减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
9 f' S1 C" S+ r3 P7 z" l9 o
( z5 P( y' `6 |4 V9 L2 m　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！

/ G0 R  {3 J+ A8 A+ N
; r4 S' {( j' l8 b) E& f
3 s9 |, p% D+ j& r* @* R3 r
　　塑骨前准备

+ m) z7 O) o6 o5 r+ g7 B　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
1 q' l6 P, G2 {4 D, O
　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。

　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
( e$ t5 _) r% P3 y4 m* ?



) U% i) y/ {* u6 O　　塑骨的原则
  D' W2 x- `) B) X1 p2 F. `5 l
6 ^) K/ R* _* @　　1.矫正了驼背，胸围会变大
. P+ ~8 s4 g. P3 H) B
　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
( Z. L9 O7 }+ `$ Z" q  A
) n* L3 S. P4 H8 l) o; a$ C% i' |　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。

　　2.伸展骨盆，腹部变得好看


& Q( ^( s6 K1 I3 \; Y
3 y8 s: W& T. Y* K% q　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
' |' U3 k5 d& e0 X! b
! u; B# m" X+ I9 X9 W' a
　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
  b% M, U% t& r" d4 ?% u
+ d  K% V/ M- _3 |　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪
3 T0 ~( a  b( _1 I" o
　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
& r+ ?/ r$ W9 }, c6 I% _8 Z0 G
( S! v- U4 u# Y' a% x

5 a+ ]# a; Z; H1 b( y; R延伸阅读：

Diets, Exercise, Health and Weight Loss
$ n# p' R& I+ V7 g  Q% M
Can Losing Weight Improve Your Sex Life?

Five Steps to Start Losing Weight Today!