 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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一、诱发产后腰痛的原因很多：
# W( Z0 K6 v0 i1 c( f- k! Y: H 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。% a9 F! ~5 O: r2 }' i' E
2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。4 _; V* q: d0 g. X* [ T
3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
/ k# k* s, a3 F8 R/ J" @% k 4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。$ U+ F) N! n) {
5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。3 g% {4 _ ?" C! z; f$ _
6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；) R8 s8 w9 _, R1 C' f8 _' S) I
7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。% e# A) e: t+ j
8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。+ J# X+ _2 b6 g; x1 g1 h: U
9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
+ W7 B4 T& _: Z( {6 |) ? 10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。
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二、预防产后腰痛四法：
$ F5 a0 y% H3 V 1.从孕期即开始预防腰痛。/ e( P6 J$ ^4 Q5 @, S# e
①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。6 X6 [5 {+ Q( g5 Z0 x
②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
+ _/ N& f- u) A% p+ ?, S6 f ③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
+ X, h9 `; A2 s2 e# w2 l ④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。. F4 f q. f2 R
⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。: z1 d0 F' u) t1 {9 h) e
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2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。
3 G$ M" |5 n/ @( S8 P6 I ①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
& A" T* G2 L. h: T ②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
( v7 U* R K! z# x) [0 s6 U7 F1 n ③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
# J- ^& {4 i z ④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
, x) ~7 d' k' _& L; `- s0 g2 p, w ⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
o4 ?+ H/ c3 o- `6 r ⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
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0 A0 \$ w3 _$ F5 { 3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。
% l0 g/ e0 H. N/ e- R- y ~. v; D Z s: E ①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
# T' _* k/ X0 i- P8 j! Z, k# l ②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
! f3 Z. w2 K% Y' l* ]. l9 ]$ C ③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
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7 P4 M( N5 ~; W1 I, l3 x: C* A 4.在生活中注意防护腰部。
9 U4 p, F a/ ?$ b8 r: {3 H0 i ①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。7 l8 L1 {4 ~9 w& q
②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
, f" V4 ?+ l. O ③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
( C+ l5 N5 ?0 g. | ④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
0 S+ ]3 m G5 W- i ⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
" z! ]! j3 N& V$ R( e6 i ⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。, N( K+ h7 `; M6 ~! e- G. }+ R
⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。4 ^: R1 T5 }5 l
⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
1 W5 r9 Y: M) J) R$ e; k3 D* ^% _5 h ⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。1 x. J6 u9 a: i; U: J% R* c" p
⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
. A' r0 g5 {. y5 x# R! q ⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。: h6 o, a* r. N: b
⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。' a" ?- z- O6 V% X
⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。1 N2 _. z4 V# G0 h n
⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
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