减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
+ y1 _4 j. \  v" B
4 R3 p5 m4 t9 f2 H! ~　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
* g8 P7 b0 i! L( V8 b- G



' Y! M$ ~: G0 X! t7 c6 K3 h7 O3 s　　塑骨前准备

　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。

; V, q9 M' P3 {8 j　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。

  l4 B/ c  W/ ]  q: S; a9 ]8 P　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。

# u3 B1 [2 r2 ~' e, v# ]
6 X5 _0 O* U, j4 f5 G9 c- J0 u
7 f0 W) ?, w4 {; a) k  p. `
　　塑骨的原则
* D4 p% y( U. U
　　1.矫正了驼背，胸围会变大
$ e! E0 X% B9 ^. @$ X
3 O- K/ I% |- d% o4 K6 N. D  T0 J　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。

: T4 q. b( B$ o, d; G　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
* O, D1 G! s3 F8 B% o5 b0 O
　　2.伸展骨盆，腹部变得好看


) _8 N1 P" m4 E% Z+ i( S8 j- w
5 x; I' P& ^3 _$ Z　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。

1 o+ d! h/ F# M! e2 o2 r& ?: |
　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。

　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪
* A' c. q' g: g* V5 L4 v; e
! O1 D6 s( n5 I; p- m　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。


8 s, j4 q+ z: \8 ?( Z+ o& Z, E6 |
+ b8 W/ X/ A. H& r  I延伸阅读：
; R7 |( P$ J+ W% ~
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

Can Losing Weight Improve Your Sex Life?

Five Steps to Start Losing Weight Today!