肥法
& J$ k$ j+ s, {, K& {
3 E/ H. O- W& }, `! u! m8 z巧用刷牙时间 就让你臀部变性感
) b! Y# h" q8 Q: W& }
只需每天5分钟 让你的PP又翘又美
- G6 U: `2 u6 N. k9 _: i
. v& n4 K1 }4 j- ]" N# H番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条

% n7 L$ E. v( o1 ]. Z1 z3 j& c　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持